Cara Meningkatkan Jumlah Push Setiap Hari

Cara Meningkatkan Jumlah Push Setiap Hari

Push up merupakan latihan paling sederhana dalam memanfaatkan berat tubuh kita sendiri. Selain itu, kegiatan ini juga merupakan olahraga paling sederhana dan mudah dalam pelaksanaanya. Meskipun begitu, masih banyak orang yang merasa kurang puas ketika hanya bisa melakukan dalam jumlah sedikit dan tak kunjung bertambah setiap harinya. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkannya.

Cara Meningkatkan Jumlah Push Setiap Hari

Teknik yang Benar

Salah satu kunci keberhasilan dalam menambah jumlah push up Anda setiap hari adalah dengan melakukan teknik dasar yang benar. Pelajari dengan betul bagaimana teknik yang tidak beresiko menimbulkan cidera pada otot tubuh. Jika sudah merasa nyaman dengan teknik tersebut, barulah Anda mencari jumlah pengulangan yang disanggupi.

Memulai Latihan Dasar Rutin

Lakukan latihan teratur setiap harinya dengan menentukan pada hari apa saja Anda bisa melakukan latihan. Anda bisa memulai dengan latihan dasar dengan tiga set pengulangan, san istirahat setiap 30 detik. Tiap minggunya tambahkan jumlah repetisi tiap set sebanyak 2-3 kali. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu seperti jogging, lompat tali ataupun bersepeda.

Melakukan Variasi Gerakan Push Up

Setelah Anda rutin melakukan gerakan dasar push up, kini Anda bisa menambah kemampuan otot dengan memvariasikan latihan. Misalnya saja Anda bisa memulai dari bagian telapak kaki ditinggikan, melakukan tepuk tangan diantara pengulangan, atau dengan mengangkat salah satu kaki. Anda juga bisa mengubah-ubah penempatan tangan saat melakukan gerakan, seperti dengan memposisikan siku cenderung menempel tubuh, tidak terbuka ke samping. Semua modifikasi yang Anda lakukan dengan intensif nantinya akan membuat Anda mampu menyesuaikan dengan kekuatan yang Anda miliki.

Menggunakan Tambahan Beban

Jika Anda ingin mendapatkan otot yang semakin kuat, Anda bisa menambahkan pemberat selama latihan. Misalnya dengan menggunakan ransel berisi pasir, atau dengan menggunakan rompi pemberat. Beban-beban tambahan ini akan membuat Anda bekerja lebih ekstra, namun setelah it Anda merasa lebih ringan saat beban dilepas. Yang perlu diperhatikan saat ingin menambahkan pemberat adalah pastikan teknik dasar Anda sudah benar, agar tidak membahayakan bagian punggung karena kesalahan teknik.

Melakukan Latihan Plank

Cara meningkatkan jumlah push up adalah dengan melakukan plank di saat-saat akhir latihan. Latihan ini dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan melatih stabilitas otot inti. Plank sangat bagus dalam melatih otot inti ini khususnya perut agar semakin kencang. Hal ini sangat penting karena Anda diharuskan menahan otot perut agar tidak menempel pada matras saat latihan. Setidaknya lakukan selama 30 detik sebelum latihan berakhir.

Istirahat Cukup

Melakukan serangkaian latihan push up sangat berisiko untuk mengalami yang namanya kelelahan. Untuk itu, berikan waktu untuk tubuh beristirahat setidaknya satu hari agar pemulihan optimal. Jika Anda justru memaksakan diri untuk terus berlatih saat tubuh sangat kelelahan, ini bisa mengakibatkan penurunan kekuatan dan daya tahan otot.

Be Sociable, Share!

Leave a Reply