4 Gerakan Olahraga Untuk Mengecilkan Paha Wanita

Gerakan Olahraga – Siapapun wanita yang ada di dunia, ingin memiliki tubuh yang langsing dan paha yang ideal. Namun terkadang, pola makan dan gaya hidup yang kurang baik memupuskan harapan tersebut.

Banyak dari wanita yang ingin mengecilkan paha mereka, dengan cara apapun salah satunya dengan beberapa gerakan olahraga yang bisa mengecilkan paha wanita.

Di bawah ini kami akan memberikan informasi kepada wanita yang ingin mengecilkan paha mereka, dengan 4 gerakan olahraga yang bisa Anda terapkan sebagai berikut.

  • Pose Warrior III

Langkah-langkahnya adalah:

   Berdiri tegak dengan dua kaki, kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan, sehingga posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus.

   Pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Pandangan mata menghadap ke bawah dan jaga punggung selurus mungkin.

   Pusatkan berat badan pada kaki kiri bagian tengah, tahan sampai 5 kali hembusan nafas. Kemudian perlahan-lahan kembali berdiri dan lakukan hal serupa dengan tumpuan kaki kanan.

  • Chair Squat

Ini adalah salah satu olahraga ringan yang sempurna bagi para pemula. Langkah yang harus kamu lakukan adalah:

   Berdiri dengan punggung membelakangi kursi, buka kaki selebar pinggul.

   Pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi.

   Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri

   Lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

  • Plyometric Squat

Langkah-langkahnya adalah:

   Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan. Jongkok dan tekuk lutut kamu hingga 90 derajat.

   Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok.

   Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat kamu melompat.

   Lakukan sampai 8 kali pengulangan.

Baca Juga: MEMULAI GAYA HIDUP SEHAT DENGAN BEROLAHRAGA

  • Low Lunge Hover

Langkah-langkahnya adalah:

   Berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas.

   Tarik kaki kanan ke belakang, tekuk kaki kiri 90 derajat, dan condongkan badan serta tangan sejajar dengan kaki kanan.

   Angkat kaki kanan sambil meluruskan kaki kiri.

   Posisi kaki dan tangan sejajar, tumpuan berat pada kaki kiri.

   Tahan selama 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri.

   Lakukan sampai 3 kali pengulangan.

  • Leg Circles

Langkah-langkahnya adalah:

   Berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu.

   Tekuk kaki kiri kamu hingga 90 derajat, sementara kaki kanan diangkat lurus ke atas. Lalu buatlah gerakan melingkar dengan kaki kanan kamu.

   Putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.

   Lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri.

   Lakukan pengulangan 10 – 15 kali

Be Sociable, Share!

Leave a Reply