Workout : Mencegah Cedera saat di Gym

Melakukan workout atau latihan ditempat gym tentunya tidak lepas dari cedera yang mungkin  akan kita alami. Cidera tentu membuat program latihan anda berantakan. Selain menyakitkan dan membuat tidak nyaman bergerak, biaya yang sudah anda bayarkan untuk keanggotaan gym pun jadi sia-sia. Ketika sedang berusaha mengembangkan otot, cidera adalah musuh utama yang bisa membuat program tersebut terhambat. Cidera yang sama sekali tidak penting ini sebenarnya bisa dihindari lewat cara pencegahan yang sederhana. Inilah beberapa strategi untuk mencegah datangnya cidera selama berlatih di gym.

  • Utamakan Bentuk, Volume, Lalu Baru Bobot Beban

Banyak pemula yang yang tergoda untuk melakukan latihan kekuatan menggunakan beban yang jauh lebih berat dari seharusnya. Padahal, manfaat latihannya baru bisa diperoleh bila anda melakukan gerakan dengan bentuk yang benar. Maka, sempurnakan bentuk terlebih dahulu sebelum anda menambah beban. Lewat bentuk gerakan yang benar, anda akan mendapati koneksi antara otot dan pikiran. Salah satunya ketika melakukan bagian eksentrik dari suatu gerakan. Gerakan eksentrik ini mampu meningkatkan kekuatan dan perkembangan otot, sekaligus memperkuat jaringan penghubungnya. Bila ini sudah anda kuasai, barulah anda mulai menambahkan beban pada bar. Dengan demikian, risiko cidera akibat gerakan yang kurang sempurna serta tubuh yang kurang siap bisa dicegah.

  • Hargai Rasa Lelah

Rasa lelah adalah faktor penting dalam latihan. Anda membutuhkannya agar otot dan energi anda semakin berkembang dan efisien. Tapi, kelelahan bisa saja berujung cidera bila anda mengabaikannya. Untuk mencegahnya, pastikan anda memperoleh tidur yang cukup. Anda juga wajib mendengarkan sinyal pada tubuh anda. Bila melakukan suatu gerakan terasa menyakitkan atau tak nyaman, itu tandanya tubuh anda butuh lebih banyak istirahat.

  • Temukan Frekuensi Latihan yang Pas

Seberapa sering anda harus melatih kelompok otot tertentu setiap minggunya? Tiap orang mungkin punya anjuran yang berbeda. Ada yang satu kali, dua kali, bahkan lebih. Tapi, melatihnya terlalu sering lebih dari yang bisa dihadapi oleh tubuhmu dapat membuat anda lebih gampang cidera. 

  • Lakukan Beberapa Ritual Untuk Merawat Diri

Yang dimaksud di sini tentu bukan menyikat gigi, melainkan ritual kebugaran seperti peregangan, pemanasan dinamis, serta foam roll. Selain bisa membantu menghindari cidera, cara ini juga dapat membantumu mendapatkan latihan dan pemulihan yang lebih baik. Cidera bisa datang dalam bentuk berat maupun ringan. Melakukan ritual kebugaran seperti di atas membantu mencegah cidera dengan cara melemaskan otot-otot yang kencang sebelum dan sesudah latihan.

Dengan mengetahui beberapa cara mencegah cidera selama latihan workout di atas, anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada cidera yang tidak perlu. Selamat berlatih!

Be Sociable, Share!

Leave a Reply