Sehat Dengan Kayuh Sepeda Gunung Beberapa Kilometer

Hal yang sangat menyenangkan jika kita dapat berolahraga menggunakan sepeda gunung sambil memandang pemandangan alam. Disamping tubuh semakin bugar kita dapat merelaksasi pikiran kita.

Sehat Dengan Kayuh Sepeda Gunung Beberapa Kilometer

Sepeda gunung sendiri diperkenalkan di perbukitan San Fransisco pada tahun 1970. Mountain Bike merupakan sepeda yang khusus digunakan pada medan yang terjal dan berat. Dengan ciri ringan dimana kerangka dibuat dari baja, alumunium, dan yang paling terbaru menggunakan bahan komposit serat karbon. Untuk mengatur kecepatan dan kenyamanan dalam mengayuh pedal sepeda maka disisipkan 18-30 gear. Sepada yang memiliki 30 gear dapat melaju dengan 30 tingkat kecepatan yang berbeda. Pada 1 gear terdapat 3 piringan crankset dan 10 piringan cassete sprocket. Dan untuk ban sepeda, dipasang khusus yang memiliki kemampuan mencengkram tanah dengan kuat.  

Namun melalui perkembangannya sepeda gunung tidak hanya dipakai untuk medan terjal. Masyarakat lebih sering menggunakan sepeda di jalanan didalam kota. Hal ini dikarekan masyarakat yang memiliki keterbatasan waktu yang ingin berolahraga menggunakan sepeda di lingkungan sekitar mereka. Dengan bersepeda minimal 2,5 jam dalam seminggu atau 30 menit setiap hari secara rutin akan memberi manfaat yang baik untuk kesehatan badan.

Selain itu ada beberapa manfaat sepeda gunung yang dapat kita peroleh dari bersepeda, seperti daya tahan tubuh dapat dipertahankan, organ jantung lebih sehat, mengencangkan bagian tubuh terutama bagian kaki, tangan, dan punggung, lebih teratur dalam pernafasan, kerangka tubuh jauh lebih kuat dan tegak, membantu program diet, susah terserang penyakit, mengurangi stres, mengurangi keluhan sakit pada punggung, kontrol suplai oksigen tubuh meningkat, sistem metabolisme tubuh lebih seimbang, mencegah obesitas pada tubuh, koordinasi tubuh semakin seimbang, dan dapat membantu mengurangi selulit didaerah paha.

Dengan semua kebaikan tersebut, kayuh sepeda gunung menyiman efek samping. Bagi anda penderita sendi dan nyeri rematik tidak dianjurkan melakukan olahraga bersepeda, bagi pria dapat mempengaruhi kualitas sperma, apabila anda bersepeda dengan menggunakan sadel terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menimbulkan cedera disekitar lutut, dan penggunaan sadel yang terlalu lama dan disertai suhu panas disekitar organ reproduksi pria dapat mengakibatkan kesemutan karena iritasi pada batang penis. Untuk mengurangi semua resiko dalam bersepeda mungkin anda dapat mengikuti tips-tips berikut ini;

  1. Lakukan pemanasan sebelum bersepeda
  2. Perhatikan kondisi tubuh, untuk bersepeda tubuh diharuskan dalam kondisi sehat
  3. Agar otot tidak terlalu tegang dan leluasa untuk bergerak, posisikan sadel lebih tinggi diatas kemudi
  4. Merentangkan kaki dengan lurus, sehingga telapak kaki menyentuh pedal dengan posisi rata lalu untuk mendapatkan tenaga yang maksimum tumpuan berada di ujung kaki
  5. Jangan terlalu berlebihan dalam bersepeda disarankan dibawah 20 kilometer dan tidak lebih dari 3 kali dalam seminggu dengan kecepatan ideal sekitar 40km/jam
  6. Pastikan anda menggunakan pelindung yang lengkap seperti helm, masker, dan lainnya

Seperti itulah penjelasan tips-tips agar kalian benar-benar merasakan manfaat baiknya mengayuh sepeda gunung.

Be Sociable, Share!

Leave a Reply