Aerobic di Rumah

Sebenarnya melakukan senam Aerobik tidak hanya dilakukan ditempat-tempat senam tertentu saja. Anda dapat melakukan beberapa gerakan senam aerobic di rumah. Hal pertama yang harus dilakukan adalah awalilah senam dengan pemanasan sekitar enam menit. Melakukan pemanasan atau peregangan sebelum dan pendinginan sesudah melakukan senam aerobik berfungsi mengurangi cedera dan meningkatkan kesiapan tubuh melakukan gerakan.

beberapa rangkaian gerakan senam aerobic yang dapat dilakukan sendiri di rumah antara lain :

  • Lompat roket

Berdirilah agak bungkuk dengan kedua kaki dibuka sedikit. Tekuk lutut sedikit. Tempatkan kedua telapak tangan pada paha. Melompatlah dengan tangan lurus ke atas, begitu juga dengan meluruskan kaki. Mendaratlah dengan ringan. Kemudian posisikan tubuh kembali pada posisi sebelum lompat. Untuk menambah beban dan tantangan, awali dengan posisi tubuh yang lebih membungkuk dan pegang botol minum di tangan, di depan dada. Lakukan dua set dengan pengulangan sebanyak 15-25 kali.

  • Lompat bintang

Berdirilah tegap, kencangkan perut dan luruskan punggung. Kemudian membungkuklah dengan punggung masih lurus seperti membentuk sudut 45 derajat. Lengan berada pada kanan kiri lutut. Lompatlah tinggi-tinggi dengan merentangkan tangan ke kanan dan kiri dan kaki terbuka lebar. Mendaratlah dengan ringan dengan posisi kembali membungkuk dan tangan berada pada sisi kiri kanan lutut. Lakukan dua rangkaian masing-masing dengan 15-25 pengulangan.

Baca Juga:Menjaga Berat Badan Dengan Senam Aerobic

  • Posisi duduk tanpa kursi

Dengan kedua kaki dibuka sejajar bahu, julurkan kedua tangan ke depan dan rendahkan paha serta bokong hingga mencapai posisi seperti orang duduk di kursi, dengan posisi paha yang sejajar lantai. Jaga agar punggung tetap lurus membentuk sudut 45 derajat, kedua tangan lurus ke depan. Ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak 15-25 kali.

Burpee dilakukan dengan rangkaian gerakan sebagai berikut :

  • Dari posisi berdiri, ambil posisi jongkok dengan kedua tangan memegang lantai.
  • Kemudian lemparkan kedua kaki ke belakang dengan kedua tangan tetap di lantai, hingga membentuk posisi push-up.
  • Dengan cepat, kembali ke posisi jongkok tanpa mengubah posisi tangan lalu berdirilah dengan kedua tangan meraih ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-25 kali.

Setelah melakukan rangkaian gerakan di atas, ambil setidaknya lima menit untuk pendinginan agar membuat tekanan darah dan detak jantung menurun secara teratur dan bertahap. Jika Anda sudah lama tidak melakukan olahraga rutin dan ingin melakukan senam aerobik, mulailah dengan durasi dan intensitas ringan, seperti melakukan gerakan lima menit di pagi hari, kemudian 2-3 hari berikutnya meningkat menjadi 10 menit, dan seterusnya. Namun jika Anda mengidap penyakit kronis, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter sebelum berolahraga. Misalnya apabila Anda mengidap artritis, Anda perlu menanyakan bagaimana agar tetap dapat melakukan senam aerobik tanpa melakukan gerakan yang menekan sendi.

Be Sociable, Share!

Leave a Reply