Ingin Membentuk Tubuh dengan Olahraga Angkat Beban? Ikuti Teknik Berikut ini

Ingin Membentuk Tubuh dengan Olahraga Angkat Beban? Ikuti Teknik Berikut ini

Apakah Anda sering pergi ke pusat kebugaran dengan tujuan untuk membentuk tubuh namun ternyata hasilnya tidak sesuai dengan apa yang Anda inginkan? Jika iya, satu hal yang harus Anda tahu terlebih dahulu adalah jangan melakukannya secara asal-asalan karena untuk membentuk tubuh dengan melakukan olahraga dan latihan angkat beban ada cara khususnya serta butuh perencanaan yang lumayan matang. Prinsipnya adalah olahraga angkat beban yang berat itu bisa membentuk otot, sementara untuk angkat beban yang ringan bisa menghilangkan lemak yang ada pada tubuh. Nah, jika Anda melakukan kedua olahraga ini, Anda hanya membutuhkan waktu latihan yang singkat, yakni hanya selama 30 menit saja.

Ingin Membentuk Tubuh dengan Olahraga Angkat Beban? Ikuti Teknik Berikut ini

Latihan Angkat Beban untuk Membentuk Tubuh

Kombinasi beberapa prinsip dasar dalam olahraga angkat beban diperlukan saat merencanakan latihan angkat beban, baik itu beban yang berat maupun yang ringan. Tujuannya ialah agar Anda bisa melakukan latihan angkat beban berat sebanyak 4 set dengan pengulangan yang rendah, yakni sekitar 6 kali. Kemudian, untuk latihan yang lainnya dilakukan dengan cara menargetkan titik otot yang sama, tetapi jumlah set tersebut ditambah 4 lagi namun dengan pengulangan yang tinggi, yakni hingga 12 kali dengan beban yang lebih ringan. Berdasarkan keterangan dari Brian Pankau, salah seorang personal trainer yang sudah tersertifikasi, disebutkan bahwasanya kita memerlukan waktu antara 2 menit hingga 3 menit untuk istirahat saat latihan angkat beban dengan pengurangan tinggi serta 45 detik hingga 60 detik saat latihan angkat beban dengan pengulangan rendah.

Perencanaan olahraga angkat beban seperti ini terbukti bisa bekerja dengan baik. Mengapa demikian? Karena pada saat Anda mengangkat beban yang berat, otot Anda tersebut akan kelelahan dan secara otomatis bisa bertumbuh. Baik itu beban yang berat maupun beban yang ringan, sejatinya olahraga ini melatih otot yang sama, akan tetapi beban yang lebih ringan bisa membuat tubuh menjadi lelah dan kalori yang terbakar juga lebih banyak sehingga bisa membuat komposisi tubuh menjadi lebih baik. Anda hanya perlu melakukan dua latihan saja untuk tiap bagian tubuh. Pun demikian, otot Anda tetap bisa tumbuh dan lemak juga bisa berkurang.

Kombinasikan Latihan Angkat Beban Tersebut dengan Pemenuhan Nutrisi yang Tepat

Menurut keterangan yang disampaikan oleh Micah Lacerte yang juga merupakan seorang personal trainer tersertifikasi, nutrisi juga ikut ambil bagian dalam menentukan hasil latihan ini. Disebutkan juga bahwasanya latihan ini juga tepat bagi orang yang sedang menjalani diet tertentu. Sangat disarankan agar Anda makan dalam porsi yang kecil sebanyak 6 kali dalam sehari. Namun, upayakan agar kandungan protein di dalamnya cukup besar. Pastikan juga agar Anda mengkonsumsi protein baik itu sebelum ataupun setelah melakukan olahraga.

 

Be Sociable, Share!

Leave a Reply