Inilah 4 Pilihan Olahraga Kehamilan yang Bagus untuk Persalinan Normal

Inilah 4 Pilihan Olahraga Kehamilan yang Bagus untuk Persalinan Normal

Saat hamil tentu ibu akan kesulitan menikmati olahraga kehamilan karena terhalang oleh perut yang semakin membuncit. Padahal ada banyak gerakan olahraga yang aman untuk ibu hamil sekaligus mudah untuk dilakukan karena saking sederhananya gerakan tersebut. Olahraga memang sangat penting untuk rutin dilakukan bahkan dalam kondisi berbadan dua bukan lagi benturan untuk melakukannya. Bahkan disarankan untuk rajin berolahraga supaya tumbuh kembang janin bagus dan ibu sehat serta memungkinkan proses persalinan secara normal.

 Inilah 4 Pilihan Olahraga Kehamilan yang Bagus untuk Persalinan Normal

Agar menikmati persalinan normal serta lebih siap menghadapinya tidak ada ruginya mencoba rutin melakukan beberapa olahraga aman untuk masa kehamilan berikut ini:

  • Gerakan jongkok berdiri atau squat,

Gerakan jongkok kemudian berdiri yang dilakukan berulang kali secara lambat sangat baik dilakukan oleh ibu yang tengah hamil besar. Gerakan ini dikenal dengan gerakan squat yang bisa memperbaiki postur tulang selangkang. Nantinya bisa mempersiapkan tulang selangkang untuk menghadapi pembukaan saat kontraksi terjadi, sekaligus mendorong posisi janin berada di bawah. Sehingga bisa mempercepat persalinan normal agar tidak terlalu lama di dalam ruang bersalin.

  • Berjalan kaki secara rutin,

Gerakan mudah dalam olahraga kehamilan adalah dengan berjalan kaki apalagi dengan menjaga posisi tubuh tetap tegak. Cobalah untuk rutin berjalan kaki terutama di waktu pagi dimana udara masih bersih dan lingkungan belum terlalu ramai. Berjalan kaki bisa melancarkan peredaran darah dan nantinya bisa membantu mendorong kontraksi secara alami. Ketika berjalan dengan posisi tegak maka memungkinkan posisi janin berada dekat dengan jalan lahir sehingga persalinan normal bisa lebih lancar. Berjalan kaki tentu mudah untuk dilakukan dan baiknya tidak malas meski masih di trimester pertama.

  • Membiasakan diri naik turun tangga,

Saat hamil besar biasanya ibu akan bersusah-payah untuk bisa menaiki anak tangga namun tidak ada salahnya melatih diri melakukannya. Apalagi banyak praktisi kesehatan menyarankan olahraga naik turun tangga baik dilakukan oleh para ibu hamil. Sebab bisa membantu menstabilkan tekanan darah ibu hamil sehingga mencegah kontraksi yang terjadi terus menerus jauh sebelum tanggal persalinan. Sekaligus menjadikan posisi janin lebih ideal untuk persalinan normal, maka luangkan waktu untuk naik beberapa anakan tangga di rumah.

  • Latihan rutin duduk di atas bola yoga,

Semakin besar perut ibu hamil maka akan mempengaruhi posisi badan ketika duduk, baiknya melatih posisi duduk tetap tegak. Sehingga bisa membantu proses persalinan secara normal agar masa penyembuhannya lebih singkat. Anda bisa belajar mengatasi posisi duduk yang salah saat hamil tua dengan duduk di atas bola yoga. Bola ini berukuran besar dan membantu menjaga postur tubuh tetap tegak namun tetap nyaman di bokong, sehingga silahkan mencoba olahraga kehamilan satu ini untuk melancarkan persalinan normal.

Be Sociable, Share!

Leave a Reply