Ternyata Senam Aerobik Bisa Membuat Kamu Tambah Muda, Begini Caranya!

Tubuh yang kuat ada jiwa yang sehat, tentu kamu pernah mendengar kata-kata seperti itu. Kesehatan merupakan suatu hal yang penting yang wajib untuk dimiliki semua orang, sehingga tidak jarang banyak para masyarakat yang melakukan berbagai macam olahraga, salah satunya yaitu melakukan senam aerobik , karena pada olahraga yang satu ini memiliki banyak manfaat, tidak hanya untuk menyehatkan tubuh dan melangsingkan badan saja, akan tetapi olahraga yang diiringi dengan musik ini juga mampu menjadikan kamu awet muda.

Banyak orang terutama seorang wanita yang selalu ingin tampil cantik dengan wajahnya yang awet muda, tidak dipungkiri jika banyak para wanita yang rela mengeluarkan banyak uang hanya demi mempercantik tampilan wajah nya agar terlihat jauh lebih muda, namun ternyata masih ada cara lain yang bisa kamu lakukan untuk bisa membuat diri kamu tampil lebih muda tanpa harus mengeluarkan banyak biaya. Jika kamu menginginkan hal tersebut, maka simak ulasan yang ada d bawah ini.

Inilah manfaat dari melakukan senam aerobik bagi kesehatan tubuh:

  1. Dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina di dalam tubuh.
  2. Dapat meningkatkan fungsi pada jantung.
  3. Dapat mengurangi berat badan.
  4. Mencegah penyakit pada tubuh.
  5. Dapat memperpanjang umur.
  6. Dapat meningkatkan kesehatan pada otot.
  7. Dapat mengurangi stress, serta dapat meningkatkan mood.
  8. Membersihkan arteri.
  9. Untuk memperkuat nafas.
  10. Mengurangi tekanan darah tinggi.
  11. Mencegah diabetes
  12. Mengatasi insomnia.
  13. Untuk memperkuat pada tulang dan sendi
  14. Menjadikan awet muda.
  15. Untuk ibu hamil dapat memperlancar proses persalinan.

Tanpa kamu sadari, ternyata masih ada jenis olahraga tanpa mengeluarkan banyak biaya yang dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kamu, selain 15 manfaat yang ada di atas, maka kamu dapat untuk mencoba untuk melakukan senam tersebut dengan cara yang teratur agar hasil yang kamu dapatkan pun juga maksimal. Tentu siapapun juga menginginkan tubuh yang sehat dan terhindar dari penyakit, karena seperti yang kita ketahui bahwa kesehatan memang mahal harganya, sehingga sebelum penyakit menyerang, maka lakukan cara untuk mencegahnya.

Banyak sekali manfaat dari melakukan senam aerobik yang ternyata tidak banyak diketahui oleh banyak orang, termasuk para wanita yang sering melakukan senam tersebut, mereka hanya tahu kegunaan dari olahraga tersebut hanya untuk menurunkan berat badan saja, padahal manfaatnya tidak hanya itu saja, melainkan senam tersebut memiliki manfaat serta kegunaan yang sangat banyak baik bagi kesehatan tubuh maupun untuk kecantikan pada wanita. Jika kamu ingin selalu tampil awet muda, maka tidak ada salahnya jika mulai dari sekarang kamu mencobanya.

Jenis Gerakan Senam Aerobik yang Bisa untuk Menurunkan Berat Badan

Aerobik merupakan senam yang diiringi dengan alunan musik yang cepat. Biasanya jenis senam ini dapat dilakukan dengan banyak sanggar yang bisa dipilih dan diikuti secara berkelompok. Manfaat senam ini sendiri tentunya dapat digunakan untuk olahraga yang tepat sehingga bisa untuk menurunkan berat badan. Fungsi lainnya tentu akan membuat badan lebih sehat dan berbagai keuntungan lainnya yang bisa dirasakan apabila rajin untuk melakukan senam ini setidaknya 3 kali seminggu. Akan tetapi apabila keberatan untuk ikut sanggar dan membayar iurannya maka ada alternatif lain yang bisa dilakukan yaitu dapat untuk melakukannya sendiri. Hal tersebut bisa dilakukan dengan menggunakan gerakan yang ada di senam tersebut yaitu jenis gerakan seperti di bawah ini.

  • High impact

Merupakan jenis pertama yang biasanya mempunyai tempo yang cepat dan juga aliran dengan gerakan yang keras. Jenis senam ini sendiri mempunyai banyak gerakan yang bisa dilakukan tetapi pada umumnya temponya cepat dan keras. Seperti misalnya melompat-lompat, menyeret, berputar, dan gerakan keras lainnya. Untuk jenis senam high impact ini dapat untuk berefek pada bagian perut, dada, betis, hingga juga pada bagian cardiovascular. Jenis senam high impact ni sangat cocok untuk orang yang lincah dan dapat untuk membakar lemak secara maksimal karena akan banyak keringat yang keluar dengan gerakan lincah yang dilakukan.

  • Low impact

Jenis senam aerobik yang kedua adalah low impact yang akan sangat aman untuk orang yang telah menjelang usia senja. Gerakan dalam senam ini akan lebih halus, gerakan yang rendah, dengan musik yang lembut seperti pada gerakan senam pendinginan. Sehingga jenis senam ini biasanya dipilih oleh para orangtua, orang yang mempunyai berat badan berlebih, dan juga untuk ibu hamil sebagai senam hamil yang aman.

Baca Juga: 4 Alasan Menarik Lakukan Aerobik Secara Rutin

  • Aerobic sport

Adalah jenis senam yang menggabungkan antara senam dan juga gerakan kelenturan. Jenis senam ini sangat cocok untuk masyarakat yang ingin tubuhnya lebih lentur dan dapat bergerak dengan cepat. Untuk jenis ini sendiri menggunakan gerakan high impact yang cepat dan lincah tetapi juga dipadukan dengan gerakan yang melatih kelenturan.

  • Discorobic dan rockrobic

Merupakan dua jenis aerobik yang bisa dipilih. Untuk jenis discorobic biasanya menggunakan kombinasi gerakan ringan dan juga keras. Untuk jenis ini juga menggunakan musik disko karena sangat cocok untuk gerakan tersebut. Sedangkan untuk jenis rockrobic merupakan jenis senam yang menggunakan gerakan aliran keras dan juga ringan dengan rock and roll. Untuk gerakan jenis senam ini biasanya menggunakan aliran yang membuat badan berputar, melompat, dan juga gerakan lainnya dalam high impact tetapi menggunakan music rock and roll untuk mengiringi senam jenis ini.

 

4 Alasan Menarik Lakukan Aerobik Secara Rutin

Ketika mendengar istilah aerobik biasanya orang langsung mengaitkan nya dengan salah satu jenis senam, padahal tidak melulu kepada senam. Ada banyak jenis olahraga yang masuk ke dalam istilah ini misalnya seperti berenang, bersepeda, berjalan, dan senam tadi. Umumnya senam jenis ini dilakukan oleh kalangan ibu-ibu ataupun para remaja putri padahal para pria pun layak mencobanya karena manfaatnya sangatlah kompleks. Beberapa waktu lalu senam jenis ini digandrungi masyarakat luas dan semakin banyak studio senam tumbuh di sekitar kita.

Alasan Mengapa Menikmati Olahraga Jenis Ini

Senam ataupun olahraga lain yang masuk kategori olahraga ini tentu mendatangkan manfaat yang tidak terkira. Ada sekian alasan kenapa olahraga jenis ini sangat menarik untuk dicoba dan ditelateni, diantaranya adalah:

  • Gerakan yang terbilang mudah dan sederhana,

Senam dan kegiatan lainnya yang masuk kategori olahraga ini memang dikenal punya gerakan simpel sehingga mudah diikuti. Senam misalnya, bisa diikuti oleh siapa saja sebab gerakannya fleksibel dan tidak terpentok pada jenis gerakan tertentu saja. Seorang instruktur bahwa bisa memadukan beberapa gerakan sekaligus untuk mendapatkan hasil maksimal.

  • Bisa bermanfaat sampai usia senja,

Semua jenis olahraga aerobik termasuk senam ternyata memberikan manfaat jangka panjang bahkan sampai usia senja. Jika Anda mendapati banyak nenek dan kakek-kakek yang masih aktif berolahraga maka bisa jadi mereka terbiasa melakukan olahraga jenis ini. Sebab gerakan yang kontinyu dan beragam mampu menjadikan sistem di dalam tubuh semakin membaik dan lebih sehat untuk kurun waktu yang lama. Alhasil Anda pun akan memiliki tubuh yang bugar meski usia terus bertambah dan memasuki masa non produktif.

  • Terasa seru karena melibatkan musik dan banyak orang,

Khusus untuk senam olahraga jenis ini maka siapa saja akan langsung jatuh cinta karena seru saat dilakukan. Pasalnya senam ini memakai musik dan bukan musik yang mengalun lembut melainkan kebalikannya. Seorang instruktur senam biasanya memilih lagu secara acak sehingga tidak pernah merasa bosan dan bebas berkreasi gerakan bentuk apapun. Apalagi senam satu ini melibatkan banyak orang, baik di dalam ruangan maupun di luar dijamin keseruan nya tidak akan berkurang.

  • Kemudahan untuk membakar kalori,

Gerakan yang terbilang fleksibel dan membuat seluruh tubuh bergerak karena melakukan satu saja jenis gerakan. Menjadikan olahraga jenis ini sukses membakar kalori dengan cepat maka dianjurkan untuk makan dulu sebelum berolahraga. Sebab tubuh akan mudah lemas dan perut sakit jika dibiarkan kosong mengingat gerakannya sendiri cukup sukses membakar kalori dengan cepat. Bagi Anda yang berdiet untuk menurunkan berat badan dianjurkan mencoba semua jenis olahraga aerobik untuk mempercepat melangsingkan badan, asalkan dilakukan dengan benar maka efeknya tidaklah buruk.

Manfaat Melakukan Senam Aerobik Secara Rutin

Berbagai cara dilakukan untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh yang merupakan harta paling berharga bagi manusia. Cara yang paling dianjurkan adalah dengan melakukan olahraga secara rutin sehingga kesehatan bisa dioptimalkan terutama kesehatan jantung dan pembuluh darah. salah satu cara yang menyenangkan untuk berolah raga dan saat ini sudah banyak dilakukan terutama oleh wanita adalah senam aerobik. Senam ini banyak diikuti karena selain manfaat kesehatan yang berguna untuk jantung, juga bisa menghasilkan pembakaran lemak berlebih yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Senam yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran ini memiliki manfaat dalam melatih otot gerak, otot jantung dan juga pernafasan. Latihan yang dilakukan adalah gabungan dari peregangan otot, latihan fisik kekuatan, serta kecepatan dan ketahanan. Senam ini biasanya dilakukan oleh banyak orang sekaligus dengan ritme yang bertahap dan dengan durasi tertentu. Dalam satu kali senam, sudah terdapat pemanasan, gerakan inti hingga pendinginan sehingga bisa langsung dilakukan tanpa ada senam awalan atau gerakan pemanasan sendiri.

Dengan melakukan kegiatan senam aerobik secara rutin, banyak manfaat yang bisa didapat baik oleh pria maupun wanita yaitu

  • Melatih kerja jantung.
  • Melatih otot-otot pernafasan.
  • Melatih otot gerak.
  • Meregangkan otot.
  • Melatih daya tahan dan stamina.
  • Membakar lemak sehingga bisa dijadikan cara diet yang maksimal.
  • Membentuk otot tubuh.
  • Mengeluarkan racun tubuh melalui keringat.

Karena banyaknya manfaat dalam melakukan senam ini, kini banyak sanggar senam yang memiliki jadwal untuk melakukan senam ini bersama-sama. Tiap sangat biasanya memiliki instruktur yang memimpin senam dengan gerakan-gerakan tertentu yang diiringi oleh lagu atau musik. Dengan irama yang semakin cepat inilah senam ini akan memberikan manfaat yang maksimal salah satunya adalah membakar lemak tubuh. Jika Anda ingin mengikuti senam cepat ini secara gratis, maka sekarang banyak kegiatan kemasyarakatan yang dilakukan secara swadaya seperti senam massal saat ada event car free day dan sebagainya. Anda bisa mengikutinya secara gratis sekaligus berwisata yang dilakukan seminggu sekali.

Senam aerobik yang memberikan kecepatan, ketangkasan dan ketahanan tubuh sangat baik dilakukan untuk orang dewasa yang menginginkan tubuh mereka sehat sekaligus berisi. Namun sebaiknya bagi mereka yang memiliki usia lanjut ataupun penyakit diabetes tidak melakukan senam jenis ini karena bisa berakibat para gangguan kesehatannya. Pemilihan jenis senam lainnya lebih dianjurkan seperti senam yoga yang lebih mengajarkan ketenangan dalam proses pernafasannya. Penggunaan instruktur juga diperlukan agar memiliki gerakan yang sudah teruji dan tertata dalam sebuah alunan musik yang pas. Dalam senam ini penggunaan musik memang diperlukan untuk membangun ritme dan semangat yang juga penting dalam pembakaran lemak dalam tubuh.

 

Olahraga Aerobik dengan Konsep Santai Namun Tetap Menyehatkan

Ada berbagai jenis dan juga bentuk dari olahraga yang sekarang ini banyak untuk dilakukan dan dijalani oleh orang-orang, yang bisa mereka pilih dan tentukan sendiri jenis dan bentuk olahraga apa yang sesuai dengan kebutuhan dan yang cocok dengan yang mereka sukai. Diantara banyaknya pilihan mengenai jenis olahraga yang akan Anda pilih nantinya, ada sebuah jenis olahraga yang banyak dipilih dan dilakukan oleh banyak orang yaitu adalah aerobik. Dengan melakukan olahraga aerobic Anda bukan hanya bisa untuk berolahraga yang menyehatkan tubuh Anda saja, tetapi Anda juga bisa melakukan olahraga dengan konsep yang santai dan juga yang menyenangkan tetapi tetap bisa membuat tubuh dan badan Anda tetap sehat dan juga bugar nantinya.

Sekarang ini memang sudah juga semakin berkembangnya berbagai jenis olahraga yang bisa untuk Anda jalankan dan terapkan di dalam kehidupan Anda setiap harinya nanti yang dimana hal tersebut merupakan sebuah keuntungan juga bagi banyak orang untuk bisa memilih jenis olahraga yang memang sesuai dengan keinginan mereka selama ini sehingga bisa mereka lakukan dan jalankan dengan penuh rasa bahagia dan juga senang ketika melakukan olahraga tersebut. Melakukan olahraga memang memiliki tujuan untuk menjaga dan mendapatkan tubuh yang fresh dan juga sehat, begitu juga dengan olahraga aerobic yang bisa membuat badan dan tubuh Anda menjadi lebih segar dan juga sehat.

Melakukan kegiatan berolahraga dengan konsep yang bisa santai dan juga menyenangkan merupakan sebuah gerakan olahraga yang pastinya akan sangat dibutuhkan dan disukai oleh orang-orang. Hal tersebut juga terjadi dengan orang-orang yang melakukan gerakan dan olahraga aerobik yang pastinya akan sangat santai dan menyenangkan untuk melakukan olahraga tersebut, dan dapat keuntungan lainnya juga yaitu bisa memiliki tubuh yang sehat dan juga lebih ideal lagi nantinya. Jadi untuk Anda yang memang memiliki minat untuk melakukan aerobic juga bisa dilakukan yang sesuai dengan yang telah Anda sepakati bersama nantinya.

Baca Juga: Memilih Baju Senam Yang Tepat

Kegiatan berolahraga bukan malah menjadi suatu beban buat Anda, karena itu Anda harus bisa untuk memilih sebuah jenis olahraga yang bisa membuat Anda tetap relax dan juga bisa santai ketika melakukan olahraga tersebut. Untuk bisa mendapatkan hal tersebut tentu saja tidak mudah karena ada banyak faktor juga yang bisa membuat olahraga yang Anda lakukan dan jalani mengalami masalah yang bisa membuat Anda malah menjadi cedera nantinya.

Melakukan olahraga aerobik juga tidak bisa dilakukan dengan sembarangan yang bisa membuat dan berakibat fatal bagi kesehatan Anda nantinya. Oleh sebab itu bagi Anda yang baru pertama kali merasakan dan melakukan aerobic ada baiknya jika harus di damping dengan seorang instruktur aerobic yang terbaik.

 

Ini Dia, 4 Manfaat Aerobic

Para ahli olahraga sangat merekomendasikan 30 menit untuk melakukan latihan aerobik selama lima hari dalam seminggu atau 20 menit, selama tiga hari seminggu untuk menjaga kesehatan dan mengurangi risiko kronis penyakit. Latihan olahraga ini akan  meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. ,

Jika Anda melakukan olahraga ini, anda akan mendapatkan 60 sampai 80 persen mencapai  detak jantung yang cukup maksimum. Dalam artikel kali ini, kami akan berikan informasi betapa penting dan manfaatnya olahraga aerobik. Berikut pemaparannya.

  • Manfaat mental.

Olahraga ini telah terbukti meningkatkan kepercayaan diri Anda, kestabilan emosi, memori, dan fungsi otak. Studi menunjukkan bahwa sekitar 19 juta orang Amerika mengalami depresi setiap tahun. Dan olahraga ini bisa menimilisir penyakit depresi tersbeut.

  • Keuntungan untuk mendapatkan kesehatan.

Selain menguatkan jantung dan paru-paru, latihan ini dapat membantu menurunkan kolesterol, mengurangi risiko diabetes tipe 2, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda, dan menurunkan tekanan darah Anda.

  • Manfaat fisik.

Latihan ini jug abisa membakar kalori, yang pada gilirannya dapat membantu Anda melepaskan kelebihan berat badan. Juga menguatkan otot dan memperbaiki postur.

  • Manfaat kebugaran.

Selain mencari yang lebih baik dan menjadi lebih sehat, latihan ini juga meningkatkan stamina Anda, memberikan Anda lebih banyak energi untuk bekerja dan bermain. Anda akan tidur lebih baik dan menangani stres lebih baik, dan Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda.

Mulailah sekarang dengan latihan olahraga ini. Sekarang bahwa Anda menyadari semua alasan latihan olahraga ini harus menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda, bagaimana memulai? Sebelum memulai program latihan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan, berbicara dengan dokter Anda. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati. Berjalan, bersepeda, dan hiking yang bisa meningkatkan kinerja kesehatan Anda secara maksimal. Berikut adalah beberapa tips untuk diingat:

   Ketika Anda mendapat rekomendasi  30 menit untuk melakukan  latihan olahraga ini selama lima haridalam  seminggu, Anda harus berolahraga pada tingkat yang hanya memungkinkan Anda menyimpan tenaga Anda.

   Jika Anda cukup sehat untuk berolahraga dengan intensitas tinggi, pastikan Anda tidak melebihi tingkat detak jantung Anda. Anda dapat menemukan tingkat target Anda, kemudian mengalikan angka tersebut dengan 70 persen (0,70).

   Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah latihan Anda.

   Termasuk pemanasan dan periode pendinginan di olahraga rutinitas latihan Anda tersebut.

   Hindari intensitas tinggi aktivitas ini selama satu sampai dua jam setelah makan.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik yang bermanfaat bahkan jika itu dilakukan di segmen pendek sepanjang hari. Bahkan jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, Anda dapat menemukan waktu untuk beberapa periode 10 menit dari intensitas sedang aktivitas  dan akan memberikan stamina kesehatan yang cukup maksimal.