Bermodal Barbel, Otot Lengan Pun Bisa Terbentuk Indah dengan Mudah

Memiliki tubuh berotot akan menjadikan pria terlihat maskulin dan gagah. Namun tentunya untuk mendapatkan tubuh yang atletis bukanlah hal yang mudah. Butuh usaha keras dan perjuangan dalam hal olahraga dan latihan sehingga bentuk tubuh yang didambakan bisa didapatkan. Biasanya para pria yang serius dalam membentuk ototnya lebih suka menghabiskan waktunya ke gym untuk bisa mendapatkan tubuh yang diimpikan. Padahal latihan tersebut tak hanya bisa dilakukan di gym karena melakukan di rumah pun bisa dengan bermodalkan barbel.

Bagi Anda yang tidak punya waktu untuk ke gym, maka bisa juga dengan melatih otot lengan Anda di rumah dengan beberapa cara berikut ini:

 

  • Angkat dumbbell

Latihan mengangkat dumbbell memang menjadi latihan fisik yang ringan namun efektif sekali dalam membentuk otot di lengan, terutama di bagian otot bisep. Tak perlu memilih yang terlalu berat jika Anda baru pertama kali karena Anda bisa juga menggunakan barbel ringan sesuai kemampuan tubuh. Berikut ini beberapa tipsnya:

 

  • Pastikan agar posisi Anda adalah dalam keadaan berdiri dimana untuk kedua tangan mengangkat dumbbell.
  • Perlahan tapi pasti, tekuk tangan Anda ke kanan ke arah atas sampai membentuk sudut 90 derajat. Namun untuk posisi tangan kirinya tetap tidak berubah.
  • Lalu tahan dulu beberapa saat dan baru kembalikan posisi tangan kanannya ke bawah.
  • Lakukan gerakan tersebut dengan bergantian dengan tangan kanan serta kiri hingga 5 kali pengulangan.
  • Lakukan gerakan tersebut berulang secara kontinyu dan tambah intensitasnya setiap latihan. Anda juga bisa menambahkan berat ke sini tersebut jika dirasa sanggup.

 

  • Arm circle

Ada juga latihan otot lainnya yang bisa Anda coba dan bisa dilakukan dengan mudah. Anda hanya cukup menyediakan dumbbell saja. Caranya:

  • Posisikan tubuh dengan berdiri secara tegak dimana kaki dibuka lebar dengan kedua tangannya membawa dumbbell.
  • Lanjut dengan rentangkan kedua tangan Anda lurus ke samping.
  • Setelah itu baru putar kedua lengan dengan perlahan sehingga bisa membentuk huruf O dengan arah ke belakang.
  • Lakukan gerakan ini sampai 15 repetisi dan hentikan sejenak. Nanti ulangi lagi sampai 10 putaran.

 

  • Gerakan lain

Tanpa menggunakan alat apapun Anda juga tetap bisa berlatih demi mendapatkan otot lengan yang kuat. Beberapa latihan yang bisa dilakukan diantaranya adalah push up, rotation push up, pull up, chin up dan masih banyak lagi dimana semuanya tetap mungkin dilakukan di rumah.

Namun tentunya semua itu juga harus diimbangi dengan makan makanan yang sehat sehingga pola hidup bisa lebih terjaga. Selain itu untuk mendapatkan otot yang diimpikan, latihan baik dengan atau tanpa barbel, tak hanya sehari dua hari saja, namun Anda harus melakukannya dengan kontinyu agar hasilnya maksimal.

Be Sociable, Share!

Leave a Reply