7 Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

olahraga mengecilkan perut

Memiliki perut buncit seringkali dianggap tidak menarik. Selain itu, perut yang buncit juga dapat menjadi penyebab beberapa penyakit. Hal ini disebabkan perut yang buncit merupakan timbunan lemak. Untuk mengatasi hal ini, anda dapat melakukan beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu meratakan perut. Gerakan-gerakan ini sangatlah mudah. Anda tidak membutuhkan alat dan dapat dilakukan di rumah tanpa bantuan tenaga profesional. Nah, berikut ini adalah beberapa olahraga mengecilkan perut yang dapat langsung anda coba. Yuk, simak!

1. Elbow Plank

Elbow Plank | olahraga mengecilkan perut
Elbow Plank | olahraga mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut yang pertama adalah elbow plank. Gerakan ini sangat sederhana dan dapat anda lakukan sendiri di rumah. Hasil yang didapatkan juga sangat efektif. Tidak hanya melatih otot perut, olahraga mengecilkan perut yang satu ini juga dapat melatih stabilitas tubuh serta otot inti pada pinggang, perut, dan paha. Posisikan tubuh anda menghadap lantai. Kemudian letakkan kedua telapak tangan hingga siku di atas lantai. Angkat badan anda hingga posisi siku membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Anda dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 3 kali.

2. Sit Up

Sit Up | olahraga mengecilkan perut
Sit Up | olahraga mengecilkan perut

Olaharaga ini merupakan yang paling sering dilakukan dan terbukti efektif sebagai olahraga mengecilkan perut. Anda dapat melakukannya sendirian atau dengan bantuan teman. Berbaringlah di atas matras, posisikan kedua telapak tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin. Lakukan gerakan ini 15 kali setiap harinya.

3. Leg Raise

Leg Raises | olahraga mengecilkan perut
Leg Raises | olahraga mengecilkan perut

Olahraga mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan melakukan workout yang berfokus pada pembentukan otot perut bagian bawah dan tengah. Berbaringlah di atas matras, angkat kaki dan posisikan tangan di belakang kepala. Angkat pinggul bersamaan dengan mengangkat kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali setiap hari.

4. Bicycle Crunch

Bicycle Crunches | olahraga mengecilkan perut
Bicycle Crunches | olahraga mengecilkan perut

Apabila dilakukan dengan cara yang benar, olahraga mengecilkan perut yang satu ini akan membantu anda memperoleh perut yang rata. Gerakan ini berfokus pada bagian obliques dan otot perut bagian bawah. Cara melakukannya tidaklah sulit. Anda cukup berbaring telentang pada matras dengan posisi tangan berada di belakang kepala. Kemudian angkat kaki anda dan bungkukkan tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat. Lalu gerakkan siku kanan ke arah lutut kiri dan sebaliknya kemudian tahan selama 20-30 detik. Lakukan gerakan ini secara rutin, maka anda akan mendapatkan perut yang rata.

5. Hell Touch

Hell Touch Crunch | olahraga mengecilkan perut
Hell Touch Crunch | olahraga mengecilkan perut

Jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang satu ini terbukti efektif membakar lemak perut apabila dilakukan secara rutin. Gerakan yang perlu dilakukan juga tidak begitu sulit. Berbaringlah secara telentang di lantai. Tekuk kedua kaki dengan posisi lutut menghadap ke atas. Angkat sedikit bahu anda kemudian sentuh tumit kanan dan kiri secara bergantian. Lakukan gerakan ini sebanyak 3×15 setiap harinya.

6. Flutter Kick

Flutter Kick | olahraga mengecilkan perut
Flutter Kick | olahraga mengecilkan perut

Gerakan ini adalah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut di rumah yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Gerakan ini sedikit mirip dengan leg raise. Perbedaannya terletak pada gerakan mengangkat kaki secara bergantian. Caranya cukup mudah. Berbaringlah di matras dengan posisi lurus, letakkan kedua telapak tangan di bawah pantat, angkat kaki secara bergantian. Lakukan sebanyak 10-15 kali hingga anda terbiasa.

7. Bridge Opposite Arm Leg Crunch

Bridge Opposite Arm Leg Crunch | olahraga mengecilkan perut
Bridge Opposite Arm Leg Crunch | olahraga mengecilkan perut

Gerakan olahraga mengecilkan perut yang terakhir ini memiliki prinsip yang sangat sederhana. Anda hanya perlu mengangkat serta menurunkan tangan dan kaki dalam posisi membuka dan menutup secara bergantian. Berbaringlah dengan posisi telentang di atas matras. Tekuk kaki kiri dengan posisi lutut menghadap ke atas. Angkat kaki kanan ke atas secara tegak lurus. Kemudian angkat tangan kiri dan luruskan ke atas. Secara bersamaan, buka tangan kanan ke arah kanan dan tangan kiri ke arah kiri. Tahan dan rasakan otot perut anda, kembalikan tangan dan kaki ke posisi semula. Kemudian lanjutkan dengan tangan dan kaki sebelahnya. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali secara bergantian.

Nah, itulah tadi beberapa olahraga ringan yang dapat anda coba untuk mengecilkan perut. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan gerakan tersebut secara rutin minimal 3 kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk mengkonsumi buah dan sayur serta minum air putih yang cukup, ya! Semoga berhasil!

Ternyata Senam Aerobik Bisa Membuat Kamu Tambah Muda, Begini Caranya!

Tubuh yang kuat ada jiwa yang sehat, tentu kamu pernah mendengar kata-kata seperti itu. Kesehatan merupakan suatu hal yang penting yang wajib untuk dimiliki semua orang, sehingga tidak jarang banyak para masyarakat yang melakukan berbagai macam olahraga, salah satunya yaitu melakukan senam aerobik , karena pada olahraga yang satu ini memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk menyehatkan tubuh dan melangsingkan badan saja, akan tetapi olahraga yang diiringi dengan musik ini juga mampu menjadikan kamu awet muda.

Banyak orang terutama seorang wanita yang selalu ingin tampil cantik dengan wajahnya yang awet muda, tidak dipungkiri jika banyak para wanita yang rela mengeluarkan banyak uang hanya demi mempercantik tampilan wajah nya agar terlihat jauh lebih muda, namun ternyata masih ada cara lain yang bisa kamu lakukan untuk bisa membuat diri kamu tampil lebih muda tanpa harus mengeluarkan banyak biaya. Jika kamu menginginkan hal tersebut, maka simak ulasan yang ada d bawah ini.

Inilah manfaat dari melakukan senam aerobik bagi kesehatan tubuh:

  1. Dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina di dalam tubuh.
  2. Dapat meningkatkan fungsi pada jantung.
  3. Dapat mengurangi berat badan.
  4. Mencegah penyakit pada tubuh.
  5. Dapat memperpanjang umur.
  6. Dapat meningkatkan kesehatan pada otot.
  7. Dapat mengurangi stress, serta dapat meningkatkan mood.
  8. Membersihkan arteri.
  9. Untuk memperkuat nafas.
  10. Mengurangi tekanan darah tinggi.
  11. Mencegah diabetes
  12. Mengatasi insomnia.
  13. Untuk memperkuat pada tulang dan sendi
  14. Menjadikan awet muda.
  15. Untuk ibu hamil dapat memperlancar proses persalinan.

Tanpa kamu sadari, ternyata masih ada jenis olahraga tanpa mengeluarkan banyak biaya yang dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kamu, selain 15 manfaat yang ada di atas, maka kamu dapat untuk mencoba untuk melakukan senam tersebut dengan cara yang teratur agar hasil yang kamu dapatkan pun juga maksimal. Tentu siapapun juga menginginkan tubuh yang sehat dan terhindar dari penyakit, karena seperti yang kita ketahui bahwa kesehatan memang mahal harganya, sehingga sebelum penyakit menyerang, maka lakukan cara untuk mencegahnya.

Banyak sekali manfaat dari melakukan senam aerobik yang ternyata tidak banyak diketahui oleh banyak orang, termasuk para wanita yang sering melakukan senam tersebut, mereka hanya tahu kegunaan dari olahraga tersebut hanya untuk menurunkan berat badan saja, padahal manfaatnya tidak hanya itu saja, melainkan senam tersebut memiliki manfaat serta kegunaan yang sangat banyak baik bagi kesehatan tubuh maupun untuk kecantikan pada wanita. Jika kamu ingin selalu tampil awet muda, maka tidak ada salahnya jika mulai dari sekarang kamu mencobanya.

Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Berbagai cara dilakukan untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh yang merupakan harta paling berharga bagi manusia. Cara yang paling dianjurkan adalah dengan melakukan olahraga secara rutin sehingga kesehatan bisa dioptimalkan terutama kesehatan jantung dan pembuluh darah. salah satu cara yang menyenangkan untuk berolah raga dan saat ini sudah banyak dilakukan terutama oleh wanita adalah senam aerobik. Senam ini banyak diikuti karena selain manfaat kesehatan yang berguna untuk jantung, juga bisa menghasilkan pembakaran lemak berlebih yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Senam yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran ini memiliki manfaat dalam melatih otot gerak, otot jantung dan juga pernafasan. Latihan yang dilakukan adalah gabungan dari peregangan otot, latihan fisik kekuatan, serta kecepatan dan ketahanan. Senam ini biasanya dilakukan oleh banyak orang sekaligus dengan ritme yang bertahap dan dengan durasi tertentu. Dalam satu kali senam, sudah terdapat pemanasan, gerakan inti hingga pendinginan sehingga bisa langsung dilakukan tanpa ada senam awalan atau gerakan pemanasan sendiri.

Dengan melakukan kegiatan senam aerobik secara rutin, banyak manfaat yang bisa didapat baik oleh pria maupun wanita yaitu

  • Melatih kerja jantung.
  • Melatih otot-otot pernafasan.
  • Melatih otot gerak.
  • Meregangkan otot.
  • Melatih daya tahan dan stamina.
  • Membakar lemak sehingga bisa dijadikan cara diet yang maksimal.
  • Membentuk otot tubuh.
  • Mengeluarkan racun tubuh melalui keringat.

Karena banyaknya manfaat dalam melakukan senam ini, kini banyak sanggar senam yang memiliki jadwal untuk melakukan senam ini bersama-sama. Tiap sangat biasanya memiliki instruktur yang memimpin senam dengan gerakan-gerakan tertentu yang diiringi oleh lagu atau musik. Dengan irama yang semakin cepat inilah senam ini akan memberikan manfaat yang maksimal salah satunya adalah membakar lemak tubuh. Jika Anda ingin mengikuti senam cepat ini secara gratis, maka sekarang banyak kegiatan kemasyarakatan yang dilakukan secara swadaya seperti senam massal saat ada event car free day dan sebagainya. Anda bisa mengikutinya secara gratis sekaligus berwisata yang dilakukan seminggu sekali.

Senam aerobik yang memberikan kecepatan, ketangkasan dan ketahanan tubuh sangat baik dilakukan untuk orang dewasa yang menginginkan tubuh mereka sehat sekaligus berisi. Namun sebaiknya bagi mereka yang memiliki usia lanjut ataupun penyakit diabetes tidak melakukan senam jenis ini karena bisa berakibat para gangguan kesehatannya. Pemilihan jenis senam lainnya lebih dianjurkan seperti senam yoga yang lebih mengajarkan ketenangan dalam proses pernafasannya. Penggunaan instruktur juga diperlukan agar memiliki gerakan yang sudah teruji dan tertata dalam sebuah alunan musik yang pas. Dalam senam ini penggunaan musik memang diperlukan untuk membangun ritme dan semangat yang juga penting dalam pembakaran lemak dalam tubuh.

 

Khasiat dan Manfaat Olahraga Senam

Ketika kita menonton pesenam tampil di tingkat tertinggi, seperti Olimpiade atau kejuaraan nasional, sangat mudah untuk takjub melihat betapa kuat dan fleksibel mereka.  kekuatan, fleksibilitas, kekuatan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan dan kontrol yang dibutuhkan dalam senam yang memang mengesankan. Sebagai masyarakat umum, anda juga bisa merasakan khasiat dan manfaat olahraga senam.

Berikut adalah Manfaat Olahraga Senam untuk Kesehatan:

   Fleksibilitas: Fleksibilitas adalah faktor utama dalam senam. Meningkatkan fleksibilitas juga dapat menjadi bantuan yang efektif untuk pengurangan cedera. Dengan belajar gerakan dan menggabungkan mereka dalam rutinitas, pesenam dapat mencapai fleksibilitas yang lebih besar dan kontrol yang lebih besar dari tubuh.

   pencegahan penyakit: Partisipasi dalam senam dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, yang merupakan kunci untuk mencegah berbagai kondisi kesehatan seperti asma, kanker, obesitas, penyakit jantung dan diabetes. Terlibat dalam senam membantu mendorong gaya hidup sehat, termasuk aktivitas fisik secara teratur dan makan diet seimbang.

   Kuat dan sehat tulang: Partisipasi dalam kegiatan menahan beban – termasuk senam – dapat mengembangkan kuat, tulang sehat, yang penting untuk mengembangkan di usia muda. kita pasti mengalami penurunan massa tulang setiap tahun. Membangun kuat, tulang sehat di usia muda dapat membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.

   Peningkatan harga diri: Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Robert Wood Johnson Medical School telah menunjukkan bahwa anak-anak yang berpartisipasi dalam kegiatan fisik seperti senam cenderung memiliki lebih baik harga diri.

   Peningkatan fungsi kognitif: Partisipasi dalam senam tidak hanya menawarkan keuntungan fisik; itu bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus mental – merupakan aspek penting dari kehidupan siapapun. Senam memungkinkan anak-anak kesempatan untuk berpikir sendiri, untuk merangsang imajinasi mereka dan untuk memecahkan masalah dengan aman.

   Peningkatan koordinasi: orang menjadi lebih siap untuk menghindari situasi yang berbahaya dengan cepat mengidentifikasi mereka dan secara alami mengoreksi keselarasan tubuh saat berjalan, berdiri atau melompat, dll

   pengembangan kekuatan: Senam menghasilkan, pound-for-pound, atlet terbaik di dunia. Senam menggunakan hampir secara eksklusif latihan berat badan untuk membangun tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan kekuatan inti.

   Disiplin: Senam menanamkan rasa disiplin. Setiap siswa harus memiliki kontrol diri untuk melakukan koreksi ketika pelatih meminta mereka untuk, dan mereka juga harus memiliki disiplin diri untuk tetap pada tugas ketika pelatih bekerja dengan pesenam lain.

   keterampilan sosial: Pada semua usia, senam memberikan kesempatan untuk mengembangkan keterampilan sosial. anak-anak muda belajar bagaimana untuk berdiri di baris, melihat, mendengar, diam ketika orang lain berbicara, bekerja dan berpikir secara mandiri, dan bagaimana menghormati orang lain. Anak-anak yang lebih tua belajar bagaimana untuk menetapkan contoh yang baik bagi orang-orang yang melihat ke mereka dan menjadi panutan di usia muda.

Semoga manfaat olahraga senam di atas bisa bermanfaat bagi Anda.

Sehat dengan Senam Aerobic

Pada dasarnya semua aktivitas yang menggunakan oksigen untuk membakar kalori dalam memproduksi energi dan meningkatkan detak jantung bisa disebut sebagai olahraga aerobik. Namun di Indonesia, aerobik sering diidentikkan dengan senam. Senam aerobic adalah rangkaian gerakan yang mengaktifkan otot-otot tubuh. Jika dilakukan secara teratur dan konsisten, aktivitas ini ternyata mendatangkan banyak manfaat terutama untuk kesehatan. Latihan aerobik atau kardiovaskular adalah bentuk-bentuk aktivitas yang bertujuan meningkatkan denyut jantung selama durasi tertentu. Aerobik bermanfaat dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung. Dengan makin banyak oksigen yang masuk, tubuh menjadi makin sehat. Saat melakukan aerobic, beberapa organ tubuh melakukan respon positif, respon tersebut diantaranya :  

  • Aeorobik membuat Anda lebih mudah untuk bernapas lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Peningkatan ini akan membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan gas buangan, seperti karbondioksida dan asam laktat.
  • Saat aerobic, jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru.
  • Aeorobik membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira dan dapat meningkatkan mood.
  • Menguatkan otot jantung sehingga meningkatkan pemompaan darah dan mengurangi jeda denyut jantung atau disebut dengan kondisi aerobic.
  • Mengencangkan otot-otot yang mendukung pernapasan dan keluar masuknya udara dari dan ke jantung.
  • Meningkatkan efisiensi sirkulasi darah serta mengurangi tekanan darah.
  • Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan meningkatkan lalu lintas oksigen.

Baca Juga:Ini Dia, 4 Manfaat Aerobic

Jika dipadukan dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup, aerobic mendatangkan banyak manfaat bagi kesehatan sehari-hari, diantaranya :

  • Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi virus flu dan pilek.
  • Menjaga berat badan tetap ideal.
  • Membuat tubuh tidak mudah lelah.
  • Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama melakukan gerakan.

Melakukan senam aerobik tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tapi juga untuk kesehatan mental. Senam aerobik selama 30 menit dan sebanyak tiga kali dalam seminggu terbukti dapat mengurangi penurunan kemampuan kognitif pada lansia. Selain mengurangi risiko depresi dan kecemasan dengan membuat pikiran lebih rileks, aerobik membuat pikiran tetap tajam meski usia semakin bertambah. Lebih jauh lagi, sebagai hasil dari semua manfaat di atas, mereka yang melakukan aktivitas ini lebih berpeluang berumur panjang dibandingkan mereka yang tidak melakukan senam aerobik. Tidak ada kata terlambat. Apa pun tujuan Anda, mulai dari menurunkan berat badan, membuat tubuh tetap sehat, hingga mengurangi risiko stres, senam aerobik dapat memberikan manfaat jika dilakukan secara rutin dan teratur.

Ini Dia, 4 Manfaat Aerobic

Para ahli olahraga sangat merekomendasikan 30 menit untuk melakukan latihan aerobik selama lima hari dalam seminggu atau 20 menit, selama tiga hari seminggu untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko kronis penyakit. Latihan olahraga ini akan  meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. ,

Jika Anda melakukan olahraga ini, anda akan mendapatkan 60 sampai 80 persen mencapai  detak jantung yang cukup maksimum. Dalam artikel kali ini, kami akan berikan informasi betapa penting dan manfaatnya olahraga aerobik. Berikut pemaparannya.

  • Manfaat mental.

Olahraga ini telah terbukti meningkatkan kepercayaan diri Anda, kestabilan emosi, memori, dan fungsi otak. Studi menunjukkan bahwa sekitar 19 juta orang Amerika mengalami depresi setiap tahun. Dan olahraga ini bisa menimilisir penyakit depresi tersbeut.

  • Keuntungan untuk mendapatkan kesehatan.

Selain menguatkan jantung dan paru-paru, latihan ini dapat membantu menurunkan kolesterol, mengurangi risiko diabetes tipe 2, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda, dan menurunkan tekanan darah Anda.

  • Manfaat fisik.

Latihan ini jug abisa membakar kalori, yang pada gilirannya dapat membantu Anda melepaskan kelebihan berat badan. Juga menguatkan otot dan memperbaiki postur.

  • Manfaat kebugaran.

Selain mencari yang lebih baik dan menjadi lebih sehat, latihan ini juga meningkatkan stamina Anda, memberikan Anda lebih banyak energi untuk bekerja dan bermain. Anda akan tidur lebih baik dan menangani stres lebih baik, dan Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda.

Mulailah sekarang dengan latihan olahraga ini. Sekarang bahwa Anda menyadari semua alasan latihan olahraga ini harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda, bagaimana memulai? Sebelum memulai program latihan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan, berbicara dengan dokter Anda. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati. Berjalan, bersepeda, dan hiking yang bisa meningkatkan kinerja kesehatan Anda secara maksimal. Berikut adalah beberapa tips untuk diingat:

   Ketika Anda mendapat rekomendasi  30 menit untuk melakukan  latihan olahraga ini selama lima haridalam  seminggu, Anda harus berolahraga pada tingkat yang hanya memungkinkan Anda menyimpan tenaga Anda.

   Jika Anda cukup sehat untuk berolahraga dengan intensitas tinggi, pastikan Anda tidak melebihi tingkat detak jantung Anda. Anda dapat menemukan tingkat target Anda, kemudian mengalikan angka tersebut dengan 70 persen (0,70).

   Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah latihan Anda.

   Termasuk pemanasan dan periode pendinginan di olahraga rutinitas latihan Anda tersebut.

   Hindari intensitas tinggi aktivitas ini selama satu sampai dua jam setelah makan.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik yang bermanfaat bahkan jika itu dilakukan di segmen pendek sepanjang hari. Bahkan jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, Anda dapat menemukan waktu untuk beberapa periode 10 menit dari intensitas sedang aktivitas  dan akan memberikan stamina kesehatan yang cukup maksimal.

Aerobic di Rumah

Sebenarnya melakukan senam Aerobik tidak hanya dilakukan ditempat-tempat senam tertentu saja. Anda dapat melakukan beberapa gerakan senam aerobic di rumah. Hal pertama yang harus dilakukan adalah awalilah senam dengan pemanasan sekitar enam menit. Melakukan pemanasan atau peregangan sebelum dan pendinginan sesudah melakukan senam aerobik berfungsi mengurangi cedera dan meningkatkan kesiapan tubuh melakukan gerakan.

beberapa rangkaian gerakan senam aerobic yang dapat dilakukan sendiri di rumah antara lain :

  • Lompat roket

Berdirilah agak bungkuk dengan kedua kaki dibuka sedikit. Tekuk lutut sedikit. Tempatkan kedua telapak tangan pada paha. Melompatlah dengan tangan lurus ke atas, begitu juga dengan meluruskan kaki. Mendaratlah dengan ringan. Kemudian posisikan tubuh kembali pada posisi sebelum lompat. Untuk menambah beban dan tantangan, awali dengan posisi tubuh yang lebih membungkuk dan pegang botol minum di tangan, di depan dada. Lakukan dua set dengan pengulangan sebanyak 15-25 kali.

  • Lompat bintang

Berdirilah tegap, kencangkan perut dan luruskan punggung. Kemudian membungkuklah dengan punggung masih lurus seperti membentuk sudut 45 derajat. Lengan berada pada kanan kiri lutut. Lompatlah tinggi-tinggi dengan merentangkan tangan ke kanan dan kiri dan kaki terbuka lebar. Mendaratlah dengan ringan dengan posisi kembali membungkuk dan tangan berada pada sisi kiri kanan lutut. Lakukan dua rangkaian masing-masing dengan 15-25 pengulangan.

Baca Juga:Menjaga Berat Badan Dengan Senam Aerobic

  • Posisi duduk tanpa kursi

Dengan kedua kaki dibuka sejajar bahu, julurkan kedua tangan ke depan dan rendahkan paha serta bokong hingga mencapai posisi seperti orang duduk di kursi, dengan posisi paha yang sejajar lantai. Jaga agar punggung tetap lurus membentuk sudut 45 derajat, kedua tangan lurus ke depan. Ulangi gerakan-gerakan tersebut sebanyak 15-25 kali.

Burpee dilakukan dengan rangkaian gerakan sebagai berikut :

  • Dari posisi berdiri, ambil posisi jongkok dengan kedua tangan memegang lantai.
  • Kemudian lemparkan kedua kaki ke belakang dengan kedua tangan tetap di lantai, hingga membentuk posisi push-up.
  • Dengan cepat, kembali ke posisi jongkok tanpa mengubah posisi tangan lalu berdirilah dengan kedua tangan meraih ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-25 kali.

Setelah melakukan rangkaian gerakan di atas, ambil setidaknya lima menit untuk pendinginan agar membuat tekanan darah dan detak jantung menurun secara teratur dan bertahap. Jika Anda sudah lama tidak melakukan olahraga rutin dan ingin melakukan senam aerobik, mulailah dengan durasi dan intensitas ringan, seperti melakukan gerakan lima menit di pagi hari, kemudian 2-3 hari berikutnya meningkat menjadi 10 menit, dan seterusnya. Namun jika Anda mengidap penyakit kronis, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter sebelum berolahraga. Misalnya apabila Anda mengidap artritis, Anda perlu menanyakan bagaimana agar tetap dapat melakukan senam aerobik tanpa melakukan gerakan yang menekan sendi.

Tips Cermat Membeli Sepatu Senam

Memilih sepatu senam ternyata tidak semudah yang dibayangkan. Memerlukan banyak waktu untuk menyesuaikan fungsi sepatu dan gaya pribadi kita. Sebelum Anda menentukan sepatu apa yang akan di beli, pengetahuan lebih juga harus Anda miliki untuk memilih sepatu terbaik. Lantas, bagaimana cara memilih sepatu untuk olahraga senam ini? apa saja yang harus diperhatikan?

Pertama, tujuan penggunaan. Sebelum Anda melakukan pembelian sepatu olahraga, Anda harus memikirkan terlebih dulu, akan Anda gunakan untuk olahraga apa sepatu tersebut. Hal ini disebabkan. Permukaan tanah tempat kita memijakkan kaki memerlukan sepatu yang berbeda. Sepatu yang digunakan untuk olahraga lari di aspal sudah pasti akan berbeda dengan sepatu untuk olahraga di hutan. Untuk olahraga seperti senam, sepatu yang harus Anda gunakan ialah sepatu yang lebih simple dan ringan agar bisa mempermudah gerakan Anda.

Kedua, perhatikan tipe pronation. Apa itu pronation? Pronation ialah posisi kelenturan kaki ketika menggunakan sepatu untuk berlari atau berjalan. Pronation ini memiliki hubungan erat dengan sendi bawah dan juga pergelangan kaki. Kenyamanan kelenturan kaki ini juga menjadi sebuah faktor penting yang perlu diperhatikan sebelum Anda membeli sepatu.

Ketiga, panjang dan lebar sepatu. Ukuran sepatu senam yang tepat ialah ia menyisakan ruang yang digunakan pada bagian ujung kaki ketika Anda berlari atau berjalan. Selain pada panjang sepatu, Anda juga harus memperhatikan lebar sepatu. Memperhatikan lebar sepatu ini sama sepatu memperhatikan panjang sepatu Anda. setiap manusia sudah tentu tidak selalu mempunyai proporsi kaki yang sama, ada ukuran kaki yang kecil, ada pula ukuran kaki yang lebar dari kaki pada umumnya.

Keempat, berat sepatu. Untuk berat sepatu, mengacu di 2 hal yakni berat penggunaannya dan juga berat sepatu itu sendiri. Apabila Anda memiliki berat badan yang berlebihan, sebaiknya pilih sepatu yang memiliki kelenturan sesuai, untuk berat sepatu, karena Anda akan menggunakannya untuk senam, pilih massa yang ringan sehingga Anda tidak terlalu lelah di bagian kaki ketika senam.

Baca Juga:Menjaga Berat Badan Dengan Senam Aerobic

 Terakhir, kaos kaki. Jangan salah, kaos kaki ini juga menjadi elemen yang sangat penting ketika menggunakan sepatu. Bentuk dan bahan kaos kaki juga menentukan seperti apa kenyamanan pijakan kaki saat menggunakan sepatu, apalagi sepatu ini akan Anda gunakan untuk olahraga seperti senam, jadi Anda harus memperhatikannya dengan baik.

Sebelum Anda membeli sepatu senam, berikut pertimbangan yang harus Anda lakukan, antara lain:

  • Kunjungi toko sepatu yang menjual sepatu olahraga. Hindari membeli sepatu di toko biasa, lebih baik Anda membeli sepatu di toko olahraga karena biasanya staf karyawan sudah di latih untuk memilihkan sepatu yang sesuai dengan olahraga yang akan Anda lakukan,
  • Hindari mempercayai anggapan jika sepatu semakin hari akan semakin nyaman sesudah digunakan. Saat pertama kali mencoba sepatu, sepatu tersebut harus langsung nyaman, coba sepatu untuk melangkah saat Anda akan membelinya,
  • Hindari memilih ukuran sepatu yang terlalu pas. Sepatu dan jari Anda harus ada ruang kosong kurang lebih 1 cm,
  • Bagian tumit dan sepatu haruslah melekat dengan kuat. Hindari memilih sepatu yang longgar pada bagian tumit,
  • Membeli sepatu khusus. Jika Anda sering melakukan olahraga senam, lebih baik membeli sepatu yang benar-benar khusus untuk olahraga senam, bukan sepatu yang fleksibel digunakan untuk berbagai olahraga,
  • Bawa kaos kaki. Ketika Anda akan membeli sepatu, bawa kaos kaki yang sering Anda gunakan untuk mencoba kenyamanannya.

Menjaga Berat Badan dengan Senam Aerobic

Memiliki tubuh yang ideal adalah dambaan setiap wanita sehingga banyak cara yang dilakukan oleh wanita untuk mendapatkannya. Mulai dari diet ketat, minum obat pelangsing sampai melakukan berbagai olahraga untuk menunjang keinginan tersebut. Jikalau diet ketat dirasa sungguh menyiksa karena tidak bebas memakan makanan favorit dan minum obat pelangsing bisa berdampak buruk bagi tubuh, maka jalan terbaik adalah dengan melakukan olahraga aerobic.

Salah satu olahraga yang bisa meurunkan berat badan adalah dengan senam aerobic. Senam aerobik merupakan latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh. Anda bisa melakukannya di rumah atau di pusat kebugaran tergantung tingkat kesibukan. Lantas, bagaimana cara menjaga berat badan dengan senam aerobik? Anda bisa mengikuti tahapan di bawah ini:

  • Pemanasan

Pemanasan ini penting untuk menghindarkan diri dari cidera saat melakukan senam aerobik. Tujuan pemanasan adalah untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung dan mempersiapkan otot-otot dan persendian.

Pemanasan bisa dilakukan sekitar 5-10 menit hingga tubuh Anda siap untuk melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Caranya adalah Anda bisa jalan di tempat, melangkah ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi.

Baca Juga: Mengenal Tingkatan Karate Dan Manfaatnya

  • Latihan inti

Anda bisa melakukan latihan inti sekitar 25-55 menit. Tentunya setelah tubuh Anda siap karena sudah melakukan pemanasan dulu sebelumnya. Ada beberapa jenis gerakan dalam senam aerobic, di antaranya:

  1. Marching. Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kita setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
  2. Jogging. Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutuut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel atau lutut.
  3. Kicking. Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.
  4. Single step. Gerakan kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuh bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
  5. Double step. Gerakan kaki melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuh bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
  6. Gripevire. Gerakannya mirip double step. Hanya saja kakinya disilang ke belakang.
  7. Leg curl. Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
  8. Heel touch. Menyentuh tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan sedikit pada kaki tumpu
  • Pendinginan

Tujuan dilakukannya pendinginan ini untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap. Biasanya dilakukan sekitar 5-10 menit dengan gerakan peregangan otot untuk mengembalikan otot pada kondisi normal.

Perlu diingat, sesering apapun Anda melakukan senan aerobic namun tidak ditunjang oleh gaya hidup sehat, maka hasilnya tetap saja akan sia-sia. Kesabaran dan ketelatenan diperlukan untuk menjaga berat badan agar tetap seimbang.

Tips Memilih Baju Senam yang Nyaman

tips memilih baju senam

Banyak orang yang memilih olahraga senam untuk menjaga kesehatan tubuhnya, dan kebanyakan dari kaum perempuan. Senam menjadi salah satu bentuk kegiatan olahraga yang bisa dilakukan selama beberapa menit hingga jam. Menyesuaikan dengan kebutuhan kemudian dilakukan bersama dengan banyak orang sehingga lebih bersemangat. Olahraga ini sangat cocok bagi Anda yang merasa minder berolahraga untuk belajar mencintai dan melakukannya sesering mungkin. Melakukan olahraga senam memang membutuhkan baju senam yang secara khusus nyaman digunakan untuk kegiatan olah tubuh ini.

Kenyamanan menjadi penting mengingat saat melakukan senam tubuh akan dibanjiri keringat. Tips memilih baju senam yang tepat perlu memperhatikan kriteria ini:

  1. Baju yang bahannya berpori,

Karena selama melakukan senam tubuh aktif mengeluarkan keringat maka pilih baju untuk senam yang membuat sirkulasi udara lancar. Yakni dibuat dari bahan yang mudah menyerap keringat dan berpori untuk menghindari tubuh terlalu kepanasan. Sebab tubuh yang terlalu panas akan membuat Kita mudah lemas dan mudah mengalami dehidrasi.

  1. Ukuran yang tidak terlalu ketat di badan,

Ukuran untuk baju olahraga ini sebaiknya tepat, yakni tidak terlalu ketat maupun terlalu longgar sebab akan mengurangi kenyamanan. Baju yang terlalu ketat sudah pasti akan membuat Kita merasa kurang nyaman bergerak dan membuat tubuh mudah berkeringat. Belum lagi ditambah resiko cedera karena melakukan gerakan senam dengan tidak leluasa. Kemudian baju yang terlalu longgar juga akan membuat gerakan lebih terbatas dan terlalu berat. Baju yang kebesaran akan membatasi gerak Kita sendiri sehingga manfaat dari senam kurang bisa diperoleh secara maksimal.

  1. Warna baju yang sebaiknya cerah,

Olahraga identik dengan gerakan yang energik dan membutuhkan mood yang bagus untuk bisa dilakukan dengan baik. Maka untuk mencapai tujuan tersebut sebaiknya kita memilih baju senam dengan warna-warna yang cerah. Sebab dengan warna yang lebih ceria ini Kita dan siapa saja yang melihatnya akan menjadi lebih bersemangat. Baju dengan warna cerah juga membantu mengurangi penyerapan sinar matahari jika dilakukan di luar ruangan. Baju yang seperti ini sangat membantu untuk menghindari dehidrasi dan keringat yang keluar berlebihan akibat udara yang meninggi.

  1. Menggunakan sepatu dan juga kaos kaki,

Dalam melakukan olahraga sebaiknya tidak sekedar memilih baju yang bagus dan tepat, namun perlu memperhatikan atribut di kaki. Kita membutuhkan kaos kaki dan sepatu yang tepat untuk menghindari cedera saat senam. Sepatu yang digunakan sebaiknya memilih yang dibuat khusus untuk kegiatan olahraga sehingga tidak menyakiti kaki. Kemudian kaos kaki yang digunakan sebaiknya juga yang terbuat dari bahan katun yang mudah menyerap keringat. Sehingga meski mandi keringat saat senam kaki tidak mudah bau dan bisa pula diserasikan dengan warna baju senam yang dipakai agar terlihat menarik.