Cara Mudah Mengatasi Kram Otot dengan Cepat

Cara Mudah Mengatasi Kram Otot dengan Cepat

Kram biasanya menyerang pada akhir latihan yang intens atau selama acara ketahanan karena otot yang lelah lebih cenderung kram. Orang yang masih pemula lebih cenderung mengalami kram karena kelelahan lebih cepat daripada olahragawan berpengalaman. Jika Anda dengan hati-hati meningkatkan latihan Anda, Anda akan menghindari kram otot. Selain itu, hati-hati merencanakan cairan Anda, elektrolit dan asupan karbohidrat untuk membantu menghindari atau menundanya.

 Cara Mudah Mengatasi Kram Otot dengan Cepat

Mengkonsumsi cairan dan elektrolit untuk menghindari dehidrasi akan mencegah, atau setidaknya menunda, kram pada otot. Manfaat menghindari dehidrasi 100% dijamin bahwa Anda tidak akan kram, mengonsumsi cairan yang cukup selama latihan masih akan meningkatkan kinerja. Cairan dalam tubuh ada di dalam sel atau di luar sel, ketika kita mengalami dehidrasi, cairan di luar sel menurun. Pengurangan cairan menyebabkan ujung saraf disatukan, terlalu bersemangat dan secara spontan keluar. Keputihan spontan adalah kedutan otot, yang dapat menyebabkan kram. Dengan mempertahankan hidrasi yang tepat, Anda dapat mencegah perubahan dramatis dalam cairan yang berkontribusi terhadap kontraksi otot yang abnormal 

Untuk mencegah dehidrasi, mulailah dengan minum cairan sesuai kehausan Anda. Timbang diri Anda sebelum dan segera setelah berolahraga. Setiap perubahan berat badan Anda adalah perubahan keseimbangan cairan. Berat badan lebih dari 2 hingga 3% dari berat badan Anda meningkatkan resiko kram otot. Jika minum berdasarkan rasa haus mencegah fluktuasi berat badan Anda selama berolahraga, maka Anda dapat mengandalkan kehausan untuk menjadi panduan hidrasi Anda. Jika tidak, Anda perlu jadwal hidrasi untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda.

Untuk mencegah kram pada otot, Anda bisa mengkonsumsinya dengan cairan. Ini sangat berguna untuk individu yang rentan kram. Minuman olahraga sodium tinggi dapat memperlambat kram pada otot yang sering mengalami kram. Sodium dapat dikonsumsi dari makanan asin atau melalui produk olahraga. Deplesi karbohidrat juga akan menyebabkan kram pada otot. Karbohidrat adalah bahan bakar utama yang digunakan selama latihan. Ada jumlah karbohidrat yang terbatas yang disimpan sebagai glikogen di otot-otot kita untuk menyediakan energi untuk berolahraga. Begitu simpanan glikogen itu telah habis, kita beresiko tinggi mengalami kram pada otot. Otot membutuhkan karbohidrat (atau energi) untuk berkontraksi; itu juga membutuhkan energi untuk bersantai.

Ketika tidak ada bahan bakar yang cukup beredar tetapi kita terus berolahraga dan mengontraksi otot-otot kita, relaksasi otot terganggu, dan kram terjadi. Dibutuhkan sekitar 60 hingga 90 menit latihan untuk menghabiskan simpanan glikogen. Oleh karena itu, adalah tepat untuk mengkonsumsi karbohidrat selama aktivitas apapun yang akan berlangsung lebih lama dari 60 hingga 90 menit. Bahkan latihan yang sangat intens yang berlangsung hanya 45 menit dapat menguras simpanan glikogen. Pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat untuk mencegah kram otot.

 

Be Sociable, Share!

Leave a Reply