Inilah 6 Gerakan dalam HIIT Cardio yang Ditujukan Bagi Pemula

Inilah 6 Gerakan dalam HIIT Cardio yang Ditujukan Bagi Pemula

HIIT adalah singkatan dari High Intensity Interval Training. HIIT ini merupakan salah satu olahraga yang saat ini tengah ngetren. Olahraga ini cukup berbeda dari olahraga yang biasa, dimana sesuai dengan singkatan tersebut HIIT Cardio dilakukan dengan intensitas yang tinggi dan dilakukan dalam durasi yang cukup singkat, yakni sekitar 5 menit hingga 20 menit saja. Pun demikian, olahraga ini dinilai bisa memberikan efek yang cukup luar biasa bagi tubuh. Anda ingin mencobanya? Jika iya, coba praktekkan 6 gerakan HIIT untuk pemula yang ada di bawah ini.

Inilah 6 Gerakan dalam HIIT Cardio yang Ditujukan Bagi Pemula

Pemanasan

Sebelum Anda mulai berolahraga apapun, termasuk HIIT Cardio, sangat disarankan agar Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini penting untuk menyiapkan otot, agar tidak kaku. Pemanasan juga sangat membantu dalam menghindarkan Anda dari yang namanya cedera otot saat olahraga. Cara melakukannya cukup mudah, Anda bisa melakukan jogging atau jalan di tempat kira-kira selama 3 menit lalu berikan jeda sekitar 2 menit saja untuk tubuh beristirahat sebelum mulai masuk ke gerakan intinya. Namun, harap diingat saat beristirahat ini upayakan agar tubuh tetap bergerak ya.

Gerakan Inti HIIT bagi Para Pemula

Setelah pemanasan dan istirahat telah selesai Anda lakukan, kini saatnya Anda untuk melakukan gerakan intinya yang terdiri atas jumping jack, plank, squat thrust, plank, squat jump, ladder exercise dan sit up. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut:

  • Jumping jack dimulai dari posisi berdiri dengan tangan lurus di samping tubuh. Selanjutnya lakukan lompatan sambil membuka kaki dan tangan juga diangkat ke atas dan bertepuk di atas kepala. Lakukan selama 1 menit
  • Untuk plank sama seperti plank yang biasanya. Anda bisa memulainya dengan posisi push up terlebih dahulu. Setelah itu, tekuk lengan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan siku. Tempelkan lengan bagian bawah tersebut ke lantai untuk dijadikan tumpuan lalu tahan posisi ini kira-kira selama 30 menit
  • Squat thrust bisa Anda lakukan dengan cara berdiri tegak terlebih dahulu, kemudian jongkok, lalu lakukan gerakan push up, jongkok lagi, lalu berdiri lagi. Ulangi gerakan-gerakan ini selama 1 menit
  • Jika sudah, silahkan Anda lakukan plank lagi kira-kira selama 30 menit dengan cara yang telah dijelaskan sebelumnya
  • Squat jump dilakukan dengan posisi berdiri tegak terlebih dahulu. Setelah itu lompatlah untuk berganti posisi menjadi agak jongkok, kemudian lompat kembali untuk berdiri lagi. Squat jump ini perlu dilakukan selama 30 detik
  • Ladder exercise bisa dilakukan dengan cara naik turun tangga selama 1 menit
  • Untuk sit up bisa dimulai dengan posisi terlentang lebih dulu, lalu tekuk tangan dan posisikan di bawah kepala. Tekuk pula lutut Anda dan mulailah mengangkat kepala. Lakukan ini selama 1 menit

Pendinginan

Untuk pendinginan, ini bisa Anda lakukan dengan cara berjalan santai selama 3 menit saja.

Be Sociable, Share!

Leave a Reply