Cedera Otot: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cedera Otot: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Cedera otot biasa juga disebut dengan kram atau otot tertarik. Ini adalah suatu kondisi yang biasanya lumrah terjadi saat kita melakukan aktivitas yang cukup berat yang tidak bisa diterima oleh otot. Cedera ini tentu saja akan mengakibatkan penderita merasa nyeri luar biasa yang bisa membuatnya merasa tersiksa selama beberapa hari. Cedera ini juga bisa menyerang otot yang mana saja, namun yang umum terkena serangan tersebut adalah otot di belakang paha atau hamstring, leher, bahu serta punggung bawah.

Cedera Otot: Penyebab dan Cara Mengatasinya

Penyebab

Meskipun cedera otot bisa diakibatkan oleh tindakan memaksakan diri untuk melakukan aktifitas yang berat, namun cedera ini juga diakibatkan oleh hal lain yang terdiri atas:

  • Mengangkat benda yang berat dalam posisi yang kurang tepat
  • Berlari dan melompat
  • Kehilangan pijakan dan tergelincir
  • Badan terlalu letih dan lelah
  • Belum melakukan pemanasan sebelum menjalankan aktifitas fisik atau olahraga
  • Otot kurang lentur

Cara Mengatasi

Sebenarnya ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi cedera otot, akan tetapi cara yang paling minim risiko ialah cara yang alami. Nah, berikut ini ada beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kondisi yang juga disebut dengan kram ini, antara lain:

 

  • Istirahatkan otot yang terasa nyeri atau bahkan seluruh tubuh sekalian dan upayakan untuk tidak melakukan aktifitas-aktifitas yang berat terlebih dahulu. Bahkan kalau mungkin, hindari berbagai aktifitas yang memerlukan kerja otot cukup banyak
  • Kompres bagian tubuh yang terasa sakit dengan menggunakan es batu. Catatannya adalah saat mengompres Anda jangan langsung menempelkan es tersebut pada kulit akan tetapi bungkuslah terlebih dahulu dengan kain atau handuk lalu tempatkan pada bagian yang sakit kira-kira selama 15 menit. Pengompresan ini bisa Anda lakukan setiap jam saat hari pertama cedera, kemudian untuk hari-hari selanjutnya bisa dilakukan setiap 4 jam
  • Berikan pijatan ringan pada otot yang terasa sakit
  • Lakukan yoga untuk melenturkan bagian otot yang bermasalah. Mengistirahatkan otot seperti yang disebutkan pertama kali itu tidak berarti bahwa penderita harus tidur terus atau tidak melakukan aktifitas apapun karena ini bisa membuat otot menjadi lemah dan memperpanjang masa penyembuhan. Nah, salah satu gerakan ringan yang bisa coba Anda lakukan saat mengistirahatkan otot adalah gerakan-gerakan yoga
  • Tetap lakukan olahraga ringan supaya otot tidak terlalu tegang, contohnya adalah stretching. Nah, kalau yang bersangkutan terbiasa melakukan olahraga berat, sebaiknya jangan terburu-buru untuk melakukannya lagi karena perbuatan ini hanya akan membuat otot cedera lebih parah dan berakibat pada bertambahnya masa penyembuhan
  • Jika memang cedera otot masih belum sembuh hingga beberapa hari atau bahkan lebih dari 1 minggu, silahkan periksakan diri ke dokter supaya bisa mendapatkan langkah penanganan yang lebih tepat

 

 

Be Sociable, Share!

Leave a Reply