Manfaat Gerakan Olahraga ZUMBA

Mengapa gerakan olahraga Zumba merupakan alternatif untuk program kebugaran yang cukup populer. Ini jawaban kami untuk Anda. kami telah menelitinya selama ini kalau olahraga zumba mempunyai manfaat yang luar biasa.

Zumba adalah salah satu gerakan olahraga yang paling populer dalam beberapa tahun terakhir, dan dengan alasan yang baik! Ada banyak manfaat kesehatan dari zumba, termasuk kemampuannya untuk membakar kalori, bekerja seluruh tubuh, meningkatkan metabolisme, meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan mood, koordinasi bantuan, dan meningkatkan rasa percaya diri.

   Ini menyenangkan! Dan lebih menyenangkan Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda untuk ingin terus melakukannya. Banyak orang mengatakan mereka memiliki begitu menyenangkan menari bahwa mereka lupa mereka benar-benar berolahraga.

     Sangat bagus untuk menurunkan berat badan. Zumba adalah latihan yang kuat dengan membakar 600 sampai 1.000 kalori hanya dalam satu jam.

     Nada seluruh tubuh Anda. Anda mungkin merasa sakit di tempat-tempat Anda tidak pernah tahu ada, tapi mendapatkan hasil. Zumba menargetkan banyak kelompok otot yang berbeda sekaligus total toning tubuh.

   Meningkatkan kesehatan jantung Anda. Anda tidak hanya mendapatkan manfaat aerobik (itu benar-benar membuat denyut jantung anda up!), Anda juga mendapatkan manfaat anaerobik – jenis yang membantu Anda mempertahankan sistem pernapasan kardiovaskular yang baik.

   Membantu Anda menghilangkan stres. Mengalihkan perhatian Anda untuk menari, dan jauh dari kesibukan sehari-hari, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Studi menunjukkan bahwa latihan sangat efektif dalam mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.

Baca Juga: Ini Dia, 6 Manfaat Dari Olahraga Zumba

   Meningkatkan koordinasi. Dalam Zumba, lengan dan kaki umumnya bergerak di arah yang berbeda sehingga memerlukan banyak koordinasi. latihan berulang meningkatkan koordinasi dan membantu Anda merasa lebih nyaman menggerakkan tubuh Anda.

    Membuatmu senang! Setiap kali Anda berolahraga, Anda melepaskan endorfin, yang memicu perasaan positif ke seluruh tubuh.

Sebagai bentuk-tarian berdasarkan kebugaran, gerakan olahraga  Zumba bertindak sebagai latihan seluruh tubuh, terlibat hampir setiap kelompok otot tubuh yang halus, rejimen kebugaran yang komprehensif. Hal ini membuat latihan Anda lebih efisien, dan membantu Anda dengan menciptakan tubuh benar-benar kencang, seperti seorang penari profesional!

Cepat dan dapat diakses: Dengan lokasi kelas lebih dari 200.000 lebih dari 175 negara, mudah untuk menemukan lokasi terdekat yang menawarkan berbagai kelas. Selain itu, karena sebagian besar kelas hanya satu jam panjang (dan beberapa bahkan lebih pendek), Zumba tidak komitmen waktu utama untuk mereka yang mencari kebiasaan latihan intensitas rendah.

Anda dapat mempersonalisasi strategi Zumba Anda untuk sempurna sesuai kemampuan Anda dan tujuan. Menawarkan beberapa tingkat kesulitan dan gaya kebugaran tarian, pendekatan kebugaran ini menarik bagi khalayak luas, dan dengan meningkatnya kebugaran mereka, mereka dapat dengan mudah beralih ke tingkat yang lebih intens.

 

Ini Dia, 6 Manfaat Dari Olahraga Zumba

Zumba adalah metode kebugaran yang berdasarkan tari salsa dan gerakan tarian Latin lainnya, membuat pilihan yang sangat baik dari metode kebugaran kelompok. Jika Anda saat ini, gemar olahraga yang menyenangkan dan mengasikan ini. Berarti Anda termasuk orang yang beruntung. Karena begitu berlimpahnya manfaat yang bisa Anda dapatkan dan ini bagus untuk kesehatan Anda. Berikut pemaparannya.

  • Lemak dan Pembakaran Kalori

Pada intinya, kelas Zumba dimaksudkan untuk memberikan pembakaran kalori besar melalui kegiatan aerobik dilakukan dengan latihan interval dalam pikiran. Tergantung pada berat badan, jenis kelamin, tingkat kebugaran dan faktor fisik umum lainnya, jumlah kalori yang Anda bakar dalam kelas  olahraga ini, 400 sampai 600 kalori yang terbakar per jam.

Dengan kelas koreografer untuk memberikan interval intensitas dengan dipadu  kecepatan musik dan jenis gerakan, pengeluaran energi dimaksimalkan untuk manfaat pembakaran lemak. Kebugaran juga bisa Anda dapatkan dalam tarian olahraga satu ini. Jadi jangan heran jika Anda menemukan diri Anda bergerak dari beat cepat untuk satu set, sampai beat lambat yang panjang, push-up di dinding, atau melakukan beberapa set squat diikuti oleh sebuah lompatan.

  • Kebugaran pada Tubuh.

Selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, olahraga ini memberikan latihan untuk seluruh tubuh. Dari kepala, bahu leher dan menghangatkan tubuh bagian atas, untuk gerak kaki yang memperkuat dan membentang betis dan pergelangan kaki, metode kebugaran ini menyentuh hampir setiap otot dan sendi. Bahkan mereka yang baru belajar langkah tari akan menemukan diri mereka bangun hari setelah mengikuti kelas ini dengan definitif pasca-latihan. Pinggul dan paha akan menerima perhatian khusus dalam gaya tari Latin, dan seperti banyak latihan tari di kelas ini , paha dan pantat sering berakhir menjadi sakit, setelah kelas selesai.

    Baca Juga:Manfaat Senam Zumba

  • Menyenangkan untuk semua orang

Kelas Zumba mempunyai penggemarnya di seluruh dunia. Dan termasuk latihan olahraga yang menyenangkan. Apalagi kalau Anda lakukan secara berkelompok. Ketika Anda mendengarkan irama musik, yang cepat lalu tiba-tiba melamban. Ada luapan perasaan yang akan membahagiakan Anda.  Menurut American College of Sports Medicine, manfaat dari latihan ini juga akan mempengaruhi paparan lingkungan sosial dan bisa mempunyai banyak sahabat, faktor akuntabilitas, dan latihan yang aman dan dirancang secara efektif yang bisa Anda ikuti bersama dengan kelompok kelas Anda akan membentuk jalinan komunikasi yang baiki.

  • Membantu menghilangkan stress Anda.

Mengalihkan perhatian Anda dengan menari di kelas ini, dan jauh dari kesibukan sehari-hari, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Studi menunjukkan bahwa latihan olahraga ini sangat efektif dalam mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.

  • Meningkatkan koordinasi.

Dalam gerakan olahraga ini, lengan dan kaki umumnya bergerak di arah yang berbeda sehingga memerlukan banyak koordinasi. latihan berulang meningkatkan koordinasi dan membantu Anda merasa lebih nyaman menggerakkan tubuh Anda.

  • Membuatmu senang!

Setiap kali Anda berolahraga ini, Anda melepaskan endorfin, yang memicu perasaan positif ke seluruh tubuh.

Manfaat Senam Zumba

Zumba berasal dari bahasa Kolombia yang berarti bersenang-senang dan bergerak cepat. Senam Zumba adalah rangkaian gerakan kardiovaskular yang menyenangkan dan mudah diikuti dan diiringi musik. Gerakan aerobik berbasis tarian ini diiringi kombinasi musik Latin dan internasional dengan irama cepat maupun sedang. Gerakan senam Zumba dirancang untuk dilakukan berulang kali dengan menggerakkan sebagian besar otot tubuh sehingga bermanfaat melancarkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung. Berikut ini beberapa manfaat senam Zumba untuk kesehatan kita :

  1. Membakar kalori. Melakukan senam Zumba selama 60 menit dapat membakar sekitar 450 kalori.
  2. Dapat membentuk tubuh yang ideal. Hal ini didapat dari Perpaduan berbagai gerakan, mulai hiphop, cha-cha, salsa, hingga tari perut.
  3. Mengasah pikiran agar lebih tajam. Rangkaian gerakan Zumba membuat orang perlu mengingat tahap demi tahap gerakan tersebut untuk dapat mempraktikkannya. Sehingga dapat mengasah pikiran agar lebih tajam.
  4. Meningkatkan koordinasi antar-anggota tubuh.
  5. Meningkatkan stamina tubuh.
  6. Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Gerakan-gerakan Zumba berkonsentrasi dalam membentuk bagian-bagian tubuh yang penting untuk ketahanan tulang belakang, seperti  otot punggung, bokong, perut, dan kaki bagian atas.
  7. Menurunkan tekanan darah dan kelebihan lemak di tubuh.
  8. Membuat percaya diri, hati senang, dan merasa berenergi.
  9. Zumba selalu dilakukan secara bersama-sama, menjadikan Anda lebih aktif dalam bersosialisasi dan bertemu teman baru.

Selain itu gerakan-gerakan pada Zumba sengaja dirancang untuk tidak menjadi rumit sehingga mudah dipraktikkan oleh berbagai usia, tingkat kebugaran, dan kemampuan. Olahraga ini juga dapat dimodifikasi menjadi lebih ringan sehingga dapat menjadi olahraga low-impact yang bisa dipraktikkan oleh lansia dan pemula. Meski dapat dilakukan oleh sebagian besar orang dari berbagai usia dan tingkat kebugaran tubuh, namun seperti olahraga lain, senam Zumba tetap harus dilakukan dengan tahapan dan cara yang tepat untuk meminimalisasi cedera. Berikut ini beberapa panduan yang dapat diikuti:

  • Sebelum mulai melakukan Zumba, berkonsultasilah kepada dokter, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu. Olahraga ini tidak disarankan untuk ibu hamil karena banyak melibatkan gerakan melompat dan mengubah gerakan dengan cepat.
  • Mengikuti kelas Zumba dengan instruktur yang telah bersertifikasi atau berpengalaman.
  • Sebagai awal, ikuti kelas yang menawarkan gerakan Zumba untuk pemula. Terdapat jenis Aqua Zumba dengan irama yang lebih lambat dan Gold Zumba untuk para lansia.
  • Pastikan ikut melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan sesudah Zumba.
  • Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk bergerak karena Zumba melibatkan banyak gerakan berputar.
  • Hindari dehidrasi dengan mengonsumsi air saat jeda.
  • Hindari mengenakan perhiasan untuk mencegah risiko jatuh, tersangkut, atau tergores.

Manfaat Celana Zumba dalam Gerakan Senam

Selain baju, yang perlu dipersiapkan dalam pelaksanaan senam zumba adalah celana zumba. Memilih celana untuk zumba haruslah yang nyaman dan sesuai dengan bentuk tubuh karena hal ini berkaitan dengan gerakan senam.

Senam zumba memiliki banyak gerakan yang bisa dipraktekkan, tak hanya dipraktekkan ketika berada di kelas zumba, namun juga bisa dipraktekkan di rumah sendiri dengan mengenakan baju dan celana zumba serta menyetel lagu-lagu latin lewat music player. Berikut ini adalah gerakan-gerakan yang bisa dilakukan dalam senam zumba:

  1. Pemanasan

Dalam zumba, pemanasan bisa dilakukan dengan lari di tempat dengan hitungan 2×8, kemudian gerakkan badan ke kanan dan ke kiri sambil menyilangkan tangan dan kaki, lakukan gerakan dengan hitungan 2×8. Awali gerakan dengan lambat, jika sudah beberapa kali, kecepatan gerak tangan dan kaki bisa ditambah.

  1. Merengue March

Merengue adalah gerakan dasar pertama dalam zumba. Gerakan ini ada dua tahapan, yaitu gerak statis dan gerak dinamis. Merengue merupakan gerakan dasar pembuka sesi latihan zumba. Gerakannya terbagi menjadi 2 tahap, yaitu statis dan juga dinamis. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan merentangkan kedua tangan, jika memungkinkan bisa dengan menggenggam dumbell. Tarik tangan kanan ke arah bawah dalam kemudian ayunkan pinggul ke kanan dan ayunkan kaki kiri di tempat. Lakukan hal yang sama dengan tubuh bagian kiri. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan hitungan 2×8. Meski termasuk gerakan zumba yang mudah, akan tetapi gerakan ini bermanfaat untuk membentuk pinggang serta mengencangkan otot tangan.

  1. Mambo

Gerakan ini dilakukan dengan menekuk secara horizontal kedua tangan di depan dada. Tangan dan pinggul diayunkan sambil membuka kedua kaki. Gerakan selanjutnya adalah menutup kedua kaki namun tangan dan pinggul tetap diayunkan. Ulangi gerakan dengan hitungan 2×8.

  1. Beto Shuffle

Gerakan Beto Shuffle adalah lanjutan dari gerakan merengue. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan mengayunkan pinggul dan pinggang ke kanan dan ke kiri. Tangan yang menggenggam dumble atau botol berisi air  diayunkan mengikuti gerakan tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan dengan hitungan 2×8. Manfaat dari gerakan ini adalah memperindah bentuk tubuh.

Baca juga: Memilih Baju Zumba Yang Nyaman

  1. Salsa

Salsa adalah gerakan inti dalam zumba. Zumba memang tak bisa dilepaskan dari gerakan tari salsa, hal ini karena zumba berasal dari Amerika Selatan atau Amerika Latin. Gerakan salsa dalam zumba bermanfaat untuk merampingkan pinggang, membuat bahu lebih bidang, serta membuat otot tangan lebih kencang.

  1. Kumbia

Kumbia merupakan dasar gerakan zumba. Gerakan ini bermanfaat untuk merampingkan lengan serta pinggang dan mengencangkan otot bagian perut.

  1. Reggaeton

Tak hanya gerakan latin, gerakan reggae juga bisa menjadi bagian dari gerakan zumba. Gerakan ini dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan dan kiri, kemudian dilanjutkan dengan dua langkah kaki kanan diikuti kaki kiri. Selanjutnya, langkahkan kaki kanan ke depan, dengan gerakan tangan secara diagonal seperti mendayung. Lakukan dengan tempo 2×8.

  1. Cooling Down

Cooling Down atau pendinginan dalam zumba tak banyak aturan, cukup jogging di tempat serta atur nafas secara bertahap.

Itulah beragam gerakan yang ada dalam senam zumba, meski mudah dan ringan, tentunya akan lebih nyaman jika menggunakan baju serta celana zumba yang tepat ketika melakukannya.

Memilih Baju Zumba yang Nyaman

Zumba merupakan tarian yang kini berkembang menjadi olahraga yang digemari oleh kaum hawa. Olahraga yang merupakan kombinasi antara gerakan fitness dan gerakan dansa ini diyakini dapat membakar ribuan kalori dalam tubuh kita. Wajar jika olahraga ini digemari oleh kalangan kaum hawa, terutama bagi mereka yang ingin menjaga bentuk tubuhnya agar tetap ramping. Namun, upaya mereka untuk menjaga tubuhnya agar sehat dan langsing terkadang justru menjadi blunder karena pemilihan baju zumba yang salah.

Memilih baju yang salah untuk digunakan ketika melakukan olahraga yang mengharuskan kita banyak bergerak seperti zumba akan membuat otot tubuh kita terutama di sekitar persendian akan mudah keseleo. Untuk itu, memilih baju dan celana yang tepat untuk digunakan ketika zumba sangatlah penting. Sebab sudah menjadi gejala umum dan banyak sekali di kalangan ibu-ibu yang ketika akan melakukan zumba hanya memakai kaos dan celana yang biasa dipakai sehari-hari, bukan baju dan celana khusus untuk zumba.

Jika kita akan melakukan olahraga zumba, disarankan untuk memakai pakaian kaos yang berlengan pendek, bahkan kalau bisa menggunakan kaos tanpa lengan, agar pergerakan kita bisa luwes. Memakai baju zumba berlengan panjang juga akan membuat tubuh kita gampang gerah. Imbasnya, kita tidak akan nyaman lagi mengikuti gerakan-gerakan zumba, padahal gerakan-gerakan zumba sengaja dirancang agar kita dapat berolahraga dengan senang dan nyaman.

Selain kaos berlengan panjang, hindari juga memakai kaos dengan belahan dada rendah, ini khusus untuk ibu-ibu. Banyak sekali gerakan zumba yang mengharuskan kita untuk melompat, memantul, dan gerakan-gerakan lain yang akan membuat bagian dada berguncang. Jika memang terpaksa harus memakai kaos dengan belahan dada rendah, siasatilah dengan memakai spot bra yang pas, tidak terlalu longgar dan tidak terlalu ketat.

Jenis bahan yang disarankan ketika memilih kaos zumba adalah kain dengan jenis supplex¸yaitu bahan kain yang sangat lembut dan seringan kapas ketika dipakai. Dengan memakai celana yang longgar dan ringan, pergerakan kita ketika sedang berzumba akan nyaman.

Baca Juga: Olahraga Zumba Buat Tubuh Jadi Langsing, Mau?

Jangan pernah memakai kaos berbahan dasar katun. Bahan katun memang sering digunakan sebagai bahan dasar pakaian olahraga, sebab karena kemampuannya dalam menyerap keringat. Namun, untuk olahraga yang gerakannya sangat aktif seperti zumba, kaos berbahan katun sangat tidak disarankan. Keringat berlebih yang kita keluarkan ketika sedang berzumba akan tertahan cukup lama oleh kaos yang kita kenakan. Imbasnya, kita akan memakai baju yang basah kuyup. Keringat yang ditampung oleh kaos katun kita bahkan akan menetes kemana-mana setiap kita bergerak.

Berolahraga zumba memang menyenangkan dan menyehatkan. Selain gerakan-gerakannya yang mudah dan membuat badan kita tambah luwes, menari zumba akan seluruh bagian tubuh kita ikut aktif. Namun jangan sampai niatan untuk menjadi sehat dan senang dengan menari zumba ini menjadi bumerang jika kita memilih baju zumba yang salah. Bijaklah dalam memilih pakaian olahraga agar kita mendapatkan manfaat sebagaimana yang kita harapakan.

Olahraga Zumba Buat Tubuh Jadi Langsing, Mau?

Tak banyak yang tahu bahwa olahraga zumba bisa digunakan untuk membuat tubuh menjadi lebih langsing dan menyehatkan. Penyebabnya karena minimnya pengetahuan mengenai salah satu olahraga yang mengedepankan gerakan dance tersebut. Zumba sendiri diketahui berasal dari Amerika Latin. Seperti apakah olahraga sekaligus dance ini dan bagaimana cara melakukannya? Di dalam artikel ini akan dijelaskan secara rinci.

  • Zumba sebagai dance dan olahraga

Olahraga bernama Zumba pertama kali dikenal masyarakat Kolombia. Secara garis besar, olahraga ini adalah olahraga yang diiringi oleh musik. Menariknya, musik yang digunakan pun bebas. Anda pun bisa melakukan olahraga ini dengan iringan musik mp3 yang ada di ponsel Anda. Meski musik yang dipakai bebas, gerakan yang digunakan tetaplah gerakan-gerakan yang sama pada senam fitness seperti biasanya.

Di tanah air sendiri, senam dengan model Zumba baru dikenal oleh masyarakat modern beberapa tahun belakangan ini. Sayangnya meski telah dikenal di Indonesia, popularitas zumba masih rendah. Buktinya hanya kaum masyarakat kota besar yang memanfaatkan senam menyehatkan tersebut. Tetapi Anda tak perlu mengkhawatirkan hal itu sebab Anda pun bisa melakukan olahraga ini secara individu tanpa harus melibatkan orang lain. Dengan melakukan senam model zumba, otot Anda akan mulai terbentuk lebih indah dari biasanya.

  • Manfaat zumba untuk tubuh

Melakukan gerakan-gerakan olahraga setengah senam ini tidak akan membuat Anda rugi. Banyak manfaat yang bisa Anda ambil saat melakukan zumba. Berikut adalah manfaat olahraga zumba terutama untuk kesehatan Anda:

  • Melangsingkan tubuh seseorang. Seseorang yang teratur melakukan senam zumba terbukti akan menjadi lebih langsing. Sebab kalori dan lemak terbakar saat melakukan gerakan-gerakan tari zumba.
  • Mengencangkan otot tubuh. Setiap gerakan zumba selalu mengandalkan keja otot. Otot yang awalnya kendor akan perlahan-lahan mengencang saat Anda membiasakan diri melakukan gerakan zumba.
  • Membuat lebih percaya diri. Tak hanya berguna untuk tubuh. Zumba juga dipercaya mampu membuat rasa percaya diri seseorang menjadi meningkat.

Baca Juga: Memilih Baju Zumba Yang Nyaman

Itulah sekilas tentang zumba dan manfaatnya yang bisa Anda coba. Setelah mengetahui beberapa manfaat zumba, Anda bisa melakukan olahraga ini dengan iringan musik yang telah dipilih dari ponsel. Berikut adalah gerakan-gerakan zumba yang wajib Anda ketahui:

  • Gerakan ballet. Meski zumba bukan termasuk tarian ballet tapi Anda akan menemukan gerakan ballet di dalam senam zumba. Tak perlu kaget karena memang sang penemu zumba berasal dari Amerika Latin jadi wajar bila ada gerakan ballet.
  • Gerakan warm up. Gerakan warm up merupakan gerakan pemanasan di dalam zumba. Gerakan pemanasan ini dapat berupa lari di tempat sebanyak 16 kali.
  • Gerakan static. Gerakan static dapat Anda lakukan dengan merentangkan kedua tangan dan menarik tangan ke depan. Setelah itu pinggul diayun kan ke kanan dan ke kiri.
  • Gerakan mambo. Mambo juga merupakan salah satu gerakan dance khas Amerika Latin. Gerakan ini dapat dilakukan dengan menekuk tangan ke bagian depan. Setelah itu ayun kan kedua tangan sambil membuka kaki sambil mengikuti ritme musik.

Selain gerakan-gerakan tersebut masih ada gerakan lain yang bisa Anda coba perlahan-lahan. Gerakan tersebut misalnya saja merengue mix. Gerakan ini dilakukan dengan tempo yang lebih cepat dari sebelumnya. Ada juga gerakan beto shuffle. Gerakan ini dapat diperagakan dengan mengayunkan pinggul serta pinggang ke arah kanan dan kiri. Gerakan inilah yang akan membuat tubuh seseorang menjadi lebih langsing. Bagaimana, Anda mau mencoba olahraga zumba tersebut?

Memilih Baju Zumba yang Nyaman

baju zumba

Sekarang ini olahraga yang begitu diminati ialah zumba. Saat Anda ingin melakukan olahraga ini salah satu hal yang harus Anda persiapkan ialah pakaian. Baju zumba memang harus Anda siapkan terlebih dahulu, pakaian zumba yag baik ialah pakaian yang nyaman dikenakan, lentur serta melindungi tubuh dari berbagai macam gerakan zumba yang sangat energik. Berbagai macam bahan dari pakaian zumba begitu bervariasi serta berbagai macam model. Anda dapat memilihnya sesuai dengan selera, namun Anda juga harus memperhatikan, pakaian zumba seperti apa yang ingin Anda beli.

Hindari memilih pakaian yang low cut tops. Olahraga zumba ini akan memerlukan banyak kegiatan seperti memantul, melompat, dan bergerak. Pakaian yang rendah sangat tidak cocok untuk seluruh gerakan ini, terlebih Anda akan melakukan gerakan membungkuk hingga melompat dengan begitu semangatnya. Oleh karena itu, ketika melakukan olahraga ini, jangan menggunakan pakaian rendah, jika Anda ingin pakaian yang terasa sejuk, pilih bahan yang dapat membuat lebih sejuk.

Jangan memilih baju zumba yang memiliki lengan panjang. Banyak wanita yang berpikiran, ketika mereka melakukan olahraga dan mengeluarkan keringat, mereka malah memilih pakaian yang berlengan panjang. Padahal, jika Anda memilih pakaian yang berlengan panjang, dapat dipastikan Anda akan terasa sangat gerah, selain itu keringat tidak akan mudah keluar malah tertahan di bagian sela-sela. Bukannya sehat yang nantinya Anda dapatkan, Anda malah terserang berbagai macam iritasi kulit karena keringat di tubuh tidak dapat keluar dengan bebas.

Hindari baju thong underwear. Banyak wanita yang lebih memilih baju yang ketat, namun mereka ingin tetap menghindari garis panty. Mungkin salah satu cara yang mereka lakukan dengan menggunakan tali. Padahal, menggunakan tali untuk menutupi garis panty ini bukan menjadi sebuah jalan yang tepat. Olahraga zumba akan banyak sekali mengeluarkan keringat, selain mengeluarkan keringat, tali yang digunakan untuk menutupi garis panty akan sangat mengganggu Anda, bahkan akan melambat pergerakan Anda, salah-salah tali ini akan menyebabkan iritasi seperti tali yang terus menggosok di sebuah area karena gerakan. Oleh sebab itu, jika ingin menggunakan celana ketat pilih celana yang tidak terlalu menekan area panty.

Baca Juga : Tips Memilih Sepatu Futsal

Terakhir, hindari menggunakan T-shirt dengan bahan katun. Mungkin Anda berfikir jika menggunakan T-shirt sebagai baju zumba merupakan pilihan yang tepat. Memang, pada dasarnya T-shirt ini dapat menyerap keringat dengan lebih cepat, akan tetapi T-shirt ini tidak dapat melepaskan keringat dengan cepat, sehingga Anda akan menggunakan T-shirt yang penuh keringat sepanjang latihan zumba. Tentu Anda tidak ingin bukan? oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda menggunakan pakaian yang memiliki kelembaban ringan seperti Fit, Capilene dan jenis yang lainnya.

4 Manfaat Penting Olahraga Zumba Bagi Kesehatan

manfaat olahraga zumba

Olahraga zumba merupakan salah satu olahraga yang berasal dari Amerika. Olahraga ini terdiri dari 30% gerakan untuk fitnes dan juga 70% gerakan dansa. Manfaat dari olahraga yang satu ini begitu banyak karena ia dapat membakar hingga 1000 kalori/jam. Asal usul terciptanya olahraga ini ketika Alberto Beto seorang pelatih aerobik lupa untuk membawa kasetnya, namun ia membawa kaset yang bermusik beat dan terciptalah zumba dance ini. Zumba terkenal di Indonesia di tahun 2012. Seiring dengan berjalannya waktu zumba terpecah menjadi berbagai macam golongan. Lantas, apa sebenarnya manfaat dari olahraga yang satu ini?

Pertama, Anda dapat menggunakan zumba sebagai program diet. Seiring dengan perkembangan, tarian zumba yang setengah menari dan setengah fitnes ini tentu dapat membakar lemak dan kalori yang berada di dalam tubuh. Hal ini bisa Anda manfaatkan untuk program diet Anda secara sehat. Selain lebih menyenangkan, zumba bisa membuat berat badan turun hanya dalam beberapa minggu saja. Kalori yang berada di dalam tubuh Anda akan terbakar dengan perlahan, Anda bisa membandingkan berat badan Anda sebelum dan sesudah mengikuti senam zumba. Manfaat setelah Anda melakukan senam juga akan sangat terasa, Anda akan lebih bugar. Lemak pun akan hilang.

Manfaat lain dari olahraga zumba ialah, ia seperti obat anti stress. Banyak orang yang menuturkan bila senam zumba akan membuat orang merasa lebih bahagia. Dengan lagu tersebut, tubuh akan bergoyang dengan maksimal, anggota badan yang terasa capek akan hilang. Gerakan-gerakan dalam zumba juga menantang dan unik, sehingga tidak membuat pelakunya merasa putus asa. Kita akan dibuat melupakan masalah sejenak dan lebih terpacu pada zumba yang kita lakukan. Anda dapat melihat orang yang mengikuti tarian ini, pasti terlihat lebih gembira terlebih mendapati tubuhnya yang semakin seksi.

Manfaat yang lainnya, otot dapat menjadi lebih kencang. Mungkin Anda memiliki banyak otot yang mengendor. Ini dikarenakan otot-otot tersebut jarang sekali untuk digunakan, atau Anda terlalu sibuk terpacu dengan seluruh pekerjaan Anda. Bila didiamkan saja, otot-otot Anda akan lembek dan memiliki gundukan lemak, padahal setiap hari Anda memakan makanan dengan porsi yang berlebih, hal ini akan membuat Anda terlihat sangat gemuk. Biasanya gundukan lemak ini juga terdapat pada wanita sesudah melahirkan.

Manfaat dari olahraga zumba yang terakhir ialah, Anda akan terlihat lebih awet muda. Tari zumba akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak, dari gerakan ini jantung akan berdetak dengan lebih cepat, dan peredaran darah Anda juga lancar. Hal ini akan membuat imunitas di tubuh Anda semakin meningkat, seperti olahraga lainnya, zumba akan merangsang hormon di dalam tubuh dan berpengaruh pada mood Anda, dan membuat lebih bahagia. Jika ini terjadi secara terus menerus Anda akan lebih nampak awet muda.