Tampil Keren dengan Sepatu Adidas Superstar

Tampil keren all out tentu bikin kamu stand out. Tapi, kalau ingin stand out setiap hari, tentu rasanya cukup melelahkan juga, apalagi jika kamu tak hanya perlu memperhatikan urusan wajah, tapi juga pakaian. Kalau sesekali mungkin tak masalah, tapi kalua untuk keseharianmu, mungkin kamu khawatir itu akan menghabiskan banyak waktu. Tapi, dengan sneakers yang keren, sebetulnya hal itu bukan masalah lagi. Sneakers yang tepat selalu berhasil membuat tampilanmu makin keren. Sepatu Adidas adalah salah satu yang bisa jadi pilihan kamu. Desainnya yang sederhana selalu keren dipakai di berbagai acara. Salah satu tipe yang bisa kamu coba untuk bikin keren tampilanmu adalah sepatu Adidas Superstar.

Sepatu Adidas Superstar punya sejarah panjang. Modelnya yang klasik bahkan tetap terlihat tak ketinggalan zaman sampai sekarang. Makanya, sepatu ini cocok untuk bikin kamu tampil keren. Nah, kali ini kita bahas lebih dalam tentang Adidas Superstar ini.

Sejarah Adidas Superstar

Meski kini populer digunakan sebagai sneakers untuk pemakaian sehari-hari, sebetulnya varian Superstar ini dulunya diproduksi khusus untuk pemain basket, loh. Sejak diluncurkan pertama kali pada 1969, sebenarnya Superstar adalah sepatu versi low-top yang diadaptasi dari sepatu basker Pro Model. Dengan bahan kulit di bagian atasnya, sepatu ini langsung jadi perhatian para pemain basket professional di NCAA dan NBA. Beberapa tahun setelahnya, sepatu ini bahkan dipakai oleh lebih dari 75% pemain basket profesional dunia, loh.

Desainnya yang klasik dan sederhana sampai sekarang masih menjadi kanon sneaker modern. Makanya, jangan heran kalau sekarang banyak sneakers yang diluncurkan dengan model serupa atau teinspiras dari model klasik sepatu Adidas Superstar. Yang paling identic adalah detail tiga garis warna kontras di sisi samping sepatu dan logo “Adidas” di punggung belakang sepatu. Ya, desan itu adalah desain khas Adidas Superstar.

Desain Klasik untuk Pria dan Wanita

Karena desainnya yang sangat minimalis, sepatu Adidas Superstar cocok dipakai pria dan wanita. Adidas sendiri menyediakan varian yang berbeda untuk pria dan wanita. Namun, pada dasarnya, kalau kamu pakai Adidas Superstar yang berbeda dengan gendermu, rasanya tetap cocok saja.

Awalnya, Adidas Superstar memangtersedia dalam warna-warna monochrome. Namun, kini, dengan semakin banyaknya varian yang dirilis, warna-warna pastel pun terlihat menarik dipadukan di atas sepatu ini. Tapi, memang, dengan sepatu Adidas Superstar warna hitam atau puti, kamu bisa tampil sporty hanya dengan jeans dan kaos polos atau pun berlogo. Tambahkan topi dan jaket atau cardigan, kamu siap pergi ke kampus, mal, atau bahkan ke tempat kerja. Pergi kencan dengan Adidas Superstar juga tak akan menurunkan nilai dirimu.

Varian Lain yang Unik

Meski tadi disebutkan bahwa Adidas Superstar identic dengan tiga garis serong di sisi samping sepatu, kamu tak akan menemukan identitas itu di Adidas Superstar 80s Clean White. Dirilis saat perayaan hari jadi yang ke-45 Adidas, desainnya benar-benar ut of the box. Hanya ada warna putih di bagian upper dan lower sepatu, tanpa garis di sampingnya yang digantikan dengan logo “Adidas” warna emas. Semuanya membuat tampilan Adidas Superstar 80s Clean White manis sekaligus elegan. Padukan dengan dress juga tidak masalah!

 

Meski awalnya Adidas identik dengan sepatu olahraga, kini pemakaiannya sudah populer di kalangan remaja dan dewasa muda untuk pemakian sehari-hari. Sepatu olahraga Adidas sampai saat ini masih menjadi salah satu pilihan terbaik untuk kamu yang ingin berolahraga tanpa takut cedera kaki. Namun, untuk dipakai sehari-hari, kamu juga bisa tampil keren dengan sepatu Adidas Superstar

Sumber gambar: iPrice

Rekomendasi Sepatu Diadora Wanita untuk Berolahraga dengan Desain yang Stylish

Sepatu Diadora Wanita

Dewasa ini, model sepatu wanita sudah tak bisa terhitung lagi jumlahya. Dengan begitu, kamu mungkin akan kesulitan menemukan model mana yang cocok untukmu. Meskipun begitu, tak perlu khawatir karena kamu telah datang di tempat yang tepat. Di sini, kami akan memberikan rekomendasi sepatu Diadora wanita yang tak hanya nyaman dikenakan, tapi juga akan membuatmu tampil lebih modis.

Selain untuk berolahraga,model sepatu Diadora wanita juga memiliki desain yang kece sehingga bisa dikenakan untuk hangout. Dibandingkan merek sepatu lain yang sejenis, harga sepatu Diadora tergolong lebih terjangkau.Sangat cocok untuk bergaya dan mendapakan kenyamanan saat berolahraga tanpa merogoh kocek terlalu dalam.

Nah, daripada semakin penasaran, langsung aja simak rekomendasinya di bawah ini, yuk!

Diadora Abiyan

Diadora Abiyan terbuat dari mesh berkualitas dengan dilengkapi sol yang sangat nyaman, rubber outsole, cushioning, dan upper mesh yang berfungsi untuk melancarkan sirkulasi udara. Jadi, di samping ringan, sepatu ini akan menghindarkanmu dari bau kaki yang tak sedap.

Untuk warnanya tergolong cocok bagi kamu yang tak terlalu suka warna yang terlalu mencolok. Sepatu ini hadir dengan berbagai macam pilihan warna. Beberapa di antaranya adalah warna dominan hitam dengan kombinasi pink dan putih, dominasi putih yang dipadukan dengan pink, dan dominan warna abu-abu dengan kombinasi pink, biru, serta putih.

Untuk keawetannya tak perlu diragukan lagi. Sepatu running Diadora ini bisa kamu gunakan untuk berbagai macam olahraga, seperti jogging atau nge-gym. Kalaupun ingin memakainya untuk hangout juga tak masalah. Harga Diadora Abiyan juga tergolong cukup terjangkau, yaitu hanya sekitar Rp250.000 saja.

Diadora Bavista

Sama seperti model sebelumnya, Diadora Bavista juga didesain sedemikian rupa untuk bisa menghasilkan sirkulasi udara yang lancar. Selain menghindari bau tak sedap, fungsi kelancaran sirkulasi udara ini kamu bisa menggunakannya untuk berolahraga dengan nyaman. Misalnya saja olahraga lari, baik di lapangan maupun di atas treamill.

Sepatu ini terbuat dari sol karet antiselip yang juga dilengkapi dengan bantalan empuk di bagian tumit. Bahannya juga tahan lama dan tak akan mudah rusak. Jika tertarik ingin membelinya, kamu bisa menyiapkan bujet sekitar Rp235.000 untuk bisa membawanya pulang.

Diadora Bari

Diadora Bari hadir dalam warna yang menarik, yaitu kombinasi antara abu-abu dan oranye. Bicara soal kenyamanan, model ini tak perlu kamu ragukan lagi. Sirkulasi udara di sepatu ini cukup lancar sehingga kakimu tak akan gerah saat memakainya. Sepatu ini juga sangat ringan dan fleksibel sehingga kalau dipakai untuk berlari, kamu bisa berlari dengan lebih cepat dan kakimu pun akan aman dari risiko kecelakaan atau cedera.

Oya, selain kombinasi warna abu-abu dan oranye, Diadora Bari ini juga hadir dalam warna pink. Ya, warna ini memang sangat identik sekali dengan wanita. Ada pula warna ungu dan biru yang bisa menjadi pilihan warnanya. Tinggal pilih saja mana warna yang menjadi kesukaanmu.

Sepatu yang berbahan insole sintetis dan rubber outsole ini juga dilengkapi dengan bantalan yang empuk dan nyaman. Jadi, saat memakainya kakimu akan lebih leluasa untuk bergerak. Kalau kamu tertarik ingin memilikinya, kamu tak perlu merogoh kocek terlalu dalam. Cukup dengan bujet sekitar Rp350.000, kamu sudah bisa mendapatkan alas kaki yang nyaman sekaligus fashionable ini.

Kini, berolahraga dengan tampil gaya bukanlah hal yang sulit lagi. Terlebih, kamu tak perlu mengeluarkan banyak uang untuk mendapatkan keuntungan ini.

 

Sumber gambar: bukalapak.com

Koleksi Sepatu Bola Adidas Terbaru 2018 yang Paling Keren Buatmu

Shoezoo

 

Aktivitas olahraga atau kegiatan bersifat fisik lain memang akan lebih optimal bila ditunjang dengan sepatu yang berkualitas. Salah satunya adalah sepatu Adidas. Merek apparel asal Jerman ini memang terkenal dengan kualitas tinggi, model keren, dan juga bahan yang kuat dan tidak mudah rusak. Sepatu bola Adidas juga merupakan sepatu bola yang menjadi favorit banyak orang karena modelnya tidak kaku tetapi juga bermutu tinggi.

 

Nah, belum lama ini, Adidas mengeluarkan beberapa sepatu yang keren dengan model-model yang modern. Bila kamu membutuhkan sepatu yang dapat membuat kegiatanmu semakin optimal, atau sekadar ingin menambah koleksi sepatu, kamu bisa membeli model-model sepatu Adidas terbaru di bawah ini:

 

1.Adidas Mana Bounce 2.0

Sepatu Adidas yang satu ini memiliki. varian warna hitam, biru, dan juga putih. Nah, dengan model yang sederhana tanpa aksen yang berlebihan, sepatu yang satu ini amat disenangi baik oleh pria maupun oleh wanita.

 

Adidas Mana Bounce 2.0 amat nyaman dipakai dan tidak menyebabkan kakimu lecet. Selain itu, kamu bisa mengenakan sepatu ini di berbagai acara, tidak hanya saat olahraga saja. Sepatu ini juga cocok dipadu-padankan dengan baju kasual untuk hangout.

2.Adidas Crazy Power

Namanya memang Crazy Power, tetapi desainnya sebetulnya tidak segila itu. Bahkan, Adidas jenis ini cenderung terlihat sederhana dan tidak berlebihan. Ada varian hitam dengan sedikit aksen emas di bagian bawah, ada juga varian Crazy Power hitam dengan sedikit sentuhan merah di bagian belakang, serta ada pula Adidas Crazy Power dengan warna putih dan sedikit sentuhan pink untuk perempuan.

 

Nama Crazy Power sendiri disematkan karena sepatu yang satu ini memiliki bahan yang kuat dan tidak mudah jebol. Tidak mengherankan apabila sepatu ini menjadi andalan banyak orang untuk berolahraga secara rutin atau melakukan olahraga berat seperti lari jarak jauh misalnya.

3.Adidas Edge Lux 2

Dengan bahan kain yang kuat sekaligus breathable, Adidas Edge Lux 2 bukan sekadar sepatu yang akan membuat Anda nyaman dan menghindari masalah kaki pengap, tetapi juga amat ringan saat digunakan untuk berolahraga. Adidas Edge Lux juga hadir dengan berbahai pilihan warna yang amat cocok baik untuk pria maupun wanita.

 

Bahan dari sepatu ini memang tidak anti-kotor dan anti-air, tetapi mudah untuk dibersihkan usai digunakan. Jadi, kamu tidak perlu takut sepatu ini akan mudah terlihat lusuh dan dekil. Apalagi, warnanya kuat dan tidak gampang luntur.

4.Adidas F50

Dilengkapi dengan teknologi hybirdtouch yang terletak pada bagian permukaan, dijamin kamu akan lebih percaya diri saat bermain sepak bola. Apalagi, bahan dari sepatu dengan warna-warna mencolok ini sangat kuat dan kokoh. Jadi, sekencang apapun kamu menendang dan berlari setiap hari, sepatu ini tidak akan mudah jebol.

 

Selain itu, Adidas F50 juga sangat ringan dan tidak membuat langkahmu menjadi berat. Nah, harga sepatu bola Adidas ini sendiri adalah sekitar tiga koma tujuh juta rupiah. Berminat membeli?

5.Adidas Predator LZ TRX FG

Nama predator yang disematkan pada sepatu bola Adidas terbaru 2018 ini agaknya tak berlebihan karena selain dilengkapi dengan hybirdtouch, sepatu ini juga dilengkapi dengan teknologi dribbling zone dan sprint frame. Dengan teknologi ini, kamu pun akan lebih mudah memberikan akselerasi dan menendang bola di atas lapangan. Saking ringannya sepatu ini, kamu akan merasa seolah tidak sedang mengenakan sepatu saat bermain bola. Namun, sepatu ini tentu memberikanmu proteksi sehingga kamu tidak akan mudah lecet.

 

Nah, kamu bisa mendapatkan sepatu ini dengan harga sekitar dua setengah juta rupiah.

 

Mana sepatu Adidas favoritmu? Pilih sesuai kebutuhan dan tentunya model yang kamu sukai, ya.

 

Inilah 4 Latihan Olahraga Efektif yang Wajib Anda Coba

Inilah 4 Latihan Olahraga Efektif yang Wajib Anda Coba

Para ahli menawarkan latihan olahraga efektif favorit mereka untuk memaksimalkan waktu latihan Anda. Para ahli mengatakan tidak ada sihir untuk berolahraga, oleh karena itu Anda harus keluar dari itu apa yang Anda masukkan. Itu tidak berarti Anda harus berolahraga berjam-jam setiap hari. Itu artinya Anda harus bekerja dengan cerdas. Para ahli setuju bahwa tidak semua latihan diciptakan sama. Beberapa hanya lebih efisien daripada yang lain, apakah mereka menargetkan beberapa kelompok otot, cocok untuk berbagai tingkat kebugaran, atau membantu Anda membakar kalori lebih efektif.

Inilah 4 Latihan Olahraga Efektif yang Wajib Anda Coba 

Berikut ini 7 daftar latihan olahraga efektif, yaitu:

  • Berjalan.

Setiap program latihan harus mencakup latihan cardiovascular, yang memperkuat jantung dan membakar kalori. Dan berjalan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja,. Melakukan jalan cepat dapat membakar hingga 500 kalori per jam.

  • Pelatihan interval.

Seorang pejalan kaki atau penari aerobik, menambahkan pelatihan interval untuk latihan cardiovascular Anda akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Memvariasikan kecepatan Anda selama sesi latihan merangsang sistem aerobik untuk beradaptasi. Semakin banyak kekuatan yang dimiliki sistem aerobik, maka akan semakin banyak kapasitas yang Anda miliki untuk membakar kalori. Cara melakukannya adalah dengan mendorong intensitas atau kecepatan selama satu atau dua menit, kemudian mundur untuk mulai dari dua hingga -10 menit (tergantung pada berapa lama total latihan Anda, dan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk pulih). Terus lakukan ini sepanjang latihan. 

  • Squat.

Latihan kekuatan sangat penting. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin besar kapasitas yang Anda miliki untuk membakar kalori. Squats, yang bekerja paha depan, paha belakang, dan gluteals, adalah contoh yang sangat baik. 

  • Lunge.

Adalah latihan yang hebat karena meniru kehidupan, meniru berjalan, hanya dibesar-besarkan. Lunges sedikit lebih maju daripada squat, membantu meningkatkan keseimbangan Anda juga. Cara melakukannya dengan benar yaitu dengan mengambil langkah besar ke depan, jagalah tulang punggung Anda dalam posisi netral. Tekuk lutut depan Anda hingga kira-kira 90 derajat, dengan fokus pada menjaga berat di bagian belakang jari kaki dan menjatuhkan lutut kaki belakang Anda ke arah lantai. 

Jika Anda dapat melakukan latihan olahraga efektif dengan benar, seperti pada beberapa olahraga yang ada di atas, maka Anda dapat menjaga postur tubuh Anda dengan baik sekaligus kesehatan tubuh Anda juga akan terjaga dengan baik. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, maka Anda harus bergantung pada kekuatan patuh Anda sendiri untuk menstabilkan Anda. Anda bisa mencoba ke 4 jenis latihan olahraga yang ada di atas da mendatangkan banyak keuntungan bagi Anda.

 

Malas untuk Olahraga Teratur? Inilah Beberapa Aktivitas Fisik yang Bisa Dijadikan Penggantinya

Malas untuk Olahraga Teratur? Inilah Beberapa Aktivitas Fisik yang Bisa Dijadikan Penggantinya

Rata-rata orang tahu bahwasanya salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan melakukan olahraga. Namun sayangnya, pengetahuan ini tak lantas bisa memicu semua orang untuk olahraga teratur, karena masih banyak yang enggan untuk melakukannya dengan berbagai alasan. Malas olahraga terutama dialami oleh orang-orang yang suka menunda-nunda pekerjaan sehingga menimbulkan kesan tidak ada waktu untuk melakukannya. Nah, berikut ini ada beberapa aktifitas fisik yang bisa dijadikan alternatif berolahraga, antara lain:

Malas untuk Olahraga Teratur? Inilah Beberapa Aktivitas Fisik yang Bisa Dijadikan Penggantinya

Jalan Lebih cepat

Yang pertama adalah jalan lebih cepat. Jalan biasa adalah salah satu aktifitas fisik yang sering Anda lakukan bukan? Nah, agar jalan Anda tersebut bisa lebih bermanfaat, cobalah untuk melakukannya lebih cepat. Ini bisa Anda lakukan saat Anda harus berjalan kaki ketika melakukan sesuatu, contoh saat Anda berjalan di mall, menyeberang dan lain-lain. Jalan cepat ini bisa membantu membakar kalori Anda dan sekaligus juga bisa membuat Anda terbiasa melakukan sesuatu dengan lebih cepat.

Naik Tangga

Aktifitas fisik kedua yang bisa Anda jadikan alternatif olahraga teratur adalah naik tangga. Saat Anda hendak pergi ke lantai yang lebih tinggi, biasakanlah untuk menggunakan tangga. Abaikan lift dan eskalator sekalipun dua hal tersebut masih berfungsi dengan baik. Jika lantai yang hendak Anda tuju sangat tinggi, sebaiknya Anda naik tangga setengah atau sepertiganya saja sementara yang lainnya gunakan lift atau eskalator supaya Anda tidak kelelahan. Hal yang sama juga berlaku jika Anda berada di lantai atas dan hendak turun ke lantai bawah.

Jalan Kaki Setelah Makan

Biasanya orang akan disarankan menunggu beberapa waktu untuk melakukan aktifitas setelah makan. Namun, biasanya pula setelah selesai makan orang-orang cenderung merasa lemas bahkan mengantuk. Nah, supaya hal ini tidak terjadi, Anda bisa melakukan olahraga ringan yang ketiga ini yakni jalan kaki setelah makan. Kegiatan ini nantinya juga bisa menuntun Anda untuk melakukannya secara teratur.

Parkir yang Agak Jauh

Dalam rangka membiasakan diri untuk olahraga teratur dengan cara jalan kaki, tak ada salahnya jika Anda memarkir kendaraan yang agak jauh dari tempat tujuan. Pastinya hal ini bisa Anda lakukan jika Anda terbiasa membawa kendaraan pribadi. Tetapi jika Anda naik kendaraan umum, Anda bisa mengakalinya dengan cara berhenti agak jauh dari tempat yang Anda maksud supaya Anda bisa jalan kaki agak jauh. Jika Anda sering melakukan hal ini, lama-lama Anda akan terbiasa juga.

Rajin Membersihkan Rumah

Dibandingkan dengan menggunakan jasa seorang atau bahkan beberapa orang pembantu, sebaiknya Anda bersihkan rumah secara mandiri saja. Penting untuk dicatat bahwasanya kegiatan membersihkan rumah juga akan membuat tubuh Anda membakar kalori sehingga kemudian Anda tidak perlu datang ke pusat kebugaran jika hanya ingin berolahraga.

Apa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

Apa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

Ada beragam jenis olahraga yang bisa bermanfaat untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan bagian tubuh tertentu seperti kardio. Kardio yang lemah bisa menyebabkan hal yang fatal misalnya jantung lemah yang menyebabkan Anda tidak bisa maksimal untuk beraktivitas. Cara paling mudah untuk menyehatkan kardio adalah dengan lari. Jika dilihat dari jenisnya, ada juga HIIT atau high intensity interval training serta low intensity steady state cardio untuk membakar lemak. Namun, apa itu HIIT CardioApa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

 

HIIT atau high intensity interval training cardio merupakan suatu olahraga kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi yang dilakukan di dalam waktu yang singkat. Waktu yang dibutuhkan untuk olahraga kardio ini adalah sekitar 10-20 menit. Walaupun dilakukan dalam jangka waktu yang singkat, namun olahraga ini memiliki manfaat yang sama dengan 2 kali jenis latihan intensif sedang. 

Olahraga yang termasuk dalam HIIT cardio ini misalnya lari sprint, pilates, zumba yang dilakukan dalam periode yang singkat namun bisa membuat detak jantung menjadi meningkat lebih cepat. Metode ini disebut merupakan metode yang efektif tidak hanya untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung namun juga untuk membakar lemak. Pola olahraga yang dilakukan adalah dengan melakukan olahraga di intensitas yang sedang terlebih dahulu misalnya selama 5-10 menit kemudian berlangsung ke intensitas tinggi dalam jangka waktu yang sudah ditentukan.

Untuk contoh HIIT yang bisa Anda lakukan saat Anda baru pertama kali adalah bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu sehingga otot tubuh Anda tidak kaku dan meminimalisir cidera otot misalnya kram. Anda bisa melakukan jogging terlebih dahulu selama 3 menit kemudian istirahat selama kurang lebih 2 menit sebelum Anda melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi. 

Gerakan inti yang dan pendinginan untuk HIIT cardio, yaitu: 

  • Gerakan inti:
  • Jumping jack (1 menit) dengan posisi berdiri lalu melompat dengan kaki terbuka diikuti tangan lurus kemudian bertepuk di atas kepala.
  • Plank (30 detik): Posisikan tubuh di posisi push up, lalu tekuk lengan membentuk sudut 90o lalu tahan gerakan Anda.
  • Squat thrust (1 menit): Tubuh dalam posisi berdiri lalu jongkok lalu ke posisi push up, jongkok lalu berdiri kembali.
  • Plank (30 detik).
  • Squat jump (30 detik): Mulai di posisi berdiri, melompat jongkok lalu melompat berdiri kembali.
  • Ladder exercise (1 menit): Naik turun tangga.
  • Sit up (1 menit). Agar Anda bisa sit up dengan sempurna, minta teman untuk menahan kaki bawah Anda.
  • Pendinginan. Setelah Anda selesai melakukan gerakan inti, lakukan pendinginan untuk mengembalikan suhu tubuh secara perlahan. Lakukan kegiatan pendinginan dengan berjalan santai kurang lebih selama 3 menit.

 

Inilah 6 Gerakan dalam HIIT Cardio yang Ditujukan Bagi Pemula

Inilah 6 Gerakan dalam HIIT Cardio yang Ditujukan Bagi Pemula

HIIT adalah singkatan dari High Intensity Interval Training. HIIT ini merupakan salah satu olahraga yang saat ini tengah ngetren. Olahraga ini cukup berbeda dari olahraga yang biasa, dimana sesuai dengan singkatan tersebut HIIT Cardio dilakukan dengan intensitas yang tinggi dan dilakukan dalam durasi yang cukup singkat, yakni sekitar 5 menit hingga 20 menit saja. Pun demikian, olahraga ini dinilai bisa memberikan efek yang cukup luar biasa bagi tubuh. Anda ingin mencobanya? Jika iya, coba praktekkan 6 gerakan HIIT untuk pemula yang ada di bawah ini.

Inilah 6 Gerakan dalam HIIT Cardio yang Ditujukan Bagi Pemula

Pemanasan

Sebelum Anda mulai berolahraga apapun, termasuk HIIT Cardio, sangat disarankan agar Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini penting untuk menyiapkan otot, agar tidak kaku. Pemanasan juga sangat membantu dalam menghindarkan Anda dari yang namanya cedera otot saat olahraga. Cara melakukannya cukup mudah, Anda bisa melakukan jogging atau jalan di tempat kira-kira selama 3 menit lalu berikan jeda sekitar 2 menit saja untuk tubuh beristirahat sebelum mulai masuk ke gerakan intinya. Namun, harap diingat saat beristirahat ini upayakan agar tubuh tetap bergerak ya.

Gerakan Inti HIIT bagi Para Pemula

Setelah pemanasan dan istirahat telah selesai Anda lakukan, kini saatnya Anda untuk melakukan gerakan intinya yang terdiri atas jumping jack, plank, squat thrust, plank, squat jump, ladder exercise dan sit up. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut:

  • Jumping jack dimulai dari posisi berdiri dengan tangan lurus di samping tubuh. Selanjutnya lakukan lompatan sambil membuka kaki dan tangan juga diangkat ke atas dan bertepuk di atas kepala. Lakukan selama 1 menit
  • Untuk plank sama seperti plank yang biasanya. Anda bisa memulainya dengan posisi push up terlebih dahulu. Setelah itu, tekuk lengan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan siku. Tempelkan lengan bagian bawah tersebut ke lantai untuk dijadikan tumpuan lalu tahan posisi ini kira-kira selama 30 menit
  • Squat thrust bisa Anda lakukan dengan cara berdiri tegak terlebih dahulu, kemudian jongkok, lalu lakukan gerakan push up, jongkok lagi, lalu berdiri lagi. Ulangi gerakan-gerakan ini selama 1 menit
  • Jika sudah, silahkan Anda lakukan plank lagi kira-kira selama 30 menit dengan cara yang telah dijelaskan sebelumnya
  • Squat jump dilakukan dengan posisi berdiri tegak terlebih dahulu. Setelah itu lompatlah untuk berganti posisi menjadi agak jongkok, kemudian lompat kembali untuk berdiri lagi. Squat jump ini perlu dilakukan selama 30 detik
  • Ladder exercise bisa dilakukan dengan cara naik turun tangga selama 1 menit
  • Untuk sit up bisa dimulai dengan posisi terlentang lebih dulu, lalu tekuk tangan dan posisikan di bawah kepala. Tekuk pula lutut Anda dan mulailah mengangkat kepala. Lakukan ini selama 1 menit

Pendinginan

Untuk pendinginan, ini bisa Anda lakukan dengan cara berjalan santai selama 3 menit saja.

Mengintip Manfaat Olahraga Teratur untuk Otak dan Tubuh

Mengintip Manfaat Olahraga Teratur untuk Otak dan Tubuh

Kita semua pernah mendengarnya berkali-kali sebelumnya bahwa olahraga teratur sangat baik untuk tubuh dan otak Anda, dan itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda sibuk, Anda memiliki pekerjaan yang tidak aktif, dan belum mengubah kebiasaan olahraga Anda. Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk memulai. Anda dapat mulai perlahan-lahan, dan menemukan cara untuk menyesuaikan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam hidup Anda.

Mengintip Manfaat Olahraga Teratur untuk Otak dan Tubuh

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda harus mencoba untuk mendapatkan jumlah latihan yang direkomendasikan untuk usia Anda. Jika Anda bisa melakukannya, hasilnya adalah Anda akan merasa lebih baik, membantu mencegah atau mengendalikan banyak penyakit, dan bahkan mungkin hidup lebih lama.Olahraga secara teratur dan aktivitas fisik dapat dilakukan untuk membantu Anda mengendalikan berat badan Anda.

Berikut ini manfaat melakukan olahraga teratur, yaitu:

  • Kurangi risiko penyakit jantung.

Latihan menguatkan hati Anda dan meningkatkan sirkulasi Anda. Meningkatnya aliran darah meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh Anda. Ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner, dan serangan jantung.

  • Bantu tubuh Anda mengelola gula darah dan kadar insulin.

Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah dan membantu kerja insulin Anda lebih baik. Ini dapat mengurangi risiko Anda untuk sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Dan jika Anda sudah memiliki salah satu penyakit tersebut, olahraga dapat membantu Anda untuk mengelolanya.

  • Bantu Anda berhenti merokok.

Olahraga dapat mempermudah berhenti merokok dengan mengurangi gejala mengidam dan mengundurkan diri. Ini juga dapat membantu membatasi berat badan yang mungkin Anda peroleh ketika Anda berhenti merokok.

  • Tingkatkan kesehatan mental dan suasana hati Anda.

Selama berolahraga, tubuh Anda melepaskan bahan kimia yang dapat meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa lebih rileks. Ini dapat membantu Anda mengatasi stres dan mengurangi risiko depresi.

  • Bantu terus kemampuan.

Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu Anda untuk terus berpikir, belajar, dan penilaian Anda tajam seiring dengan bertambahnya usia Anda. Latihan merangsang tubuh Anda untuk melepaskan protein dan bahan kimia lain yang memperbaiki struktur dan fungsi otak Anda.

  • Perkuat tulang dan otot Anda.

Olahraga secara teratur dapat membantu anak-anak dan remaja membangun tulang yang kuat. Di kemudian hari, itu juga dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang yang datang seiring bertambahnya usia. Melakukan aktivitas penguatan otot dapat membantu Anda meningkatkan atau mempertahankan massa dan kekuatan otot Anda.

Dengan melakukan olahraga teratur juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kematian dini dari penyebab utama kematian, seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Oleh sebab itulah penting bagi Anda untuk menjadikan aktivitas sehari-hari lebih aktif. Bahkan perubahan kecil pun bisa membantu.

 

Ingin Membentuk Tubuh dengan Olahraga Angkat Beban? Ikuti Teknik Berikut ini

Ingin Membentuk Tubuh dengan Olahraga Angkat Beban? Ikuti Teknik Berikut ini

Apakah Anda sering pergi ke pusat kebugaran dengan tujuan untuk membentuk tubuh namun ternyata hasilnya tidak sesuai dengan apa yang Anda inginkan? Jika iya, satu hal yang harus Anda tahu terlebih dahulu adalah jangan melakukannya secara asal-asalan karena untuk membentuk tubuh dengan melakukan olahraga dan latihan angkat beban ada cara khususnya serta butuh perencanaan yang lumayan matang. Prinsipnya adalah olahraga angkat beban yang berat itu bisa membentuk otot, sementara untuk angkat beban yang ringan bisa menghilangkan lemak yang ada pada tubuh. Nah, jika Anda melakukan kedua olahraga ini, Anda hanya membutuhkan waktu latihan yang singkat, yakni hanya selama 30 menit saja.

Ingin Membentuk Tubuh dengan Olahraga Angkat Beban? Ikuti Teknik Berikut ini

Latihan Angkat Beban untuk Membentuk Tubuh

Kombinasi beberapa prinsip dasar dalam olahraga angkat beban diperlukan saat merencanakan latihan angkat beban, baik itu beban yang berat maupun yang ringan. Tujuannya ialah agar Anda bisa melakukan latihan angkat beban berat sebanyak 4 set dengan pengulangan yang rendah, yakni sekitar 6 kali. Kemudian, untuk latihan yang lainnya dilakukan dengan cara menargetkan titik otot yang sama, tetapi jumlah set tersebut ditambah 4 lagi namun dengan pengulangan yang tinggi, yakni hingga 12 kali dengan beban yang lebih ringan. Berdasarkan keterangan dari Brian Pankau, salah seorang personal trainer yang sudah tersertifikasi, disebutkan bahwasanya kita memerlukan waktu antara 2 menit hingga 3 menit untuk istirahat saat latihan angkat beban dengan pengurangan tinggi serta 45 detik hingga 60 detik saat latihan angkat beban dengan pengulangan rendah.

Perencanaan olahraga angkat beban seperti ini terbukti bisa bekerja dengan baik. Mengapa demikian? Karena pada saat Anda mengangkat beban yang berat, otot Anda tersebut akan kelelahan dan secara otomatis bisa bertumbuh. Baik itu beban yang berat maupun beban yang ringan, sejatinya olahraga ini melatih otot yang sama, akan tetapi beban yang lebih ringan bisa membuat tubuh menjadi lelah dan kalori yang terbakar juga lebih banyak sehingga bisa membuat komposisi tubuh menjadi lebih baik. Anda hanya perlu melakukan dua latihan saja untuk tiap bagian tubuh. Pun demikian, otot Anda tetap bisa tumbuh dan lemak juga bisa berkurang.

Kombinasikan Latihan Angkat Beban Tersebut dengan Pemenuhan Nutrisi yang Tepat

Menurut keterangan yang disampaikan oleh Micah Lacerte yang juga merupakan seorang personal trainer tersertifikasi, nutrisi juga ikut ambil bagian dalam menentukan hasil latihan ini. Disebutkan juga bahwasanya latihan ini juga tepat bagi orang yang sedang menjalani diet tertentu. Sangat disarankan agar Anda makan dalam porsi yang kecil sebanyak 6 kali dalam sehari. Namun, upayakan agar kandungan protein di dalamnya cukup besar. Pastikan juga agar Anda mengkonsumsi protein baik itu sebelum ataupun setelah melakukan olahraga.

 

Inilah Durasi Olahraga yang Pas untuk Tubuh

Inilah Durasi Olahraga yang Pas untuk Tubuh

Salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan berolahraga. Sudah banyak orang yang membuktikan bahwasanya olahraga setiap hari bisa membuat tubuh mereka lebih bugar dan menghindarkannya dari berbagai penyakit. Namun pertanyaannya adalah kira-kira berapa durasi olahraga yang ideal itu? Nah, untuk mendapatkan jawabannya, mari simak ulasan singkat yang ada di bawah ini.

Inilah Durasi Olahraga yang Pas untuk Tubuh

Lama Olahraga yang Direkomendasikan untuk Setiap Orang

Untuk negara Indonesia sendiri, setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga kira-kira selama 150 menit dalam satu minggu. Jika angka tersebut dijabarkan menjadi per hari, maka durasi olahraga yang disarankan untuk dilakukan sekitar 30 menit setiap hari. Kalaupun olahraga ini tidak bisa Anda lakukan setiap hari, minimal Anda harus melakukannya 3 hari atau 5 hari dalam seminggu. Durasi selama 150 menit tersebut juga disarankan oleh Department of Health and Human Services US. Akan tetapi ini berlaku untuk olahraga yang intensitasnya sedang seperti berenang atau jalan cepat. Nah, kalau untuk olahraga yang intensitasnya tinggi seperti berlari, durasi yang disarankan adalah 75 menit dalam satu minggunya. Masalah pembagian waktu ini bisa Anda atur sendiri.

Perhatikan Kondisi Berat Badan

Durasi olahraga yang perlu Anda lakukan juga perlu mempertimbangkan kondisi berat badan. Jika berat badan Anda termasuk normal atau ideal, Anda hanya perlu melakukan olahraga tersebut selama 30 menit saja setiap harinya. Namun, jika tujuan Anda melakukan olahraga adalah untuk mengontrol berat badan, sangat disarankan agar Anda melakukan olahraga tersebut selama 60 menit setiap harinya. Nah, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus menambahkan waktu olahraga tersebut menjadi 90 menit setiap harinya dan sebaiknya Anda tidak melakukan olahraga lebih lama dari waktu-waktu yang telah disebutkan tersebut ya, karena bagaimanapun juga jika olahraga dilakukan secara berlebihan itu tetap tidak baik bagi tubuh.

Akibat Melakukan Olahraga yang Terlalu Lama

Banyak referensi yang menyebutkan bahwa olahraga itu baik untuk tubuh. Olahraga bisa menjaga kebugaran tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis di usia yang masih belum terlalu tua. Olahraga juga bisa dijadikan objek untuk menjaga berat badan karena olahraga mampu menyeimbangkan antara energi yang masuk ke dalam tubuh dan energi yang keluar dari tubuh. Berbagai manfaat olahraga tersebut tentunya akan Anda rasakan apabila Anda melakukannya dengan benar dan dengan durasi yang tidak berlebihan. Apabila Anda melakukannya dalam waktu yang cukup lama atau melebihi yang disarankan, besar kemungkinan tubuh Anda akan menjadi stress sehingga bisa mengakibatkan yang namanya overtraining. Overtraining ini bisa menyebabkan Anda mengalami penurunan kepadatan tulang, merubah fungsi hormon dan kekebalan tubuh, menurunkan nafsu makan, kualitas tidur menurun, mudah marah, kehilangan motivasi, cedera sendi dan otot serta bisa membuat Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan. Karena itulah, walaupun Anda sangat suka berolahraga, harap perhatikan masalah waktu ini ya.