Fitnes Archives - tokolahraga.com

May 10, 2020

Lakukan ini, untuk Melakukan Olahraga Pembakar Lemak di Rumah

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan yang diperlukan untuk badan. Namun sayangnya tak banyak orang yang memiliki waktu untuk berolah raga di luar rumah. Salah satu jalan keluarnya adalah kamu bisa melakukan olahraga di rumah dengan olahraga kardio. Olahraga kardio adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung. Otot-otot yang menysusun jantung akan bergerak lebih akif sehingga akan lebih kuat. Jika otot pada jantung kuat maka pembuluh darah akan mengalirkan darah lebih banyak dan cepat sehingga oksigen mampu dialirkan ke dalam sel-sel otot. Hal inilah yang memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama berolahraga. Dampaknya ya sudah tentu olahraga membakar lemak di rumah.

Nah, beberapa olahraga di rumah ini bisa kamu coba lakukan karena mudah dan praktis

1. Spot jogging

Joging merupakan olahraga di rumah pertama yang bisa kita coba. Meskipun biasanya joging dilakukan di luar rumah, namun ternyata kita bisa melaksanakan joging di dalam rumah, yang disebut spot jogging. Caranya adalah dengan mencoba mengangkat kaki setinggi mungkin sampai tumit menendang pantat. Usahakan melakukan 30 spot jogs atau selama sekitar 60 detik terus menerus. Pasti napas akan terengah-engah dalam waktu singkat. Saat napas terengah-engah tentu saja akan menjadikan lemak terbakar.

2. Jalan di tempat setinggi lutut

Jalan di tempat setinggi mungkin tampak mudah tapi ini adalah olahraga di rumah yang efektif. Kita tidak hanya akan membakar kalori tapi juga akan meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh. Olahraga pembakar lemak di rumah ini juga akan membentuk core kita, paha dan pantat akan lebih terbentuk karena lemaknya terbakar. Cobalah melakukan gerakan ini sekitar satu menit.

3. Jumping jack

Olahraga di rumah lainnya adalah jumping jack. Aktivitas ini melibatkan otot perut. Ini akan mebentuk perut, otot deltoids, quadriceps, dan paha. Caranya sangat mudah, yaitu mulailah dengan berdiri tegak, kedua tangan di samping dan kaki merapat. Lalu, lompat setinggi mungkin dan mendarat dengan kaki terentang dan tangan naik setinggi bahu.

4. Lompat Tali (Skipping)

Olahraga di rumah selanjutnya adalah lompat tali atau skipping. Olahraga ini cukup sederhana, namun untuk melakukan olahraga ini, kamu memerlukan tali khusus yaitu tali skipping. Selain itu kamu juga memerlukan dan tekad untuk menerapkannya secara konsisten. Melakukan lompat tali akan membuat otot tubuh, terutama di bagian kaki, meregang dan berkontraksi.

5. Stretching

Olahraga di rumah selanjutnya adalah gerakan stretching atau meregangkan tubuh. Umumnya stretching dilakukan sebagai bentuk pemanasan (warm up) sebelum melakukan kegiatan olahraga sesungguhnya seperti bermain sepakbola atau renang. Namun ternyata stretching juga bisa dilakukan sebagai olahraga inti agar lemak bisa terbakar.

6. Jump squat

Olahraga di rumah selanjutnya adalah jump squat. Jump squat adalah kombinasi jongkok dan melompat. Latihan ini akan mengencangkan pantat, paha dan meningkatkan metabolisme kita. Ini juga akan meningkatkan sirkulasi darah.

7. Squat tap

Squat tap adalah olahraga di rumah yang mampu memperkuat paha dan punggung. Olahraga ini juga mampu membakar lemak tubuh berlebih. Berikut cara melakukan squat tap, yakni berdiri tegak dengan tangan mengacung keatas, lalu jatuhkan bokong hingga keposisi jongkok dengan posisi kaki terbuka sembari lengan menyentuh ujung kaki, lalu kembali berdiri di posisi awal. Olahraga ini melelahkan namun sangat efektif sebagai olahraga membakar lemak di rumah.

Nah itulah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Kamu tetap bisa membakar lemak yang ada di tubuhmu meski sedang di rumah. Jadi jangan bermalas-malasan ya.

May 10, 2020

Lakukan 4 Olahraga ini untuk Mendapatkan Lengan Ideal

Meskipun sering terlewatkan, namun ternyata memiliki lengan besar dan bergelambir bukan impian setiap orang. Karena merkipun sudah tertutup baju sekalipun, lengan yang berlemak dan bergelambir tetap akan terlihat dari balik kain baju. Permasalahan lengan bergelambir nyatanya dialami oleh laki-laki maupun perempuan, jadi yang diperlukan adalah beberapa olahraga mengecilkan lengan yang efektif dan mudah dilakukan meskipun sedang di rumah saja.

Nah, berikut ini beberapa olahraga mengecilkan lengan yang bisa kamu coba

1. Lompat Tali (skipping)

Skipping (Lompat Tali) | olahraga mengecilkan lengan

Olahraga mengecilkan lengan pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan lompat tali. Olahraga simpel ini ternyata terbukti efektif untuk mengecilkan lengan jika dilakukan dengan tekad yang kuat. Tidak hanya lengan, lompat tali juga dapat digunakan sebagai cara untuk mengecilkan paha juga. Untuk melakukan olahraga ini yang paling kamu butuhkan tentu saja tali skipping yang bisa kamu dapatkan di toko olahraga terdekat. Lakukan lompat tali setiap pagi atau sore hari, dan terus tingkatkan intensitasnya agar lengan semakin cepat mengecil.

2. Bench dips

Bench Dips | olahraga mengecilkan lengan

Olahraga mengecilkan lengan selanjutnya adalah dengan cara bench dips. Untuk melakun olahraga ini membutuhkan meja atau tumpuan apapun yang tidak bergerak atau bergeser, kamu bisa menggunakan meja atau kursi. Cara untuk melakukan olahraga mengecilkan lengan ini adalah pegang ujung tumpuan dengan kedua tangan yang menghadap ke belakang. Posisikan tubuhmu pada posisi duduk. Angkat pantat, kemudian majukan beberapa sentimeter ke depan lalu selonjorkan kaki. Lalu luruskan tangan dan angkat tubuh pada posisi semula. Terakhir tekuk lenganmu hingga membentuk 90 derajat. Tahan sampai hitungan ke 8. Angkat kembali. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin agar kamu bisa mendapatkan lengan ideal dengan cepat.

3. Berenang

Olahraga mengecilkan lengan tangan tanpa keringat selanjutnya adalah berenang. Berenang adalah salah satu cara mengecilkan lengan yang menyenangkan. Tidak hanya untuk mengecilkan lengan saja, berenang akan melatih seluruh bagian tubuh sehingga tubuh akan bugar setelah berenang. Kamu bisa mencoba untuk berenang minimal 2 kali dalam seminggu agar lebih cepat untuk mengecilkan lengan.

4. Push-up

Push-up merupakan salah satu gerakan olahraga yang umum untuk mengecilkan lengan. Jika digabungkan dengan gerakan lainnya, push-up merupakan senam mengecilkan lengan atas yang cukup efektif, namun jika dilakukan dengan benar, seperti halnya push-up sempurna. Push-up sempurna tentu saja merupakan jenis push-up yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Push-up ini membutuhkan tenaga yang besar karena tumpuan berada di ujung jari kaki. Kamu bisa melakukan push-up ini di atas matras maupun tanpa alas.

Caranya adalah letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Buka kaki kira-kira selebar bahu saja untuk menjaga keseimbangan. Usahakan kaki, pinggan, dan kepala dalam keadaan lurus. Langkah selanjutnya kemudian tekuk lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong ke atas perlahan. Turunkan lagi badan perlahan sambil membuang napas. Angkat badan sambil menari napas lalu turunkan badan sambil membuang napas. Begitu seterusnya. Kamu bisa melakukannya mulai dari 20kali sehari, dan ditambah intensitasnya untuk mendapatkan hasil maksimal.

Nah, itulah 4 olahraga mengecilkan lengan yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan bisa kamu lakukan disela-sela menjalani aktivitas sehari-hari. Jika ingin mengecilkan bagian tubuh lainnya seperti mengecilkan paha, perut, atau pun betis, maka olahraga yang tepat dan teratur bisa menjadi solusinya. Semoga berhasil

May 8, 2020

Olahraga Peninggi Badan yang Cocok di Rumah

Siapa yang tidak ingin punya tinggi badan ideal? Tentu saja setiap orang ingin memiliki tinggi badan ideal. Meskipun tinggi badan merupakan pengaruh faktor genetik, namun tentu saja kamu bisa mengusahakannya dengan rajin melakukan olahraga peninggi badan. Banyak olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengusahakan tinggi badan yang ideal, nah diantaranya yang bisa kamu coba di rumah berikut ini

1. Yoga

Yoga memang selama ini dikenal dengan olahraga yang bisa menjadikan seseorang menjadi lebih tenang dalam menjalani hari, namun ternyata yoga juga bisa berfungsi sebagai olahraga peninggi badan di rumah yang mudah dan tentu saja sangat praktis. Sejumlah gerakan atau pose dalam yoga ditengarai berpengaruh dalam merangsang pertumbuhan tulang. Gerakan tersebut di antaranya triangle, mountain, tree, chakrasana, surya namaskar, dan adho mukha syanasana. Kelebihan lainnya dari olahraga yoga adalah sebagai penghilang stress juga mampu membuat otot dan sendi menjadi lebih rileks. Ini tentu saja bagus karena otot dan sendi dalam keadaan rileks bisa memperlancar aliran hormon pertumbuhan.

2. Lompat Tali (Skipping)

Setelah yoga, olahraga peninggi badan yang bisa kamu lakukan di rumah adalah lompat tali. Lompat tali adalah cara meninggikan badan dengan olahraga yang cukup sederhana karena bisa dilakukan dimanapun. Namun untuk melakukan olahraga ini, kamu memerlukan tali khusus (bisa dibeli di took peralatan olahraga) dan tekad untuk menerapkannya secara konsisten. Melakukan lompat tali akan membuat otot tubuh, terutama di bagian kaki, meregang dan berkontraksi. Akibat gerakan ini akan menciptakan hormon pertumbuhan di semua tubuh.

3. Stretching

Olahraga peninggi badan selanjutnya yang bisa kamu lakukan di rumah adalah gerakan stretching atau meregangkan tubuh. Umumnya stretching dilakukan sebagai bentuk pemanasan (warm up) sebelum melakukan kegiatan olahraga sesungguhnya seperti bermain sepakbola atau renang. Namun ternyata stretching juga termasuk gerakan olahraga peninggi badan. Cara meninggikan badan lewat gerakan olahraga stretching ada berbagai macam, salah satunya cobra stretching. Pertama-tama, posisikan tubuh dalam keadaan tengkurap. Setelah itu, angkat tubuh bagian atas secara perlahan dan kepala menghadap ke atas. Gerakan seperti ini dipercaya mampu merangsang pertumbuhan badan. Kamu bisa melakukan gerakan stretching setiap hari di rumah bahkan di dalam kamar.

4. Squat Jump

Squat jump adalah salah satu olahraga peninggi badan yang bisa dilakukan dengan mudah. Olahraga ini menjadi gerakan olahraga meninggikan badan selanjutnya yang layak dicoba. Selain melatih otot, gerakan pada squat jump juga berhubungan dengan bagaimana tulang dapat terangsang untuk tumbuh. Meskipun terlihat mudah, namun kamu tidak bisa melakukan olahraga peninggi badan ini secara sembarangan, jika ingin hasilnya kelihatan. Cara melakukan squat jump yang benar adalah:

a. Tubuh dalam kondisi berdiri tegak dengan kaki agak terbuka
b. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
c. Ambil posisi jongkok secara perlahan
d. Tahan posisi jongkok tersebut selama kurang lebih 30 detik
e. Lompat lalu kemudian kembali lagi ke posisi jongkok

5. Bersepeda

Siapa sangka ternyata bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga peninggi badan, selama ini kita tahu manfaat bersepda adalah untuk menambah stamina dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru. Gerakan mengayuh sepeda secara tidak langsung meningkatkan pasokan darah ke otot paha dan lutut sehingga merangsang pertumbuhan tulang. Meskipun bersepeda bisa dilakukan mulai dari rumah, tentu saja bersepeda memerlukan alat olahraga peninggi badan yaitu sepeda itu sendiri.

Nah itulah 5 olahraga peninggi badan yang bisa kamu lakukan meski sedang di rumah. Jadi meskipun di rumah, kamu harus tetap berolahraga ya, supaya tubuhmu tetap bugar.

May 8, 2020

5 Olahraga untuk Mengecilkan Paha saat di Rumah

Wanita dan lemak? Meskipun kedua hal ini memang sering dikait-kaitkan, namun sepertinya lemak memang sangat dihindari oleh kaum wanita yaa. Bagi seorang wanita, memiliki paha, betis, dan perut yang kecil adalah salah satu indikator kesuksesan dia disebut langsing lho. Jadi jika seorang wanita memiliki lemak di bagian paha, betis, dan perut tentu saja menjadikannya kurang nyaman dan percaya diri. Namun, kamu tak perlu khawatir girls, sekarang sudah banyak olahraga mengecilkan paha, betis, dan perut meskipun kamu sedang ada di rumah saja. Apa saja olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan ya? Simak di bawah ini

1. Lunges

Lunges adalah salah satu olahraga mengecilkan paha yang bagus untuk membentuk otot tubuh, terutama bagian paha dan bokong. Untuk melakukan olahraga ini, pertama, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Langkahkan atau letakkan salah satu kaki agak jauh ke arah depan. Secara perlahan turunkan tubuh sampai setinggi lutut atau membentuk sudut 90 derajat. Kemudian pertahankan posisi ini selama beberapa detik, dan kembali ke posisi semula, yaitu berdiri tegak. Gerakan olahraga ini bisa diulang beberapa kali selama 10 menit atau sesuai kebutuhan kamu.

2. Squat

Squat merupakan salah satu olahraga untuk mengecilkan paha yang cukup efektif. Namun gerakan olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan bagian paha saja, tapi juga dapat mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah. Cara untuk melakukan squat yaitu, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian turunkan bokong kamu hingga mendekati lantai. Pertahankan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Squat dapat kamu lakukan sekitar 10-15 kali setiap hari.

3. Leg Lift

Leg lift merupakan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis di rumah yang bisa kamu lakukan dengan mudah. Cara melakukan olahraga ini adalah dengan berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan diposisi samping. Lalu rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik serta kembalikan kaki kami di tempat semula. Ulangi hingga 10 kali atau seseuai dengan kekuatan kakimu.

4. Fire Hydrant

Fire Hydrant juga merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha yang bisa dilakukan para pemula. Berfungsi untuk mengencangkan otot perut, pinggul, bokong, dan tubuh bagian bawah. Cara pertama untuk melakukan olahraga ini yaitu, ambil posisi merangkak sambil memastikan lutut dan tangan masing-masing terbuka selebar bahu. Lutut akan tertekuk membentuk sudut 90 derajat, langsung di bawah pinggul. Kedua, kencangkan otot inti tubuh dan tanpa menggerakkan pinggul. Angkat paha kanan ke sisi kanan badan, sambil menekuk lutut di sepanjang waktu latihan. Ketiga, tanpa menurunkan pinggul, luruskan kaki ke belakang hingga sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Kembali ke posisi awal untuk mengganti kaki lainnya.

5. Naik Turun Tangga

Olahraga mengecilkan paha yang satu ini jadi salah satu solusi buat kamu yang tak ada waktu berolahraga di pusat kebugaran (gym). Naik turun tangga bisa dilakukan di rumah atau pun di kantor. Meskipun terlihat sangat sederhana, kamu memerlukan tekad yang kuat untuk melakukan olahraga mengecilkan paha yang satu ini hlo. Caranya kamu bisa melangkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus dan turun tangga seperti biasa, ulangi beberapa kali. Melakukan hal ini secara rutin bisa membuat paha mengecil.

Kamu bisa mencoba melakukan 5 gerakan olahraga mengecilkan paha di atas secara teratur dan berkesinambungan untuk mendapatkan paha yang ideal dan menarik. Jadi jangan bosan berolahraga ya. Semoga berhasil dengan paha yang cantik dan ideal ya girls!

April 25, 2020

7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

Memiliki perut buncit seringkali dianggap tidak menarik. Selain itu, perut yang buncit juga dapat menjadi penyebab beberapa penyakit. Hal ini disebabkan perut yang buncit merupakan timbunan lemak. Untuk mengatasi hal ini, anda dapat melakukan beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu meratakan perut. Gerakan-gerakan ini sangatlah mudah. Anda tidak membutuhkan alat dan dapat dilakukan di rumah tanpa bantuan tenaga profesional. Nah, berikut ini adalah beberapa olahraga mengecilkan perut yang dapat langsung anda coba. Yuk, simak!

1. Elbow Plank

Elbow Plank | olahraga mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut yang pertama adalah elbow plank. Gerakan ini sangat sederhana dan dapat anda lakukan sendiri di rumah. Hasil yang didapatkan juga sangat efektif. Tidak hanya melatih otot perut, olahraga mengecilkan perut yang satu ini juga dapat melatih stabilitas tubuh serta otot inti pada pinggang, perut, dan paha. Posisikan tubuh anda menghadap lantai. Kemudian letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai. Angkat badan anda hingga posisi siku membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Anda dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.

2. Sit Up

Olaharaga ini merupakan yang paling sering dilakukan dan terbukti efektif sebagai olahraga mengecilkan perut. Anda dapat melakukannya sendirian atau dengan bantuan teman. Berbaringlah di atas matras, posisikan kedua telapak tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Lakukan gerakan ini 15 kali setiap harinya.

3. Leg Raise

Olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan melakukan workout yang berfokus pada pembentukan otot perut bagian bawah dan tengah. Berbaringlah di atas matras, angkat kaki dan posisikan tangan di belakang kepala. Angkat pinggul bersamaan dengan mengangkat kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali setiap hari.

4. Bicycle Crunch

Bicycle Crunches | olahraga mengecilkan perut

Apabila dilakukan dengan cara yang benar, olahraga mengecilkan perut yang satu ini akan membantu anda memperoleh perut yang rata. Gerakan ini berfokus pada bagian obliques dan otot perut bagian bawah. Cara melakukannya tidaklah sulit. Anda cukup berbaring telentang pada matras dengan posisi tangan berada di belakang kepala. Kemudian angkat kaki anda dan bungkukkan tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat. Lalu gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri dan sebaliknya kemudian tahan selama 20-30 detik. Lakukan gerakan ini secara rutin, maka anda akan mendapatkan perut yang rata.

5. Hell Touch

Hell Touch Crunch | olahraga mengecilkan perut

Jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang satu ini terbukti efektif membakar lemak perut apabila dilakukan secara rutin. Gerakan yang perlu dilakukan juga tidak begitu sulit. Berbaringlah secara telentang di lantai. Tekuk kedua kaki dengan posisi lutut menghadap ke atas. Angkat sedikit bahu anda kemudian sentuh tumit kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan gerakan ini sebanyak 3×15 setiap harinya.

6. Flutter Kick

Flutter Kick | olahraga mengecilkan perut

Gerakan ini adalah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Gerakan ini sedikit mirip dengan leg raise. Perbedaannya terletak pada gerakan mengangkat kaki secara bergantian. Caranya cukup mudah. Berbaringlah di matras dengan posisi lurus, letakkan kedua telapak tangan di bawah pantat, angkat kaki secara bergantian. Lakukan sebanyak 10-15 kali hingga anda terbiasa.

7. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

Bridge Opposite Arm Leg Crunch | olahraga mengecilkan perut

Gerakan olahraga mengecilkan perut yang terakhir ini memiliki prinsip yang sangat sederhana. Anda hanya perlu mengangkat serta menurunkan tangan dan kaki dalam posisi membuka dan menutup secara bergantian. Berbaringlah dengan posisi telentang di atas matras. Tekuk kaki kiri dengan posisi lutut menghadap ke atas. Angkat kaki kanan ke atas secara tegak lurus. Kemudian angkat tangan kiri dan luruskan ke atas. Secara bersamaan, buka tangan kanan ke arah kanan dan tangan kiri ke arah kiri. Tahan dan rasakan otot perut anda, kembalikan tangan dan kaki ke posisi semula. Kemudian lanjutkan dengan tangan dan kaki sebelahnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali secara bergantian.

Nah, itulah tadi beberapa olahraga ringan yang dapat anda coba untuk mengecilkan perut. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan gerakan tersebut secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk mengkonsumi buah dan sayur serta minum air putih yang cukup, ya! Semoga berhasil!

April 12, 2020April 12, 2020

Perut Six-Pack Tidak Lagi Sekedar Impian dengan Melakukan Olahraga Ini

Tidak hanya sekedar enak dilihat, memiliki perut yang rata juga merupakan bagian dari menjaga kesehatan tubuh. Sebab, perut buncit merupakan timbunan lemak yang nantinya dapat menjadi sumber penyakit. Untuk mendapatkan perut yang rata, ternyata tidak sulit lho! Anda bahkan dapat melakukannya sendiri di rumah meskipun tanpa bantuan alat. Nah, berikut adalah beberapa cara membentuk otot perut yang dapat langsung anda coba. Yuk, simak!

1. Plank

Cara membentuk otot perut yang pertama adalah dengan melakukan plank. Gerakan ini berfokus pada keseimbangan tubuh dengan melakukan tumpuan pada lengan dan kaki. Gerakan yang dilakukan tidaklah sulit. Anda hanya perlu tengkurap pada matras, pandangan mata lurus ke depan. Angkat badan kemudian tahan menggunakan lengan dan jari-jari kaki, setelah itu tahan selama beberapa menit. Apabila anda kesulitan, anda dapat melakukannya selama 15 detik saja. Seiring berjalannya waktu, anda akan dapat menahan tubuh lebih lama sebab sudah terbiasa. Dalam melakukan gerakan ini postur badan harus lurus dan posisi pantat tidak boleh lebih tinggi dari punggung.

2. Crunch

Cara membentuk otot perut dengan gerakan yang satu ini akan fokus membentuk otot perut bagian atas. Ketika anda melakukan gerakan ini, maka nafas akan tertahan sehingga otot perut dapat terbentuk. Anda cukup membaringkan tubuh di atas matras, letakkan telapak tangan di bawah kepala, lutut ditekuk secara vertikal dan angkat badan sebatas dada sekuat mungkin. Lakukan berulang kali untuk hasil yang lebih optimal.

3. Flutter Kick

Gerakan ini adalah salah satu cara membentuk otot perut yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Gerakan ini sedikit mirip dengan leg raise. Perbedaannya terletak pada gerakan mengangkat kaki secara bergantian. Caranya cukup mudah. Berbaringlah di matras dengan posisi lurus, letakkan kedua telapak tangan di bawah pantat, angkat kaki secara bergantian. Lakukan sebanyak 10-15 kali hingga anda terbiasa.

4. Leg Raise

Cara membentuk otot perut selanjutnya adalah dengan melakukan workout yang berfokus pada pembentukan otot perut bagian bawah dan tengah. Berbaringlah di atas matras, angkat kaki dan posisikan tangan di belakang kepala. Angkat pinggul bersamaan dengan mengangkat kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap hari.

5. Sit Up

Olaharaga ini merupakan yang paling sering dilakukan dan terbukti efektif sebagai cara membentuk otot perut. Anda dapat melakukannya sendirian atau dengan bantuan teman. Berbaringlah di atas matras, posisikan kedua telapak tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Lakukan gerakan ini 15 kali setiap harinya. Anda akan memperoleh perut yang rata.

6. Bicycle Crunch

Apabila dilakukan dengan cara yang benar, olahraga otot perut yang satu ini akan membantu anda memperoleh perut yang rata. Gerakan ini berfokus pada bagian obliques dan otot perut bagian bawah. Cara melakukannya tidaklah sulit. Anda cukup berbaring telentang pada matras dengan posisi tangan berada di belakang kepala. Kemudian angkat kaki anda dan bungkukkan tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat. Lalu gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri dan sebaliknya kemudian tahan selama 30 detik. Lakukan gerakan ini secara rutin, maka anda akan mendapatkan perut yang rata.

7. Cross Crunch

Cara membentuk otot perut di rumah yang dapat anda lakukan selanjutnya adalah gerakan cross crunch. Baringkan tubuh anda di atas matras dengan posisi telentang, letakkan tangan dan kaki secara diagonal ke arah luar, sehingga tubuh anda membentuk huruf “X”. Usahakan bagian kaki dan lengan tetap dalam keadaan lurus, kemudian arahkan tangan kanan ke arah kaki kiri dan sebaliknya. Angkat kepala, leher, dan juga bahu mengikuti gerakan tangan dan kaki. Lakukan gerakan ini secara berkala.

Nah, itulah tadi beberapa olahraga ringan yang dapat anda coba untuk membentuk otot perut. Anda dapat melakukannya di rumah bahkan tanpa bantuan profesional. Selamat mencoba, ya!

October 15, 2018February 28, 2020

Inilah 7 Mitos Olahraga dan Fitness yang Tidak Boleh Dipercaya

Fitness dan olahraga adalah Salah satu cara untuk menjaga kesehatan. Tak heran jika tak sedikit yang menjadikannya sebagai hobi. Karena memang tentunya berolahraga itu bermanfaat bagi tubuh kita. Namun, ternyata ada banyak mitos-mitos fitness dan olahraga yang beredar dan banyak dipercaya padahal tidak sepenuhnya benar. Apa saja mitos tersebut? Simak ulasan mengenai mitos olahraga dan fitness berikut.

Pagi Hari adalah Waktu Olahraga Terbaik

Anggapan bahwa jika ingin berolahraga harus pagi ternyata keliru. Karena, kunci berolahraga bukan pada waktunya, melainkan konsistensi saat melakukannya. Saat ingin berolahraga, Anda bisa melakukannya kapanpun. Maksudnya, jika dalam satu minggu Anda ingin berolahraga dua kali maka Anda harus melakukannya dengan rutin. Konsistensi sangat dibutuhkan agar tubuh terbiasa melakukannya. Meski demikian, untuk olahraga kardio tidak disarankan dilakukan di tengah siang bolong. Sebab, teriknya matahari bisa membuat Anda merasa lebih cepat dehidrasi. Sebaiknya pilih waktu berolahraga ketika Anda benar-benar lowong. Sehingga, Anda bisa berolahraga dengan fokus.

Lemak berubah menjadi otot dengan latihan Beban

Secara fisiologi, lemak dan otot adalah jaringan yang berbeda. Fakta yang benar dari berlatih beban adalah latihan tersebut membantu serat otot yang diselimuti sel lemak. Sedangkan pengurangan lemak bisa Anda lakukan dengan diet secara sehat dan teratur.

Saat Berjalan Kaki Kalori yang Terbakar Sama Dengan Berlari

Penelitian tim peneliti dari Syracuse University, New York, menyebutkan bahwa kalori yang terbakar saat berlari jauh lebih besar 30 persen daripada berjalan meskipun jaraknya sama. Jadi, jika Anda ingin membakar kalori, daripada berjalan sebaiknya berlari.

Kalori yang terbuang ditentukan Jumlah keringat yang Keluar

Seringkali Keringat dikaitkan dengan kalori yang terbakar. Faktanya, kedua hal tersebut tidak ada kaitannya dalam menurunkan berat badan. Sebab, keringat ialah bentuk reaksi tubuh saat ingin membuang cairan yang tidak dibutuhkan tubuh atau mendinginkan diri. Jadi, bukan hanya mengenai kalori semata. Jika Anda ingin penurunan berat badan, lebih baik atur pola makan, gaya hidup sehat, dan jaga selalu kondisi badan. Memaksakan diri untuk lebih berkeringat justru bisa membuat Anda dehidrasi karena kekurangan cairan tubuh.

Minuman Olahraga Setelah Berolahraga Baik untuk Mengganti Cairan Tubuh

Faktanya, rata-rata minuman yang ada di iklan televisi terbuat dari campuran air dengan gula. Setelah berolahraga, Makanan dan minuman yang terbaik adalah air mineral dan cemilan tinggi protein. Hal itu akan memberi Anda ruang esensi dari makanan dan minuman yang terserap tubuh dan membantu pembentukan tubuh.

Olahraga membuat Lelah

Padahal, fungsi olahraga cukup baik untuk tubuh. Berolahraga bisa memberi Anda banyak energi daripada hanya berdiam diri. Sebab, olahraga akan membantu Anda mudah tidur di malam hari sehingga saat bangun merasa lebih segar. Olahraga juga memberi Anda kemampuan untuk mengontrol tingkat stres. Karena, olahraga membantu Anda menyalurkan energi negatif dalam tubuh. Bila energi tersebut tidak disalurkan maka akan meningkatkan level stres dalam diri secara perlahan-lahan.

Risiko Cedera terkurangi oleh Perlengkapan Olahraga yang Mahal

Faktanya, proteksi cedera bukan dipengaruhi oleh harga, melainkan seberapa pas perlengkapan olahraga itu dipakai tubuh. Misalnya, sepatu basket Anda gunakan untuk bermain futsal, pasti potensi cederanya lebih besar daripada mereka yang menggunakan sepatu futsal. Contoh lainnya, Anda menggunakan sepatu yang longgar dan tidak pas saat bermain tenis maka potensi cederanya lebih besar daripada menggunakan sepatu sesuai ukuran kaki. Jadi, yang harus dilakukan ialah menggunakan perlengkapan olahraga yang nyaman dipakai tubuh.

September 9, 2018February 28, 2020

Berbagai Macam Alat Fitnes beserta Mitos yang Beredar di Masyarakat

Kesehatan adalah hal terpenting dalam menjalani sebuah kehidupan karena akan lebih mudah mendatangkan kebahagiaan. Hidup sehat dapat dilakukan dengan berbagai cara sesuai dengan keinginan masing-masing individu. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah rutin melakukan fitnes. Aktivitas ini dianggap cukup efektif dalam menjaga kebugaran tubuh. Bagi para pemula harus mengetahui beberapa alat olahraga jenis ini beserta kegunaannya, namun beredar pula mitos-mitos di masyarakat seperti aktivitas ini justru menggemukkan badan si pelakunya, benarkah? Mari kita simak penjelasannya sebagai berikut.

Pijakan Tangga dan Mesin Eliptis

Saat berada di tempat gym, Anda pasti akan menemukan mesin eliptis yang mampu meningkatkan masa otot dan membakar kalori.

Treadmill

Alat fitnes yang sudah tidak asing lagi karena sering digunakan. Alat ini berfungsi untuk membakar kalori sebanyak 100 kalori tiap 1.5 km.

Mesin Smith

Alat fitnes yang satu ini adalah alat angkat barbel vertikal yang bertujuan membentuk otot sehingga bentuk tubuh lebih menawan.

Mesin Rowing

Mesin rowing merupakan alat gym yang disebut juga mesin kardiovaskular canggih. Mesin ini akan bekerja dengan melibatkan otot perut dan kekuatan punggung.

Mesin Kabel

Alat ini bekerja secara katrol yang menghubungkan antara gagang dengan tumpukan pemberat. Fungsi dari alat ini adalah membentuk dan memperkuat otot tubuh.

Squat Rack

Squat rack menjadi salah satu alat gym untuk latihan kebugaran dan kekuatan. Fokus utama kinerjanya terdapat pada paha, pantat dan pinggung.

Mesin Pek Deck

Fungsi yang ada pada mesin Pek Deck adalah membentuk otot dada. Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal jika dilakukan secara rutin dan cara yang benar.

Mesin Lat Pulldown

Lat pulldown digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot latissimus dorsi. Saat menggunakan alat ini, gunakan punggung atas dan bawah dan hindari posisi badan yang membungkuk.

Setelah mengetahui alat-alat yang digunakan saat fitnes, Anda juga harus mengetahui beberapa mitos di masyarakat yang sebenarnya harus dipahami dengan seksama, diantaranya yaitu:

Tubuh gemuk saat berhenti melakukan fitnes

Hal ini memang tidak sepenuhnya salah tetapi jika berdasarkan logika, ketika Anda rajin berolahraga maka pembakaran kalori akan sepadan dengan apa yang Anda makan. Saat rajin berlatih di gym, Anda juga berfokus pada massa otot sehingga ada kemungkinan badan menjadi gemuk saat Anda berhenti melakukannya dan menjalani kehidupan yang tidak sehat.

Otot melemah dan ditutupi lemak

Saat Anda rajin berolahraga, maka kekuatan otot akan semakin meningkat dan terbentuk sehingga jika Anda berhenti melakukannya maka lemak di dalam tubuh juga akan meningkat kembali akibat otot yang mengecil dan melemah..

Dari penjelasan diatas dapat disimpulkan bahwa kesehatan itu adalah hal penting yang harus dijaga sehingga Anda harus mengusahakan untuk tetap melakukannya ditengah-tengah kesibukan bekerja. Anda bisa memilih dan melakukan olahraga sesuai dengan kebutuhan tubuh agar mendapatkan banyak manfaat seperti mengurangi stress, memiliki pola tidur yang baik dan tubuh menjadi bugar.

January 4, 2017

Yuk Belajar Latihan Workout dan Ambil Manfaatnya Untuk Tubuh Anda

Setiap olahraga apapun, pasti mendatangkan kebaikan dan kesehatan yang maksimal dan berkualitas. Asalkan ada kemauan dari diri sendiri untuk berolahraga. Olahraga seharusnya bisa menjadi bagian dari kehidupan Anda sehari-hari. Agar kesehatan Anda pun menjadi lebih baik dan bisa memperpanjang usia Anda, juga menjauhkan Anda dari segala jenis macam penyakit dan ketidakbugaran. Di antara olahraga yang cukup mudah dilakukan dan hemat biaya, adalah dengan gerakan-gerakan workout, yang biasanya dilakukan oleh mereka yang senang berolahraga di rumah, dan tidak mempunyai waktu pergi ke gym atau pusat kebugaran terdekat yang memakan biaya.

Dengan berlatih terus menerus gerakan-gerakan workout, sebenarnya banyak manfaat yang bisa Anda ambil dari gerakan-gerakan tersebut. Walaupun gerakan-gerakan olahraga tersebut, terbilang sederhana, dan tidak memakan banyak biaya, tapi kandungan manfaatnya begitu besar lho guys. Anda patut mencobanya di rumah. Apalagi bagi Anda yang sedang ingin mempunyai tubuh yang bagus dan ideal. Ini adalah salah satu diet yang menyehatkan tentunya. Bisa membakar kalori Anda, juga meningkatkan masa otot Anda.

Kalau Anda senang dengan gerakan olahraga yang penuh dengan cucuran keringat, maka sepertinya latihan mengangkat barbell yang bisa Anda sesuaikan beratnya, bisa Anda lakukan dengan pemanasan terlebih dulu tentunya. Dengan panduan set 3-5 atau 5-8 pengulangan. Fungsi manfaatnya untuk membentuk otot bagian atas Anda. Anda juga bisa melakukan mengangkat barbell lebih tinggi melebihi bahu Anda dan buat besi barbell itu sejajar di atas kepala Anda antara tangan kanan dan kiri. Tahan beberapa detik. Lalu turunkan ke bawah secara perlahan-lahan.

Gerakan yang lebih mudah yang bisa Anda lakukan adalah gerakan Squat Trust, gerakan ini bisa dilakukan oleh wanita yang ingin mengecilkan perutnya. Mudah dilakukan. Tanpa membutuhkan peralatan sama sekali. Untuk memulai gerakan ini, mula-mula tubuh Anda harus berada pada posisi tegap lurus. Setelah sudah dirasa tegap. Tariklah nafas Anda sebanyak tiga kali. Turunkan setengah tubuh Anda lalu bertumpulah kada kedua lutut kaki Anda dan kedua tangan menyentuh lantai. Kalau sudah lakukan gerakan tersebut, julurkan kedua kaki Anda ke belakang secara perlahan-lahan. Tubuh tetap seimbang. Lalu tetaplah mengulangi gerakan tersebut, berulang-ulang kali, minimal 7-8 kali. Maksimal 15 kali.
Gerakan workout lainnya yang cukup mudah, yang biasanya sering dilakukan oleh seorang wanita adalah gerakan Step Up. Hanya saja kita membutuhkan benda penopang seperti meja kecil, atau kursi kecil. Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah tegak berdiri, lalu letakan kaki kanan di sebuah benda penopang kaki Anda tersebut, lalu naikan kaki kiri Anda ke atas benda penopang tersebut sampai posisi berdiri Anda sempurna. Lalu turunkan kaki kiri Anda dan ulangi terus menerus sampai Anda berkeringat.

December 15, 2016

Workout : Mencegah Cedera saat di Gym

Melakukan workout atau latihan ditempat gym tentunya tidak lepas dari cedera yang mungkin akan kita alami. Cidera tentu membuat program latihan anda berantakan. Selain menyakitkan dan membuat tidak nyaman bergerak, biaya yang sudah anda bayarkan untuk keanggotaan gym pun jadi sia-sia. Ketika sedang berusaha mengembangkan otot, cidera adalah musuh utama yang bisa membuat program tersebut terhambat. Cidera yang sama sekali tidak penting ini sebenarnya bisa dihindari lewat cara pencegahan yang sederhana. Inilah beberapa strategi untuk mencegah datangnya cidera selama berlatih di gym.

Utamakan Bentuk, Volume, Lalu Baru Bobot Beban

Banyak pemula yang yang tergoda untuk melakukan latihan kekuatan menggunakan beban yang jauh lebih berat dari seharusnya. Padahal, manfaat latihannya baru bisa diperoleh bila anda melakukan gerakan dengan bentuk yang benar. Maka, sempurnakan bentuk terlebih dahulu sebelum anda menambah beban. Lewat bentuk gerakan yang benar, anda akan mendapati koneksi antara otot dan pikiran. Salah satunya ketika melakukan bagian eksentrik dari suatu gerakan. Gerakan eksentrik ini mampu meningkatkan kekuatan dan perkembangan otot, sekaligus memperkuat jaringan penghubungnya. Bila ini sudah anda kuasai, barulah anda mulai menambahkan beban pada bar. Dengan demikian, risiko cidera akibat gerakan yang kurang sempurna serta tubuh yang kurang siap bisa dicegah.

Hargai Rasa Lelah

Rasa lelah adalah faktor penting dalam latihan. Anda membutuhkannya agar otot dan energi anda semakin berkembang dan efisien. Tapi, kelelahan bisa saja berujung cidera bila anda mengabaikannya. Untuk mencegahnya, pastikan anda memperoleh tidur yang cukup. Anda juga wajib mendengarkan sinyal pada tubuh anda. Bila melakukan suatu gerakan terasa menyakitkan atau tak nyaman, itu tandanya tubuh anda butuh lebih banyak istirahat.

Temukan Frekuensi Latihan yang Pas

Seberapa sering anda harus melatih kelompok otot tertentu setiap minggunya? Tiap orang mungkin punya anjuran yang berbeda. Ada yang satu kali, dua kali, bahkan lebih. Tapi, melatihnya terlalu sering lebih dari yang bisa dihadapi oleh tubuhmu dapat membuat anda lebih gampang cidera.

Lakukan Beberapa Ritual Untuk Merawat Diri

Yang dimaksud di sini tentu bukan menyikat gigi, melainkan ritual kebugaran seperti peregangan, pemanasan dinamis, serta foam roll. Selain bisa membantu menghindari cidera, cara ini juga dapat membantumu mendapatkan latihan dan pemulihan yang lebih baik. Cidera bisa datang dalam bentuk berat maupun ringan. Melakukan ritual kebugaran seperti di atas membantu mencegah cidera dengan cara melemaskan otot-otot yang kencang sebelum dan sesudah latihan.

Dengan mengetahui beberapa cara mencegah cidera selama latihan workout di atas, anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada cidera yang tidak perlu. Selamat berlatih!