5 Olahraga untuk Mengecilkan Paha saat di Rumah

Wanita dan lemak? Meskipun kedua hal ini memang sering dikait-kaitkan, namun sepertinya lemak memang sangat dihindari oleh kaum wanita yaa. Bagi seorang wanita, memiliki paha, betis, dan perut yang kecil adalah salah satu indikator kesuksesan dia disebut langsing lho. Jadi jika seorang wanita memiliki lemak di bagian paha, betis, dan perut tentu saja menjadikannya kurang nyaman dan percaya diri. Namun, kamu tak perlu khawatir girls, sekarang sudah banyak olahraga mengecilkan paha, betis, dan perut meskipun kamu sedang ada di rumah saja. Apa saja olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan ya? Simak di bawah ini

1. Lunges

Lunges adalah salah satu olahraga mengecilkan paha yang bagus untuk membentuk otot tubuh, terutama bagian paha dan bokong. Untuk melakukan olahraga ini, pertama, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Langkahkan atau letakkan salah satu kaki agak jauh ke arah depan. Secara perlahan turunkan tubuh sampai setinggi lutut atau membentuk sudut 90 derajat. Kemudian pertahankan posisi ini selama beberapa detik, dan kembali ke posisi semula, yaitu berdiri tegak. Gerakan olahraga ini bisa diulang beberapa kali selama 10 menit atau sesuai kebutuhan kamu.

2. Squat

Squat merupakan salah satu olahraga untuk mengecilkan paha yang cukup efektif. Namun gerakan olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan bagian paha saja, tapi juga dapat mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah. Cara untuk melakukan squat yaitu, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian turunkan bokong kamu hingga mendekati lantai. Pertahankan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Squat dapat kamu lakukan sekitar 10-15 kali setiap hari.

3. Leg Lift

Leg lift merupakan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis di rumah yang bisa kamu lakukan dengan mudah. Cara melakukan olahraga ini adalah dengan berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan diposisi samping. Lalu rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik serta kembalikan kaki kami di tempat semula. Ulangi hingga 10 kali atau seseuai dengan kekuatan kakimu.

4. Fire Hydrant

Fire Hydrant juga merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha yang bisa dilakukan para pemula. Berfungsi untuk mengencangkan otot perut, pinggul, bokong, dan tubuh bagian bawah. Cara pertama untuk melakukan olahraga ini yaitu, ambil posisi merangkak sambil memastikan lutut dan tangan masing-masing terbuka selebar bahu. Lutut akan tertekuk membentuk sudut 90 derajat, langsung di bawah pinggul. Kedua, kencangkan otot inti tubuh dan tanpa menggerakkan pinggul. Angkat paha kanan ke sisi kanan badan, sambil menekuk lutut di sepanjang waktu latihan. Ketiga, tanpa menurunkan pinggul, luruskan kaki ke belakang hingga sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Kembali ke posisi awal untuk mengganti kaki lainnya.

5. Naik Turun Tangga

Olahraga mengecilkan paha yang satu ini jadi salah satu solusi buat kamu yang tak ada waktu berolahraga di pusat kebugaran (gym). Naik turun tangga bisa dilakukan di rumah atau pun di kantor. Meskipun terlihat sangat sederhana, kamu memerlukan tekad yang kuat untuk melakukan olahraga mengecilkan paha yang satu ini hlo. Caranya kamu bisa melangkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus dan turun tangga seperti biasa, ulangi beberapa kali. Melakukan hal ini secara rutin bisa membuat paha mengecil.

Kamu bisa mencoba melakukan 5 gerakan olahraga mengecilkan paha di atas secara teratur dan berkesinambungan untuk mendapatkan paha yang ideal dan menarik. Jadi jangan bosan berolahraga ya. Semoga berhasil dengan paha yang cantik dan ideal ya girls!