7 Tips Cara Diet Sehat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Pada 12 minggu

Anda sekarang sedang melakukan program diet? dan ingin mengetahui cara diet sehat yang ampuh dalam menurunkan berat badan Anda pada 12 minggu pertama. Di bawah ini kami telah menyediakan informasi tips dalam melakukan program diet sehat, yang semoga bisa membantu Anda semua. Simak ulasannya sebagai berikut.

Berikut 7 Tips Cara Diet Sehat:

  • Mengosumsi sarapan padat dengan banyak protein dan lemak. Makan makanan dan makanan ringan pada waktu yang teratur setiap hari.
  • Berjalanlah minimal 3 kali seminggu selama 20 sampai 30 menit. Menjaga detak jantung Anda untuk 55% – 75% dari detak jantung maksimum Anda (ditentukan oleh usia Anda).  
  • Mengubah pola hidup yang buruk dan bukan rahasia lagi bahwa obesitas terjadi karena pola hidup yang salah: Hampir tiga dari setiap empat orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, dan 50 persen pria tidak terlibat dalam aktivitas fisik waktu luang kuat selama lebih dari 10 menit, menurut Centers for Disease pengendalian dan Pencegahan.
  • Membaca label kemasan adalah suatu keharusan untuk menjaga dari sabotase diet sehat dengan porsi kebesaran dan bahan-bahan yang tidak sehat dalam makanan olahan. Hindari makanan dengan lemak trans dan gula batas; kurang dari 7 gram per porsi adalah ide yang baik. Carilah makanan tinggi serat, yang mengandung lebih dari 3 gram serat per porsi. Dan ingat bahwa makanan lebih segar Anda tambahkan ke diet Anda, daripada makan siang daging olahan atau makanan dikemas, semakin mudah untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi penting sehari-hari.
  • Latihan kekuatan dengan berolahraga adalah bagian penting dari setiap rencana diet, baik untuk berbagai hal dan untuk membangun otot  dalam pembakaran kalori. Anda tidak perlu mengangkat beban atau menghabiskan berjam-jam di gym – Anda dapat mengembangkan otot Anda di rumah atau di kantor hanya beberapa menit pada suatu waktu.  Dengan melakukan gerakan-gerakan workout Anda dapat melakukannya di mana saja. Jongkok dan menekuk lutut juga efektif karena mereka bekerja pada beberapa otot dan mudah untuk menambahkan ke rutinitas kebugaran.
  • Bila Anda mengikuti cara diet sehat dan memasak di rumah, pastikan metode persiapan Anda juga sehat. Masak dengan bahan lemak sehat, seperti zaitun bukannya mentega, dan disiapkan dalam cara-cara yang sehat
  • Selanjutnya adalah tetapkan Tujuan Realistis. Kebanyakan orang yang perlu menurunkan berat badan menetapkan tujuan mulia, memimpikan pas ke ukuran pakaian yang mungkin tidak realistis untuk mereka. Namun kehilangan sesedikit 5% sampai 10% dari berat badan Anda dapat meningkatkan cara Anda merasa, menempatkan  langkah yang tepat Anda, dan yang paling penting, meningkatkan kesehatan Anda. Studi menunjukkan bahwa kehilangan bahkan jumlah kecil dari berat badan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan, khususnya, menurunkan tekanan darah, dan gula darah dan kadar kolesterol.
Be Sociable, Share!

Leave a Reply