Tips Memperoleh Badan Sehat dengan Mengatur Gaya Hidup

Memiliki badan yang sehat jauh dari penyakit adalah impian semua orang. Namun tak semua orang bisa memilikinya lantaran perbedaan kondisi tubuh, pola makan dan gaya hidup yang dilakukan. Kesehatan bukanlah milik orang kaya atau orang yang berpangkat, namun kesehatan adalah milik orang yang mengupayakannya. Karenanya jika Anda ingin memiliki badan sehat harus melakukan berbagai hal untuk mengupayakannya. Berikut ini adalah beberapa cara dan gaya hidup yang bisa dilakukan untuk mengupayakan kesehatan bagi Anda maupun anggota keluarga.

  • Tidak merokok dan jauhi asap rokok.

Rokok dan asap rokok adalah benda yang harus dijauhi jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat. Bagi Anda yang tidak merokok maka jangan pernah mencoba untuk merokok karena rokok adalah benda yang bisa menyebabkan ketergantungan. Selain menjadi orang yang tidak merokok, Anda juga harus menjauhkan diri dari asap rokok. Karenanya ada baiknya di lingkungan tinggal Anda berikan peraturan untuk tidak merokok apalagi jika di rumah tinggal terdapat anak kecil atau lansia.

Baca Juga: Jadikan Badan Sehat Dengan 4 Pengaturan Pola Makan Di Bawah Ini!

  • Makan teratur.

Cara memperoleh badan sehat yang satu ini sering dilupakan atau dianggap sepele. Makan secara teratur sesuai dengan jadwal rutin sangat penting agar tubuh mendapatkan asupan makanan di waktu yang seharusnya. Jangan menunda makan 3 kali sehari meski Anda sedang bekerja atau melakukan kesibukan lainnya. Hal ini bisa dilakukan dengan cara membawa bekal sehingga bisa disantap kapan saja. Makan makanan secara teratur akan menjauhkan Anda dari gangguan penyakit saluran cerna. Membawa bekal makanan sendiri yang sehat juga bisa dilakukan untuk mencegah Anda makan makanan cepat saji atau makanan yang mengandung banyak msg.

  • Istirahat yang cukup.

Tubuh setelah digunakan bekerja sepanjang hari pastinya mengalami masa letih. Masa letih inilah yang harus Anda pahami dengan cara beristirahat. Keletihan bisa ditunjukkan dengan gejala mengantuk, letih, lemas dan kurang bertenaga. Istirahat yang cukup bagi manusia dewasa adalah sekitar 7 hingga 8 jam sehari. Di waktu istirahat itulah tubuh secara tak sadar melakukan pergantian sel yang mati dengan sel baru. Karenanya jika Anda memaksa tubuh untuk terus bekerja, sel-sel yang rusak tidak bisa diganti secara sempurna. Hal tersebut nantinya bisa berakibat penyakit yang lebih berbahaya.

Itulah tips sederhana yang berguna bagi Anda untuk memiliki badan yang sehat. Dengan badan sehatAnda bisa melakukan berbagai hal tanpa mengalami keterbatasan. Dengan badan yang sehat juga Anda akan bisa menikmati hidup dengan jauh lebih bahagia. Bukankah harta yang paling berharga adalah kesehatan? Karenanya tak ada alasan untuk tak mengupayakannya secara maksimal dengan berbagai cara diatas. Selain itu hindari stres, karena stres bisa menyebabkan berbagai masalah baik psikis ataupun fisik.

 

 

Jadikan Badan Sehat dengan 4 Pengaturan Pola Makan di Bawah Ini!

Agar memiliki badan sehat sudah tentu wajib menjadikan gaya hidup sehat sebagai bagian hidup Anda, sehingga lebih mudah untuk mendapatkannya. Tubuh Anda merupakan aset berharga sebab lewat tubuh yang sehat dijamin Anda bisa mencapai apa yang diinginkan. Entah berprestasi secara akademik, prestasi di bidang olahraga, memiliki pekerjaan dengan gaji yang baik, ataupun mendirikan bisnis dan usaha sendiri. Menjaganya tetap sehat dewasa ini menjadi perkara yang tidak mudah sebab lingkungan sekitar kondisinya sudah tidak sesehat dulu ditambah pola makan yang menyimpang.

Memperbaiki Pola Makan Menjadi Lebih Baik

Salah satu pilihan untuk memiliki badan yang sehat adalah menjaga pola makan yang baik, dan tentunya diawali sejak sekarang untuk manfaat di hari depan. Memperbaiki pola makan tidaklah mudah apalagi jika sudah terbiasa menikmati santapan sampah, maka simak beberapa trik berikut untuk melakukan perubahan:

  • Membiasakan untuk makan secara teratur,

Terlupa untuk makan kerap membuat tubuh kekurangan energi dan paling parah adalah mengalami maag kronis. Berawal dari kebiasaan meninggalkan jam makan dengan alasan kesibukan yang padat ternyata bisa menurunkan daya tahan tubuh. Maka usahakan makan teratur dan tepat waktu.

Baca Juga:Cara Sederhana Untuk Mendapatkan Badan Sehat Dan Kuat

  • Memilih bahan makanan segar dan diolah langsung,

Memperbaiki jam makan memang lebih mudah dibanding menentukan bahan atau menu yang hendak dimakan. Selain teratur dalam bersantap diusahakan untuk memilih bahan makanan yang masih segar. Memastikannya tentu semakin mudah tatkala memilih memasak sendiri di rumah, sehingga terjamin bersih pula. Menyantap makanan segar menawarkan kandungan nutrisi yang masih lengkap, sehingga badan sehat pun semakin mudah untuk didapatkan maka jadikan kebiasaan bersantap sehat di rumah.

  • Menentukan makanan kaya nutrisi seimbang,

Setelah mendapatkan bahan makanan segar maka pastikan diolah dengan cara tepat supaya nutrisi di dalamnya tidak luruh ketika diolah. Beberapa jenis bahan makanan lebih baik jika disantap dalam kondisi mentah namun usahakan dicuci sampai benar-benar bersih. Kemudian pastikan kadar nutrisinya seimbang, sehingga dalam satu hari jangan sekedar makan nasi dengan daging saja. Melainkan perlu menambahkan sayuran baik yang dibuat sayur berkuah, di tumis, ataupun dijadikan lalap dan jika memungkinkan setiap hari nikmati buah segar.

  • Mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh,

Selain makanan tubuh juga memerlukan asupan berupa cairan, dan dianjurkan minum sebanyak mungkin. Utamakan minum air putih, jika bosan bisa membuat detoxwater, jus buah, seduhan teh, dan sejenisnya. Namun untuk mendukung aktifitas harian yang padat maksimalkan konsumsi air putih supaya konsentrasi terjaga dan tubuh selalu fit. Hindari minuman berperasa seperti minuman dalam kemasan berwarna-warni sebab tidak baik bagi kesehatan tubuh. Meski sama-sama sumber cairan namun untuk badan sehat baiknya cukup air putih saja.

 

Cara Sederhana untuk Mendapatkan Badan Sehat dan Kuat

Kesehatan adalah harta yang paling mahal bagi manusia, dengan tubuh yang sehat berbagai aktifitas bisa dilakukan dengan lebih nyaman dan mudah. Sebaliknya jika Anda memiliki gangguan kesehatan, maka semua kesenangan terasa hambar karena Anda tidak bisa menikmatinya dengan maksimal. Untuk itulah berbagai upaya untuk menjaga kesehatan terus dilakukan dan digalakkan baik oleh pemerintah, swasta maupun masyarakat dan individu. Cara yang dilakukan untuk memiliki badan sehat tidak harus mahal dengan mendaftar di berbagai gym atau melakukan cek up di rumah sakit luar negeri, namun bisa juga dengan cara sederhana yang dilakukan setiap harinya.

Menjaga kesehatan berarti menjauhkan diri dari apa-apa yang menyebabkan sakit. Penyebab sakit sendiri bisa didapat dari banyak faktor seperti psikis dan fisik. Penyebab sakit dari faktor psikis adalah stres atau tekanan pikiran. Pikiran yang stress bisa dengan mudah mengundang penyakit karena semua kerja organ akan terganggu karena pelepasan hormon yang tidak teratur atau normal. Karenanya cara sederhana untuk menjaga kesehatan secara psikis adalah dengan menjaga diri dari stres yaitu mendekatkan diri dengan Tuhan dan bergaya hidup sederhana.

Cara sederhana lainnya untuk mendapatkan badan sehat dan kuat yang bisa dilakukan setiap hari adalah

Baca Juga: 4 Tips Miliki Badan Sehat Selama Puasa

  1. Menjaga kebersihan badan, rumah dan lingkungan untuk mencegah timbulnya bibit penyakit.
  2. Menghindari minuman keras, asap rokok, polusi udara dan radikal bebas.
  3. Mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang.
  4. Melakukan olahraga secara rutin.
  5. Menerapkan pola hidup sehat seperti menjauhi begadang.
  6. Mengkonsumsi multivitamin jika diperlukan.
  7. Melakukan hobi yang menyenangkan.

Dengan melakukan berbagai cara sederhana untuk sehat di atas Anda akan bisa mencegah diri dari timbulnya penyakit baik karena pikiran atau stres ataupun dari faktor lingkungan terutama pada penyakit infeksi. Selain itu perlu juga menambah informasi mengenai kesehatan dan penyakit yang sedang menjadi endemi sehingga mengetahui cara-cara untuk menghindarinya. Mencegah datangnya penyakit merupakan cara menjaga kesehatan yang paling efektif, murah, mudah dan aman sehingga Anda tidak perlu berurusan dengan obat yang juga memiliki efek samping.

Itulah cara-cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan badan sehat baik untuk diri sendiri, keluarga hingga masyarakat yang berdekatan dengan Anda. tindakan di atas termasuk dalam tindakan preventif atau pencegahan sehingga baik dilakukan setiap hari dan setiap saat. Dengan mencegah diharapkan biaya untuk mengupayakan kesehatan menjadi lebih ringan dibandingkan ketika Anda harus berobat setelah mengalami gangguan kesehatan tertentu. Belum lagi waktu yang dibutuhkan untuk pengobatan dan perawatan di rumah sakit yang pastinya akan menyebabkan berbagai aktifitas sehari-hari Anda terganggu dan tidak produktif seperti biasanya. Biasakanlah usaha pencegahan dengan cara di atas agar tubuh tetap sehat dan jauh dari penyakit.

 

4 Tips Miliki Badan Sehat Selama Puasa

Tak terasa sebentar lagi sudah memasuki bulan ramadhan, dimana sudah menjadi kewajiban bagi umat muslim untuk menjalankan salah satu ibadahnya, yaitu puasa. Khususnya bagi yang sudah menginjak usia baligh baik itu wanita maupun laki-laki diwajibkan untuk tidak makan dan minum selama kurang lebih 12 jam. Namun jangan khawatir karena Anda bisa tetap makan dan minum sepuasnya di malam hari ketika sahur dan juga berbuka. Bagi beberapa orang ibadah puasa ini menyebabkan badan menjadi selalu lemas. Padahal sebenarnya tidak, meskipun tidak makan dan minum namun badan sehat karena sebenarnya Anda masih memiliki cadangan makanan dalam tubuh.

Rahasia agar tubuh Anda tetap sehat meskipun tengah berpuasa sebenarnya sangatlah mudah, diantaranya adalah dengan:

  1. Perhatikan asupan makanan Anda ketika sahur, sahur menjadi saat dimana Anda harus mengisi tubuh dengan asupan energi yang akan digunakan untuk melakukan aktivitas selama seharian, patut untuk diperhatikan jenis yang Anda makan saat sahur ini, hendaknya bukan makanan yang justru akan menguras energi Anda, seperti nasi goreng, melainkan lebih baik diganti dengan kacang-kacangan, bukan kafein melainkan justru susu dan tak kalah penting adalah buah dan sayur sehingga bisa membuat tubuh tampak lebih segar.
  2. Perhatikan tingkat aktivitas yang Anda lakukan, diantaranya olahraga, olahraga ini memang bisa membuat badan sehat, namun juga harus diketahui bahwa olahraga yang berlebihan agaknya justru akan membuat Anda mengalami kelelahan bahkan dehidrasi, sehingga bagi yang senang dengan olahraga berat seperti halnya senam, mulai dikurangi durasinya, sehingga tubuh tidak lemas selama menjalankan ibadah di bulan ramadhan tersebut.
  3. Tetap cukupi kebutuhan cairan tubuh, inilah yang sering kali dilupakan, karena sudah puasa makan asupan air mulai berkurang, padahal di saat inilah justru tubuh membutuhkan air secara cukup. Sehingga tidak mengalami dehidrasi ketika siang hari. Anda dapat membagi-baginya seperti konsumsi air putih 3 gelas ketika berbuka, ditambah dengan 2 gelas setelah sholat tarawih, 1 gelas di malam hari sebelum tidur dan 2 gelas lagi ketika Anda sahur.
  4. Pastikan untuk mencukupi kebutuhan istirahat juga di siang hari, bagi Anda yang sekolah atau mungkin bekerja, tentunya ada jarak waktu istirahat ketika sudah memasuki siang hari, manfaatkan dengan sebaik-baiknya, karena tidak makan siang maka bisa tidur, dengan tidur maka akan mengembalikan energi Anda jadi kian bugar ketika sudah memasuki sore hari.

Bagaimana sangat mudah bukan. Cukup dengan memperhatikan 4 hal tersebut, maka Anda akan merasakan badan sehat meskipun tengah dalam kondisi berpuasa, sehingga puasa bukan alasan Anda akan menjadi lemas karena tidak makan dan tidak minum.

 

Kiat dan Cara Membuat Badan Sehat Selalu

Siap untuk memulai program latihan? Anda hanya perlu  membuat komitmen langkah pertama yang menakjubkan. Untuk memastikan keberhasilan, di sini ada beberapa, strategi penelitian untuk membuat badan sehat selalu, yang dapat membantu Anda mengatasi hambatan yang paling umum untuk penurunan berat badan. Tips di bawah ini akan memotivasi Anda dan mencapai semua tujuan kebugaran Anda.

Berikut kiat dan cara membuat badan sehat selalu:

  • Jadilah realistis tentang kemampuan Anda. Para ahli mengatakan untuk kemajuan olahraga secara bertahap, tetapi kebanyakan dari kita tidak tahu bagaimana menerjemahkan ke dalam istilah-terutama kehidupan nyata mereka yang digunakan untuk menjadi aktif tetapi telah berhasil keluar dari kebiasaan. Mulailah dengan , seperti 20 menit berjalan atau yoga dua kali seminggu selama dua minggu.

Ketika Anda siap untuk sedikit lebih maju, dari  segi latihan Anda seperti tiga minggu atau meningkatkan panjang waktu olahraga anda untuk 25 atau 30 menit, tapi jangan mencoba keduanya pada waktu yang sama. Mengambil terlalu banyak olahraga terlalu cepat bisa membuat Anda sakit dan putus asa; itu sebabnya para ahli menyarankan Anda mengubah hanya satu hal pada suatu waktu-frekuensi, durasi, atau intensitas latihan Anda.

Jika latihan cardio baru Anda masih membuat Anda terengah-engah, jangan takut untuk memperlambat laju-Anda Anda harus sedikit terengah-engah. Sebuah penelitian menemukan bahwasannya otot beradaptasi dengan latihan resistensi setelah hanya dua minggu.

  • Kurangnya waktu adalah nomor satu alasan kita kurang untuk tetap berolahraga. Namun studi menemukan mungkin kita  memiliki lebih banyak waktu daripada yang kita pikirkan. Perempuan di usia 45-70 tahun biasanya  menghabiskan rata-rata 28 jam seminggu dalam kegiatan di luar pekerjaan mereka, seperti membaca dan berselancar di internet

Menurut University of Oklahoma waktu belajar-cukup untuk menemukan setidaknya 2 1/2 jam seminggu untuk olahraga dan membuat badan sehat. Menyimpan akfititas Anda dari semua yang Anda lakukan selama 3 hari. Jennifer White, PhD, asisten profesor kebugaran dan kesehatan di University of Nebraska di Omaha. Kemudian menemukan cara untuk menyelinap dalam kegiatan. Waktu di depan TV Anda bisa melakukan  sesi peregangan sederhana, seperti melakukan workout atau treadmill.

  • Olahraga dapat meningkatkan metabolisme selama beberapa jam, tapi membakar lebih banyak kalori dapat meningkatkan nafsu makan. Untuk menghindari cemilan setelah berolahraga  Anda bisa mencoba jadwal latihan  olahraga sehingga Anda memiliki makan dalam waktu satu jam sesudahnya. Atau menyimpan bagian dari makanan yang sebelumnya untuk makan selama waktu itu. Makanan ringan karbohidrat dan protein seperti susu bebas lemak, atau melon, yoghurt yang terbaik untuk mengisi bahan bakar otot dan menjaga Anda dari rasa lapar nanti. Jika Anda masih merasa lapar, tunggu 10 sampai 15 menit sebelum makan lebih banyak, setelah berolahraga.

8 Cara Membuat Badan Sehat Bagi Wanita Rumah Tangga

Sebagi wanita yang sibuk mengurusi keluarga dan rumah tangga, tentunya Anda jangan sampai melewatkan untuk senantiasa menjaga dan membuat badan sehat terus menerus setiap saat dengan cara-cara di bawah ini, yang bisa Anda jadikan referensi agar anda selalu menjaga kesehatan Anda.

Berikut 8 cara membuat badan sehat bagi wanita rumah tangga.

  • Perhatikan kesejahteraan Anda.

Tentu, Anda memiliki banyak tanggung jawab, tapi itu penting untuk menjaga kesehatan Anda juga! Lakukan yang terbaik untuk makan dengan benar, berolahraga, dan cukup tidur. Cobalah untuk menyisihkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati dan tetap berhubungan dengan orang-orang yang paling berarti bagi Anda.

  • Lepaskan stereotip.

Meskipun hak-hak perempuan telah datang jauh selama bertahun-tahun, banyak perempuan terus menghadapi kendala terkait dengan gender mereka. Dari stereotip dan ketidaksetaraan diskriminasi, pelecehan dan kekerasan, isu-isu perempuan bertahan hari ini-di rumah, di tempat kerja, dan dalam masyarakat-bahkan di daerah progresif di dunia.

  • Jaga kesehatan mental dan fisik Anda.

Anda harus lebih senantiasa dalam mengontrol Anda. Tetap menjaga kstabilan mental dan fisik Anda dengan memperbanyak meditasi atau Yoga,hal tersebut akan membuat badan sehat.

  • Perhatikan masalah kesehatan yang lebih umum pada perempuan.

Wanita lebih mungkin dibandingkan pria untuk mengalami kondisi medis seperti masalah-UTI saluran kemih, kandung kemih terlalu aktif, nyeri inkontinensia-sendi dan osteoarthritis, sakit kepala migrain, dan lain-lain.

  • Jangan merokok.

Menurut American Lung Association, lebih banyak perempuan dipengaruhi oleh kondisi yang berhubungan dengan merokok daripada di masa lalu, dan merokok merupakan penyebab terbesar kematian pada wanita (dan pria). Berhenti adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menghindari mengekspos keluarga Anda asap rokok berbahaya.

Baca Juga: 7 Tips Sehat Paling Jitu, Agar Hidup Anda Lebih Berarti!

  • Tahu risiko penyakit jantung dan stroke.

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi perempuan (dan laki-laki) di Amerika Serikat; Namun, wanita lebih mungkin meninggal akibat serangan jantung. Perempuan juga memiliki risiko yang lebih tinggi-dan faktor risiko tambahan untuk-stroke. Bicarakan dengan dokter tentang kesehatan jantung Anda.

  • Menjaga berat badan yang sehat.

Perempuan biasanya memiliki sedikit otot dan lebih banyak lemak daripada pria, dan biasanya lebih kecil. Oleh karena itu, mereka membutuhkan kalori lebih sedikit untuk mempertahankan berat badan dan tingkat aktivitas yang sehat. Pastikan untuk makan diet seimbang, berolahraga secara teratur dan aktivitas fisik, dan menjaga BMI Anda dalam kisaran yang sehat.

  • Jaga kesehatan reproduksi Anda.

Kesehatan seksual adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. kekhawatiran reproduksi termasuk menstruasi, kontrasepsi, infertilitas, kesehatan payudara, kanker wanita, kehamilan dan menyusui, menopause, dll Bicaralah dengan dokter Anda tentang seks yang lebih aman, pencegahan PMS, dan prosedur penyaringan yang Anda butuhkan untuk tetap sehat.

Tips Untuk Citra Badan Sehat Yang Lebih Baik Untuk Wanita

Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang lebih menerima tubuh mereka lebih mungkin untuk menjaga berat badan mereka. Sekitar 45 persen perempuan dan 23 persen laki-laki dalam berat badan sehat berpikir mereka kelebihan berat badan, dan setidaknya 20 persen perempuan yang berat badannya berpikir mereka kelebihan berat badan.

Berikut adalah tips dan langkah yang akan membantu menjaga dan merawat badan sehat Anda selalu.

   Kita tahu bahwa salah satu cara untuk menjaga citra tubuh negatif adalah untuk tidak menghina tubuh Anda saat ini. Jadi, dalam rangka untuk memutus siklus ini, berhenti menghina tubuh anda sendiri! Anda harus menghadapi tubuh anda saat ini dengan hati yang bersih tenang dan percaya diri. Jika Anda biasanya menghindari cermin, mulai mendekati cermin. Lihatlah diri Anda sebagai pribadi yang utuh – tidak hanya fokus pada potongan yang Anda tidak suka. Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk menghargai tubuh anda. Berlatih menyentuh tubuh Anda yang ada lemak berlebih: cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan membeli beberapa pelembab yang bagus dan gosok seluruhnya. Coba kegiatan lain yang biasanya Anda akan menghindari: pergi ke pantai, pergi belanja baju, pergi senam! Semakin Anda lakukan untuk mendapatkan kontak dan menerima tubuh Anda dengan cara yang itu, semakin Anda cenderung untuk mengembangkan citra  badan sehat yang lebih baik.

    Ketika Anda terus-menerus membandingkan atribut fisik Anda dengan orang-orang lain. Hal ini dapat menantang untuk menghentikan negatif membandingkan diri dengan orang lain: bagi banyak orang, itu kebiasaan seperti itu otomatis dan terjadi ratusan kali sehari. Coba perhatikan ketika Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain dan membuat catatan ketika Anda membandingkan, siapa Anda membandingkan diri Anda dengan, dan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri ketika itu terjadi. Apakah itu adil? Apakah realistis?jangan pernah membandingkan badan anda dengan badan orang lain.

Baca Juga: Manfaat Luar Biasa Dari Makanan Sehat Untuk Segala Macam Aktifitas Anda

   Bila Anda memiliki berat badan atau badan bermasalah, itu akan sulit untuk memisahkan perasaan dari bagaimana Anda merasa tentang tubuh Anda. Misalnya, jika Anda memiliki hari yang menegangkan di tempat kerja, bertengkar dengan pasangan Anda dan mendapatkan tiket parkir, Anda mulai merasa buruk. Anda kemudian dapat mulai juga merasa “gemuk” dan tidak menarik. Jika Anda mulai merasa seperti ini, tanyakan pada diri sendiri apa yang telah memicu perasaan ini. Cobalah untuk mengidentifikasi masalah yang sebenarnya, dan memisahkannya dari masalah citra tubuh Anda saat ini. Pengalaman lain yang umum adalah bagi orang untuk merasa “gemuk” setelah mereka makan. Jadi, meskipun Anda mungkin merasa berbeda, berat badan Anda tidak berubah.

      Memakan makanan yang mengandung protein.  Protein adalah nutrisi penting dalam menjaga kesehatan Anda. Ini akan memberikan manfaat banyak untuk fungsi tubuh Anda, termasuk menjaga massa otot, membangun kembali sel-sel dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. badan sehat anda tergantung dengan apa yang anda makan. Mengkonsumsi jumlah yang cukup protein juga telah dikaitkan dengan tubuh yang sehat secara umum. Beberapa di antaranya:. Manajemen yang lebih baik nafsu makan Anda dan berat badan yang sehat, mendukung kolesterol, tingkatan yang sehat dan manajemen yang lebih baik dari diabetes.

 

Tips Latihan untuk Badan Sehat

Sementara industri kebugaran telah melihat lebih dari adil dari tren, fundamental olahraga telah cukup banyak tetap sama: Untuk mendapatkan badan sehat, menantang otot-otot Anda dengan beban lebih berat dan latihan baru. Untuk membakar lemak dan kalori, meningkatkan intensitas latihan Anda. Dan untuk mencegah kebosanan, mencampur rutinitas Anda. Itu tidak untuk mengatakan dasar-dasar tidak dapat berdiri sedikit memperbarui setiap sekarang dan lagi. Untuk memastikan Anda mendapatkan latihan terbaik, kami melacak pemikiran terkini tentang segala sesuatu dari memaksimalkan membakar lemak untuk peregangan. Cobalah salah satu dari pendekatan baru setiap hari minggu ini dan kami yakin Anda akan merasa lebih kuat, lebih kencang, dan lebih berenergi. Setelah semua, satu-satunya hal yang Anda harus kehilangan adalah timbunan lemak.

sit-up

“Melakukan sit-up pada stabilitas memungkinkan rentang yang lebih besar gerak dan menyerukan otot lebih untuk membantu Anda tetap seimbang dan badan sehat,” kata Stuart McGill, Ph.D., seorang profesor biomekanik tulang belakang di University of Waterloo di Kanada. Hal ini hanya berlaku jika Anda menempatkan bola di tempat yang benar, meskipun. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa menggunakan bola stabilitas secara signifikan meningkatkan aktivitas perut hanya ketika bola ditempatkan di bawah punggung bawah. Berpusat di bawah tulang belikat kurang efektif daripada melakukan sit-up di lantai. (Dapatkan bola stabilitas di sini.)

Jika Anda tengah lemah, lakukan 4 set 20 sit-up pada bola dengan 30 detik istirahat antara set. Ketika Anda mendapatkan lebih kuat, meningkatkan jumlah repetisi atau mengurangi waktu istirahat. Jika Anda ingin membuat lebih kencang, otot lebih terlihat, mengadakan dumbbell 10 sampai 15 pon atau piring berat dada Anda dan melakukan 3 set 8 sit-up pada bola, dengan sampai 3 menit istirahat antara set. Akhirnya, tambahkan bergerak inti, seperti papan menimbulkan, untuk menantang abs Anda dan kembali dan membantu menstabilkan tulang belakang Anda selama kegiatan sehari-hari.

Menekuk lutut

Gunakan melompat dan latihan berlari (plyometrics) sebagai gantinya.

Sementara banyak atlet mengandalkan plyometrics untuk meningkatkan kekuatan mereka  dan badan sehat agar tetap bugar (kemampuan otot untuk cepat menghasilkan kekuatan), menggabungkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda memeriahkan lebih cepat dan akhirnya membuat latihan Anda merasa lebih mudah. Melompat bergerak juga pembangun tulang yang sangat baik, tetapi melakukan sendi Anda kebaikan dan melakukan mereka pada permukaan yang lembut, seperti rumput atau tikar.

cardio

Apakah intensitas sedang kardio untuk membakar lemak.

Meningkatkan intensitas-tapi tidak terlalu sering.

Saat berolahraga pada tingkat yang moderat tidak meleleh kalori, semakin keras Anda mendorong, semakin banyak kalori dan lemak Anda akan ledakan. Tapi sesi kuat yang menuntut fisik, sehingga Anda tidak harus melakukannya setiap hari. Untuk mendapatkan kalori tinggi membakar Anda dapat mempertahankan, menghabiskan sebagian besar waktu latihan Anda di ambang laktat Anda, atau LT, yang merupakan kecepatan aerobik berkelanjutan tercepat Anda. Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, yang dapat di mana saja dari 60 sampai 80 persen dari tingkat maksimum Anda jantung (pergi ke sini untuk melihat bagaimana memperkirakan denyut jantung maksimal Anda) -atau tingkat tenaga dirasakan (RPE) sekitar 7. Exceed ini intensitas dan kelelahan set di pesat. Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat tertinggi membakar lemak terjadi pada atau sedikit di bawah LT Anda. “Bekerja pada tingkat ini mengajarkan otot Anda untuk menggunakan lebih banyak lemak selama latihan,” kata Todd A. Astorino, Ph.D., asisten profesor kinesiology di California State University San Marcos.

Kiat Membuat Badan Sehat

Dunia sangat sibuk hari ini bahwa kita hidup untuk tetap menjaga kesehatan yang baik itu sangatlah  penting.  Di zaman modern ini, stress sangat mudah datang melanda pikiran kita semua dikarenakan pilihan gaya hidup yang buruk. Olahraga dan pilihan perilaku dapat memiliki efek yang signifikan pada badan sehat kita. Jika Anda memiliki pola makan yang buruk atau tidak sehat, Anda dapat menjalankan risiko kenaikan berat badan atau meningkatkan risiko penyakit kronis (seperti diabetes atau tekanan darah tinggi). Jika Anda tidak aktif secara teratur, Anda juga dapat menjalankan risiko kenaikan berat badan tetapi juga kehilangan banyak manfaat dari  olahraga.

Jika Anda merokok, tidak mengelola stres atau tidak tidur dengan baik, Anda dapat terkena risiko memiliki efek samping negatif pada kesehatan Anda. Mempertahankan tubuh yang sehat umumnya akan meminta Anda untuk membuat pilihan yang sehat dalam beberapa bidang kehidupan Anda. Kami akan memberikan kiat khusus pada Anda, agar badan sehat Anda tetap terjaga. Simak ulasannya di bawah ini sebagai berikut.

Memonitor kalori. Untuk memiliki badan sehat, Anda harus mencoba untuk menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda tidak menjaga tubuh umumnya agar tetap sehat.

   Kalori adalah unit pengukuran. Anda makan kalori dari makanan dan energi yang digunakan untuk bahan bakar fungsi tubuh Anda dan kegiatan sepanjang hari.

   Jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori Anda mungkin risikonya adalah kenaikan berat badan. Jika Anda tidak makan cukup kalori Anda mungkin kehilangan berat badan.

   Anda mungkin perlu mengubah berapa banyak kalori yang Anda makan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda dan untuk menjaga berat badan yang sehat. Untuk menurunkan berat badan, itu dianggap aman untuk membakar 500 kalori dari diet Anda dan bertujuan untuk kehilangan sekitar 1-2 berat per minggu.

Baca Juga: Tips Gaya Hidup Agar Selalu Sehat Dan Awet Muda

   Gunakan kalkulator online atau aplikasi smartphone untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Aturan praktis yang baik adalah bahwa orang dewasa yang cukup aktif membutuhkan sekitar 15 kalori per pon untuk mempertahankan berat badannya.  Melacak kalori untuk melihat apakah diet Anda saat ini memenuhi kebutuhan Anda.

Memakan makanan yang mengandung protein.  Protein adalah nutrisi penting dalam menjaga kesehatan Anda. Ini akan memberikan manfaat banyak untuk fungsi tubuh Anda, termasuk menjaga massa otot, membangun kembali sel-sel dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

    sumber protein meliputi: unggas, telur, makanan laut, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan (kacang-kacangan dan biji) dan tahu.

    sumber protein yang rendah lemak dan kalori. Ini akan membantu Anda mendapatkan dalam jumlah yang cukup setiap hari tanpa melewati batas kalori harian Anda.

    Mengkonsumsi jumlah yang cukup protein juga telah dikaitkan dengan tubuh yang sehat secara umum. Beberapa di antaranya:. Manajemen yang lebih baik nafsu makan Anda dan berat badan yang sehat, mendukung kolesterol, tingkatan yang sehat dan manajemen yang lebih baik dari diabetes.