4 Manfaat Penting Olahraga Zumba Bagi Kesehatan

manfaat olahraga zumba

Olahraga zumba merupakan salah satu olahraga yang berasal dari Amerika. Olahraga ini terdiri dari 30% gerakan untuk fitnes dan juga 70% gerakan dansa. Manfaat dari olahraga yang satu ini begitu banyak karena ia dapat membakar hingga 1000 kalori/jam. Asal usul terciptanya olahraga ini ketika Alberto Beto seorang pelatih aerobik lupa untuk membawa kasetnya, namun ia membawa kaset yang bermusik beat dan terciptalah zumba dance ini. Zumba terkenal di Indonesia di tahun 2012. Seiring dengan berjalannya waktu zumba terpecah menjadi berbagai macam golongan. Lantas, apa sebenarnya manfaat dari olahraga yang satu ini?

Pertama, Anda dapat menggunakan zumba sebagai program diet. Seiring dengan perkembangan, tarian zumba yang setengah menari dan setengah fitnes ini tentu dapat membakar lemak dan kalori yang berada di dalam tubuh. Hal ini bisa Anda manfaatkan untuk program diet Anda secara sehat. Selain lebih menyenangkan, zumba bisa membuat berat badan turun hanya dalam beberapa minggu saja. Kalori yang berada di dalam tubuh Anda akan terbakar dengan perlahan, Anda bisa membandingkan berat badan Anda sebelum dan sesudah mengikuti senam zumba. Manfaat setelah Anda melakukan senam juga akan sangat terasa, Anda akan lebih bugar. Lemak pun akan hilang.

Manfaat lain dari olahraga zumba ialah, ia seperti obat anti stress. Banyak orang yang menuturkan bila senam zumba akan membuat orang merasa lebih bahagia. Dengan lagu tersebut, tubuh akan bergoyang dengan maksimal, anggota badan yang terasa capek akan hilang. Gerakan-gerakan dalam zumba juga menantang dan unik, sehingga tidak membuat pelakunya merasa putus asa. Kita akan dibuat melupakan masalah sejenak dan lebih terpacu pada zumba yang kita lakukan. Anda dapat melihat orang yang mengikuti tarian ini, pasti terlihat lebih gembira terlebih mendapati tubuhnya yang semakin seksi.

Manfaat yang lainnya, otot dapat menjadi lebih kencang. Mungkin Anda memiliki banyak otot yang mengendor. Ini dikarenakan otot-otot tersebut jarang sekali untuk digunakan, atau Anda terlalu sibuk terpacu dengan seluruh pekerjaan Anda. Bila didiamkan saja, otot-otot Anda akan lembek dan memiliki gundukan lemak, padahal setiap hari Anda memakan makanan dengan porsi yang berlebih, hal ini akan membuat Anda terlihat sangat gemuk. Biasanya gundukan lemak ini juga terdapat pada wanita sesudah melahirkan.

Manfaat dari olahraga zumba yang terakhir ialah, Anda akan terlihat lebih awet muda. Tari zumba akan membuat seluruh tubuh Anda bergerak, dari gerakan ini jantung akan berdetak dengan lebih cepat, dan peredaran darah Anda juga lancar. Hal ini akan membuat imunitas di tubuh Anda semakin meningkat, seperti olahraga lainnya, zumba akan merangsang hormon di dalam tubuh dan berpengaruh pada mood Anda, dan membuat lebih bahagia. Jika ini terjadi secara terus menerus Anda akan lebih nampak awet muda.

Tips Memilih Baju Senam yang Nyaman

tips memilih baju senam

Banyak orang yang memilih olahraga senam untuk menjaga kesehatan tubuhnya, dan kebanyakan dari kaum perempuan. Senam menjadi salah satu bentuk kegiatan olahraga yang bisa dilakukan selama beberapa menit hingga jam. Menyesuaikan dengan kebutuhan kemudian dilakukan bersama dengan banyak orang sehingga lebih bersemangat. Olahraga ini sangat cocok bagi Anda yang merasa minder berolahraga untuk belajar mencintai dan melakukannya sesering mungkin. Melakukan olahraga senam memang membutuhkan baju senam yang secara khusus nyaman digunakan untuk kegiatan olah tubuh ini.

Kenyamanan menjadi penting mengingat saat melakukan senam tubuh akan dibanjiri keringat. Tips memilih baju senam yang tepat perlu memperhatikan kriteria ini:

  1. Baju yang bahannya berpori,

Karena selama melakukan senam tubuh aktif mengeluarkan keringat maka pilih baju untuk senam yang membuat sirkulasi udara lancar. Yakni dibuat dari bahan yang mudah menyerap keringat dan berpori untuk menghindari tubuh terlalu kepanasan. Sebab tubuh yang terlalu panas akan membuat Kita mudah lemas dan mudah mengalami dehidrasi.

  1. Ukuran yang tidak terlalu ketat di badan,

Ukuran untuk baju olahraga ini sebaiknya tepat, yakni tidak terlalu ketat maupun terlalu longgar sebab akan mengurangi kenyamanan. Baju yang terlalu ketat sudah pasti akan membuat Kita merasa kurang nyaman bergerak dan membuat tubuh mudah berkeringat. Belum lagi ditambah resiko cedera karena melakukan gerakan senam dengan tidak leluasa. Kemudian baju yang terlalu longgar juga akan membuat gerakan lebih terbatas dan terlalu berat. Baju yang kebesaran akan membatasi gerak Kita sendiri sehingga manfaat dari senam kurang bisa diperoleh secara maksimal.

  1. Warna baju yang sebaiknya cerah,

Olahraga identik dengan gerakan yang energik dan membutuhkan mood yang bagus untuk bisa dilakukan dengan baik. Maka untuk mencapai tujuan tersebut sebaiknya kita memilih baju senam dengan warna-warna yang cerah. Sebab dengan warna yang lebih ceria ini Kita dan siapa saja yang melihatnya akan menjadi lebih bersemangat. Baju dengan warna cerah juga membantu mengurangi penyerapan sinar matahari jika dilakukan di luar ruangan. Baju yang seperti ini sangat membantu untuk menghindari dehidrasi dan keringat yang keluar berlebihan akibat udara yang meninggi.

  1. Menggunakan sepatu dan juga kaos kaki,

Dalam melakukan olahraga sebaiknya tidak sekedar memilih baju yang bagus dan tepat, namun perlu memperhatikan atribut di kaki. Kita membutuhkan kaos kaki dan sepatu yang tepat untuk menghindari cedera saat senam. Sepatu yang digunakan sebaiknya memilih yang dibuat khusus untuk kegiatan olahraga sehingga tidak menyakiti kaki. Kemudian kaos kaki yang digunakan sebaiknya juga yang terbuat dari bahan katun yang mudah menyerap keringat. Sehingga meski mandi keringat saat senam kaki tidak mudah bau dan bisa pula diserasikan dengan warna baju senam yang dipakai agar terlihat menarik.

Manfaat Olahraga Yoga Secara Rutin

manfaat olahraga yoga

Membahas mengenai olahraga yoga maka Kita akan membicarakan suatu jenis olahraga yang kaya akan manfaat bagi pelakunya. Diketahui dengan baik bahwa yoga menjadi kegiatan olahraga yang baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Tidak menutup kemungkinan bahwa pelaku rutin kegiatan yoga dapat mengatur kesehatan fisiknya. Sekaligus menjaga kesehatan mental dengan lebih mudah mengelola emosi dan keinginan manusiawi-nya. Kini juga lebih banyak tempat yang membuka pelatihan yoga dan bisa mencoba berbagai manfaat di dalamnya.

Apa Saja Manfaat Yoga?

Sebagai orang awam yang baru kali pertama mengenal istilah yoga, Kita akan beranggapan olahraga ini adalah sebuah kegiatan meditasi. Memang tidak sepenuhnya salah sebab membutuhkan pemusatan pikiran dan sama halnya saat hendak melakukan meditasi. Namun gerakan-gerakan dalam yoga inilah yang membedakannya dari meditasi biasa untuk mengatur emosi. Yoga sendiri memerlukan gerakan yang dilakukan perlahan dan beberapa menit melakukan pergantian posisi. Gerakan-gerakan ini kemudian menciptakan beragam manfaat, seperti:

  1. Menjadikan tubuh lebih fleksibel

Gerakan yoga sering membuat Kita berputar dan menggerakkan anggota badan ke ara tertentu, secara perlahan menjadikan tubuh lebih lentur. Beberapa pegiat olahraga yoga mengaku membutuhkan latihan beberapa kali untuk mencapai kelenturan tubuh. Namun ketika dilakukan secara rutin maka tanpa disadari tubuh akan lentur dengan sendirinya. Kelenturan ini akan menjadikan persendian di setiap bagian tubuh terhindar dari rasa nyeri. Pelakunya juga kebanyakan mengaku terhindar dari berbagai masalah nyeri pada bagian-bagian tubuh lainnya. Sehingga menjadi lebih leluasa untuk melakukan kegiatan rutin yang selama ini disukai.

  1. Tubuh pun menjadi lebih kuat

Setiap gerakan yoga juga membantu pelakunya untuk memusatkan berat tubuh pada titik tubuh tertentu. Beberapa melakukan gerakan yang menjadikan berat tubuh ditopang oleh satu kaki, telapak tangan, lengan tangan, dan sebagainya. Meski terdengar menyakitkan, namun karena dilakukan secara perlahan justru membuat otot tubuh beradaptasi. Selama beberapa kali latihan maka tubuh akan terbiasa dan otot pun semakin kuat sehingga mampu menopang berat tubuh secara keseluruhan. Otot yang kuat akan mencegah masalah kesehatan seperti artritis dan keluhan nyeri punggung. Itulah mengapa olahraga ini sangat cocok bagi lansia untuk memperbaiki kualitas hari tuanya.

  1. Memperbaiki bentuk tulang tubuh

Banyak orang seiring bertambahnya usia mengeluhkan nyeri punggung, leher, dan pinggang yang bisa disebabkan karena kebiasaan yang salah. Kepala manusia memiliki berat lebih besar dibandingkan anggota tubuh lainnya. Diperlukan otot punggung yang super kuat untuk menopang kepala tetap dalam kondisi tegak. Tidak heran dengan terbiasa duduk membungkuk, mengangkat beban berat di tas punggung, dan sebagainya. Bisa menjadikan postur tubuh berubah lebih bungkuk, melakukan olahraga yoga ternyata mampu memperbaiki postur yang kurang bagus tersebut.

Yang Perlu Diperhatian Sebelum Memilih Alat Fitnes

yang perlu diperhatikaan saat memilih alat fitnes

Kita semua pasti menyadari bahwa untuk selalu sehat perlu membiasakan diri untuk berolahraga, terlebih banyak jenis olahraga yang bisa cocok dengan kebutuhan. Sebagai alternatif yang lebih hemat Kita bisa mencoba menyediakan beberapa atau satu macam alat fitnes di rumah. Keberadaan peralatan fitnes akan membantu Kita mampu memanfaatkan waktu luang untuk berolahraga tanpa perlu keluar rumah. Selain lebih hemat dari segi biaya Kita pun bisa menghemat waktu dan juga tenaga, kemudian bisa lebih terbiasa dengan kegiatan tersebut.

Berolahraga di rumah bersama dengan beberapa peralatan fitnes sah saja dilakukan, namun agar tepat manfaat. Ketika hendak menyediakan peralatan tersebut Kita perlu memperhatikan beberapa hal berikut:

  1. Melihat intensitas latihan yang dilakukan

Apabila Anda cenderung melakukan olahraga sesering mungkin, maka pastikan memilih beberapa peralatan fitness yang berkualitas. Sehingga akan lebih tahan lama kemudian membantu kenyamanan selama menggunakan peralatan tersebut. Tidak menutup kemungkinan untuk alat yang ringkih membuat penggunanya cedera saat tengah berolahraga. Resiko untuk cedera pun bisa dirasakan maka sebaiknya kenali bagaimana pola pemakaian untuk disesuaikan dengan kualitas alat yang akan digunakan.

  1. Melihat pengalaman fitnes yang dimiliki

Seseorang berani memutuskan untuk membeli sendiri beberapa alat fitnes untuk ditempatkan di rumah. Pastinya terlebih dahulu mereka sudah terbiasa bersentuhan dan memanfaatkan beberapa peralatan tersebut di gym. Maka untuk mendapatkan peralatan yang tepat sesuai dengan kebutuhan Kita terlebih dahulu mengingat pengalaman fitness sebelumnya. Sehingga lebih mudah menentukan jenis alat seperti apa yang sebaiknya dibeli dimana pernah dilakukan sebelumnya. Pilihan ini juga membantu Kita untuk bisa memanfaatkan peralatan tersebut secara baik dan juga benar.

  1. Menyesuaikan dengan tujuan

Semua peralatan untuk fitnes memiliki desain tersendiri untuk memberikan hasil yang tentunya berbeda-beda. Sehingga tatkala hendak membeli salah satu dari sekian jenis tersebut Kita kroscek dahulu dengan tujuan yang ingin diraih. Apakah melakukan fitnes di rumah untuk mengecilkan perut, mengecilkan lengan, mengencangkan otot paha, dan sebagainya. Peralatan yang memiliki kegunaan tepat akan memberikan apa yang ingin dicapai tersebut. Maka sebelum pada akhirnya datang ke sebuah toko yang menjualnya Kita samakan dahulu dengan tujuan, dan tidak sekedar asal memilih.

  1. Mencari informasi harga

Setelah menemukan jenis peralatan yang sesuai dengan tujuan dan paham cara menggunakannya, maka selanjutnya kroscek harga. Jangan hanya mengandalkan informasi harga melalui toko yang dikunjungi sebab informasinya bisa jadi tidak valid. Kita bandingkan pengecekan secara langsung dan juga melalui media online sehingga menemukan kesamaan atau sebaliknya. Tidak menjadi upaya yang keliru pula jika kemudian membandingkan harga beberapa toko untuk memastikan mendapatkan harga yang tepat. Sebab sebagai manusia biasa Kita tentunya akan merasa kecewa jika mendapati harga alat fitnes yang dibeli terlalu mahal.