Diskon Akhir Tahun di Bukalapak

diskon 1212

Menjelang akhir tahun, selain long weekend yang ditunggu-tunggu, salah satu yang dinanti adalah Diskon Akhir Tahun. Diskon akhir tahun belakangan memang sangat booming di tanah air, sebab kita bisa mendapatkan barang dengan harga yang sangat murah di penghujung tahun atau menjelang tahun baru. Diskon akhir tahun atau yang sering disebut dengan cuci gudang ini memang menjadi sarana penjual maupun pembeli untuk melakukan transaksi dengan sangat cepat.

Selain di toko-toko retail, ternyata diskon akhir tahun juga berlaku di toko-toko online lho, salah satunya yaitu di Bukalapak. Siapa yang tidak kenal dengan situs belanja online Bukalapak? E-commerce yang didirikan sejak tahun 2010 ini merupakan salah satu e-commerce terbaik di Indonesia dengan karyawan mencapai 2700 orang karyawan. E-commerce yang sempat meraup keuntungan hingga 7M perharinya, Bukalapak  tentu tidak ingin ketinggalan untuk memberikan diskon. Sebab itulah, di penghujung tahun 2019 ini, Bukalapak memanjakan customernya dengan berbagai diskon akhir tahun.

Simak di bawah ini diskon akhir tahun yang akan diberikan oleh Bukalapak

Diskon Bukalapak Spesial Harbolnas 12.12 Cashback 99%

Diskon pertama yang paling ditunggu-tunggu menjelang akhir tahun ini tentu saja diskon Harbolnas 12.12. Cashback yang diberikan oleh Bukalapak tak tanggung-tanggung, yaitu mencapai 99%. Cashback ini bisa kamu dapatkan dengan menggunakan kode voucher diskon spesial harbolnas 12.12 saat kamu melakukan checkout belanja.

Spesial Gratis Ongkir Bukalapak

Selanjutnya yang tidak kalah ditunggu untuk Diskon Akhir Tahun dari Bukalapak tentu saja adalah voucher gratis ongkir. Gratis ongkir yang diberikan oleh Bukalapak ini bisa melalui beberapa jasa pengiriman, misalnya JnT, JNE, dan Lion Parcel. Selain itu, gratis ongkir yang diberikan Bukalapak juga bisa melalui GoSend Some Day. Hmm, menggiurkan bukan?

Spesial Diskon Pembayaran Melalui Virtual Account

Salah satu diskon yang ditunggu selanjutnya adalah diskon pembayaran melalui virtual account. Beberapa virtual account yang memberikan diskon adalah BNT, BRI, E-Pay, Mandiri, Permata Bank, HSBC, OCBC, bahkan DANA. Penawaran yang diberikan di pembayaran melalui Virtual Account ini beragam, mulai dari diskon dari Bukarekening digital BNI yang mendapatkan Cashback 100k, Cashback 75k dengan Debit OCBC, Diskon 30k dengan menggunakan BRI Debit Online, Diskon 100k dengan menggunakan Debit Permata Bank, bahkan Diskon 150k dengan menggunakan kartu Kredit Mandiri. 

Voucher Bukalapak Gratis 3640 Diamond di Free Fire

Nah, ini dia yang paling ditunggu-tunggu oleh para gamers, yaitu gratis diamond di aplikasi Free Fire mencapai 3640 diamond. Gratis diamond ini berlaku ketika kamu melakukan pembelian diamond di aplikasi Bukalapak, maka otomatis kamu akan mendapatkan tambahan diamond gratis. Jadi jangan khawatir untuk kamu yang seorang gamers, diskon akhir tahun dari Bukalapak ternyata juga bisa kamu nikmati juga lhoo…

Selain keempat Voucher diskon dari Bukalapak yang bisa kamu gunakan di atas, Bukalapak juga menawarkan diskon melalui flash sale, dan cashback pada pembelian tagihan maupun e-money, diantaranya tagihan listrik, PDAM, BPJS Kesehatan, GoPay, maupun DANA. Juga cashback jika kamu melakukan pembelian pulsa atau paket data melalui aplikasi Bukalapak. Jadi, jangan sampai kamu terlewat untuk mendapatkan diskon akhir tahun dari Bukalapak yaa.. Menariknya, penawaran diskon dari Bukalapak juga berlaku mulai awal Desember 2019 lho.. catat tanggalnya, list kebutuhanmu untuk segera belanja di Bukalapak!

Pertimbangkan Hal-hal Ini Sebelum Kamu Membeli Bola Basket

bola basket

Di Indonesia, permainan bola basket mungkin memang tidak sepopuler sepak bola. Selain karena dianggap sebagai olahraga yang ekslusif, dalam artian tidak bisa dilakukan di mana saja karena membutuhkan tempat khusus dengan permukaan yang keras, bermain basket juga membutuhkan paling tidak sebuah tiang dan ring.

Tapi kalau kamu mencoba sekali saja bermain basket, kamu akan merasakan kalo permainan ini cukup adiktif kok. Selain itu, dalam bermain streetball atau “basket jalanan”, pemain yang terlibat tidak harus terlalu banyak. Berempat, bertiga, atau berdua saja sudah bisa merasakan serunya permainan memasukkan bola ke dalam keranjang ini. Bahkan kamu bisa bermain sendiri saja untuk mengusir kepenatan. Selain itu, harga bola basket juga cukup terjangkau kok.

bola basket

Nah, kalau kamu tertarik untuk mulai bermain basket, dan ingin membeli sebuah bola, pertimbangkan dulu hal-hal berikut:

Pertimbangkan Hal-hal Ini Sebelum Kamu Membeli Bola Basket

1. Pertimbangkan Ukurannya

Hal ini yang mungkin belum banyak orang yang tahu, jika ukuran bola masket sebenarnya disesuaikan dan diklasifikasikan berdasarkan usia serta gender pemainnya. Sebelum membeli bola basket, yuk sesuaikan dulu usia dan jenis kelaminmu terhadap bola yang akan dibeli.

  • Bola nomor 7 cocok untuk laki-laki dewasa, siswa SMP, siswa SMA, dan mahasiswa. Diameter bola dengan nomor ini adalah 24,5 cm, dengan keliling 74,9-78 cm, dan berat 567-650 gram.
  • Bola nomor 6 cocok untuk perempuan dewasa, mahasiswi, siswi SMP, siswi SMA, dan mahasiswi. Diameter bola nomor ini adalah 23,2 cm, dengan keliling 72,4-73,7 cm, dan berat 510-567 gram.
  • Bola nomor 5 cocok untuk murid-murid usia SD, atau untuk bermain mini basketball. Diameter bola dengan nomoe ini adalah 22 cm, dengan keliling 69-71 cm, dan berat 470-500 gram.

2. Pertimbangkan materialnya

Pada umumnya material yang biasanya dibuat bola basket ada tiga macam, yaitu kulit asli, kulit sintetis, dan bahan karet. Bola basket dengan material kulit, baik asli maupun sintetis, lebih cocol untuk digunakan dalam permainan indoor seperti di GOR. Sedangkan bola dengan material karet lebih pas jika digunakan outdoor seperti di aspal atau beton.

3. Pertimbangkan feel saat menyentuh dan menggenggamnya.

bola basket

Hal yang sebaiknya tidak kamu lewatkan saat memilih bola basket adalah feel ketika menyentuhnya. Bola yang nyaman disentuh tentunya akan memberikan sensasi nyaman saat dimainkan. Dengan feel yang tepat, kamu akan lebih mudah daalam mengendalikan pergerakan bola ketika dimainkan. Feel seseorang dengan yang lainnya tentunya akan berbeda, itulah mengapa hal tersebut menjadi faktor yang penting dalam pemilihan bola basket.

Lalu bagaimana jika kamu berniat membelinya secara daring? Jangan malas membaca ulasan produk ya.

4. Pertimbangkan tampilannya

Bicara tentang bola basket, pada umumnya yang terbayang adalah sebuah bola berwarna oranye dengan lis hitam. Tapi sekarang ini sudah banyak kok variasi tampilan bola basket. Ada yang hitam full, kombinasi tiga warna, dan juga warna-warna yang cukup mencolok seperti kuning atau hijau. Hal ini kembali ke selera masing-masing sih ya.

5. Pertimbangkan harganya

Setelah mempertimbangkan faktor-faktor yang bersifat fisik dalam memilih bola basket di atas, kini saatnya mempertimbangkan juga isi dompetmu. Akan sangan bijak jika kamu menyesuaikan harga bola basket yang akan kamu beli dengan kebutuhan bermain kamu.

Jika kamu ingin mulai belajar basket secara serius, berlatih untuk masuk tim basket sekolah/kampus, atau bahkan ingin menjadi pebasket professional, tidak ada salahnya berinvestasi dengan membeli bola basket dengan kualitas yang baik meskipun harganya sedikit mahal, karena nantinya bola tersebut akan kamu gunakan untuk berlatih meningkatkan kemampuan bermainmu. Tapi jika kamu hanya butuh bola basket untuk have fun, mengisi waktu luang, bermain santai bersama kawan, tidak ada salahnya kok memilih bola basket dengan harga yang murah saja. Cek di sini yuk sebelum kamu memutuskan untuk memilih bola basket yang cocok untukmu!

6 Kategori Sepeda Polygon yang Wajib Kamu Tahu!

Kalau kamu adalah orang yang menganggap sepeda Polygon adalah merek internasional dengan harga yang mahal, maka kamu salah besar. Sepeda Polygon adalah sepeda yang berasal dari dalam negeri dengan kualitas global dan siap bersaing di pasar internasional. Sehingga tidak heran jika banyak yang menganggap sepeda Polygon ini adalah merek luar negeri. Meski begitu, harga sepeda Polygon relatif terjangkau di kelasnya loh! Jadi kamu tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam untuk bisa mendapatkan sepeda dengan kualitas yang mumpuni di kelasnya.

Sepeda Polygon kini telah terdistribusi hingga ke 500 outlet di 33 negara. Dengan mengusung aspek inovasi, otentik, dan berkualitas, semua produk yang dibuat Polygon telah diakui oleh berbagai kalangan di dunia. Polygon sendiri menciptakan sepeda dengan standar klasifikasi di semua tipe sepedanya. Hal ini dilakukan dengan cara memperhatikan medan dan penggunaan masing-masing tipe sepedanya.

6 Kategori Sepeda Polygon yang Wajib Kamu Tahu!

Kategori 1

  • Sepeda anak yang memiliki ukuran12 inci sampai 16 inci.
  • Sepeda anak dengan ukuran 20” (termasuk sepeda BMX untuk level pemula).
  • Sepeda BMX yang digunakan oleh tingkat pemula.
  • City Bike (tanpa adanya suspensi).
  • Sepeda yang digunakan dalam kondisi medan aspal dan gravel, dilakukan dengan menjaga kondisi ban agar tetap menapak di tanah.
  • Kecepatan sepeda rata-rata kurang dari 15 km/jam.
  • Sepeda yang tidak digunakan untuk atraksi seperti melompat atau naik dengan satu roda, baik roda depan atau belakang.
  • Sepeda yang memungkinkan pengendara harus menghindari pengereman yang menyebabkan roda belakang terangkat.
  • Terdapat garansi 5 tahun, garansi ini berlaku untuk frame dan fork.

Kategori 2

  • Jenis Sepeda Road.
  • Jenis Sepeda pavement.
  • Jenis sepeda City Bike dengan suspensi.
  • Jenis Leisure Bike dengan atau tanpa suspensi.
  • Sepeda yang digunakan dalam kondisi medan aspal dan gravel, dilakukan dengan menjaga kondisi ban agar tetap menapak di tanah.
  • Sepeda yang digunakan dengan kecepatan sedang hingga tinggi.
  • Sepeda yang tidak digunakan untuk atraksi seperti melompat atau naik dengan satu roda, baik roda depan atau belakang.
  • Terdapat garansi 5 tahun, garansi ini berlaku untuk frame dan fork.

Kategori 3

  • Jenis sepeda Gravel dan sepeda touring.
  • Sepeda Hybrid dan dual sport dengan adanya suspensi.
  • Mountain Bikes yang digunakan pengendara dewasa, dilengkapi dengan suspensi dan drop out terbuka di salah satu atau kedua ujungnya.
  • Jenis Mountain Bikes 24 inchi dengan adanya suspensi.
  • Sepeda yang digunakan pada medan aspal, gravel, hiking paving atau berbatu, berlubang, dan off ringan. Kondisi ini memungkinkan ban akan sedikit tidak menapak di tanah.
  • Sepeda yang tidak diperuntukkan untuk atraksi jump dan drop.
  • Terdapat garansi selama 5 tahun berlaku untuk frame dan fork.
  • Terdapat garansi selama 5 tahun berlaku untuk fork pada jenis sepeda gravel dan touring.

Kategori  4

  • Jenis Mountain Bike sampai dengan full suspensi 140mm yang memakai sistem thru axle pada kedua ujungnya seperti cross country (XC) atau trail.
  • Jenis sepeda full suspensi 24 inci dengan sistem thru axle.
  • Kondisi pengoperasian sepeda layaknya kategori 3 dengan medan kasar yang tidak beraspal.
  • Jenis sepeda yang dapat digunakan untuk lompatan dan drop kurang dari 1 meter.
  • Terdapat garansi selama 3 tahun berlaku untuk frame.

Kategori 5

  • Jenis Mountain Bike full suspensi 130mm – 180 mm (semua jenis mountain bikes).
  • Sepeda dengan kondisi pengoperasian dalam kategori 4 serta medan yang kasar, teknis, dan berbatu (termasuk jenis Bike Park).
  • Sepeda yang digunakan atraksi seperti Jump dan Drop kurang dari 2.
  • Pada kategori ini, penggunaan sepeda cukup berat sehingga dibutukan pembersihan rutin, pelumasan, dan pemeriksaan keseluruhan di akhir sesi.
  • Terdapat garansi selama 3 tahun berlaku untuk frame.

Kategori 6

  • Jenis Mountain bike full uspense dengan sistem double suspension lebih dari 180mm seperti Downhill, freeride & freestyle yang dipakai secara khusus untuk kompetisi.
  • Jenis Slopestyle dan sepeda balap BMX.
  • Sepeda dengan kondisi pengoperasian pada kategori 4 dan 5 serta lompatan ekstrem atau downhill pada jalur kasar.
  • Pada kategori ini, penggunaan sepeda cukup berat sehingga dibutukan pembersihan rutin, pelumasan, dan pemeriksaan keseluruhan di akhir sesi.
  • Terdapat garansi selama 3 tahun berlaku untuk frame.

 

Lakukan ini, untuk Melakukan Olahraga Pembakar Lemak di Rumah

olahraga dirumah

Olahraga merupakan salah satu kebutuhan yang diperlukan untuk badan. Namun sayangnya tak banyak orang yang memiliki waktu untuk berolah raga di luar rumah. Salah satu jalan keluarnya adalah kamu bisa melakukan olahraga di rumah dengan olahraga kardio. Olahraga kardio adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung. Otot-otot yang menysusun jantung akan bergerak lebih akif sehingga akan lebih kuat. Jika otot pada jantung kuat maka pembuluh darah akan mengalirkan darah lebih banyak dan cepat sehingga oksigen mampu dialirkan ke dalam sel-sel otot. Hal inilah yang memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama berolahraga. Dampaknya ya sudah tentu olahraga membakar lemak di rumah.

Nah, beberapa olahraga di rumah ini bisa kamu coba lakukan karena mudah dan praktis

1. Spot jogging

Joging merupakan olahraga di rumah pertama yang bisa kita coba. Meskipun biasanya joging dilakukan di luar rumah, namun ternyata kita bisa melaksanakan joging di dalam rumah, yang disebut spot jogging. Caranya adalah dengan mencoba mengangkat kaki setinggi mungkin sampai tumit menendang pantat. Usahakan melakukan 30 spot jogs atau selama sekitar 60 detik terus menerus. Pasti napas akan terengah-engah dalam waktu singkat. Saat napas terengah-engah tentu saja akan menjadikan lemak terbakar.

olahraga dirumah
olahraga dirumah

2. Jalan di tempat setinggi lutut

Jalan di tempat setinggi mungkin tampak mudah tapi ini adalah olahraga di rumah yang efektif. Kita tidak hanya akan membakar kalori tapi juga akan meningkatkan daya tahan dan stamina tubuh. Olahraga pembakar lemak di rumah ini juga akan membentuk core kita, paha dan pantat akan lebih terbentuk karena lemaknya terbakar. Cobalah melakukan gerakan ini sekitar satu menit.

3. Jumping jack

Olahraga di rumah lainnya adalah jumping jack. Aktivitas ini melibatkan otot perut. Ini akan mebentuk perut, otot deltoids, quadriceps, dan paha. Caranya sangat mudah, yaitu mulailah dengan berdiri tegak, kedua tangan di samping dan kaki merapat. Lalu, lompat setinggi mungkin dan mendarat dengan kaki terentang dan tangan naik setinggi bahu.

4. Lompat Tali (Skipping)

Olahraga di rumah selanjutnya adalah lompat tali atau skipping. Olahraga ini cukup sederhana, namun untuk melakukan olahraga ini, kamu memerlukan tali khusus yaitu tali skipping. Selain itu kamu juga memerlukan dan tekad untuk menerapkannya secara konsisten. Melakukan lompat tali akan membuat otot tubuh, terutama di bagian kaki, meregang dan berkontraksi.

olahraga dirumah
olahraga dirumah

5. Stretching

Olahraga di rumah selanjutnya adalah gerakan stretching atau meregangkan tubuh. Umumnya stretching dilakukan sebagai bentuk pemanasan (warm up) sebelum melakukan kegiatan olahraga sesungguhnya seperti bermain sepakbola atau renang. Namun ternyata stretching juga bisa dilakukan sebagai olahraga inti agar lemak bisa terbakar.

6. Jump squat

Olahraga di rumah selanjutnya adalah jump squat. Jump squat adalah kombinasi jongkok dan melompat. Latihan ini akan mengencangkan pantat, paha dan meningkatkan metabolisme kita. Ini juga akan meningkatkan sirkulasi darah.

olahraga dirumah
olahraga dirumah

7. Squat tap

Squat tap adalah olahraga di rumah yang mampu memperkuat paha dan punggung. Olahraga ini juga mampu membakar lemak tubuh berlebih. Berikut cara melakukan squat tap, yakni berdiri tegak dengan tangan mengacung keatas, lalu jatuhkan bokong hingga keposisi jongkok dengan posisi kaki terbuka sembari lengan menyentuh ujung kaki, lalu kembali berdiri di posisi awal. Olahraga ini melelahkan namun sangat efektif sebagai olahraga membakar lemak di rumah.

Nah itulah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah. Kamu tetap bisa membakar lemak yang ada di tubuhmu meski sedang di rumah. Jadi jangan bermalas-malasan ya.

Lakukan 4 Olahraga ini untuk Mendapatkan Lengan Ideal

olahraga mengecilkan lengan

Meskipun sering terlewatkan, namun ternyata memiliki lengan besar dan bergelambir bukan impian setiap orang. Karena merkipun sudah tertutup baju sekalipun, lengan yang berlemak dan bergelambir tetap akan terlihat dari balik kain baju. Permasalahan lengan bergelambir nyatanya dialami oleh laki-laki maupun perempuan, jadi yang diperlukan adalah beberapa olahraga mengecilkan lengan yang efektif dan mudah dilakukan meskipun sedang di rumah saja.

Nah, berikut ini beberapa olahraga mengecilkan lengan yang bisa kamu coba

1. Lompat Tali (skipping)

Skipping (Lompat Tali) | olahraga mengecilkan lengan
Skipping (Lompat Tali) | olahraga mengecilkan lengan

Olahraga mengecilkan lengan pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan lompat tali. Olahraga simpel ini ternyata terbukti efektif untuk mengecilkan lengan jika dilakukan dengan tekad yang kuat. Tidak hanya lengan, lompat tali juga dapat digunakan sebagai cara untuk mengecilkan paha juga. Untuk melakukan olahraga ini yang paling kamu butuhkan tentu saja tali skipping yang bisa kamu dapatkan di toko olahraga terdekat. Lakukan lompat tali setiap pagi atau sore hari, dan terus tingkatkan intensitasnya agar lengan semakin cepat mengecil.

2. Bench dips

Bench Dips | olahraga mengecilkan lengan
Bench Dips | olahraga mengecilkan lengan

Olahraga mengecilkan lengan selanjutnya adalah dengan cara bench dips. Untuk melakun olahraga ini membutuhkan meja atau tumpuan apapun yang tidak bergerak atau bergeser, kamu bisa menggunakan meja atau kursi. Cara untuk melakukan olahraga mengecilkan lengan ini adalah pegang ujung tumpuan dengan kedua tangan yang menghadap ke belakang. Posisikan tubuhmu pada posisi duduk. Angkat pantat, kemudian majukan beberapa sentimeter ke depan lalu selonjorkan kaki. Lalu luruskan tangan dan angkat tubuh pada posisi semula. Terakhir tekuk lenganmu hingga membentuk 90 derajat. Tahan sampai hitungan ke 8. Angkat kembali. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin agar kamu bisa mendapatkan lengan ideal dengan cepat.

3. Berenang

Berenang | olahraga mengecilkan lengan
Berenang | olahraga mengecilkan lengan

Olahraga mengecilkan lengan tangan tanpa keringat selanjutnya adalah berenang. Berenang adalah salah satu cara mengecilkan lengan yang menyenangkan. Tidak hanya untuk mengecilkan lengan saja, berenang akan melatih seluruh bagian tubuh sehingga tubuh akan bugar setelah berenang. Kamu bisa mencoba untuk berenang minimal 2 kali dalam seminggu agar lebih cepat untuk mengecilkan lengan.

4. Push-up

Push Up | olahraga mengecilkan lengan
Push Up | olahraga mengecilkan lengan

Push-up merupakan salah satu gerakan olahraga yang umum untuk mengecilkan lengan. Jika digabungkan dengan gerakan lainnya, push-up merupakan senam mengecilkan lengan atas yang cukup efektif, namun jika dilakukan dengan benar, seperti halnya push-up sempurna. Push-up sempurna tentu saja merupakan jenis push-up yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang. Push-up ini membutuhkan tenaga yang besar karena tumpuan berada di ujung jari kaki. Kamu bisa melakukan push-up ini di atas matras maupun tanpa alas.

Caranya adalah letakkan kedua telapak tangan di lantai dengan ujung jari kaki sebagai tumpuan. Buka kaki kira-kira selebar bahu saja untuk menjaga keseimbangan. Usahakan kaki, pinggan, dan kepala dalam keadaan lurus. Langkah selanjutnya kemudian tekuk lengan bawah dan lengan atas membentuk sudut 90 derajat kemudian dorong ke atas perlahan. Turunkan lagi badan perlahan sambil membuang napas. Angkat badan sambil menari napas lalu turunkan badan sambil membuang napas. Begitu seterusnya. Kamu bisa melakukannya mulai dari 20kali sehari, dan ditambah intensitasnya untuk mendapatkan hasil maksimal.

Nah, itulah 4 olahraga mengecilkan lengan yang bisa kamu lakukan dengan mudah dan bisa kamu lakukan disela-sela menjalani aktivitas sehari-hari. Jika ingin mengecilkan bagian tubuh lainnya seperti mengecilkan paha, perut, atau pun betis, maka olahraga yang tepat dan teratur bisa menjadi solusinya. Semoga berhasil

Olahraga Peninggi Badan yang Cocok di Rumah

olahraga peninggi badan

Siapa yang tidak ingin punya tinggi badan ideal? Tentu saja setiap orang ingin memiliki tinggi badan ideal. Meskipun tinggi badan merupakan pengaruh faktor genetik, namun tentu saja kamu bisa mengusahakannya dengan rajin melakukan olahraga peninggi badan. Banyak olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengusahakan tinggi badan yang ideal, nah diantaranya yang bisa kamu coba di rumah berikut ini

1. Yoga

Yoga memang selama ini dikenal dengan olahraga yang bisa menjadikan seseorang menjadi lebih tenang dalam menjalani hari, namun ternyata yoga juga bisa berfungsi sebagai olahraga peninggi badan di rumah yang mudah dan tentu saja sangat praktis. Sejumlah gerakan atau pose dalam yoga ditengarai berpengaruh dalam merangsang pertumbuhan tulang. Gerakan tersebut di antaranya triangle, mountain, tree, chakrasana, surya namaskar, dan adho mukha syanasana. Kelebihan lainnya dari olahraga yoga adalah sebagai penghilang stress juga mampu membuat otot dan sendi menjadi lebih rileks. Ini tentu saja bagus karena otot dan sendi dalam keadaan rileks bisa memperlancar aliran hormon pertumbuhan.

2. Lompat Tali (Skipping)

Setelah yoga, olahraga peninggi badan yang bisa kamu lakukan di rumah adalah lompat tali. Lompat tali adalah cara meninggikan badan dengan olahraga yang cukup sederhana karena bisa dilakukan dimanapun. Namun untuk melakukan olahraga ini, kamu memerlukan tali khusus (bisa dibeli di took peralatan olahraga) dan tekad untuk menerapkannya secara konsisten. Melakukan lompat tali akan membuat otot tubuh, terutama di bagian kaki, meregang dan berkontraksi. Akibat gerakan ini akan menciptakan hormon pertumbuhan di semua tubuh.

3. Stretching

Olahraga peninggi badan selanjutnya yang bisa kamu lakukan di rumah adalah gerakan stretching atau meregangkan tubuh. Umumnya stretching dilakukan sebagai bentuk pemanasan (warm up) sebelum melakukan kegiatan olahraga sesungguhnya seperti bermain sepakbola atau renang. Namun ternyata stretching juga termasuk gerakan olahraga peninggi badan. Cara meninggikan badan lewat gerakan olahraga stretching ada berbagai macam, salah satunya cobra stretching. Pertama-tama, posisikan tubuh dalam keadaan tengkurap. Setelah itu, angkat tubuh bagian atas secara perlahan dan kepala menghadap ke atas. Gerakan seperti ini dipercaya mampu merangsang pertumbuhan badan. Kamu bisa melakukan gerakan stretching setiap hari di rumah bahkan di dalam kamar.

4. Squat Jump

Squat jump adalah salah satu olahraga peninggi badan yang bisa dilakukan dengan mudah. Olahraga ini menjadi gerakan olahraga meninggikan badan selanjutnya yang layak dicoba. Selain melatih otot, gerakan pada squat jump juga berhubungan dengan bagaimana tulang dapat terangsang untuk tumbuh. Meskipun terlihat mudah, namun kamu tidak bisa melakukan olahraga peninggi badan ini secara sembarangan, jika ingin hasilnya kelihatan. Cara melakukan squat jump yang benar adalah:

a. Tubuh dalam kondisi berdiri tegak dengan kaki agak terbuka
b. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
c. Ambil posisi jongkok secara perlahan
d. Tahan posisi jongkok tersebut selama kurang lebih 30 detik
e. Lompat lalu kemudian kembali lagi ke posisi jongkok

5. Bersepeda

Siapa sangka ternyata bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga peninggi badan, selama ini kita tahu manfaat bersepda adalah untuk menambah stamina dan menjaga kesehatan jantung serta paru-paru. Gerakan mengayuh sepeda secara tidak langsung meningkatkan pasokan darah ke otot paha dan lutut sehingga merangsang pertumbuhan tulang. Meskipun bersepeda bisa dilakukan mulai dari rumah, tentu saja bersepeda memerlukan alat olahraga peninggi badan yaitu sepeda itu sendiri.

Nah itulah 5 olahraga peninggi badan yang bisa kamu lakukan meski sedang di rumah. Jadi meskipun di rumah, kamu harus tetap berolahraga ya, supaya tubuhmu tetap bugar.

5 Olahraga untuk Mengecilkan Paha saat di Rumah

olahraga mengecilkan paha

Wanita dan lemak? Meskipun kedua hal ini memang sering dikait-kaitkan, namun sepertinya lemak memang sangat dihindari oleh kaum wanita yaa. Bagi seorang wanita, memiliki paha, betis, dan perut yang kecil adalah salah satu indikator kesuksesan dia disebut langsing lho. Jadi jika seorang wanita memiliki lemak di bagian paha, betis, dan perut tentu saja menjadikannya kurang nyaman dan percaya diri. Namun, kamu tak perlu khawatir girls, sekarang sudah banyak olahraga mengecilkan paha, betis, dan perut meskipun kamu sedang ada di rumah saja. Apa saja olahraga mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan ya? Simak di bawah ini

1. Lunges

Lunges adalah salah satu olahraga mengecilkan paha yang bagus untuk membentuk otot tubuh, terutama bagian paha dan bokong. Untuk melakukan olahraga ini, pertama, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Langkahkan atau letakkan salah satu kaki agak jauh ke arah depan. Secara perlahan turunkan tubuh sampai setinggi lutut atau membentuk sudut 90 derajat. Kemudian pertahankan posisi ini selama beberapa detik, dan kembali ke posisi semula, yaitu berdiri tegak. Gerakan olahraga ini bisa diulang beberapa kali selama 10 menit atau sesuai kebutuhan kamu.

2. Squat

Squat merupakan salah satu olahraga untuk mengecilkan paha yang cukup efektif. Namun gerakan olahraga ini tidak hanya bisa mengecilkan bagian paha saja, tapi juga dapat mengecilkan betis serta melatih otot bagian bawah. Cara untuk melakukan squat yaitu, berdiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dengan kedua tangan lurus ke depan. Kemudian turunkan bokong kamu hingga mendekati lantai. Pertahankan posisi ini selama 15-30 detik dan kembali ke posisi semula. Squat dapat kamu lakukan sekitar 10-15 kali setiap hari.

3. Leg Lift

Leg lift merupakan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis di rumah yang bisa kamu lakukan dengan mudah. Cara melakukan olahraga ini adalah dengan berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan diposisi samping. Lalu rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik serta kembalikan kaki kami di tempat semula. Ulangi hingga 10 kali atau seseuai dengan kekuatan kakimu.

4. Fire Hydrant

Fire Hydrant juga merupakan salah satu olahraga mengecilkan paha yang bisa dilakukan para pemula. Berfungsi untuk mengencangkan otot perut, pinggul, bokong, dan tubuh bagian bawah. Cara pertama untuk melakukan olahraga ini yaitu, ambil posisi merangkak sambil memastikan lutut dan tangan masing-masing terbuka selebar bahu. Lutut akan tertekuk membentuk sudut 90 derajat, langsung di bawah pinggul. Kedua, kencangkan otot inti tubuh dan tanpa menggerakkan pinggul. Angkat paha kanan ke sisi kanan badan, sambil menekuk lutut di sepanjang waktu latihan. Ketiga, tanpa menurunkan pinggul, luruskan kaki ke belakang hingga sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Kembali ke posisi awal untuk mengganti kaki lainnya.

5. Naik Turun Tangga

Olahraga mengecilkan paha yang satu ini jadi salah satu solusi buat kamu yang tak ada waktu berolahraga di pusat kebugaran (gym). Naik turun tangga bisa dilakukan di rumah atau pun di kantor. Meskipun terlihat sangat sederhana, kamu memerlukan tekad yang kuat untuk melakukan olahraga mengecilkan paha yang satu ini hlo. Caranya kamu bisa melangkahkan kaki melewati dua anak tangga sekaligus dan turun tangga seperti biasa, ulangi beberapa kali. Melakukan hal ini secara rutin bisa membuat paha mengecil.

Kamu bisa mencoba melakukan 5 gerakan olahraga mengecilkan paha di atas secara teratur dan berkesinambungan untuk mendapatkan paha yang ideal dan menarik. Jadi jangan bosan berolahraga ya. Semoga berhasil dengan paha yang cantik dan ideal ya girls!

Kenali 3 Fakta Menarik Olahraga Bridge

olahraga bridge

Olahraga bridge? Wah, nampaknya memang sedikit asing di telinga orang Indonesia. Namun, jangan salah, meskipun tak banyak yang memahami salah satu cabang olahraga bridge ini, bridge menjadi salah satu olahraga yang ikut diperlombakan di Asian Games hlo. Bridge ada di Indonesia sekitar tahun 1880 dibawa oleh orang Eropa yang tentunya adalah Belanda, namun tidak ada yang tahu pastinya kapan pertama kali bridge mulai muncul di Indonesia.

Olahraga bridge sendiri merupakan salah satu bentuk olahraga permainan yang mempergunakan kartu serta menggunakan strategi dan taktik yang istimewa dalam memainkannya. Seperti halnya catur, olahraga bridge bukanlah merupakan olahraga fisik biasa, namun merupakan olahraga yang menggunakan dan mengandalkan kecerdasan pikiran para pemainnya.
Olahraga bridge memang cukup unik dan menarik untuk dibahas, jadi tak ada salahnya jika kamu mengenali fakta-fakta menarik lainnya mengenai olahraga bridge di bawah ini

1. Olahraga yang menggunakan 52 kartu dalam permainannya

Fakta menarik pertama yang perlu kamu ketahui sebelum memulai olahraga ini adalah peralatan olahraga bridge membutuhkan 52 kartu. Jumlah kartu dalam satu set/board terdiri dari Club (C) atau keriting, Diamond (D) atau wajik, Heart (H) hati, dan warna terkuat Spade (S) atau daun. Selanjutnya masing-masing terdiri dari 2,3,4,5,6,7,8,9.T, J, Q, K, A.

Nah, untuk 1 set kartu ini dibagi rata pada 4 pemain yang duduk di Utara, Timur, Selatan, dan Barat. sehingga masing-masing memperoleh 13 kartu. Untuk setiap pemain yang memegang 13 kartu, maka terdapat 13 trik dalam satu kali permainan. Adapun lelang ini menentukan pihak yang menyatakan, the strain of trump dan lokasi pemimpin untuk kartu di tangan. Jumlah trik yang harus dikumpulkan oleh pasangan pemenang penawaran kontrak adalah sebesar N+6, dengan N adalah tingkat kontrak yang disepakati.

2. Kamu harus memiliki IQ di atas 120

Fakta menarik kedua mengenai olahraga bridge yang cukup mencengangkan adalah kamu harus memiliki IQ di atas 120 jika ingin menjadi pemain bridge yang sukses. Wah, mengapa demikian? Ternyata karena olahraga ini adalah olahraga yang mengandalkan daya pikir yang kuat, terutama dalam menganalisa kartu. Permainan ini lebih mengedepankan insting dan komunikasi antar pasangan bermain untuk berlogika dan menebak serta melakukan penawaran untuk menghalangi lawan bermain lanjut dalam pertandingan. Sehingga untuk dapat menang, terdapat sejumlah persyaratan, namun poin besarnya adalah, seorang pemain harus memiliki kartu trump untuk secara efektif meraih kemenangan dalam permainan ini.

3. Sudah memiliki organisasi di Indonesia

Fakta terakhir mengenai olahraga ini adalah bridge sudah diakui dan memiliki organisasi khusus di Indonesia. Karena pada awal muncul dan dimainkan di Inggris sejak abad ke-16 tidak ada aturan yang sulit di dalamnya dan hanya permainan kartu biasa. Barulah di abad 18 aturan baku untuk bridge muncul.

Sejak muncul dan berkembang sampi ke Indonesia sekitar abad ke-18 kala itu, olahraga bridge hanya dapat dimainkan oleh orang Eropa dan beberapa orang Indonesia yang menjadi rekan mereka. Hingga akhirnya, atas prakarsa Willy Th. Roring seorang perwira TNI AL, pada tanggal 12 Desember 1953 lahirlah Gabungan Bridge Seluruh Indonesia (GABSI) di kota Surabaya. Organisasi ini yang menjadi asal muasal organisasi olahraga bridge Indonesia yang berkembang hingga sekarang. Diawali hanya beranggotakan 8 gabungan dan kini sudah tersebar di seluruh Indonesia. Hingga kini sudah ada Pengurus Daerah di 29 provinsi, kecuali Maluku Utara. Kejuaraan Nasional olahraga bridge pertama kali diselenggarakan pada tahun 1957 di Yogyakarta. GABSI kemudian menjadi anggota KOGOR (Komando Gerakan Olahraga) pada tahun 1960 dan selanjutnya pada tahun 1966 KOGOR dibubarkan dan diganti dengan KONI (Komite Olahraga Nasional).

Itulah 3 fakta menarik olahraga bridge yang ada di Indonesia. Jika kamu tertarik untuk berlatik bridge, maka hal pertama yang harus kamu persiapkan adalah tekad dan strategi yang akan kamu lakukan.

10 Cara Alami Meninggikan Badan dalam Waktu 1 Minggu

cara meninggikan badan

Memiliki postur tubuh yang tinggi semampai merupakan salah satu daya tarik seseorang. Tidak hanya menunjang penampilan, tinggi badan yang ideal juga dapat mempengaruhi karier anda. Oleh sebab itu, banyak orang yang ingin mengetahui cara meninggikan badan secara alami namun dengan proses yang cepat. Umumnya, setelah melewati usia 15-16 tahun, tinggi badan seseorang tidak akan bisa bertambah secara instan. Akan tetapi, anda tidak perlu cemas. Sebab artikel ini akan membahas bagaimana cara menambah tinggi badan secara alami dengan proses yang cepat.

1. Memperbaiki postur tubuh

Cara meninggikan badan dengan cepat dan alami yang pertama adalah dengan memperbaiki postur tubuh. Kebiasaan duduk, berdiri, serta berjalan membungkuk secara tidak langsung dapat membuat postur tubuh anda terlihat pendek, lho. Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia akan memendek. Hal ini disebabkan karena menurunnya kepadatan tulang sehingga tubuh tidak lagi kuat menopang badan.

Memperbaiki postur tubuh dapat menyelaraskan tulang belakang sehingga anda akan terlihat lebih tinggi semampai. Anda juga dapat melakukan beberapa olahraga peninggi badan di rumah. Selain itu, lakukan konsultasi ke dokter atau instruktur senam guna membantu anda memperoleh olahraga yang tepat untuk memperbaiki postur tubuh.

2. Menjaga asupan nutrisi

Cara meninggikan badan selanjutnya adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi harian. Beberapa kandungan penting yang harus ada dalam makanan adalah protein, kalsium, vitamin D, dan zat besi. Protein berfungsi sebagai pendorong pertumbuhan otot, tulang, kulit, dan gigi. Anda dapat memperoleh asupan protein dari daging sapi, ayam, telur, keju, susu kedelai, ikan, dan lain-lain.

Sementara itu zat besi mengandung mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Zat besi dapat diperoleh dari berbagai jenis sayuran seperti brokoli, bayam, dan kangkung. Serta beberapa bahan makanan lain, diantaranya hati sapi, daging bebek, ikan sarden, dan lain-lain.

Kalsium dan vitamin D juga merupakan nutrisi yang tidak boleh ketinggalan. Bahan-bahan seperti yoghurt, sumsum tulang sapi, sereal, tahu, tempe, kacang almond, dan lain-lain dapat mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D.

3. Peregangan

Melakukan gerakan peregangan merupakan salah satu olahraga peninggi badan alami. Gerakan ini dapat menarik tubuh dan meluruskan tulang belakang. Beberapa gerakan peregangan yang dapat anda lakukan diantaranya:

a. Sky Stretch
Anda hanya perlu berdiri lurus kemudian meregangkan tangan setinggi mungkin sampai jari-jari kaki anda berjinjit. Lakukan gerakan ini selama 10 detik, dan ulangi sebanyak 5 kali.
b. Leg Stretch
Duduk di lantai dengan posisi kaki lurus ke depan. Kemudian arahkan tangan anda untuk menjangkau jari-jari kaki tanpa membungkuk. Tahan posisi ini selama 10 detik. Kemudian ulangi sebanyak 5 kali.

4. Bermain Basket

Banyak orang percaya bahwa bermain basket merupakan salah satu cara meninggikan badan secara alami. Selain itu, rata-rata pemain basket memiliki tubuh yang tinggi. Saat bermain basket, tubuh anda akan lebih banyak berlari dan melompat melawan gaya gravitasi. Hal ini akan menyebabkan otot belakang dan tulang belakang merenggang secara sempurna.

5. Melakukan Yoga

Selain berfungsi sebagai meditasi dan relaksasi pikiran, olahraga yoga ternyata juga dapat dilakukan sebagai cara meninggikan badan. Gerakan yoga akan merangsang seluruh bagian tubuh sehingga otot menjadi lebih kuat. Anda dapat melakukan yoga dengan bergabung di tempat gym atau melakukannya sendiri di rumah. Banyak sekali video-video di internet yang dapat memandu anda untuk melakukan yoga.

6. Olahraga Renang

Cara meninggikan badan selanjutnya adalah dengan berenang. Olahraga yang satu ini sudah dipercaya sejak zaman dahulu dan terbukti ampun meninggikan badan. Pada saat berenang, tubuh akan bergerak melawan arah gravitasi dan arus air. Sehingga otot akan semakin kuat. Selain itu, olahraga renang juga dapat membantu tubuh tetap tegak dan postur tubuh akan terlihat semakin tinggi semampai.

7. Lompat Tali

Hal terakhir yang dapat anda lakukan sebagai cara meninggikan badan adalah bermain lompat tali. Gerakan lompat tali akan menstimulus otot kaki sehingga tubuh akan semakin tinggi. Anda dapat melakukannya selama 15 menit setiap hari. Akan tetapi, jangan lupa melakukan pemanasan agar tubuh tidak tegang, ya!

Demikianlah beberapa cara meninggikan badan secara alami dan cepat yang dapat anda lakukan. Selain cara diatas, jangan lupa untuk tetap menjaga kondisi tubuh dengan menghentikan kebiasaan-kebiasaan yang tidak sehat. Hindari begadang, makanan cepat saji, kebiasaan merokok, sampai konsumsi kafein secara berlebihan. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

olahraga mengecilkan perut

Memiliki perut buncit seringkali dianggap tidak menarik. Selain itu, perut yang buncit juga dapat menjadi penyebab beberapa penyakit. Hal ini disebabkan perut yang buncit merupakan timbunan lemak. Untuk mengatasi hal ini, anda dapat melakukan beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu meratakan perut. Gerakan-gerakan ini sangatlah mudah. Anda tidak membutuhkan alat dan dapat dilakukan di rumah tanpa bantuan tenaga profesional. Nah, berikut ini adalah beberapa olahraga mengecilkan perut yang dapat langsung anda coba. Yuk, simak!

1. Elbow Plank

Elbow Plank | olahraga mengecilkan perut
Elbow Plank | olahraga mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut yang pertama adalah elbow plank. Gerakan ini sangat sederhana dan dapat anda lakukan sendiri di rumah. Hasil yang didapatkan juga sangat efektif. Tidak hanya melatih otot perut, olahraga mengecilkan perut yang satu ini juga dapat melatih stabilitas tubuh serta otot inti pada pinggang, perut, dan paha. Posisikan tubuh anda menghadap lantai. Kemudian letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai. Angkat badan anda hingga posisi siku membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Anda dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.

2. Sit Up

Sit Up | olahraga mengecilkan perut
Sit Up | olahraga mengecilkan perut

Olaharaga ini merupakan yang paling sering dilakukan dan terbukti efektif sebagai olahraga mengecilkan perut. Anda dapat melakukannya sendirian atau dengan bantuan teman. Berbaringlah di atas matras, posisikan kedua telapak tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Lakukan gerakan ini 15 kali setiap harinya.

3. Leg Raise

Leg Raises | olahraga mengecilkan perut
Leg Raises | olahraga mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan melakukan workout yang berfokus pada pembentukan otot perut bagian bawah dan tengah. Berbaringlah di atas matras, angkat kaki dan posisikan tangan di belakang kepala. Angkat pinggul bersamaan dengan mengangkat kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali setiap hari.

4. Bicycle Crunch

Bicycle Crunches | olahraga mengecilkan perut
Bicycle Crunches | olahraga mengecilkan perut

Apabila dilakukan dengan cara yang benar, olahraga mengecilkan perut yang satu ini akan membantu anda memperoleh perut yang rata. Gerakan ini berfokus pada bagian obliques dan otot perut bagian bawah. Cara melakukannya tidaklah sulit. Anda cukup berbaring telentang pada matras dengan posisi tangan berada di belakang kepala. Kemudian angkat kaki anda dan bungkukkan tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat. Lalu gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri dan sebaliknya kemudian tahan selama 20-30 detik. Lakukan gerakan ini secara rutin, maka anda akan mendapatkan perut yang rata.

5. Hell Touch

Hell Touch Crunch | olahraga mengecilkan perut
Hell Touch Crunch | olahraga mengecilkan perut

Jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang satu ini terbukti efektif membakar lemak perut apabila dilakukan secara rutin. Gerakan yang perlu dilakukan juga tidak begitu sulit. Berbaringlah secara telentang di lantai. Tekuk kedua kaki dengan posisi lutut menghadap ke atas. Angkat sedikit bahu anda kemudian sentuh tumit kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan gerakan ini sebanyak 3×15 setiap harinya.

6. Flutter Kick

Flutter Kick | olahraga mengecilkan perut
Flutter Kick | olahraga mengecilkan perut

Gerakan ini adalah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Gerakan ini sedikit mirip dengan leg raise. Perbedaannya terletak pada gerakan mengangkat kaki secara bergantian. Caranya cukup mudah. Berbaringlah di matras dengan posisi lurus, letakkan kedua telapak tangan di bawah pantat, angkat kaki secara bergantian. Lakukan sebanyak 10-15 kali hingga anda terbiasa.

7. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

Bridge Opposite Arm Leg Crunch | olahraga mengecilkan perut
Bridge Opposite Arm Leg Crunch | olahraga mengecilkan perut

Gerakan olahraga mengecilkan perut yang terakhir ini memiliki prinsip yang sangat sederhana. Anda hanya perlu mengangkat serta menurunkan tangan dan kaki dalam posisi membuka dan menutup secara bergantian. Berbaringlah dengan posisi telentang di atas matras. Tekuk kaki kiri dengan posisi lutut menghadap ke atas. Angkat kaki kanan ke atas secara tegak lurus. Kemudian angkat tangan kiri dan luruskan ke atas. Secara bersamaan, buka tangan kanan ke arah kanan dan tangan kiri ke arah kiri. Tahan dan rasakan otot perut anda, kembalikan tangan dan kaki ke posisi semula. Kemudian lanjutkan dengan tangan dan kaki sebelahnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali secara bergantian.

Nah, itulah tadi beberapa olahraga ringan yang dapat anda coba untuk mengecilkan perut. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan gerakan tersebut secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk mengkonsumi buah dan sayur serta minum air putih yang cukup, ya! Semoga berhasil!

Olahraga Saat Puasa? Sikat kuy!

Bulan Ramadhan yang selalu dinanti kini sudah tiba. Ragam kegiatan dan tradisi siap mewarnai. Dari warna-warni menu untuk berbuka, juga keramaian beduk dan karaoke muda-mudi kampung saat sahur. Guna memaksimalkan penggunaan energi dalam perut yang, beberapa aktivitas perlu digeser ke arah yang lebih efisien. Alhasil, pengurangan frekuensi angkat beban, jam kerja, juga olahraga saat puasa jadi pilihan yang normal.

 

Tapi, bagi penggiat hadits ibnu Majah yang berisi “sehat lebih baik dari sekadar kaya”, rasanya kurang lengkap hidup ini kalau hanya beribadah tapi tidak berolahraga. Oleh sebab itu, perencana dalam menentukan waktu dan ragam olahraga yang cocok untuk diaplikasikan ketika puasa adalah langkah strategis bagi jiwa muda yang takut lemas tapi ingin sehat. Simak tulisan berikut agar kamu bisa merancang waktu dan jenis olahragamu demi puasa nan optimal!

 

  1. Demi hasil optimal: olahraga saat menjelang waktu buka

Waktu ini cukup mustajab bagi kamu yang berpuasa sambil berencana meningkatkan kualitas stamina dan bentuk tubuh, tanpa mengurangi ketakwaan. Pasalnya, olahraga saat perut kosong adalah olah raga yang bermanfaat untuk membakar cadangan lemak dalam tubuh kita. Asal kamu tahu batasan diri, berbagai jenis olah raga bisa dilakukan di waktu ini.

 

Ditambah, setelah olah raga tentu perut mulai berontak dengan keras. Kondisi ini menguntungkan bagi kamu yang kurang percaya diri dengan menu berbuka. Karena tidak ada makanan yang lebih enak dari makanan yang disantap tatkala lapar. Hilangnya cairan tubuh pun dapat diganti dengan cepat saat berbuka. Tapi ingat untuk tidak berlebihan meskipun waktu berbuka sudah mendekat. Kondisi otot yang masih lemah akan lebih rentan, jadi cukup olah raga seperlunya, maksimal 60 menit, dan segera ganti cairan tubuh agar tidak terjadi dehidrasi. Jangan sampai semangat berolahraga kalian malah merusak ibadah yang lain.

  1. Olahraga ringan setelah berbuka puasa

Olah raga ringan seperti stretching atau sedikit plank bisa juga dilakukan setelah berbuka. Tapi ini cukup sulit. Karena kamu harus memastikan bahwa seluruh makanan berhasil dicerna dengan baik. Jangan buru-buru, dan jangan sombong. Ingat, olah raga di waktu ini tidak bisa asal gas, karena tubuhmu baru saja menerima asupan makanan yang perlu dicerna terlebih dahulu untuk menjadi otot.

 

  1. Olahraga setelah sahur? gak perlu takut!

Banyak golongan awam yang tidak memilih olah raga setelah sahur karena takut lapar dan lemas. Tentunya ini tidak sepenuhnya salah. Kalau kamu pilih basket atau sepak bola habis sahur, ya iya lah bakal lemes. Olahraga dengan intensitas yang ringan setelah sahur dapat kamu kerjakan agar meningkatkan kebugaran tubuh. Selain itu, kegiatan ini juga bisa menjaga mood baikmu saat berpuasa seharian.

 

Memang tidak banyak waktu tersedia, yang direkomendasikan untukmu berolahraga saat berpuasa. Tapi dari ketiga waktu tersebut kalau digunakan maksimal, tidak hanya semangat dan kebugaran yang akan kamu dapatkan. Mood dan psikologis yang sehat juga akan menghampiri. Jadi olahraga saat puasa, tidak hanya baik bagi kesehatan tapi juga dapat membantu meningkatkan semangat beribadah kita.

 

Satu lagi, kebanyakan dari jenis olah raga yang bisa kita lakukan saat berpuasa adalah olahraga berintensitas rendah. Tak perlu khawatir dengan ini, karena kunci utama dari kebugaran itu bukan beratnya, tapi istiqomahnya. Jadi, gak usah sedih kalau kamu gak bisa ke gym saat puasa. Yang penting yakin!