Lakukan ini, untuk Melakukan Olahraga Pembakar Lemak di Rumah

olahraga dirumah

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan yang diperlukan untuk badan. Namun sayangnya tak banyak orang yang memiliki waktu untuk berolah raga di luar rumah. Salah satu jalan keluarnya adalah kamu bisa melakukan olahraga di rumah dengan olahraga kardio. Olahraga kardio adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung. Otot-otot yang menysusun jantung akan bergerak lebih akif sehingga akan lebih kuat. Jika otot pada jantung kuat maka pembuluh darah akan mengalirkan darah lebih banyak dan cepat sehingga oksigen mampu dialirkan ke dalam sel-sel otot. Hal inilah yang memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama berolahraga. Dampaknya ya sudah tentu olahraga membakar lemak di rumah.

Nah, beberapa olahraga di rumah ini bisa kamu coba lakukan karena mudah dan praktis

1. Spot jogging

Joging merupakan olahraga di rumah pertama yang bisa kita coba. Meskipun biasanya joging dilakukan di luar rumah, namun ternyata kita bisa melaksanakan joging di dalam rumah, yang disebut spot jogging. Caranya adalah dengan mencoba mengangkat kaki setinggi mungkin sampai tumit menendang pantat. Usahakan melakukan 30 spot jogs atau selama sekitar 60 detik terus menerus. Pasti napas akan terengah-engah dalam waktu singkat. Saat napas terengah-engah tentu saja akan menjadikan lemak terbakar.

olahraga dirumah
olahraga dirumah

2. Jalan di tempat setinggi lutut

Jalan di tempat setinggi mungkin tampak mudah tapi ini adalah olahraga di rumah yang efektif. Kita tidak hanya akan membakar kalori tapi juga akan meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh. Olahraga pembakar lemak di rumah ini juga akan membentuk core kita, paha dan pantat akan lebih terbentuk karena lemaknya terbakar. Cobalah melakukan gerakan ini sekitar satu menit.

3. Jumping jack

Olahraga di rumah lainnya adalah jumping jack. Aktivitas ini melibatkan otot perut. Ini akan mebentuk perut, otot deltoids, quadriceps, dan paha. Caranya sangat mudah, yaitu mulailah dengan berdiri tegak, kedua tangan di samping dan kaki merapat. Lalu, lompat setinggi mungkin dan mendarat dengan kaki terentang dan tangan naik setinggi bahu.

4. Lompat Tali (Skipping)

Olahraga di rumah selanjutnya adalah lompat tali atau skipping. Olahraga ini cukup sederhana, namun untuk melakukan olahraga ini, kamu memerlukan tali khusus yaitu tali skipping. Selain itu kamu juga memerlukan dan tekad untuk menerapkannya secara konsisten. Melakukan lompat tali akan membuat otot tubuh, terutama di bagian kaki, meregang dan berkontraksi.

olahraga dirumah
olahraga dirumah

5. Stretching

Olahraga di rumah selanjutnya adalah gerakan stretching atau meregangkan tubuh. Umumnya stretching dilakukan sebagai bentuk pemanasan (warm up) sebelum melakukan kegiatan olahraga sesungguhnya seperti bermain sepakbola atau renang. Namun ternyata stretching juga bisa dilakukan sebagai olahraga inti agar lemak bisa terbakar.

6. Jump squat

Olahraga di rumah selanjutnya adalah jump squat. Jump squat adalah kombinasi jongkok dan melompat. Latihan ini akan mengencangkan pantat, paha dan meningkatkan metabolisme kita. Ini juga akan meningkatkan sirkulasi darah.

olahraga dirumah
olahraga dirumah

7. Squat tap

Squat tap adalah olahraga di rumah yang mampu memperkuat paha dan punggung. Olahraga ini juga mampu membakar lemak tubuh berlebih. Berikut cara melakukan squat tap, yakni berdiri tegak dengan tangan mengacung keatas, lalu jatuhkan bokong hingga keposisi jongkok dengan posisi kaki terbuka sembari lengan menyentuh ujung kaki, lalu kembali berdiri di posisi awal. Olahraga ini melelahkan namun sangat efektif sebagai olahraga membakar lemak di rumah.

Nah itulah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Kamu tetap bisa membakar lemak yang ada di tubuhmu meski sedang di rumah. Jadi jangan bermalas-malasan ya.

Olahraga Peninggi Badan yang Cocok di Rumah

olahraga peninggi badan

Siapa yang tidak ingin punya tinggi badan ideal? Tentu saja setiap orang ingin memiliki tinggi badan ideal. Meskipun tinggi badan merupakan pengaruh faktor genetik, namun tentu saja kamu bisa mengusahakannya dengan rajin melakukan olahraga peninggi badan. Banyak olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengusahakan tinggi badan yang ideal, nah diantaranya yang bisa kamu coba di rumah berikut ini

1. Yoga

Yoga memang selama ini dikenal dengan olahraga yang bisa menjadikan seseorang menjadi lebih tenang dalam menjalani hari, namun ternyata yoga juga bisa berfungsi sebagai olahraga peninggi badan di rumah yang mudah dan tentu saja sangat praktis. Sejumlah gerakan atau pose dalam yoga ditengarai berpengaruh dalam merangsang pertumbuhan tulang. Gerakan tersebut di antaranya triangle, mountain, tree, chakrasana, surya namaskar, dan adho mukha syanasana. Kelebihan lainnya dari olahraga yoga adalah sebagai penghilang stress juga mampu membuat otot dan sendi menjadi lebih rileks. Ini tentu saja bagus karena otot dan sendi dalam keadaan rileks bisa memperlancar aliran hormon pertumbuhan.

2. Lompat Tali (Skipping)

Setelah yoga, olahraga peninggi badan yang bisa kamu lakukan di rumah adalah lompat tali. Lompat tali adalah cara meninggikan badan dengan olahraga yang cukup sederhana karena bisa dilakukan dimanapun. Namun untuk melakukan olahraga ini, kamu memerlukan tali khusus (bisa dibeli di took peralatan olahraga) dan tekad untuk menerapkannya secara konsisten. Melakukan lompat tali akan membuat otot tubuh, terutama di bagian kaki, meregang dan berkontraksi. Akibat gerakan ini akan menciptakan hormon pertumbuhan di semua tubuh.

3. Stretching

Olahraga peninggi badan selanjutnya yang bisa kamu lakukan di rumah adalah gerakan stretching atau meregangkan tubuh. Umumnya stretching dilakukan sebagai bentuk pemanasan (warm up) sebelum melakukan kegiatan olahraga sesungguhnya seperti bermain sepakbola atau renang. Namun ternyata stretching juga termasuk gerakan olahraga peninggi badan. Cara meninggikan badan lewat gerakan olahraga stretching ada berbagai macam, salah satunya cobra stretching. Pertama-tama, posisikan tubuh dalam keadaan tengkurap. Setelah itu, angkat tubuh bagian atas secara perlahan dan kepala menghadap ke atas. Gerakan seperti ini dipercaya mampu merangsang pertumbuhan badan. Kamu bisa melakukan gerakan stretching setiap hari di rumah bahkan di dalam kamar.

4. Squat Jump

Squat jump adalah salah satu olahraga peninggi badan yang bisa dilakukan dengan mudah. Olahraga ini menjadi gerakan olahraga meninggikan badan selanjutnya yang layak dicoba. Selain melatih otot, gerakan pada squat jump juga berhubungan dengan bagaimana tulang dapat terangsang untuk tumbuh. Meskipun terlihat mudah, namun kamu tidak bisa melakukan olahraga peninggi badan ini secara sembarangan, jika ingin hasilnya kelihatan. Cara melakukan squat jump yang benar adalah:

a. Tubuh dalam kondisi berdiri tegak dengan kaki agak terbuka
b. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
c. Ambil posisi jongkok secara perlahan
d. Tahan posisi jongkok tersebut selama kurang lebih 30 detik
e. Lompat lalu kemudian kembali lagi ke posisi jongkok

5. Bersepeda

Siapa sangka ternyata bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga peninggi badan, selama ini kita tahu manfaat bersepda adalah untuk menambah stamina dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru. Gerakan mengayuh sepeda secara tidak langsung meningkatkan pasokan darah ke otot paha dan lutut sehingga merangsang pertumbuhan tulang. Meskipun bersepeda bisa dilakukan mulai dari rumah, tentu saja bersepeda memerlukan alat olahraga peninggi badan yaitu sepeda itu sendiri.

Nah itulah 5 olahraga peninggi badan yang bisa kamu lakukan meski sedang di rumah. Jadi meskipun di rumah, kamu harus tetap berolahraga ya, supaya tubuhmu tetap bugar.

5 Olahraga untuk Mengecilkan Paha saat di Rumah

olahraga mengecilkan paha

Wanita dan lemak? Meskipun kedua hal ini memang sering dikait-kaitkan, namun sepertinya lemak memang sangat dihindari oleh kaum wanita yaa. Bagi seorang wanita, memiliki paha, betis, dan perut yang kecil adalah salah satu indikator kesuksesan dia disebut langsing lho. Jadi jika seorang wanita memiliki lemak di bagian paha, betis, dan perut tentu saja menjadikannya kurang nyaman dan percaya diri. Namun, kamu tak perlu khawatir girls, sekarang sudah banyak olahraga mengecilkan paha, betis, dan perut meskipun kamu sedang ada di rumah saja. Apa saja olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan ya? Simak di bawah ini

1. Lunges

Lunges adalah salah satu olahraga mengecilkan paha yang bagus untuk membentuk otot tubuh, terutama bagian paha dan bokong. Untuk melakukan olahraga ini, pertama, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Langkahkan atau letakkan salah satu kaki agak jauh ke arah depan. Secara perlahan turunkan tubuh sampai setinggi lutut atau membentuk sudut 90 derajat. Kemudian pertahankan posisi ini selama beberapa detik, dan kembali ke posisi semula, yaitu berdiri tegak. Gerakan olahraga ini bisa diulang beberapa kali selama 10 menit atau sesuai kebutuhan kamu.

2. Squat

Squat merupakan salah satu olahraga untuk mengecilkan paha yang cukup efektif. Namun gerakan olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan bagian paha saja, tapi juga dapat mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah. Cara untuk melakukan squat yaitu, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian turunkan bokong kamu hingga mendekati lantai. Pertahankan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Squat dapat kamu lakukan sekitar 10-15 kali setiap hari.

3. Leg Lift

Leg lift merupakan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis di rumah yang bisa kamu lakukan dengan mudah. Cara melakukan olahraga ini adalah dengan berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan diposisi samping. Lalu rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik serta kembalikan kaki kami di tempat semula. Ulangi hingga 10 kali atau seseuai dengan kekuatan kakimu.

4. Fire Hydrant

Fire Hydrant juga merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha yang bisa dilakukan para pemula. Berfungsi untuk mengencangkan otot perut, pinggul, bokong, dan tubuh bagian bawah. Cara pertama untuk melakukan olahraga ini yaitu, ambil posisi merangkak sambil memastikan lutut dan tangan masing-masing terbuka selebar bahu. Lutut akan tertekuk membentuk sudut 90 derajat, langsung di bawah pinggul. Kedua, kencangkan otot inti tubuh dan tanpa menggerakkan pinggul. Angkat paha kanan ke sisi kanan badan, sambil menekuk lutut di sepanjang waktu latihan. Ketiga, tanpa menurunkan pinggul, luruskan kaki ke belakang hingga sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Kembali ke posisi awal untuk mengganti kaki lainnya.

5. Naik Turun Tangga

Olahraga mengecilkan paha yang satu ini jadi salah satu solusi buat kamu yang tak ada waktu berolahraga di pusat kebugaran (gym). Naik turun tangga bisa dilakukan di rumah atau pun di kantor. Meskipun terlihat sangat sederhana, kamu memerlukan tekad yang kuat untuk melakukan olahraga mengecilkan paha yang satu ini hlo. Caranya kamu bisa melangkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus dan turun tangga seperti biasa, ulangi beberapa kali. Melakukan hal ini secara rutin bisa membuat paha mengecil.

Kamu bisa mencoba melakukan 5 gerakan olahraga mengecilkan paha di atas secara teratur dan berkesinambungan untuk mendapatkan paha yang ideal dan menarik. Jadi jangan bosan berolahraga ya. Semoga berhasil dengan paha yang cantik dan ideal ya girls!

Kenali 3 Fakta Menarik Olahraga Bridge

olahraga bridge

Olahraga bridge? Wah, nampaknya memang sedikit asing di telinga orang Indonesia. Namun, jangan salah, meskipun tak banyak yang memahami salah satu cabang olahraga bridge ini, bridge menjadi salah satu olahraga yang ikut diperlombakan di Asian Games hlo. Bridge ada di Indonesia sekitar tahun 1880 dibawa oleh orang Eropa yang tentunya adalah Belanda, namun tidak ada yang tahu pastinya kapan pertama kali bridge mulai muncul di Indonesia.

Olahraga bridge sendiri merupakan salah satu bentuk olahraga permainan yang mempergunakan kartu serta menggunakan strategi dan taktik yang istimewa dalam memainkannya. Seperti halnya catur, olahraga bridge bukanlah merupakan olahraga fisik biasa, namun merupakan olahraga yang menggunakan dan mengandalkan kecerdasan pikiran para pemainnya.
Olahraga bridge memang cukup unik dan menarik untuk dibahas, jadi tak ada salahnya jika kamu mengenali fakta-fakta menarik lainnya mengenai olahraga bridge di bawah ini

1. Olahraga yang menggunakan 52 kartu dalam permainannya

Fakta menarik pertama yang perlu kamu ketahui sebelum memulai olahraga ini adalah peralatan olahraga bridge membutuhkan 52 kartu. Jumlah kartu dalam satu set/board terdiri dari Club (C) atau keriting, Diamond (D) atau wajik, Heart (H) hati, dan warna terkuat Spade (S) atau daun. Selanjutnya masing-masing terdiri dari 2,3,4,5,6,7,8,9.T, J, Q, K, A.

Nah, untuk 1 set kartu ini dibagi rata pada 4 pemain yang duduk di Utara, Timur, Selatan, dan Barat. sehingga masing-masing memperoleh 13 kartu. Untuk setiap pemain yang memegang 13 kartu, maka terdapat 13 trik dalam satu kali permainan. Adapun lelang ini menentukan pihak yang menyatakan, the strain of trump dan lokasi pemimpin untuk kartu di tangan. Jumlah trik yang harus dikumpulkan oleh pasangan pemenang penawaran kontrak adalah sebesar N+6, dengan N adalah tingkat kontrak yang disepakati.

2. Kamu harus memiliki IQ di atas 120

Fakta menarik kedua mengenai olahraga bridge yang cukup mencengangkan adalah kamu harus memiliki IQ di atas 120 jika ingin menjadi pemain bridge yang sukses. Wah, mengapa demikian? Ternyata karena olahraga ini adalah olahraga yang mengandalkan daya pikir yang kuat, terutama dalam menganalisa kartu. Permainan ini lebih mengedepankan insting dan komunikasi antar pasangan bermain untuk berlogika dan menebak serta melakukan penawaran untuk menghalangi lawan bermain lanjut dalam pertandingan. Sehingga untuk dapat menang, terdapat sejumlah persyaratan, namun poin besarnya adalah, seorang pemain harus memiliki kartu trump untuk secara efektif meraih kemenangan dalam permainan ini.

3. Sudah memiliki organisasi di Indonesia

Fakta terakhir mengenai olahraga ini adalah bridge sudah diakui dan memiliki organisasi khusus di Indonesia. Karena pada awal muncul dan dimainkan di Inggris sejak abad ke-16 tidak ada aturan yang sulit di dalamnya dan hanya permainan kartu biasa. Barulah di abad 18 aturan baku untuk bridge muncul.

Sejak muncul dan berkembang sampi ke Indonesia sekitar abad ke-18 kala itu, olahraga bridge hanya dapat dimainkan oleh orang Eropa dan beberapa orang Indonesia yang menjadi rekan mereka. Hingga akhirnya, atas prakarsa Willy Th. Roring seorang perwira TNI AL, pada tanggal 12 Desember 1953 lahirlah Gabungan Bridge Seluruh Indonesia (GABSI) di kota Surabaya. Organisasi ini yang menjadi asal muasal organisasi olahraga bridge Indonesia yang berkembang hingga sekarang. Diawali hanya beranggotakan 8 gabungan dan kini sudah tersebar di seluruh Indonesia. Hingga kini sudah ada Pengurus Daerah di 29 provinsi, kecuali Maluku Utara. Kejuaraan Nasional olahraga bridge pertama kali diselenggarakan pada tahun 1957 di Yogyakarta. GABSI kemudian menjadi anggota KOGOR (Komando Gerakan Olahraga) pada tahun 1960 dan selanjutnya pada tahun 1966 KOGOR dibubarkan dan diganti dengan KONI (Komite Olahraga Nasional).

Itulah 3 fakta menarik olahraga bridge yang ada di Indonesia. Jika kamu tertarik untuk berlatik bridge, maka hal pertama yang harus kamu persiapkan adalah tekad dan strategi yang akan kamu lakukan.

10 Cara Alami Meninggikan Badan dalam Waktu 1 Minggu

cara meninggikan badan

Memiliki postur tubuh yang tinggi semampai merupakan salah satu daya tarik seseorang. Tidak hanya menunjang penampilan, tinggi badan yang ideal juga dapat mempengaruhi karier anda. Oleh sebab itu, banyak orang yang ingin mengetahui cara meninggikan badan secara alami namun dengan proses yang cepat. Umumnya, setelah melewati usia 15-16 tahun, tinggi badan seseorang tidak akan bisa bertambah secara instan. Akan tetapi, anda tidak perlu cemas. Sebab artikel ini akan membahas bagaimana cara menambah tinggi badan secara alami dengan proses yang cepat.

1. Memperbaiki postur tubuh

Cara meninggikan badan dengan cepat dan alami yang pertama adalah dengan memperbaiki postur tubuh. Kebiasaan duduk, berdiri, serta berjalan membungkuk secara tidak langsung dapat membuat postur tubuh anda terlihat pendek, lho. Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia akan memendek. Hal ini disebabkan karena menurunnya kepadatan tulang sehingga tubuh tidak lagi kuat menopang badan.

Memperbaiki postur tubuh dapat menyelaraskan tulang belakang sehingga anda akan terlihat lebih tinggi semampai. Anda juga dapat melakukan beberapa olahraga peninggi badan di rumah. Selain itu, lakukan konsultasi ke dokter atau instruktur senam guna membantu anda memperoleh olahraga yang tepat untuk memperbaiki postur tubuh.

2. Menjaga asupan nutrisi

Cara meninggikan badan selanjutnya adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi harian. Beberapa kandungan penting yang harus ada dalam makanan adalah protein, kalsium, vitamin D, dan zat besi. Protein berfungsi sebagai pendorong pertumbuhan otot, tulang, kulit, dan gigi. Anda dapat memperoleh asupan protein dari daging sapi, ayam, telur, keju, susu kedelai, ikan, dan lain-lain.

Sementara itu zat besi mengandung mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Zat besi dapat diperoleh dari berbagai jenis sayuran seperti brokoli, bayam, dan kangkung. Serta beberapa bahan makanan lain, diantaranya hati sapi, daging bebek, ikan sarden, dan lain-lain.

Kalsium dan vitamin D juga merupakan nutrisi yang tidak boleh ketinggalan. Bahan-bahan seperti yoghurt, sumsum tulang sapi, sereal, tahu, tempe, kacang almond, dan lain-lain dapat mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D.

3. Peregangan

Melakukan gerakan peregangan merupakan salah satu olahraga peninggi badan alami. Gerakan ini dapat menarik tubuh dan meluruskan tulang belakang. Beberapa gerakan peregangan yang dapat anda lakukan diantaranya:

a. Sky Stretch
Anda hanya perlu berdiri lurus kemudian meregangkan tangan setinggi mungkin sampai jari-jari kaki anda berjinjit. Lakukan gerakan ini selama 10 detik, dan ulangi sebanyak 5 kali.
b. Leg Stretch
Duduk di lantai dengan posisi kaki lurus ke depan. Kemudian arahkan tangan anda untuk menjangkau jari-jari kaki tanpa membungkuk. Tahan posisi ini selama 10 detik. Kemudian ulangi sebanyak 5 kali.

4. Bermain Basket

Banyak orang percaya bahwa bermain basket merupakan salah satu cara meninggikan badan secara alami. Selain itu, rata-rata pemain basket memiliki tubuh yang tinggi. Saat bermain basket, tubuh anda akan lebih banyak berlari dan melompat melawan gaya gravitasi. Hal ini akan menyebabkan otot belakang dan tulang belakang merenggang secara sempurna.

5. Melakukan Yoga

Selain berfungsi sebagai meditasi dan relaksasi pikiran, olahraga yoga ternyata juga dapat dilakukan sebagai cara meninggikan badan. Gerakan yoga akan merangsang seluruh bagian tubuh sehingga otot menjadi lebih kuat. Anda dapat melakukan yoga dengan bergabung di tempat gym atau melakukannya sendiri di rumah. Banyak sekali video-video di internet yang dapat memandu anda untuk melakukan yoga.

6. Olahraga Renang

Cara meninggikan badan selanjutnya adalah dengan berenang. Olahraga yang satu ini sudah dipercaya sejak zaman dahulu dan terbukti ampun meninggikan badan. Pada saat berenang, tubuh akan bergerak melawan arah gravitasi dan arus air. Sehingga otot akan semakin kuat. Selain itu, olahraga renang juga dapat membantu tubuh tetap tegak dan postur tubuh akan terlihat semakin tinggi semampai.

7. Lompat Tali

Hal terakhir yang dapat anda lakukan sebagai cara meninggikan badan adalah bermain lompat tali. Gerakan lompat tali akan menstimulus otot kaki sehingga tubuh akan semakin tinggi. Anda dapat melakukannya selama 15 menit setiap hari. Akan tetapi, jangan lupa melakukan pemanasan agar tubuh tidak tegang, ya!

Demikianlah beberapa cara meninggikan badan secara alami dan cepat yang dapat anda lakukan. Selain cara diatas, jangan lupa untuk tetap menjaga kondisi tubuh dengan menghentikan kebiasaan-kebiasaan yang tidak sehat. Hindari begadang, makanan cepat saji, kebiasaan merokok, sampai konsumsi kafein secara berlebihan. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

olahraga mengecilkan perut

Memiliki perut buncit seringkali dianggap tidak menarik. Selain itu, perut yang buncit juga dapat menjadi penyebab beberapa penyakit. Hal ini disebabkan perut yang buncit merupakan timbunan lemak. Untuk mengatasi hal ini, anda dapat melakukan beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu meratakan perut. Gerakan-gerakan ini sangatlah mudah. Anda tidak membutuhkan alat dan dapat dilakukan di rumah tanpa bantuan tenaga profesional. Nah, berikut ini adalah beberapa olahraga mengecilkan perut yang dapat langsung anda coba. Yuk, simak!

1. Elbow Plank

Elbow Plank | olahraga mengecilkan perut
Elbow Plank | olahraga mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut yang pertama adalah elbow plank. Gerakan ini sangat sederhana dan dapat anda lakukan sendiri di rumah. Hasil yang didapatkan juga sangat efektif. Tidak hanya melatih otot perut, olahraga mengecilkan perut yang satu ini juga dapat melatih stabilitas tubuh serta otot inti pada pinggang, perut, dan paha. Posisikan tubuh anda menghadap lantai. Kemudian letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai. Angkat badan anda hingga posisi siku membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Anda dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.

2. Sit Up

Sit Up | olahraga mengecilkan perut
Sit Up | olahraga mengecilkan perut

Olaharaga ini merupakan yang paling sering dilakukan dan terbukti efektif sebagai olahraga mengecilkan perut. Anda dapat melakukannya sendirian atau dengan bantuan teman. Berbaringlah di atas matras, posisikan kedua telapak tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Lakukan gerakan ini 15 kali setiap harinya.

3. Leg Raise

Leg Raises | olahraga mengecilkan perut
Leg Raises | olahraga mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan melakukan workout yang berfokus pada pembentukan otot perut bagian bawah dan tengah. Berbaringlah di atas matras, angkat kaki dan posisikan tangan di belakang kepala. Angkat pinggul bersamaan dengan mengangkat kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali setiap hari.

4. Bicycle Crunch

Bicycle Crunches | olahraga mengecilkan perut
Bicycle Crunches | olahraga mengecilkan perut

Apabila dilakukan dengan cara yang benar, olahraga mengecilkan perut yang satu ini akan membantu anda memperoleh perut yang rata. Gerakan ini berfokus pada bagian obliques dan otot perut bagian bawah. Cara melakukannya tidaklah sulit. Anda cukup berbaring telentang pada matras dengan posisi tangan berada di belakang kepala. Kemudian angkat kaki anda dan bungkukkan tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat. Lalu gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri dan sebaliknya kemudian tahan selama 20-30 detik. Lakukan gerakan ini secara rutin, maka anda akan mendapatkan perut yang rata.

5. Hell Touch

Hell Touch Crunch | olahraga mengecilkan perut
Hell Touch Crunch | olahraga mengecilkan perut

Jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang satu ini terbukti efektif membakar lemak perut apabila dilakukan secara rutin. Gerakan yang perlu dilakukan juga tidak begitu sulit. Berbaringlah secara telentang di lantai. Tekuk kedua kaki dengan posisi lutut menghadap ke atas. Angkat sedikit bahu anda kemudian sentuh tumit kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan gerakan ini sebanyak 3×15 setiap harinya.

6. Flutter Kick

Flutter Kick | olahraga mengecilkan perut
Flutter Kick | olahraga mengecilkan perut

Gerakan ini adalah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Gerakan ini sedikit mirip dengan leg raise. Perbedaannya terletak pada gerakan mengangkat kaki secara bergantian. Caranya cukup mudah. Berbaringlah di matras dengan posisi lurus, letakkan kedua telapak tangan di bawah pantat, angkat kaki secara bergantian. Lakukan sebanyak 10-15 kali hingga anda terbiasa.

7. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

Bridge Opposite Arm Leg Crunch | olahraga mengecilkan perut
Bridge Opposite Arm Leg Crunch | olahraga mengecilkan perut

Gerakan olahraga mengecilkan perut yang terakhir ini memiliki prinsip yang sangat sederhana. Anda hanya perlu mengangkat serta menurunkan tangan dan kaki dalam posisi membuka dan menutup secara bergantian. Berbaringlah dengan posisi telentang di atas matras. Tekuk kaki kiri dengan posisi lutut menghadap ke atas. Angkat kaki kanan ke atas secara tegak lurus. Kemudian angkat tangan kiri dan luruskan ke atas. Secara bersamaan, buka tangan kanan ke arah kanan dan tangan kiri ke arah kiri. Tahan dan rasakan otot perut anda, kembalikan tangan dan kaki ke posisi semula. Kemudian lanjutkan dengan tangan dan kaki sebelahnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali secara bergantian.

Nah, itulah tadi beberapa olahraga ringan yang dapat anda coba untuk mengecilkan perut. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan gerakan tersebut secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk mengkonsumi buah dan sayur serta minum air putih yang cukup, ya! Semoga berhasil!

Perut Six-Pack Tidak Lagi Sekedar Impian dengan Melakukan Olahraga Ini

cara membentuk otot perut

Tidak hanya sekedar enak dilihat, memiliki perut yang rata juga merupakan bagian dari menjaga kesehatan tubuh. Sebab, perut buncit merupakan timbunan lemak yang nantinya dapat menjadi sumber penyakit. Untuk mendapatkan perut yang rata, ternyata tidak sulit lho! Anda bahkan dapat melakukannya sendiri di rumah meskipun tanpa bantuan alat. Nah, berikut adalah beberapa cara membentuk otot perut yang dapat langsung anda coba. Yuk, simak!

1. Plank

Cara membentuk otot perut yang pertama adalah dengan melakukan plank. Gerakan ini berfokus pada keseimbangan tubuh dengan melakukan tumpuan pada lengan dan kaki. Gerakan yang dilakukan tidaklah sulit. Anda hanya perlu tengkurap pada matras, pandangan mata lurus ke depan. Angkat badan kemudian tahan menggunakan lengan dan jari-jari kaki, setelah itu tahan selama beberapa menit. Apabila anda kesulitan, anda dapat melakukannya selama 15 detik saja. Seiring berjalannya waktu, anda akan dapat menahan tubuh lebih lama sebab sudah terbiasa. Dalam melakukan gerakan ini postur badan harus lurus dan posisi pantat tidak boleh lebih tinggi dari punggung.

2. Crunch

Cara membentuk otot perut dengan gerakan yang satu ini akan fokus membentuk otot perut bagian atas. Ketika anda melakukan gerakan ini, maka nafas akan tertahan sehingga otot perut dapat terbentuk. Anda cukup membaringkan tubuh di atas matras, letakkan telapak tangan di bawah kepala, lutut ditekuk secara vertikal dan angkat badan sebatas dada sekuat mungkin. Lakukan berulang kali untuk hasil yang lebih optimal.

3. Flutter Kick

Gerakan ini adalah salah satu cara membentuk otot perut yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Gerakan ini sedikit mirip dengan leg raise. Perbedaannya terletak pada gerakan mengangkat kaki secara bergantian. Caranya cukup mudah. Berbaringlah di matras dengan posisi lurus, letakkan kedua telapak tangan di bawah pantat, angkat kaki secara bergantian. Lakukan sebanyak 10-15 kali hingga anda terbiasa.

4. Leg Raise

Cara membentuk otot perut selanjutnya adalah dengan melakukan workout yang berfokus pada pembentukan otot perut bagian bawah dan tengah. Berbaringlah di atas matras, angkat kaki dan posisikan tangan di belakang kepala. Angkat pinggul bersamaan dengan mengangkat kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap hari.

5. Sit Up

Olaharaga ini merupakan yang paling sering dilakukan dan terbukti efektif sebagai cara membentuk otot perut. Anda dapat melakukannya sendirian atau dengan bantuan teman. Berbaringlah di atas matras, posisikan kedua telapak tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Lakukan gerakan ini 15 kali setiap harinya. Anda akan memperoleh perut yang rata.

6. Bicycle Crunch

Apabila dilakukan dengan cara yang benar, olahraga otot perut yang satu ini akan membantu anda memperoleh perut yang rata. Gerakan ini berfokus pada bagian obliques dan otot perut bagian bawah. Cara melakukannya tidaklah sulit. Anda cukup berbaring telentang pada matras dengan posisi tangan berada di belakang kepala. Kemudian angkat kaki anda dan bungkukkan tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat. Lalu gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri dan sebaliknya kemudian tahan selama 30 detik. Lakukan gerakan ini secara rutin, maka anda akan mendapatkan perut yang rata.

7. Cross Crunch

Cara membentuk otot perut di rumah yang dapat anda lakukan selanjutnya adalah gerakan cross crunch. Baringkan tubuh anda di atas matras dengan posisi telentang, letakkan tangan dan kaki secara diagonal ke arah luar, sehingga tubuh anda membentuk huruf “X”. Usahakan bagian kaki dan lengan tetap dalam keadaan lurus, kemudian arahkan tangan kanan ke arah kaki kiri dan sebaliknya. Angkat kepala, leher, dan juga bahu mengikuti gerakan tangan dan kaki. Lakukan gerakan ini secara berkala.

Nah, itulah tadi beberapa olahraga ringan yang dapat anda coba untuk membentuk otot perut. Anda dapat melakukannya di rumah bahkan tanpa bantuan profesional. Selamat mencoba, ya!

Inilah 4 Latihan Olahraga Efektif yang Wajib Anda Coba

Inilah 4 Latihan Olahraga Efektif yang Wajib Anda Coba

Para ahli menawarkan latihan olahraga efektif favorit mereka untuk memaksimalkan waktu latihan Anda. Para ahli mengatakan tidak ada sihir untuk berolahraga, oleh karena itu Anda harus keluar dari itu apa yang Anda masukkan. Itu tidak berarti Anda harus berolahraga berjam-jam setiap hari. Itu artinya Anda harus bekerja dengan cerdas. Para ahli setuju bahwa tidak semua latihan diciptakan sama. Beberapa hanya lebih efisien daripada yang lain, apakah mereka menargetkan beberapa kelompok otot, cocok untuk berbagai tingkat kebugaran, atau membantu Anda membakar kalori lebih efektif.

Inilah 4 Latihan Olahraga Efektif yang Wajib Anda Coba 

Berikut ini 7 daftar latihan olahraga efektif, yaitu:

  • Berjalan.

Setiap program latihan harus mencakup latihan cardiovascular, yang memperkuat jantung dan membakar kalori. Dan berjalan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja,. Melakukan jalan cepat dapat membakar hingga 500 kalori per jam.

  • Pelatihan interval.

Seorang pejalan kaki atau penari aerobik, menambahkan pelatihan interval untuk latihan cardiovascular Anda akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Memvariasikan kecepatan Anda selama sesi latihan merangsang sistem aerobik untuk beradaptasi. Semakin banyak kekuatan yang dimiliki sistem aerobik, maka akan semakin banyak kapasitas yang Anda miliki untuk membakar kalori. Cara melakukannya adalah dengan mendorong intensitas atau kecepatan selama satu atau dua menit, kemudian mundur untuk mulai dari dua hingga -10 menit (tergantung pada berapa lama total latihan Anda, dan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk pulih). Terus lakukan ini sepanjang latihan. 

  • Squat.

Latihan kekuatan sangat penting. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin besar kapasitas yang Anda miliki untuk membakar kalori. Squats, yang bekerja paha depan, paha belakang, dan gluteals, adalah contoh yang sangat baik. 

  • Lunge.

Adalah latihan yang hebat karena meniru kehidupan, meniru berjalan, hanya dibesar-besarkan. Lunges sedikit lebih maju daripada squat, membantu meningkatkan keseimbangan Anda juga. Cara melakukannya dengan benar yaitu dengan mengambil langkah besar ke depan, jagalah tulang punggung Anda dalam posisi netral. Tekuk lutut depan Anda hingga kira-kira 90 derajat, dengan fokus pada menjaga berat di bagian belakang jari kaki dan menjatuhkan lutut kaki belakang Anda ke arah lantai. 

Jika Anda dapat melakukan latihan olahraga efektif dengan benar, seperti pada beberapa olahraga yang ada di atas, maka Anda dapat menjaga postur tubuh Anda dengan baik sekaligus kesehatan tubuh Anda juga akan terjaga dengan baik. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, maka Anda harus bergantung pada kekuatan patuh Anda sendiri untuk menstabilkan Anda. Anda bisa mencoba ke 4 jenis latihan olahraga yang ada di atas da mendatangkan banyak keuntungan bagi Anda.

 

Malas untuk Olahraga Teratur? Inilah Beberapa Aktivitas Fisik yang Bisa Dijadikan Penggantinya

Malas untuk Olahraga Teratur? Inilah Beberapa Aktivitas Fisik yang Bisa Dijadikan Penggantinya

Rata-rata orang tahu bahwasanya salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan melakukan olahraga. Namun sayangnya, pengetahuan ini tak lantas bisa memicu semua orang untuk olahraga teratur, karena masih banyak yang enggan untuk melakukannya dengan berbagai alasan. Malas olahraga terutama dialami oleh orang-orang yang suka menunda-nunda pekerjaan sehingga menimbulkan kesan tidak ada waktu untuk melakukannya. Nah, berikut ini ada beberapa aktifitas fisik yang bisa dijadikan alternatif berolahraga, antara lain:

Malas untuk Olahraga Teratur? Inilah Beberapa Aktivitas Fisik yang Bisa Dijadikan Penggantinya

Jalan Lebih cepat

Yang pertama adalah jalan lebih cepat. Jalan biasa adalah salah satu aktifitas fisik yang sering Anda lakukan bukan? Nah, agar jalan Anda tersebut bisa lebih bermanfaat, cobalah untuk melakukannya lebih cepat. Ini bisa Anda lakukan saat Anda harus berjalan kaki ketika melakukan sesuatu, contoh saat Anda berjalan di mall, menyeberang dan lain-lain. Jalan cepat ini bisa membantu membakar kalori Anda dan sekaligus juga bisa membuat Anda terbiasa melakukan sesuatu dengan lebih cepat.

Naik Tangga

Aktifitas fisik kedua yang bisa Anda jadikan alternatif olahraga teratur adalah naik tangga. Saat Anda hendak pergi ke lantai yang lebih tinggi, biasakanlah untuk menggunakan tangga. Abaikan lift dan eskalator sekalipun dua hal tersebut masih berfungsi dengan baik. Jika lantai yang hendak Anda tuju sangat tinggi, sebaiknya Anda naik tangga setengah atau sepertiganya saja sementara yang lainnya gunakan lift atau eskalator supaya Anda tidak kelelahan. Hal yang sama juga berlaku jika Anda berada di lantai atas dan hendak turun ke lantai bawah.

Jalan Kaki Setelah Makan

Biasanya orang akan disarankan menunggu beberapa waktu untuk melakukan aktifitas setelah makan. Namun, biasanya pula setelah selesai makan orang-orang cenderung merasa lemas bahkan mengantuk. Nah, supaya hal ini tidak terjadi, Anda bisa melakukan olahraga ringan yang ketiga ini yakni jalan kaki setelah makan. Kegiatan ini nantinya juga bisa menuntun Anda untuk melakukannya secara teratur.

Parkir yang Agak Jauh

Dalam rangka membiasakan diri untuk olahraga teratur dengan cara jalan kaki, tak ada salahnya jika Anda memarkir kendaraan yang agak jauh dari tempat tujuan. Pastinya hal ini bisa Anda lakukan jika Anda terbiasa membawa kendaraan pribadi. Tetapi jika Anda naik kendaraan umum, Anda bisa mengakalinya dengan cara berhenti agak jauh dari tempat yang Anda maksud supaya Anda bisa jalan kaki agak jauh. Jika Anda sering melakukan hal ini, lama-lama Anda akan terbiasa juga.

Rajin Membersihkan Rumah

Dibandingkan dengan menggunakan jasa seorang atau bahkan beberapa orang pembantu, sebaiknya Anda bersihkan rumah secara mandiri saja. Penting untuk dicatat bahwasanya kegiatan membersihkan rumah juga akan membuat tubuh Anda membakar kalori sehingga kemudian Anda tidak perlu datang ke pusat kebugaran jika hanya ingin berolahraga.

Apa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

Apa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

Ada beragam jenis olahraga yang bisa bermanfaat untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan bagian tubuh tertentu seperti kardio. Kardio yang lemah bisa menyebabkan hal yang fatal misalnya jantung lemah yang menyebabkan Anda tidak bisa maksimal untuk beraktivitas. Cara paling mudah untuk menyehatkan kardio adalah dengan lari. Jika dilihat dari jenisnya, ada juga HIIT atau high intensity interval training serta low intensity steady state cardio untuk membakar lemak. Namun, apa itu HIIT CardioApa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

 

HIIT atau high intensity interval training cardio merupakan suatu olahraga kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi yang dilakukan di dalam waktu yang singkat. Waktu yang dibutuhkan untuk olahraga kardio ini adalah sekitar 10-20 menit. Walaupun dilakukan dalam jangka waktu yang singkat, namun olahraga ini memiliki manfaat yang sama dengan 2 kali jenis latihan intensif sedang. 

Olahraga yang termasuk dalam HIIT cardio ini misalnya lari sprint, pilates, zumba yang dilakukan dalam periode yang singkat namun bisa membuat detak jantung menjadi meningkat lebih cepat. Metode ini disebut merupakan metode yang efektif tidak hanya untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung namun juga untuk membakar lemak. Pola olahraga yang dilakukan adalah dengan melakukan olahraga di intensitas yang sedang terlebih dahulu misalnya selama 5-10 menit kemudian berlangsung ke intensitas tinggi dalam jangka waktu yang sudah ditentukan.

Untuk contoh HIIT yang bisa Anda lakukan saat Anda baru pertama kali adalah bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu sehingga otot tubuh Anda tidak kaku dan meminimalisir cidera otot misalnya kram. Anda bisa melakukan jogging terlebih dahulu selama 3 menit kemudian istirahat selama kurang lebih 2 menit sebelum Anda melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi. 

Gerakan inti yang dan pendinginan untuk HIIT cardio, yaitu: 

  • Gerakan inti:
  • Jumping jack (1 menit) dengan posisi berdiri lalu melompat dengan kaki terbuka diikuti tangan lurus kemudian bertepuk di atas kepala.
  • Plank (30 detik): Posisikan tubuh di posisi push up, lalu tekuk lengan membentuk sudut 90o lalu tahan gerakan Anda.
  • Squat thrust (1 menit): Tubuh dalam posisi berdiri lalu jongkok lalu ke posisi push up, jongkok lalu berdiri kembali.
  • Plank (30 detik).
  • Squat jump (30 detik): Mulai di posisi berdiri, melompat jongkok lalu melompat berdiri kembali.
  • Ladder exercise (1 menit): Naik turun tangga.
  • Sit up (1 menit). Agar Anda bisa sit up dengan sempurna, minta teman untuk menahan kaki bawah Anda.
  • Pendinginan. Setelah Anda selesai melakukan gerakan inti, lakukan pendinginan untuk mengembalikan suhu tubuh secara perlahan. Lakukan kegiatan pendinginan dengan berjalan santai kurang lebih selama 3 menit.