Manfaat Olahraga Sepakbola Bagi Kesehatan Pria

Banyak manfaat olahraga sepakbola yang bisa anda ambil dan rasakan ketika bermain si kulit bundar ini di lapangan. Sebagai olahraga yang paling populer di dunia ini, sepakbola sudah menjelma menjadi bagian olahraga penting untuk dimainkan oleh sebagian besar masyarakat. Banyak manfaat yang bisa Anda rasakan, dari bermain sepakbola. Apa saja manfaatnya? Kami telah merangkumnya di bawah ini sebagai berikut.

7 Manfaat Olahraga Sepakbola:

Meningkatkan  kapasitas aerobik : Menjalankan -pada setiap intensity- selama 90 menit membutuhkan tingkat tinggi stamina. Oleh karena itu, pemain sepak bola sering memiliki sejumlah besar-kapasitas aerobik  yang baik dan maksimal.

Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular: Rata-rata pemain sepakbola berjalan 5 sampai 7 mil dalam pertandingan penuh.  Saat para pemain berlari, terus menerus hal itu akan membantu menjaga detak jantung para pemain, memberikan latihan kardiovaskular yang sangat baik. gerakan konstan ini membantu pemain memperkuat hati mereka, akan mengurangi tekanan darah dan membakar kelebihan kalori.

Menurunkan Lemak Tubuh dan Meningkatkan Masa Otot: Sepakbola adalah olahraga yang bagus untuk membakar lemak karena olahraga ini akan bekerja otot-otot dan jantung Anda dengan cara yang berbeda. Sepakbola membangun massa otot dan membakar lebih banyak lemak. Sebagai latihan umum, bermain sepakbola membakar lebih banyak kalori daripada latihan khas karena pemain dipaksa untuk beralih antara menggunakan jalur energi aerobik dan anaerobik.

Membangun Kekuatan Otot: kekuatan tubuh yang lebih rendah diperlukan untuk menendang, melompat, menangani, memutar dan berbalik dan juga membentuk dasar untuk kecepatan eksplosif. kekuatan tubuh bagian atas diperlukan untuk melindungi bola, dan memegang lawan, melempar bola dan juga memberikan kontribusi untuk daya keseluruhan dan meledak-ledak. bermain sepakbola biasa membangun kekuatan dengan menggunakan seluruh tubuh.    

Meningkatkan Kekuatan Tulang: Secara umum manfaat olahraga sepakbola adalah  meningkatkan kekuatan tulang. Beban berat bantalan diulang pada tubuh selama pertandingan sepak bola adalah cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan tulang. Menjaga kebugaran melalui sepakbola sepanjang hidup adalah cara yang bagus untuk menjaga tulang yang kuat.

Mengajarkan Koordinasi: karena pergeseran antara berjalan, berlari dan berlari, koordinasi adalah kunci untuk sepak bola. koordinasi tubuh ditingkatkan melalui gerakan kompleks seperti dribbling, memutar dan melewati, yang dilakukan pada berbagai tingkat kecepatan dan arah. koordinasi tangan-mata ditingkatkan ketika pemain baik menendang bola atau menerima umpan dari seseorang. Semakin baik koordinasi, keuntungan yang lebih baik dalam sebuah pertandingan.

Meningkatkan Fungsi Otak Kognitif: Sepakbola membantu keterampilan peningkatan konsentrasi, ketekunan dan disiplin diri karena merupakan permainan cepat yang membutuhkan keputusan yang cepat di lapangan. Bahkan ketika tempo muncul untuk memperlambat, pemain terus-menerus mencari keuntungan teritorial, mencoba untuk memposisikan diri untuk menerima atau untuk membela daerah lawan dapat menyerang.

Manfaat Olahraga Basket

Basket adalah salah satu olahraga paling populer di dunia dan salah satu yang paling banyak dilihat. Basket adalah olahraga tim yang melibatkan dua tim dari lima pemain aktif  yang mencoba untuk mencetak poin terhadap satu sama lain dengan melemparkan bola ke dalam keranjang di bawah aturan terorganisir. Hal ini dimainkan di kedua lapangan indoor dan outdoor. Lamanya waktu yang permainan ini dimainkan, semua dapat bervariasi sesuai dengan usia, ukuran dan tingkat keterampilan pemain. Basket adalah permainan bergerak cepat yang melibatkan banyak variasi, termasuk shooting, dribbling, passing, rebound, pertahanan dan banyak lagi banyak manfaat olahraga  basket yang bisa Anda dapatkan juga

Basket melibatkan banyak memulai dan menghentikan. Meskipun tidak terkenal sebagai olahraga aerobik, tapi memainkan olahraga basket sungguh bisa Anda rasakan manfaat olahraga yang cukup menyenangkan ini:

   membakar kalori (satu jam dari olahraga basket jika dimainkan dapat membakar 630-750 kalori)

   membangun daya tahan

   meningkatkan keseimbangan dan koordinasi

   mengembangkan konsentrasi dan disiplin diri

   membangun otot.

Baca Juga: Jenis Olahraga Yang Cocok Untuk Anak-Anak

Manfaat lain dari basket. Selain menjadi cara yang bagus untuk tetap fit, basket juga dapat:

   membantu Anda untuk mendapatkan teman baru dan melihat mereka secara teratur mengajarkan Anda tentang menjadi seorang pemain tim yang baik

   dimainkan oleh orang-orang dari segala usia dan semua kemampuan

   dimainkan sepanjang tahun karena biasanya olahraga indoor

   menjadi permainan menyenangkan untuk anak-anak dari semua tingkatan dan usia dapat menikmati olahraga ini dan mendapat manfaat olahraga basket

   dipraktekkan sendiri – semua yang Anda butuhkan adalah sebuah bola dan ranjang (dan Anda dapat menemukan lapangan basket di sebagian besar taman lokal dan halaman sekolah)

   bisa dimainkan dan dinikmati walau hanya dua orang (meskipun pertandingan resmi membutuhkan 10 pemain).

Meskipun pertandingan resmi bola basket membutuhkan 10 pemain, Anda dapat bermain basket dengan hanya dua orang. Anda juga bisa pergi keluar dan menembak, melempar bola ke dalam keranjang sendiri. Jika Anda ingin bermain basket kompetitif, Anda dapat menjadi anggota tim dan terlibat dalam kompetisi lokal.  Saat bermain di sebuah kompetisi tim bola basket secara amatir maupun professional Anda juga bisa bersenang-senang dan mendapatkan keuntungan. Karena bisa membuat kefokusan Mental Anda. Permainan bola basket melibatkan banyak fokus. Karena Anda perlu memikirkan langkah saat sedang memegang bola basekt, apa yang akan Anda lakukan selanjutnya dan Anda  bisa dapat juga  berlatih secara individual. Karena biasanya di taman-taman kota banyak dibuat lapangan basket mini untuk anak-anak muda yang gemar olahraga ini. Keindahan olahraga basket adalah bahwa hal itu mungkin Anda lakukan untuk menghabiskan banyak waktu Anda sendiri menyempurnakan keterampilan Anda. Selama Anda punya bola, Anda dapat berlatih dribbling, penanganan dan menembak.

Tips dan Cara Diet Sehat Yang Tepat Untuk Pemula

Kehilangan berat badan tidaklah harus menyiksa Anda. Apalagi bagi Anda yang baru memulai program penurunan berat badan. Banyak tips dan cara diet sehat yang tak merugikan diri Anda sendiri. Asalkan anda mau menjalaninya. Banyak tips dan cara untuk menjalani program pendietan yang sederhana tapi ada hasilnya.

Dan kami akan memberi tahu anda tips dan cara diet sehat yang tepat untuk pemula. Yang telah kami rangkum di bawah ini sebagai berikut.

  • Matikan Tv saat sedang makan

Makan saat menonton televisi  dapat menambah beban lemak anda sebanyak 40 persen lebih banyak kalori daripada biasanya, ini hasil dari sebuah studi laporan kesehatan.  Bermain gadget, mengemudi, atau aktivitas mengganggu lainnya selama makan dapat juga mengakibatkan makan Anda terlalu banyak dan tentu akan lebih banyak kalori yang masuk. Sebaliknya, setiap Anda makan sesuatu, jauhkan hal-hal tersebut. Makanlah dengan tenang dan santai di meja makan anda.

  • Melakukan gerakan-gerakan workout

Melakukan gerakan-gerakan workout (dalam interval 30 detik) 5 menit akan membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda. Sehingga akan lebih banyak kalori yang terbakar.

  • Memakan buah dua kali sehari

Buah tidak memiliki lemak dan sebagian besar air, dan ini juga cukup bagus jika anda mengonsumsinya selagi anda menjalankan program pendietan.

Baca Juga:3 Cara Tips Diet Yang Baik Dan Bagus

  • Tidur tepat waktu

Mendapatkan tidur hanya 30 menit sebelumnya dan bangun 30 menit lebih lama dari biasanya akan dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik. Juga, membuat istirahat Anda menjadi lebih baik dan Anda lebih rentan terhadap ngemil dari kelelahan atau stres.

  • Tetap berfikiran positif

Cara diet sehat selanjutnya adalah tetap berfikiran positif tentang tubuh anda. Tetap katakan pada diri anda, kalau berat tubuh anda akan berkurang secepatnya. Anda harus memotivasi diri anda, dan jangan membandingkan diri anda dengan orang lain yang lebih bagus bentuk tubuhnya. Anda harus tetap berfikiran positif. Kalau diet anda akan berhasil. Karena kalau anda tetap berfikiran positif dan tidak syirik dengan tubuh seseorang yang lebih bagus, maka anda akan lebih semangat dan termotivasi untuk menjalani program penurunan berat badan anda. Tetap tersenyum dan tetap berbahagia. Banyak dari kita semua, saat menjalani program pendietan, malah jatuh sakit dan itu akan fatal untuk kehidupan Anda.

  • Jangan lupakan sarapan

Tahukah, anda kalau sarapan sebenarnya sangat baik bagi mereka yang sedang menjalani diet. Karena dengan memulai hari lewat sarapan. Maka kemungkinan untuk makanan-makanan di siang hari akan berkurang. Sarapanlah dengan yang sehat-sehat seperti sayur-sayuran atau roti

4 Cara Dan Kiat Cara Diet Sehat

Apakah Anda hari ini sedang menjalani program diet. Tentu Anda harus tahu cara dan kiat  cara diet sehat. Karena diet yang benar dan tepat akan berdampak pada hasil yang Anda inginkan. Kami hanya memberikan sekedar informasi di bawah ini, agar Anda mengetahui dengan persis cara diet yang benar sekaligus sehat.

Berikut cara dan kiat cara diet sehat:

  • Istirahatlah

Salah satu program diet  yang mudah dan tentunya hemat adalah tidur yang cukup. Sesuai jadwal. Yakni 8 jam sehari. Jika anda mampu melakukan itu. Maka banyak manfaat yang bisa anda raih dan dapatkan untuk melangsungkan program diet Anda tersebut. Karena dengan istirahat yang cukup. Maka anda akan terhindar dari stress dan makan berlebih. Karena menurut para ahli, dengan tidur yang cukup akan berdampak baik untuk tubuh kita.

  • Shaum

Tahukah Anda, kalau puasa/saum juga mempunyai kinerja maksimal serta manfaat yang luar biasa bagi program diet anda. Puasa adalah salah satu ajaran dan cara umat Islam, untuk mengontrol hawa nafsu baik  lahir dan batin, seseorang diharuskan untuk menahan lapar kurang lebih selama 12 jam. Puasa adalah salah  satu altrnatif posifit dan baik untuk program diet Anda dan tentunya menyehatkan untuk lahir dan batin Anda. Karena ketika anda menjalani puasa konsumsi makanan pada tubuh anda akan berkurang cukupsiginifikan. Anda juga bisa memilih waktu puasa senin-kamis.  Sebagai alternatif lain. Buatlah puasa anda bermanfaat dengan niat yang baik juga. Maka anda bisa lihat hasilnya untuk program diet anda

  • Mengkonsumsi buah dan sayur-sayuran

Salah satu program diet yang benar dan tepat, adalah dengan memperbanyak makanan buah dan mengkonsumsi sayur-sayuran. Dengan anda mengkonsumsi dua jenis makanan tersebut, maka keberlangsungan diet anda akan menjadi lebih terlihat jelas. Perbanyaklah mengkonsumsi buah dan sayuran yang berserat tinggi.

  • Olahraga

Olahraga adalah salah satu cara alternatif lainnya dalam memperlancar program diet Anda. Dengan berolahraga banyak faedah dan manfaat yang bisa anda dapatkan. Salah satunya  anda bisa membakar kalori dan lemak pada tubuh anda. Karena anda akan lebih banyak berkeringat dan itu baik untuk penuruan berat badan anda. Tubuh anda pun akan menjadi lebih sehat. Oleh karena itu, mulailah dari sekarang mengatur jadwal olahraga anda. Anda bisa pergi ke gym, berolahraga sendiri atau pergi pusat-pusat kebugaran lainnya. Pastikan anda berolahraga dengan benar dan terjadwal, jika ingin program diet sehat anda berjalan denganbaik dan berhasil. Anda bisa memilih olahraga yang anda senangi, agar anda semangat melakukannya. Tapi ingat, setelah berolahraga anda harus tetap mengontrol segala asupan makanan.

Ini Dia Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Saat sedang hamil, Anda harus menjaga pola makan Anda. Karena jika Anda tidak menjaga pola makan sehat Anda. tentu akan mengganggu kehamilan Anda. Pilihlah makanan sehat yang tepat.  Wanita hamil sebenarnya harus mencukupi segala macam nutrisi yang  bisa di dapatkan dari berbagai jenis makanan yang Anda temui setiap harinya.

Berikut ini adalah beberapa kelompok makanan sehat untu ibu hamil.

  • Sayuran dan buah-buahan

Kita semua tahu kalau sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan yang kaya akan vitamin dan serat. Para ahli kesehatan juga menyarankan agar ibu-ibu hamil banyak mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan.  Seperti di bawah ini, sayur-sayuran dan buah-buahan yang layak dikonsumsi ibu-ibu hamil. Sesuai saran para ahli.

   Avokad, 1 buah ukuran sedang. Kaya dengan asam folat, vitamin C, vitamin B6, potasium, dan serat. Avokad juga kaya dengan asam lemak tidak jenuh tunggal yang dibutuhkan untuk pembentukan sel saraf, mata, dan otak bayi.

   Brokoli, 100 gram atau satu gelas. Mengandung asam folat dan kalsium yang berguna untuk perkembangan tulang.

   Kacang merah, 200 gram atau satu sendok makan. Kaya dengan zat besi, antioksidan, protein, dan bermanfaat untuk perkembangan kognitif bayi.

   Pisang, 1 buah ukuran sedang. Mengandung potasium dan vitamin B6 yang dibutuhkan untuk kelancaran metabolisme tubuh.

Baca Juga: Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

   Kacang edamame, sebanyak 2,5 sendok makan. Dapat dikonsumsi sebagai camilan yang kaya dengan asam folat, zat besi, protein, kalsium, vitamin A dan B.

   Apel, 1 buah. Kaya dengan vitamin C dan serat yang dapat mencegah sembelit dan membantu menurunkan tingkat kolesterol.

   Wortel, 2 buah. Kaya dengan vitamin A untuk pembentukan mata dan tulang bayi.

  • Ikan,  telur dan daging tanpa lemak

Berikutnya makanan sehat yang cocok untuk ibu hamil Adalah daging tanpa lemak, telur dan ikan. Makanan-makanan tersebut mempunyai protein yang kaya. Bagus untuk pertumbuhan bayi Anda. pada masa-masa awal kehamilan Anda. Sesuai saran para ahli, sebagai berikut.

   Daging ayam, 1 potong, tanpa kulit, terutama pada bagian dada yang rendah lemak dan kolesterol. Berperan penting dalam pembentukan janin, otot, dan kelancaran metabolisme tubuh.

   Daging sapi, 35 gram atau 1 potong. Kaya dengan kandungan protein untuk pembentukan struktur tulang, sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko bayi mengalami kelahiran prematur.

   Telur, 1 butir. Kaya dengan protein, lemak, kolin, dan omega 3 yang penting untuk  perkembangan sel-sel otak dan penglihatan bayi.

   Tuna, 3 potong atau 300 gram perminggu. Kaya omega 3 yang penting untuk pembentukan otak janin.

   Salmon, 40 gram atau 1 potong. Selain omega 3, ikan salmon juga mengandung DHA yang penting untuk perkembangan otak janin.

Mari Mengenal Sejarah Pencak Silat

Pencak silat diucapkan penchak silat dan kadang-kadang dieja pencak silat dalam tulisan-tulisan Barat) merupakan istilah umum untuk kelas seni bela diri terkait yang berasal di Indonesia. Pencak silat dipraktekkan tidak hanya untuk pertahanan fisik tetapi juga untuk tujuan psikologis.

Organisasi terkemuka pencak silat di Indonesia adalah IPSI (Ikatan Pencak Silat Indonesia, yang berarti Pencak Silat Association of Indonesia). Penghubung tubuh untuk pencak silat internasional adalah International Pencak Silat Federation atau PERSILAT (Persekutuan Pencak Silat Antara Bangsa).

Meskipun kata silat telah dikenal luas di banyak negara Asia Tenggara, tapi istilah pencak silat digunakan terutama di Indonesia. Pencak silat terpilih pada tahun 1948 sebagai istilah pemersatu untuk gaya bertarung Indonesia. Itu senyawa dari dua kata yang paling umum digunakan untuk seni bela diri di Indonesia. Pencak adalah istilah yang digunakan di Jawa Tengah dan timur, sedangkan silat digunakan di Sumatera dan Kalimantan. Di Minang penggunaan, pencak silat dan dipandang sebagai dua aspek dari praktek yang sama. Pencak adalah esensi dari pelatihan. Silat adalah inti dari pertempuran dan pertahanan diri, penerapan pertempuran sebenarnya dari teknik yang dirahasiakan dari orang luar dan tidak dibocorkan kepada siswa sampai guru yang dianggap mereka siap. Sementara definisi lain, semua setuju bahwa silat tidak bisa ada tanpa pencak, dan pencak tanpa keterampilan silat adalah tanpa tujuan.

Asal kata pencak dan silat belum terbukti. Beberapa percaya bahwa pencak berasal dari kata Sansekerta pancha berarti lima, atau dari pencha jangka Cina atau pungcha yang menyiratkan menangkis atau membelokkan, dan mencolok atau mendesak.] Istilah lainnya dapat digunakan dalam dialek tertentu seperti silek, Penca, Mancak, maen po atau main-po.

surat kabar India Timur Belanda era kolonial mencatat istilah untuk seni bela diri di bawah ejaan Belanda. Ini termasuk silat, pencak (dieja dalam bahasa Belanda sebagai “pencak”), Penca ( “pentjah”), Mancak ( “mentjak”), manca ( “mentjah”), dan Pukulan ( “poekoelan”).

Bukti awal pencak silat yang diajarkan dengan cara yang terstruktur berasal dari abad ke-6 di  Riau, Sumatera. cerita rakyat sumatera mengatakan bahwa itu diciptakan oleh seorang wanita bernama Rama Sukana yang menyaksikan pertarungan antara harimau dan burung besar. Dengan menggunakan gerakan hewan, ia mampu menangkis sekelompok orang mabuk yang menyerangnya. Dia kemudian mengajarkan teknik untuk suaminya Rama Isruna yang kemudian menjadi turun temurun. Ada beberapa variasi dari cerita ini tergantung pada daerah di mana ia mengatakan. Di pulau Boyan (Bawean), Rama Sukana diyakini telah menyaksikan monyet berkelahi satu sama lain sementara orang Sunda dari Jawa Barat percaya bahwa ia melihat monyet pertempuran harimau. Fakta bahwa legenda ini adalah atribut silat  seorang wanita, mengingat keunggulan wanita dalam masyarakat Asia Tenggara tradisional.

Bukti menunjukkan bahwa pencak silat telah digunakan secara konsisten melalui sejarah Indonesia. Dari tempat kelahirannya di Riau, seni  ini menyebar ke pelosok daerah di Indonesia sampai saat ini.

Olahraga Ekstrim : Slacklining

Slacklining atau Slackline atau ada juga yang menyebutnya stackline adalah olahraga ekstrim yang menitik beratkan pada teknik keseimbangan berjalan diatas seutas tali, tali yang biasa digunakan adalah tali webbing dengan ketinggian tertentu diatas permukaan tanah tergantung tingkat kemahiran yang dimiliki. Jadi olahraga yang satu ini sangat berguna untuk melatih keseimbangan kita. Dalam perkembangannya diluar negeri pun olahraga ini dijadikan fisioteraphi dan yoga karena membutuhkan konsentrasi yang tinggi jadi bukan hanya kesegaran badan tapi juga pikiran.

Walaupun terkesan baru sebenarnya kegiatan yang satu ini sudah ada sejak lama yaitu sejak zaman yunani kuno. Dari zaman itu kegiatan ini telah dibagi menjadi empat kategori, antara lain : Oribat yaitu Tarian pada tali, Neurobat Yaitu set tali diketinggian, Schoenobat yaitu menuruni tali, Acrobat yaitu melakukan akrobat diatas tali. Lalu sekitar tahun 260 SM Sensor Messala menyatukan keempat kata tersebut menjadi Funambulus yang berasal dari kata funis atau tali dan amburale yang berarti berjalan. Funambulus sekarang ini lebih dikenal untuk sebutan teknis pejalan kaki diatas kawat baja.

Slackline masuk ke Indonesia pertama kali pada tahun 2008, namun saat itu olahraga ini masih kurang populer bagi masyarakat Indonesia. Namun seiring dengan berjalannya waktu Slackline mulai dikenal setelah banyak media cetak maupun elektronik memberitakan dua komunitas slackline pada tahun 2012. Dengan berkembangnya teknik, teknologi, dan jenis dari slackline juga meterial bahan dan alat pendukung saat ini slackline pun terbagi menjadi beberapa kategori antara lain.

  • Highline, ini adalah versi awal dari slackline, menitik beratkan pada tinggi lintasan yang dipasang biasanya pada tebing alam dan tingkat kesulitan dalam set-up peralatan serta standar keamanan. Highline ini merupakan kategori dengan tingkat resiko paling tinggi dan paling banyak dilakukan oleh para pemanjat tebing.
  • Longline, kategori ini adalah menitik beratkan pada panjang lintasan, karena semakin panjang lintasan maka akan semakin tinggi pula tingkat kesulitannya.
  • Trickline, kategori ini menitik beratkan pada pertunjukan gerakan-gerakan indah dan koreografi diatas tali. Kategori ini diperlombakan bahkan dalam kejuaraan dunia slackline.

Untuk berhasil melintas tali diperlukan pengetahuan dan teknik serta latihan agar slackline berhasil. Olahraga ekstrim ini adalah olahraga yang menuntut konsentrasi tinggi dengan keinginan yang kuat untuk mengatasi rasa takut, mendapatkan keseimbangan dan akhirnya berhasil melintas di atas tali. Secara garis besar ada empat tahapan yang harus dilalui dalam menguasai slackline ini antara lain :

– Tahap Berdiri diatas tali

– Tahap berjalan diatas tali

– Tahap melakukan trik statis (tanpa pantulan dalam kategori trickline)

– Tahap melakukan trik khas trickline

Sejarah Dibalik Munculnya Permainan Olahraga Kuno Sepak Takraw

Sepak takraw adalah nama dari sebuah permainan kuno dimainkan di negara-negara Melayu dan di negara-negara tetangga Singapura dan Brunei. ‘Sepak’ adalah bahasa Melayu untuk “menendang” dan ‘Takraw’ adalah “rotan bola” yang digunakan dalam permainan, yang melibatkan pemain berdiri membentuk lingkaran menjaga takraw di udara selama mungkin tanpa menggunakan tangan mereka. Variasi ini dimainkan di negara-negara Asia Tenggara lain juga; di Thailand itu disebut “Takraw”, di Filipina, “Sepa Sepa”, di Myanmar, “Ching Loong”, di Indonesia, “Rago” dan di Laos, “Kator”. SEAP Games Komite akhirnya sepakat bahwa olahraga ini akan dikenal sebagai “sepak takraw”. Sepak berarti “KICK” dalam bahasa Melayu dan Takraw berarti “TENUN BALL” di Thailand

Bukti awal menunjukkan bahwa permainan sepak takraw ini dimainkan di Malacca (Melaka), kota Malaysia paling bersejarah, di abad 15, untuk itu disebutkan dalam teks sejarah Melayu yang terkenal,  dalam Sejarah Melayu. Namun, permainan telah mengalami perubahan yang signifikan pada pertengahan 1930-an. Pada tahun 1935, di Negara Malaysia dari Negeri Sembilan, selama perayaan Perak Raja George V, permainan ini dimainkan di lapangan bulu tangkis melewati net dengan pemain di kedua sisi.

Permainan sepak takraw ini kemudian mendapatkan popularitas di Negeri Sembilan dan menyebar ke negara-negara lain. Selama Perang Dunia II, permainan berkembang pesat di Penang. Pada tahun-tahun setelah Perang Dunia II sampai ke awal ‘lima puluhan’, itu mungkin untuk melihat pertandingan yang dimainkan di daerah pedesaan dan kota-kota di seluruh negeri – terutama di daerah di mana penduduk Melayu itu cukup besar.

Hal ini diyakini bahwa pengembangan sepaktakraw modern terutama disebabkan oleh tiga orang dari Penang. Pada bulan Februari 1945 jaring (Jaring) dan aturan yang mirip dengan voli diperkenalkan oleh Hamid Maidin. Dia telah mengundang Mohamad Abdul Rahman (pemain terbaik dengan Raga Bulatan – atau Lingkaran permainan) dan Syed Yaacob untuk mencoba sentuhan baru pada ‘Net Sepak Takraw’. Mereka menyukainya karena kecepatan yang lebih cepat, gaya yang berbeda dari menendang dan standar yang lebih tinggi atletis yang menuntut.

Kesempatan perdana untuk menciptakan pengakuan lebih internasional untuk permainan ini datang ketika Malaysia menjadi tuan rumah pada tahun 1965 pada gelaran South East Asia Peninsular Games (SEAP Games, diresmikan pada tahun 1959). Untuk pertama kalinya di Olimpiade SEAP, olahraga baru ini dimasukkan sebagai acara medali, tetapi tidak sebelum diskusi panjang antara delegasi Malaysia dan Singapura, di satu sisi, dan Laos dan delegasi Thailand, di sisi lain, sehubungan dengan nama resmi olahraga.. Juga pada tahun 1965, Asian sepaktakraw Federation (ASTAF) dibentuk untuk mengatur olahraga di Asia, maka pada tahun 1992 International sepaktakraw Federation (ISTAF) dibentuk sebagai badan dunia untuk olahraga ini. Sepaktakraw kemudian telah bergerak, menjadi acara medali dalam yang lebih besar dalam pagelaran “Asian Games” yang diselenggarakan di Beijing, 1990, di Hiroshima, 1994 dan di Bangkok, 1998.

5 Latihan Manfaat Seni Bela Diri Untuk Kesehatan

Kemungkinannya adalah, Anda telah melihat seseorang berpartisipasi dalam seni beladiri, tetapi Anda mungkin tidak menyadari banyak manfaat dari olahraga satu ini. Anda tertarik untuk  meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan mood Anda, seni bela diri mungkin hanya apa yang Anda butuhkan.

  • Peningkatan Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat olahraga yang paling penting yang terkait dengan seni beladiri adalah peningkatan kesehatan jantung Anda. sistem kardiovaskular Anda terdiri dari jantung, serta pembuluh darah dan arteri yang mengangkut darah. Sebuah sistem kardiovaskular yang lemah dapat mengakibatkan sesak napas, kelemahan, kelelahan, dan pada kasus yang berat bahkan dapat menyebabkan serangan jantung. Penelitian telah menemukan bahwa satu-satunya cara nyata untuk meningkatkan status dari sistem kardiovaskular adalah dengan berpartisipasi dalam kegiatan yang menekankan hati. latihan kardiovaskular terdiri dari berjalan, bersepeda, berenang dan tentu saja berpartisipasi dalam seni olahraga ini. Untuk hasil terbaik, mencoba untuk mendapatkan setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

  • Menurunkan Berat Badan

Berat badan manfaat besar lain yang terkait dengan olahraga ini adalah mampu membakar kalori. Dalam satu pon lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori. Oleh karena itu, dalam rangka untuk kehilangan satu pon lemak dalam seminggu, Anda harus menghilangkan 500 kalori dari diet Anda setiap hari. Dengan berpartisipasi dalam satu jam dari  olahraga ini, dalam intensitas sedang, Anda pasti bisa membakar 500 kalori. Anda akan melihat hasil yang baik setelahnya.

  • Peningkatan Massa  Otot

Dengan berpartisipasi dalam seni beladiri, Anda dapat sangat meningkatkan jumlah massa otot yang Anda miliki dalam tubuh Anda. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin kencang tubuh Anda akan terlihat. Semakin tinggi massa otot Anda, semakin tinggi tuntutan metabolisme Anda, dan kemudian semakin banyak kalori Anda akan terbakar setiap hari, sehingga membantu mencegah obesitas dan bahkan menyebabkan penurunan berat badan potensial. Tingginya kadar massa otot juga menyebabkan peningkatan kelincahan.

  • Refleks Peningkatan

Untuk menjadi seorang ahli dalam olahraga ini, Anda harus memiliki refleks yang sangat cepat. Penelitian telah menemukan bahwa dengan berpartisipasi dalam olahraga ini, Anda tidak hanya meningkatkan refleks Anda saat melakukan aktivitas, tetapi benar-benar mengalami waktu reaksi lebih cepat selama semua aktivitas kehidupan Anda. Hal ini sangat penting dalam sejumlah kegiatan sehari-hari, seperti mengemudi dan bahkan memasak.

  • Peningkatan Suasana Hati

Para peneliti telah menemukan bahwa berpartisipasi dalam rutinitas olahraga ini secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood Anda. Pertunjukan  olahraga ini termasuk cara yang baik untuk menghilangkan stres dan frustrasi, tapi benar-benar dapat membantu untuk membuat Anda bahagia. Endorfin yang dilepaskan oleh aktivitas fisik tampak aktif dalam tubuh Anda untuk sebanyak empat jam setelah latihan.

Yuk Belajar Latihan Workout dan Ambil Manfaatnya Untuk Tubuh Anda

Setiap olahraga apapun, pasti mendatangkan kebaikan dan kesehatan yang maksimal dan berkualitas. Asalkan ada kemauan dari diri sendiri untuk berolahraga. Olahraga seharusnya bisa menjadi bagian dari kehidupan Anda sehari-hari. Agar kesehatan Anda pun menjadi lebih baik dan bisa memperpanjang usia Anda, juga menjauhkan Anda dari segala jenis macam penyakit dan ketidakbugaran. Di antara olahraga yang cukup mudah dilakukan dan hemat biaya, adalah dengan gerakan-gerakan workout, yang biasanya dilakukan oleh mereka yang senang berolahraga di rumah, dan tidak mempunyai waktu pergi ke gym atau pusat kebugaran terdekat yang memakan biaya.

 

Dengan berlatih terus menerus gerakan-gerakan workout, sebenarnya banyak manfaat yang bisa Anda ambil dari gerakan-gerakan tersebut. Walaupun gerakan-gerakan olahraga tersebut, terbilang sederhana, dan tidak memakan banyak biaya, tapi kandungan manfaatnya begitu besar lho guys. Anda patut mencobanya di rumah. Apalagi bagi Anda yang sedang ingin mempunyai tubuh yang bagus dan ideal. Ini adalah salah satu diet yang menyehatkan tentunya. Bisa membakar kalori Anda, juga meningkatkan masa otot Anda.

 

Kalau Anda senang dengan  gerakan olahraga yang penuh dengan cucuran keringat, maka sepertinya latihan mengangkat barbell yang bisa Anda sesuaikan beratnya, bisa Anda lakukan dengan pemanasan terlebih dulu tentunya. Dengan panduan set 3-5 atau 5-8 pengulangan. Fungsi manfaatnya untuk membentuk otot bagian atas Anda. Anda juga bisa melakukan mengangkat barbell lebih tinggi melebihi bahu Anda dan buat besi barbell itu sejajar di atas kepala Anda antara tangan kanan dan kiri. Tahan beberapa detik. Lalu turunkan ke bawah secara perlahan-lahan.  

 

Gerakan yang lebih mudah yang bisa Anda lakukan adalah gerakan Squat Trust, gerakan ini bisa dilakukan oleh wanita yang ingin mengecilkan perutnya. Mudah dilakukan. Tanpa membutuhkan peralatan sama sekali. Untuk memulai gerakan ini, mula-mula tubuh Anda harus berada pada posisi tegap lurus. Setelah sudah dirasa tegap. Tariklah nafas Anda sebanyak tiga kali. Turunkan setengah tubuh Anda lalu bertumpulah kada kedua lutut kaki Anda dan kedua tangan menyentuh lantai. Kalau sudah lakukan gerakan tersebut, julurkan kedua kaki Anda ke belakang secara perlahan-lahan. Tubuh tetap seimbang. Lalu tetaplah mengulangi gerakan tersebut, berulang-ulang kali, minimal 7-8 kali. Maksimal 15 kali.
Gerakan workout lainnya yang cukup mudah, yang biasanya sering dilakukan oleh seorang wanita adalah gerakan Step Up. Hanya saja kita membutuhkan benda penopang seperti meja kecil, atau kursi kecil. Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah tegak berdiri, lalu letakan kaki kanan di sebuah benda penopang kaki Anda tersebut, lalu naikan kaki kiri Anda ke atas benda penopang tersebut sampai posisi berdiri Anda sempurna. Lalu turunkan kaki kiri Anda dan ulangi terus menerus sampai Anda berkeringat.