Kenali Manfaat Olahraga Lari untuk Kesehatan Jiwa dan Raga

olahraga mengecilkan perut

Begitu banyak aktivitas yang dapat dilakukan pada pagi hari. Salah satunya adalah olahraga lari atau jogging. Salah satu manfaat lari adalah tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meringankan stress, membuat tubuh tetap bugar, hingga mampu menghilangkan nyeri pada tubuh. Tidak hanya itu, lari pagi juga dapat memberikan banyak manfaat. Yuk simak penjelasan manfaat lari berikut ini.

1. Menjaga kesehatan jantung

Salah satu manfaat lari bagi tubuh adalah menjaga kesehatan jantung. Pada saat anda berlari, degup jantung akan lebih cepat dibanding biasanya. Hal ini merupakan pertanda jantung anda sedang dilatih agar lebih kuat. Studi menunjukkan bahwa berlari dapat mengurangi kolesterol jahat dalam darah serta meningkatkan kolesterol baik sehingga jantung akan lebih sehat.

2. Mengurangi Stress

Manfaat lari yang akan dirasakan tubuh adalah mengurangi kadang stress. Pada saat berlari, suasana hati akan membaik sebab meningkatnya hormon endorfin yang dapat mengurangi rasa sakit. Hormon tersebut memicu perasaan dan pikiran positif sehingga anda akan dijauhkan dari stress.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Manfaat lari sore selanjutnya adalah memicu pembakaran kalori dalam tubuh. Rasa malas berolahraga dapat menimbulkan penumpukan kalori serta lemak jahat yang menyebabkan kenaikan berat badan. Dengan melakukan lari di sore atau pagi hari, dapat menghasilkan keringat serta membakar lemak. Sehingga anda akan merasa lebih sehat dan berat badan tetap ideal.

4. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Selain beberapa manfaat diatas, manfaat lari pagi selanjutnya adalah menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Studi menunjukkan orang yang rutin melakukan olahraga lari selama 5 menit setiap harinya dapat mengurangi resiko tekanan darah tinggi, kolesterol, serta diabetes.

5. Memperkuat Otot Kaki

Manfaat olahraga lari selanjutnya adalah dapat meningkatkan kekuatan otot kaki. Semakin anda sering berlari atau melangkah cepat, maka otot kaki akan semakin fleksibel. Disamping itu, persediaan oksigen pada otot juga akan meningkatkan. Hal ini dapat memperlancar peredaran darah.

6. Memperkuat Daya Ingat

Tidak hanya memperkuat otot, manfaat olahraga lari juga dapat memperkuat daya ingat. Otak memiliki area yang disebut dengan hippocampus. Area ini merupakan tempat penyimpanan memori verbal dan kognitif. Dengan rutin melakukan olahraga lari, ukuran hippocampus akan meningkat. Hal ini akan menghindarkan anda dari resiko terkena Alzheimer.

7. Mengurangi Gejala Depresi

Penelitian telah membuktikan bahwa rutin melakukan olahraga lari dapat mengurangi gejala depresi. Beberapa kasus gangguan depresi disebabkan oleh kurangnya neurotransmitter seperti dopamine dan serotonin. Olahraga lari mampu membantu tubuh anda merangsang banyak hormon yang dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik. Berlari juga dapat melepaskan hormon endorfin yang merupakan antidepresan alami bagi tubuh.

8. Mengurangi Kecemasan Berlebih

Rutin melakukan olahraga lari selama 5-10 menit setiap harinya akan merangsang efek anti kecemasan. Cobalah untuk berlari di taman atau mengelilingi lingkungan rumah anda setiap hari. Anda dapat melakukannya di pagi atau sore hari. Sambil mengistirahatkan pikiran dari banyaknya pekerjaan, berlari juga dapat membantu anda mengurangi kecemasan berlebih.

9. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Olahraga lari dapat menumbuhkan rasa percaya diri. Terutama bagi anda yang baru akan mencoba. Ketika anda rutin melakukan olahraga lari, berat badan anda akan menjadi ideal, otot semakin kuat, serta tubuh akan menjadi lebih bugar. Hal ini tentu saja dapat meningkatkan rasa percaya diri anda. Selain itu, dengan berlari anda juga akan memperoleh kesempatan untuk memotivasi diri dan tekad dalam mencapai keberhasilan. Perbarui target anda setiap harinya. Apabila hari ini anda hanya mampu berlari selama 5 menit, besok anda dapat menambah waktunya selama 6 menit, dan begitu seterusnya. Hingga anda merasa lebih percaya diri dan semakin ingin menambah target.

Nah, itulah tadi beberapa manfaat olahraga lari. Dengan melakukan olahraga lari secara rutin, serta diiringi dengan pola hidup sehat, anda tidak hanya akan memperoleh tubuh yang sehat, akan tetapi juga jiwa yang kuat. Semoga berhasil, ya!

Perut Six-Pack Tidak Lagi Sekedar Impian dengan Melakukan Olahraga Ini

cara membentuk otot perut

Tidak hanya sekedar enak dilihat, memiliki perut yang rata juga merupakan bagian dari menjaga kesehatan tubuh. Sebab, perut buncit merupakan timbunan lemak yang nantinya dapat menjadi sumber penyakit. Untuk mendapatkan perut yang rata, ternyata tidak sulit lho! Anda bahkan dapat melakukannya sendiri di rumah meskipun tanpa bantuan alat. Nah, berikut adalah beberapa cara membentuk otot perut yang dapat langsung anda coba. Yuk, simak!

1. Plank

Cara membentuk otot perut yang pertama adalah dengan melakukan plank. Gerakan ini berfokus pada keseimbangan tubuh dengan melakukan tumpuan pada lengan dan kaki. Gerakan yang dilakukan tidaklah sulit. Anda hanya perlu tengkurap pada matras, pandangan mata lurus ke depan. Angkat badan kemudian tahan menggunakan lengan dan jari-jari kaki, setelah itu tahan selama beberapa menit. Apabila anda kesulitan, anda dapat melakukannya selama 15 detik saja. Seiring berjalannya waktu, anda akan dapat menahan tubuh lebih lama sebab sudah terbiasa. Dalam melakukan gerakan ini postur badan harus lurus dan posisi pantat tidak boleh lebih tinggi dari punggung.

2. Crunch

Cara membentuk otot perut dengan gerakan yang satu ini akan fokus membentuk otot perut bagian atas. Ketika anda melakukan gerakan ini, maka nafas akan tertahan sehingga otot perut dapat terbentuk. Anda cukup membaringkan tubuh di atas matras, letakkan telapak tangan di bawah kepala, lutut ditekuk secara vertikal dan angkat badan sebatas dada sekuat mungkin. Lakukan berulang kali untuk hasil yang lebih optimal.

3. Flutter Kick

Gerakan ini adalah salah satu cara membentuk otot perut yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Gerakan ini sedikit mirip dengan leg raise. Perbedaannya terletak pada gerakan mengangkat kaki secara bergantian. Caranya cukup mudah. Berbaringlah di matras dengan posisi lurus, letakkan kedua telapak tangan di bawah pantat, angkat kaki secara bergantian. Lakukan sebanyak 10-15 kali hingga anda terbiasa.

4. Leg Raise

Cara membentuk otot perut selanjutnya adalah dengan melakukan workout yang berfokus pada pembentukan otot perut bagian bawah dan tengah. Berbaringlah di atas matras, angkat kaki dan posisikan tangan di belakang kepala. Angkat pinggul bersamaan dengan mengangkat kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali setiap hari.

5. Sit Up

Olaharaga ini merupakan yang paling sering dilakukan dan terbukti efektif sebagai cara membentuk otot perut. Anda dapat melakukannya sendirian atau dengan bantuan teman. Berbaringlah di atas matras, posisikan kedua telapak tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Lakukan gerakan ini 15 kali setiap harinya. Anda akan memperoleh perut yang rata.

6. Bicycle Crunch

Apabila dilakukan dengan cara yang benar, olahraga otot perut yang satu ini akan membantu anda memperoleh perut yang rata. Gerakan ini berfokus pada bagian obliques dan otot perut bagian bawah. Cara melakukannya tidaklah sulit. Anda cukup berbaring telentang pada matras dengan posisi tangan berada di belakang kepala. Kemudian angkat kaki anda dan bungkukkan tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat. Lalu gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri dan sebaliknya kemudian tahan selama 30 detik. Lakukan gerakan ini secara rutin, maka anda akan mendapatkan perut yang rata.

7. Cross Crunch

Cara membentuk otot perut di rumah yang dapat anda lakukan selanjutnya adalah gerakan cross crunch. Baringkan tubuh anda di atas matras dengan posisi telentang, letakkan tangan dan kaki secara diagonal ke arah luar, sehingga tubuh anda membentuk huruf “X”. Usahakan bagian kaki dan lengan tetap dalam keadaan lurus, kemudian arahkan tangan kanan ke arah kaki kiri dan sebaliknya. Angkat kepala, leher, dan juga bahu mengikuti gerakan tangan dan kaki. Lakukan gerakan ini secara berkala.

Nah, itulah tadi beberapa olahraga ringan yang dapat anda coba untuk membentuk otot perut. Anda dapat melakukannya di rumah bahkan tanpa bantuan profesional. Selamat mencoba, ya!

Beberapa Gerakan Senam Lantai yang Wajib Kamu Tahu

Jenis jenis senam lantai

Dalam olahraga senam lantai, terdapat macam-macam bentuk yang dapat membuat tubuhmu menjadi bugar setelah melakukannya. Gerakan senam lantai banyak macamnya, ada yang ringan, sedang, dan berat. Di antara berbagai gerakan itu, ada baiknya ketahui dulu beberapa fakta soal senam lantai di bawah ini, ya.

Senam lantai biasa dilakukan oleh ibu-ibu komplek untuk mengolah kebugaran fisik mereka. Bisa dibilang, sedikit sekali anak muda yang melakukan olahraga senam lantai. Perbedaan cabang olahraga dari dua generasi tersebut bisa dilihat dari banyaknya anak muda yang lebih suka melakukan olahraga modern seperti zumba dan yoga, sementara ibu-ibu/bapak-bapak, lebih suka melakukan senam karena praktis.

Gerakan senam lantai

Beberapa Gerakan Senam Lantai yang Wajib Kamu Tahu

Sebagai salah satu cabang olahraga, sebenarnya, senam lantai populer di berbagai belahan dunia. Sudah banyak macam-macam orang yang menjadi instruktur olahraga senam lantai. Mengenai lokasi, seringnya, olahraga senam lantai dilakukan di ruangan luas secara berkelompok. Selain itu, kebanyakan gerakan dalam olahraga senam lantai membutuhkan matras agar mencegah terjadinya cedera ketika melakukan gerakan-gerakan yang menantang.

Ini pengingat lain, ada baiknya pihak yang akan melakukan olahraga senam lantai sedang dalam kondisi fisik yang prima. Soalnya, banyak gerakan di olahraga senam lantai yang membutuhkan daya tahan sehingga banyak menguras energi.

Jadi, apa saja gerakan senam lantai? Di bawah ini akan dicantumkan beberapa gerakan dalam olahraga senam cabang senam lantai. Aneka macam gerakan ini tentu dapat disesuaikan sesuai kapasitas masing-masing orang yang akan melakukan. Perlu diketahui juga, jenis jenis senam lantai ada banyak macam. Akan tetapi, tulisan ini hanya akan membeberkan sebagian gerakan senam lantai.

Gerakan berguling ke depan dan belakang

Gerakan berguling bisa dibilang merupakan gerakan paling populer dalam olahraga. Pada cabang senam lantai, gerakan berguling ada dua, ke depan dan ke belakang.  Ketika melakukan gerakan berguling ke depan dengan awalan berdiri, kamu mesti melakukannya dengan mengangkat kedua tangan lalu membungkukan badan. Setelah itu, kamu bisa menjatuhkan diri dan menggulingkan selurah badanmu ke depan.

Untuk melakukan gerakan berguling ke belakang, awalnya kamu harus jongkok. Lalu menundukan kepala ke bawah dengan keadaan dagu rapat ke dada. Untuk keamanan, letakan tangan di samping telinga dan jatuhkanlah bokong ke belakang kemudian gulingkan. Gerakan ini akan membuatmu bugar kembali.

Lompat harimau

Untuk melakukan gerakan lompat harimau, secara umum tidak banyak berbeda dengan teknik gerakan berguling ke depan. Inti perbedaannya saat melakukan tolakan, jika gerakan berguling mesti menjatuhkan tubuhmu ke arah depan, pada gerakan lompat harimau ini kamu mesti melompat ke depan dengan tangan yang diayunkan ke atas. Saat berada di udara, lentingkan tubuhmu sehingga otot-otot akan tertarik.

Handstand

Terakhir, handstand. Ini merupakan gerakan paling menantang, populer, dan memiliki tingkat kesulitan yang cukup tinggi. Awalnya, berdirilah dengan tangan lurus di samping badan, majukan salah satu kaki, dan bungkukan badan. Kemudian biarkan tangan menumpu badan yang bungkuk, lalu angkat tungkai kaki dengan saksama. Setelah itu, dorong bokong setinggi-tingginya dengan perlahan. Kencangkan otot perut ketika kaki sudah hampir berdiri ke atas, ini akan membantu keseimbangan. Akhirnya, posisi 180 derajat dengan letak kaki berada di atas dan kepala di bawah akan terlaksana. Kalau belum mahir, dinding dapat dimanfaatkan untuk menjaga keseimbangan. Jenis jenis senam lantai

Demikian beberapa gerakan senam lantai yang wajib kamu tahu. Setelah mengetahui gerakan-gerakan tersebut, apakah kamu akan mempraktikkannya?

Diskon Akhir Tahun di Bukalapak

diskon 1212

Menjelang akhir tahun, selain long weekend yang ditunggu-tunggu, salah satu yang dinanti adalah Diskon Akhir Tahun. Diskon akhir tahun belakangan memang sangat booming di tanah air, sebab kita bisa mendapatkan barang dengan harga yang sangat murah di penghujung tahun atau menjelang tahun baru. Diskon akhir tahun atau yang sering disebut dengan cuci gudang ini memang menjadi sarana penjual maupun pembeli untuk melakukan transaksi dengan sangat cepat.

Selain di toko-toko retail, ternyata diskon akhir tahun juga berlaku di toko-toko online lho, salah satunya yaitu di Bukalapak. Siapa yang tidak kenal dengan situs belanja online Bukalapak? E-commerce yang didirikan sejak tahun 2010 ini merupakan salah satu e-commerce terbaik di Indonesia dengan karyawan mencapai 2700 orang karyawan. E-commerce yang sempat meraup keuntungan hingga 7M perharinya, Bukalapak  tentu tidak ingin ketinggalan untuk memberikan diskon. Sebab itulah, di penghujung tahun 2019 ini, Bukalapak memanjakan customernya dengan berbagai diskon akhir tahun.

Simak di bawah ini diskon akhir tahun yang akan diberikan oleh Bukalapak

Diskon Bukalapak Spesial Harbolnas 12.12 Cashback 99%

Diskon pertama yang paling ditunggu-tunggu menjelang akhir tahun ini tentu saja diskon Harbolnas 12.12. Cashback yang diberikan oleh Bukalapak tak tanggung-tanggung, yaitu mencapai 99%. Cashback ini bisa kamu dapatkan dengan menggunakan kode voucher diskon spesial harbolnas 12.12 saat kamu melakukan checkout belanja.

Spesial Gratis Ongkir Bukalapak

Selanjutnya yang tidak kalah ditunggu untuk Diskon Akhir Tahun dari Bukalapak tentu saja adalah voucher gratis ongkir. Gratis ongkir yang diberikan oleh Bukalapak ini bisa melalui beberapa jasa pengiriman, misalnya JnT, JNE, dan Lion Parcel. Selain itu, gratis ongkir yang diberikan Bukalapak juga bisa melalui GoSend Some Day. Hmm, menggiurkan bukan?

Spesial Diskon Pembayaran Melalui Virtual Account

Salah satu diskon yang ditunggu selanjutnya adalah diskon pembayaran melalui virtual account. Beberapa virtual account yang memberikan diskon adalah BNT, BRI, E-Pay, Mandiri, Permata Bank, HSBC, OCBC, bahkan DANA. Penawaran yang diberikan di pembayaran melalui Virtual Account ini beragam, mulai dari diskon dari Bukarekening digital BNI yang mendapatkan Cashback 100k, Cashback 75k dengan Debit OCBC, Diskon 30k dengan menggunakan BRI Debit Online, Diskon 100k dengan menggunakan Debit Permata Bank, bahkan Diskon 150k dengan menggunakan kartu Kredit Mandiri. 

Voucher Bukalapak Gratis 3640 Diamond di Free Fire

Nah, ini dia yang paling ditunggu-tunggu oleh para gamers, yaitu gratis diamond di aplikasi Free Fire mencapai 3640 diamond. Gratis diamond ini berlaku ketika kamu melakukan pembelian diamond di aplikasi Bukalapak, maka otomatis kamu akan mendapatkan tambahan diamond gratis. Jadi jangan khawatir untuk kamu yang seorang gamers, diskon akhir tahun dari Bukalapak ternyata juga bisa kamu nikmati juga lhoo…

Selain keempat Voucher diskon dari Bukalapak yang bisa kamu gunakan di atas, Bukalapak juga menawarkan diskon melalui flash sale, dan cashback pada pembelian tagihan maupun e-money, diantaranya tagihan listrik, PDAM, BPJS Kesehatan, GoPay, maupun DANA. Juga cashback jika kamu melakukan pembelian pulsa atau paket data melalui aplikasi Bukalapak. Jadi, jangan sampai kamu terlewat untuk mendapatkan diskon akhir tahun dari Bukalapak yaa.. Menariknya, penawaran diskon dari Bukalapak juga berlaku mulai awal Desember 2019 lho.. catat tanggalnya, list kebutuhanmu untuk segera belanja di Bukalapak!

Tampil Keren dengan Sepatu Adidas Superstar

Tampil keren all out tentu bikin kamu stand out. Tapi, kalau ingin stand out setiap hari, tentu rasanya cukup melelahkan juga, apalagi jika kamu tak hanya perlu memperhatikan urusan wajah, tapi juga pakaian. Kalau sesekali mungkin tak masalah, tapi kalua untuk keseharianmu, mungkin kamu khawatir itu akan menghabiskan banyak waktu. Tapi, dengan sneakers yang keren, sebetulnya hal itu bukan masalah lagi. Sneakers yang tepat selalu berhasil membuat tampilanmu makin keren. Sepatu Adidas adalah salah satu yang bisa jadi pilihan kamu. Desainnya yang sederhana selalu keren dipakai di berbagai acara. Salah satu tipe yang bisa kamu coba untuk bikin keren tampilanmu adalah sepatu Adidas Superstar.

Sepatu Adidas Superstar punya sejarah panjang. Modelnya yang klasik bahkan tetap terlihat tak ketinggalan zaman sampai sekarang. Makanya, sepatu ini cocok untuk bikin kamu tampil keren. Nah, kali ini kita bahas lebih dalam tentang Adidas Superstar ini.

Sejarah Adidas Superstar

Meski kini populer digunakan sebagai sneakers untuk pemakaian sehari-hari, sebetulnya varian Superstar ini dulunya diproduksi khusus untuk pemain basket, loh. Sejak diluncurkan pertama kali pada 1969, sebenarnya Superstar adalah sepatu versi low-top yang diadaptasi dari sepatu basker Pro Model. Dengan bahan kulit di bagian atasnya, sepatu ini langsung jadi perhatian para pemain basket professional di NCAA dan NBA. Beberapa tahun setelahnya, sepatu ini bahkan dipakai oleh lebih dari 75% pemain basket profesional dunia, loh.

Desainnya yang klasik dan sederhana sampai sekarang masih menjadi kanon sneaker modern. Makanya, jangan heran kalau sekarang banyak sneakers yang diluncurkan dengan model serupa atau teinspiras dari model klasik sepatu Adidas Superstar. Yang paling identic adalah detail tiga garis warna kontras di sisi samping sepatu dan logo “Adidas” di punggung belakang sepatu. Ya, desan itu adalah desain khas Adidas Superstar.

Desain Klasik untuk Pria dan Wanita

Karena desainnya yang sangat minimalis, sepatu Adidas Superstar cocok dipakai pria dan wanita. Adidas sendiri menyediakan varian yang berbeda untuk pria dan wanita. Namun, pada dasarnya, kalau kamu pakai Adidas Superstar yang berbeda dengan gendermu, rasanya tetap cocok saja.

Awalnya, Adidas Superstar memangtersedia dalam warna-warna monochrome. Namun, kini, dengan semakin banyaknya varian yang dirilis, warna-warna pastel pun terlihat menarik dipadukan di atas sepatu ini. Tapi, memang, dengan sepatu Adidas Superstar warna hitam atau puti, kamu bisa tampil sporty hanya dengan jeans dan kaos polos atau pun berlogo. Tambahkan topi dan jaket atau cardigan, kamu siap pergi ke kampus, mal, atau bahkan ke tempat kerja. Pergi kencan dengan Adidas Superstar juga tak akan menurunkan nilai dirimu.

Varian Lain yang Unik

Meski tadi disebutkan bahwa Adidas Superstar identic dengan tiga garis serong di sisi samping sepatu, kamu tak akan menemukan identitas itu di Adidas Superstar 80s Clean White. Dirilis saat perayaan hari jadi yang ke-45 Adidas, desainnya benar-benar ut of the box. Hanya ada warna putih di bagian upper dan lower sepatu, tanpa garis di sampingnya yang digantikan dengan logo “Adidas” warna emas. Semuanya membuat tampilan Adidas Superstar 80s Clean White manis sekaligus elegan. Padukan dengan dress juga tidak masalah!

 

Meski awalnya Adidas identik dengan sepatu olahraga, kini pemakaiannya sudah populer di kalangan remaja dan dewasa muda untuk pemakian sehari-hari. Sepatu olahraga Adidas sampai saat ini masih menjadi salah satu pilihan terbaik untuk kamu yang ingin berolahraga tanpa takut cedera kaki. Namun, untuk dipakai sehari-hari, kamu juga bisa tampil keren dengan sepatu Adidas Superstar

Sumber gambar: iPrice

Rekomendasi Sepatu Diadora Wanita untuk Berolahraga dengan Desain yang Stylish

Sepatu Diadora Wanita

Dewasa ini, model sepatu wanita sudah tak bisa terhitung lagi jumlahya. Dengan begitu, kamu mungkin akan kesulitan menemukan model mana yang cocok untukmu. Meskipun begitu, tak perlu khawatir karena kamu telah datang di tempat yang tepat. Di sini, kami akan memberikan rekomendasi sepatu Diadora wanita yang tak hanya nyaman dikenakan, tapi juga akan membuatmu tampil lebih modis.

Selain untuk berolahraga,model sepatu Diadora wanita juga memiliki desain yang kece sehingga bisa dikenakan untuk hangout. Dibandingkan merek sepatu lain yang sejenis, harga sepatu Diadora tergolong lebih terjangkau.Sangat cocok untuk bergaya dan mendapakan kenyamanan saat berolahraga tanpa merogoh kocek terlalu dalam.

Nah, daripada semakin penasaran, langsung aja simak rekomendasinya di bawah ini, yuk!

Diadora Abiyan

Diadora Abiyan terbuat dari mesh berkualitas dengan dilengkapi sol yang sangat nyaman, rubber outsole, cushioning, dan upper mesh yang berfungsi untuk melancarkan sirkulasi udara. Jadi, di samping ringan, sepatu ini akan menghindarkanmu dari bau kaki yang tak sedap.

Untuk warnanya tergolong cocok bagi kamu yang tak terlalu suka warna yang terlalu mencolok. Sepatu ini hadir dengan berbagai macam pilihan warna. Beberapa di antaranya adalah warna dominan hitam dengan kombinasi pink dan putih, dominasi putih yang dipadukan dengan pink, dan dominan warna abu-abu dengan kombinasi pink, biru, serta putih.

Untuk keawetannya tak perlu diragukan lagi. Sepatu running Diadora ini bisa kamu gunakan untuk berbagai macam olahraga, seperti jogging atau nge-gym. Kalaupun ingin memakainya untuk hangout juga tak masalah. Harga Diadora Abiyan juga tergolong cukup terjangkau, yaitu hanya sekitar Rp250.000 saja.

Diadora Bavista

Sama seperti model sebelumnya, Diadora Bavista juga didesain sedemikian rupa untuk bisa menghasilkan sirkulasi udara yang lancar. Selain menghindari bau tak sedap, fungsi kelancaran sirkulasi udara ini kamu bisa menggunakannya untuk berolahraga dengan nyaman. Misalnya saja olahraga lari, baik di lapangan maupun di atas treamill.

Sepatu ini terbuat dari sol karet antiselip yang juga dilengkapi dengan bantalan empuk di bagian tumit. Bahannya juga tahan lama dan tak akan mudah rusak. Jika tertarik ingin membelinya, kamu bisa menyiapkan bujet sekitar Rp235.000 untuk bisa membawanya pulang.

Diadora Bari

Diadora Bari hadir dalam warna yang menarik, yaitu kombinasi antara abu-abu dan oranye. Bicara soal kenyamanan, model ini tak perlu kamu ragukan lagi. Sirkulasi udara di sepatu ini cukup lancar sehingga kakimu tak akan gerah saat memakainya. Sepatu ini juga sangat ringan dan fleksibel sehingga kalau dipakai untuk berlari, kamu bisa berlari dengan lebih cepat dan kakimu pun akan aman dari risiko kecelakaan atau cedera.

Oya, selain kombinasi warna abu-abu dan oranye, Diadora Bari ini juga hadir dalam warna pink. Ya, warna ini memang sangat identik sekali dengan wanita. Ada pula warna ungu dan biru yang bisa menjadi pilihan warnanya. Tinggal pilih saja mana warna yang menjadi kesukaanmu.

Sepatu yang berbahan insole sintetis dan rubber outsole ini juga dilengkapi dengan bantalan yang empuk dan nyaman. Jadi, saat memakainya kakimu akan lebih leluasa untuk bergerak. Kalau kamu tertarik ingin memilikinya, kamu tak perlu merogoh kocek terlalu dalam. Cukup dengan bujet sekitar Rp350.000, kamu sudah bisa mendapatkan alas kaki yang nyaman sekaligus fashionable ini.

Kini, berolahraga dengan tampil gaya bukanlah hal yang sulit lagi. Terlebih, kamu tak perlu mengeluarkan banyak uang untuk mendapatkan keuntungan ini.

 

Sumber gambar: bukalapak.com

Koleksi Sepatu Bola Adidas Terbaru 2018 yang Paling Keren Buatmu

Shoezoo

 

Aktivitas olahraga atau kegiatan bersifat fisik lain memang akan lebih optimal bila ditunjang dengan sepatu yang berkualitas. Salah satunya adalah sepatu Adidas. Merek apparel asal Jerman ini memang terkenal dengan kualitas tinggi, model keren, dan juga bahan yang kuat dan tidak mudah rusak. Sepatu bola Adidas juga merupakan sepatu bola yang menjadi favorit banyak orang karena modelnya tidak kaku tetapi juga bermutu tinggi.

 

Nah, belum lama ini, Adidas mengeluarkan beberapa sepatu yang keren dengan model-model yang modern. Bila kamu membutuhkan sepatu yang dapat membuat kegiatanmu semakin optimal, atau sekadar ingin menambah koleksi sepatu, kamu bisa membeli model-model sepatu Adidas terbaru di bawah ini:

 

1.Adidas Mana Bounce 2.0

Sepatu Adidas yang satu ini memiliki. varian warna hitam, biru, dan juga putih. Nah, dengan model yang sederhana tanpa aksen yang berlebihan, sepatu yang satu ini amat disenangi baik oleh pria maupun oleh wanita.

 

Adidas Mana Bounce 2.0 amat nyaman dipakai dan tidak menyebabkan kakimu lecet. Selain itu, kamu bisa mengenakan sepatu ini di berbagai acara, tidak hanya saat olahraga saja. Sepatu ini juga cocok dipadu-padankan dengan baju kasual untuk hangout.

2.Adidas Crazy Power

Namanya memang Crazy Power, tetapi desainnya sebetulnya tidak segila itu. Bahkan, Adidas jenis ini cenderung terlihat sederhana dan tidak berlebihan. Ada varian hitam dengan sedikit aksen emas di bagian bawah, ada juga varian Crazy Power hitam dengan sedikit sentuhan merah di bagian belakang, serta ada pula Adidas Crazy Power dengan warna putih dan sedikit sentuhan pink untuk perempuan.

 

Nama Crazy Power sendiri disematkan karena sepatu yang satu ini memiliki bahan yang kuat dan tidak mudah jebol. Tidak mengherankan apabila sepatu ini menjadi andalan banyak orang untuk berolahraga secara rutin atau melakukan olahraga berat seperti lari jarak jauh misalnya.

3.Adidas Edge Lux 2

Dengan bahan kain yang kuat sekaligus breathable, Adidas Edge Lux 2 bukan sekadar sepatu yang akan membuat Anda nyaman dan menghindari masalah kaki pengap, tetapi juga amat ringan saat digunakan untuk berolahraga. Adidas Edge Lux juga hadir dengan berbahai pilihan warna yang amat cocok baik untuk pria maupun wanita.

 

Bahan dari sepatu ini memang tidak anti-kotor dan anti-air, tetapi mudah untuk dibersihkan usai digunakan. Jadi, kamu tidak perlu takut sepatu ini akan mudah terlihat lusuh dan dekil. Apalagi, warnanya kuat dan tidak gampang luntur.

4.Adidas F50

Dilengkapi dengan teknologi hybirdtouch yang terletak pada bagian permukaan, dijamin kamu akan lebih percaya diri saat bermain sepak bola. Apalagi, bahan dari sepatu dengan warna-warna mencolok ini sangat kuat dan kokoh. Jadi, sekencang apapun kamu menendang dan berlari setiap hari, sepatu ini tidak akan mudah jebol.

 

Selain itu, Adidas F50 juga sangat ringan dan tidak membuat langkahmu menjadi berat. Nah, harga sepatu bola Adidas ini sendiri adalah sekitar tiga koma tujuh juta rupiah. Berminat membeli?

5.Adidas Predator LZ TRX FG

Nama predator yang disematkan pada sepatu bola Adidas terbaru 2018 ini agaknya tak berlebihan karena selain dilengkapi dengan hybirdtouch, sepatu ini juga dilengkapi dengan teknologi dribbling zone dan sprint frame. Dengan teknologi ini, kamu pun akan lebih mudah memberikan akselerasi dan menendang bola di atas lapangan. Saking ringannya sepatu ini, kamu akan merasa seolah tidak sedang mengenakan sepatu saat bermain bola. Namun, sepatu ini tentu memberikanmu proteksi sehingga kamu tidak akan mudah lecet.

 

Nah, kamu bisa mendapatkan sepatu ini dengan harga sekitar dua setengah juta rupiah.

 

Mana sepatu Adidas favoritmu? Pilih sesuai kebutuhan dan tentunya model yang kamu sukai, ya.

 

Inilah 4 Latihan Olahraga Efektif yang Wajib Anda Coba

Inilah 4 Latihan Olahraga Efektif yang Wajib Anda Coba

Para ahli menawarkan latihan olahraga efektif favorit mereka untuk memaksimalkan waktu latihan Anda. Para ahli mengatakan tidak ada sihir untuk berolahraga, oleh karena itu Anda harus keluar dari itu apa yang Anda masukkan. Itu tidak berarti Anda harus berolahraga berjam-jam setiap hari. Itu artinya Anda harus bekerja dengan cerdas. Para ahli setuju bahwa tidak semua latihan diciptakan sama. Beberapa hanya lebih efisien daripada yang lain, apakah mereka menargetkan beberapa kelompok otot, cocok untuk berbagai tingkat kebugaran, atau membantu Anda membakar kalori lebih efektif.

Inilah 4 Latihan Olahraga Efektif yang Wajib Anda Coba 

Berikut ini 7 daftar latihan olahraga efektif, yaitu:

  • Berjalan.

Setiap program latihan harus mencakup latihan cardiovascular, yang memperkuat jantung dan membakar kalori. Dan berjalan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja,. Melakukan jalan cepat dapat membakar hingga 500 kalori per jam.

  • Pelatihan interval.

Seorang pejalan kaki atau penari aerobik, menambahkan pelatihan interval untuk latihan cardiovascular Anda akan meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Memvariasikan kecepatan Anda selama sesi latihan merangsang sistem aerobik untuk beradaptasi. Semakin banyak kekuatan yang dimiliki sistem aerobik, maka akan semakin banyak kapasitas yang Anda miliki untuk membakar kalori. Cara melakukannya adalah dengan mendorong intensitas atau kecepatan selama satu atau dua menit, kemudian mundur untuk mulai dari dua hingga -10 menit (tergantung pada berapa lama total latihan Anda, dan berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk pulih). Terus lakukan ini sepanjang latihan. 

  • Squat.

Latihan kekuatan sangat penting. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin besar kapasitas yang Anda miliki untuk membakar kalori. Squats, yang bekerja paha depan, paha belakang, dan gluteals, adalah contoh yang sangat baik. 

  • Lunge.

Adalah latihan yang hebat karena meniru kehidupan, meniru berjalan, hanya dibesar-besarkan. Lunges sedikit lebih maju daripada squat, membantu meningkatkan keseimbangan Anda juga. Cara melakukannya dengan benar yaitu dengan mengambil langkah besar ke depan, jagalah tulang punggung Anda dalam posisi netral. Tekuk lutut depan Anda hingga kira-kira 90 derajat, dengan fokus pada menjaga berat di bagian belakang jari kaki dan menjatuhkan lutut kaki belakang Anda ke arah lantai. 

Jika Anda dapat melakukan latihan olahraga efektif dengan benar, seperti pada beberapa olahraga yang ada di atas, maka Anda dapat menjaga postur tubuh Anda dengan baik sekaligus kesehatan tubuh Anda juga akan terjaga dengan baik. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, maka Anda harus bergantung pada kekuatan patuh Anda sendiri untuk menstabilkan Anda. Anda bisa mencoba ke 4 jenis latihan olahraga yang ada di atas da mendatangkan banyak keuntungan bagi Anda.

 

Malas untuk Olahraga Teratur? Inilah Beberapa Aktivitas Fisik yang Bisa Dijadikan Penggantinya

Malas untuk Olahraga Teratur? Inilah Beberapa Aktivitas Fisik yang Bisa Dijadikan Penggantinya

Rata-rata orang tahu bahwasanya salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan melakukan olahraga. Namun sayangnya, pengetahuan ini tak lantas bisa memicu semua orang untuk olahraga teratur, karena masih banyak yang enggan untuk melakukannya dengan berbagai alasan. Malas olahraga terutama dialami oleh orang-orang yang suka menunda-nunda pekerjaan sehingga menimbulkan kesan tidak ada waktu untuk melakukannya. Nah, berikut ini ada beberapa aktifitas fisik yang bisa dijadikan alternatif berolahraga, antara lain:

Malas untuk Olahraga Teratur? Inilah Beberapa Aktivitas Fisik yang Bisa Dijadikan Penggantinya

Jalan Lebih cepat

Yang pertama adalah jalan lebih cepat. Jalan biasa adalah salah satu aktifitas fisik yang sering Anda lakukan bukan? Nah, agar jalan Anda tersebut bisa lebih bermanfaat, cobalah untuk melakukannya lebih cepat. Ini bisa Anda lakukan saat Anda harus berjalan kaki ketika melakukan sesuatu, contoh saat Anda berjalan di mall, menyeberang dan lain-lain. Jalan cepat ini bisa membantu membakar kalori Anda dan sekaligus juga bisa membuat Anda terbiasa melakukan sesuatu dengan lebih cepat.

Naik Tangga

Aktifitas fisik kedua yang bisa Anda jadikan alternatif olahraga teratur adalah naik tangga. Saat Anda hendak pergi ke lantai yang lebih tinggi, biasakanlah untuk menggunakan tangga. Abaikan lift dan eskalator sekalipun dua hal tersebut masih berfungsi dengan baik. Jika lantai yang hendak Anda tuju sangat tinggi, sebaiknya Anda naik tangga setengah atau sepertiganya saja sementara yang lainnya gunakan lift atau eskalator supaya Anda tidak kelelahan. Hal yang sama juga berlaku jika Anda berada di lantai atas dan hendak turun ke lantai bawah.

Jalan Kaki Setelah Makan

Biasanya orang akan disarankan menunggu beberapa waktu untuk melakukan aktifitas setelah makan. Namun, biasanya pula setelah selesai makan orang-orang cenderung merasa lemas bahkan mengantuk. Nah, supaya hal ini tidak terjadi, Anda bisa melakukan olahraga ringan yang ketiga ini yakni jalan kaki setelah makan. Kegiatan ini nantinya juga bisa menuntun Anda untuk melakukannya secara teratur.

Parkir yang Agak Jauh

Dalam rangka membiasakan diri untuk olahraga teratur dengan cara jalan kaki, tak ada salahnya jika Anda memarkir kendaraan yang agak jauh dari tempat tujuan. Pastinya hal ini bisa Anda lakukan jika Anda terbiasa membawa kendaraan pribadi. Tetapi jika Anda naik kendaraan umum, Anda bisa mengakalinya dengan cara berhenti agak jauh dari tempat yang Anda maksud supaya Anda bisa jalan kaki agak jauh. Jika Anda sering melakukan hal ini, lama-lama Anda akan terbiasa juga.

Rajin Membersihkan Rumah

Dibandingkan dengan menggunakan jasa seorang atau bahkan beberapa orang pembantu, sebaiknya Anda bersihkan rumah secara mandiri saja. Penting untuk dicatat bahwasanya kegiatan membersihkan rumah juga akan membuat tubuh Anda membakar kalori sehingga kemudian Anda tidak perlu datang ke pusat kebugaran jika hanya ingin berolahraga.

Apa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

Apa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

Ada beragam jenis olahraga yang bisa bermanfaat untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan bagian tubuh tertentu seperti kardio. Kardio yang lemah bisa menyebabkan hal yang fatal misalnya jantung lemah yang menyebabkan Anda tidak bisa maksimal untuk beraktivitas. Cara paling mudah untuk menyehatkan kardio adalah dengan lari. Jika dilihat dari jenisnya, ada juga HIIT atau high intensity interval training serta low intensity steady state cardio untuk membakar lemak. Namun, apa itu HIIT CardioApa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

 

HIIT atau high intensity interval training cardio merupakan suatu olahraga kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi yang dilakukan di dalam waktu yang singkat. Waktu yang dibutuhkan untuk olahraga kardio ini adalah sekitar 10-20 menit. Walaupun dilakukan dalam jangka waktu yang singkat, namun olahraga ini memiliki manfaat yang sama dengan 2 kali jenis latihan intensif sedang. 

Olahraga yang termasuk dalam HIIT cardio ini misalnya lari sprint, pilates, zumba yang dilakukan dalam periode yang singkat namun bisa membuat detak jantung menjadi meningkat lebih cepat. Metode ini disebut merupakan metode yang efektif tidak hanya untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung namun juga untuk membakar lemak. Pola olahraga yang dilakukan adalah dengan melakukan olahraga di intensitas yang sedang terlebih dahulu misalnya selama 5-10 menit kemudian berlangsung ke intensitas tinggi dalam jangka waktu yang sudah ditentukan.

Untuk contoh HIIT yang bisa Anda lakukan saat Anda baru pertama kali adalah bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu sehingga otot tubuh Anda tidak kaku dan meminimalisir cidera otot misalnya kram. Anda bisa melakukan jogging terlebih dahulu selama 3 menit kemudian istirahat selama kurang lebih 2 menit sebelum Anda melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi. 

Gerakan inti yang dan pendinginan untuk HIIT cardio, yaitu: 

  • Gerakan inti:
  • Jumping jack (1 menit) dengan posisi berdiri lalu melompat dengan kaki terbuka diikuti tangan lurus kemudian bertepuk di atas kepala.
  • Plank (30 detik): Posisikan tubuh di posisi push up, lalu tekuk lengan membentuk sudut 90o lalu tahan gerakan Anda.
  • Squat thrust (1 menit): Tubuh dalam posisi berdiri lalu jongkok lalu ke posisi push up, jongkok lalu berdiri kembali.
  • Plank (30 detik).
  • Squat jump (30 detik): Mulai di posisi berdiri, melompat jongkok lalu melompat berdiri kembali.
  • Ladder exercise (1 menit): Naik turun tangga.
  • Sit up (1 menit). Agar Anda bisa sit up dengan sempurna, minta teman untuk menahan kaki bawah Anda.
  • Pendinginan. Setelah Anda selesai melakukan gerakan inti, lakukan pendinginan untuk mengembalikan suhu tubuh secara perlahan. Lakukan kegiatan pendinginan dengan berjalan santai kurang lebih selama 3 menit.