5 Latihan Manfaat Seni Bela Diri Untuk Kesehatan

Kemungkinannya adalah, Anda telah melihat seseorang berpartisipasi dalam seni beladiri, tetapi Anda mungkin tidak menyadari banyak manfaat dari olahraga satu ini. Anda tertarik untuk  meningkatkan kesehatan jantung Anda, menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan mood Anda, seni bela diri mungkin hanya apa yang Anda butuhkan.

  • Peningkatan Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat olahraga yang paling penting yang terkait dengan seni beladiri adalah peningkatan kesehatan jantung Anda. sistem kardiovaskular Anda terdiri dari jantung, serta pembuluh darah dan arteri yang mengangkut darah. Sebuah sistem kardiovaskular yang lemah dapat mengakibatkan sesak napas, kelemahan, kelelahan, dan pada kasus yang berat bahkan dapat menyebabkan serangan jantung. Penelitian telah menemukan bahwa satu-satunya cara nyata untuk meningkatkan status dari sistem kardiovaskular adalah dengan berpartisipasi dalam kegiatan yang menekankan hati. latihan kardiovaskular terdiri dari berjalan, bersepeda, berenang dan tentu saja berpartisipasi dalam seni olahraga ini. Untuk hasil terbaik, mencoba untuk mendapatkan setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

  • Menurunkan Berat Badan

Berat badan manfaat besar lain yang terkait dengan olahraga ini adalah mampu membakar kalori. Dalam satu pon lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori. Oleh karena itu, dalam rangka untuk kehilangan satu pon lemak dalam seminggu, Anda harus menghilangkan 500 kalori dari diet Anda setiap hari. Dengan berpartisipasi dalam satu jam dari  olahraga ini, dalam intensitas sedang, Anda pasti bisa membakar 500 kalori. Anda akan melihat hasil yang baik setelahnya.

  • Peningkatan Massa  Otot

Dengan berpartisipasi dalam seni beladiri, Anda dapat sangat meningkatkan jumlah massa otot yang Anda miliki dalam tubuh Anda. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin kencang tubuh Anda akan terlihat. Semakin tinggi massa otot Anda, semakin tinggi tuntutan metabolisme Anda, dan kemudian semakin banyak kalori Anda akan terbakar setiap hari, sehingga membantu mencegah obesitas dan bahkan menyebabkan penurunan berat badan potensial. Tingginya kadar massa otot juga menyebabkan peningkatan kelincahan.

  • Refleks Peningkatan

Untuk menjadi seorang ahli dalam olahraga ini, Anda harus memiliki refleks yang sangat cepat. Penelitian telah menemukan bahwa dengan berpartisipasi dalam olahraga ini, Anda tidak hanya meningkatkan refleks Anda saat melakukan aktivitas, tetapi benar-benar mengalami waktu reaksi lebih cepat selama semua aktivitas kehidupan Anda. Hal ini sangat penting dalam sejumlah kegiatan sehari-hari, seperti mengemudi dan bahkan memasak.

  • Peningkatan Suasana Hati

Para peneliti telah menemukan bahwa berpartisipasi dalam rutinitas olahraga ini secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan mood Anda. Pertunjukan  olahraga ini termasuk cara yang baik untuk menghilangkan stres dan frustrasi, tapi benar-benar dapat membantu untuk membuat Anda bahagia. Endorfin yang dilepaskan oleh aktivitas fisik tampak aktif dalam tubuh Anda untuk sebanyak empat jam setelah latihan.

Beladiri yang Cocok Untuk Wanita

Kejahatan yang marak saat ini menjadi ancaman bagi setiap orang yang keluar rumah termasuk untuk kaum wanita. Apalagi kondisi minimnya pengawasan keamanan di jalanan juga membuat para wanita yang pulang malam atau jalan sendirian rawan menjadi korban kejahatan. Agar tetap merasa aman saat bepergian sendirian, tidak ada salahnya kaum wanita membekali diri dengan beladiri. Berikut adalah beberapa beladiri yang cocok untuk wanita :

  • Tae Kwon Do

Tae Kwon Do merupakan salah satu olahraga beladiri yang populer di dunia. Olahraga yang berasal dari Korea ini jika diartikan berarti “seni menendang dan meninju”. Tae Kwon Do memiliki beberapa teknik penting untuk mempertahankan diri. Ilmu bela diri ini cocok untuk wanita karena lebih fokus pada menendang. Pria memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang lebih besar dibanding wanita, dan ini bisa membuat wanita lebih rentan kalah jika bertarung dengan pria. Dengan teknik tendangan Tae Kwon Do, wanita bisa mengalahkan kekuatan pria.

  • Aikido

Olahraga yang berasal dari Jepang ini, mengajarkan keterampilan untuk membalikkan kekuatan lawan dan melumpuhkan mereka. Pemanfaatan kekuatan lawan pada Aikido, sangat cocok untuk para wanita yang mayoritas lebih lemah daripada pria. Beberapa teknik aikido berupa teknik elakan, kuncian, lemparan hingga bantingan. Bagi Anda para wanita, tidak ada salahnya memilih seni bela diri yang satu ini.

  • Kempo

Olahraga ini menekankan pada gerakan halus. Awalnya, Kempo merupakan seni bela diri yang dipelajari oleh para Biksu. Seni beladiri ini melarang penggunanya untuk membunuh, menyakiti, ataupun menyerang lawan terlebih dahulu. Karena itulah bela diri ini lebih banyak menggunakan permainan tangan untuk bertahan. Olahraga ini pun banyak dipertandingkan secara nasional dan internasional, sehingga Anda pun dengan mudah menjumpai tempat latihan Kempo di kota sekitar anda.

  • Krav Maga

Merupakan seni bela diri yang dimiliki oleh sistem pertahanan diri dari pasukan Israel. Para wanita bisa mendapat keuntungan dari Krav Maga karena sistem ini membantu penggunanya untuk menyeimbangkan fungsi mental dan fisik mereka ketika sedang dalam penyerangan.  Krav Maga bisa memberikan kekuatan pada wanita untuk melindungi diri mereka sendiri melawan situasi berbahaya. Seni bela diri ini mengajarkan penggunanya untuk menggunakan berbagai bagian tubuh seperti siku dan lutut yang bisa menjadi senjata jika diperlukan.

  • Brazilian Jiu Jitsu

Bela diri yang berasal dari Brazil ini fokus pada teknik bergulat dan menjatuhkan lawan. Teknik bergulat yang ditawarkan oleh seni bela diri ini bisa bermanfaat bagi wanita. Kekerasan seksual serta penyerangan biasanya terjadi di darat dan wanita seringkali jatuh ke tanah. Brazilian Jiu Jitsu sangat cocok membantu wanita untuk mempertahankan diri dalam keadaan terjepit atau terjatuh.

Inilah Jenis Seni Beladiri Yang Paling Mematikan

Seni beladiri dipelajari bagi mereka yang ingin mempertahankan diri tanpa mengenal batasan usia. Meski awalnya dipakai untuk peperangan, seiring berjalannya waktu, seni beladiri semakin berkembang dan masing-masing negara memiliki nama dan jurus khusus beladiri. Jika Anda amati, banyak negara yang mempunyai seni beladiri.

Inilah jenis seni beladiri yang paling mematikan yang harus kamu ketahui, antara lain:

  • Pencak silat

Pencak silat berasal dari Indonesia. Nama ‘pencak’ berasal dari Jawa, dan ‘silat’ berasal dari Sumatera, Semenanjung Malaya dan Kalimantan. Pencak lebih mengedepankan unsur seni dan keindahan gerakan, sedang silat adalah inti ajaran beladiri. Pencak silat memiliki banyak aliran. Contoh: Silat Harimau, Merpati Putih, Bakti Negara, Tapak Suci, dan lain-lain. Selain itu, pencak silat juga kini sudah mulai dipertandingkan di berbagai kompetisi besar seperti Sea Games dan Olimpiade.

  • Taekwondo

Taekwondo berasal dari Negeri Ginseng, Korea. ‘Tae’ yang berarti tendangan, ‘kwon’ artinya tinju atau kepalan, dan ‘do’ artinya jalan atau seni. Seni beladiri ini hampir 70%-nya dipusatkan pada kaki dan 30% pada tangan. Yang paling khas dari taekwondo adalah tendangan berputar 45derajatnya yang khas, juga tendangan samping dan tendangan mencangkul. Kini, beladiri taekwondo paling sering dimainkan dalam olahraga besar contohnya Olimpiade.

Baca Juga:Napak Tilas Perisai Diri Yang Menjadi Seni Beladiri Indonesia

  • Muay Thai

Sesuai namanya, seni beladiri ini memang berasal dari Thailand. Selain Muay Thai, ada juga yang menyebutnya Thai Boxing. Jenis beladiri ini lebih mengandalkan pertempuran tangan kosong dengan fisik yang kuat. Gerakannya mirip Kick Boxing. Hanya saja teknik di beladiri Muay Thai lebih bervariasi. Muay Thai sendiri ada yakni sekitar abad ke 19. Meskipun sampai saat ini belum diketahui siapa pencetusnya, banyak orang berpendapat bahwa bela diri Muay Thai yang paling menakutkan dan mematikan.

  • Wing Chun

Dari namanya, Anda pasti sudah bisa menebak dari mana seni beladiri ini berasal. Ya, Wing Chun merupakan penerapan dari salah satu kungfu yang berada di Cina. Wing Chun spesialiasi untuk pertarungan jarak dekat, gerakannya pun sangat unik dan memakai pukulan serta tendangan yang cepat dengan pertahanan yang ketat serta ketangkasan gerak kaki untuk mempercepat gerak maju. Gaya Wing Chun meliputi tendangan, menangkis, serangan beruntun, tinju, menjebak dan mengontrol teknik sebagai bagian dari pertarungan itu sendiri.

  • Krav Maga

Krav Maga berasal dari bahasa Ibrani yang berarti pertempuran jarak dekat itu merupakan seni beladiri asli Israel. Tidak ada aturan baku dalam pertarungan Krav Maga. Pria dan wanita menjalani metode latihan yang sama. Oleh karena itu, Krav Maga pada dasarnya hanya menekankan keselamatan diri penggunannya sambil berusaha melumpuhkan lawannya dengan cara apapun yang bisa dilakukan. Selain itu, di Krav Maga diajarkan pula untuk meningkatkan kewaspadan terhadap kondisi sekitarnya sehingga ia bisa mengantisipasi sebelum penyerangan itu terjadi, juga bisa menghindarkan diri dari situasi kekerasan yang membahayakan keselamatan sebisa mungkin.

Napak Tilas Perisai Diri yang menjadi Seni Beladiri Indonesia

Ada berbagai macam jenis beladiri yang berasal dari Indonesia, salah satunya adalah Perisai Diri atau biasa kita kenal dengan sebutan PD. Seni beladiri ini didirikan oleh seorang bangsawan Keraton Paku Alam bernama RM Soebandiman Dirdjoatmodjo yang berasal dari Yogyakarta. Tentunya  perjuangan beliau hingga terbentuknya seni beladiri ini tidaklah mudah, sudah banyak hal yang telah beliau lalui. Sejak kecil Dirdjo sudah mampu menguasai ilmu pencak silat yang dipelajarinya di keraton. Tidak puas dengan itu, setelah tamat sekolah HIK (Hollands Inlandsche Kweekschool) atau sekolah pendidikan guru, Dirdjo meninggalkan Yogyakarta dan mulai merantau ke beberapa daerah. Tanpa membawa bekal apapun dan dimulai dari berjalan kaki, Dirdjo menginjakkan kaki untuk  pertama kalinya di kota Jombang, Jawa Timur. Beliau berguru silat pada KH. Hasan Basri sekaligus mondok di Tebuireng, sedangkan untuk memenuhi kebutuhannya sehari-hari beliau bekerja sebagai kuli di pabrik gula Peterongan. Setelah itu beliau merantau lagi ke Solo dan berguru silat pada Sayid Sahab, serta belajar kanuragan pada Ki Jogosurasmo yang tidak lain adalah kakeknya sendiri. Masih belum puas dengan ilmu yang dimilikinya, beliau berhijrah dan menimba ilmu lagi ke Semarang, Cirebon, Minangkabau dan Aceh. Hingga akhirnya beliau membuka perguruan silat sendiri yang diberi nama Eko Kalbu yang mempunyai arti satu hati. Dalam perjalanan waktu beliau bertemu dengan seorang pendekar dari Tionghoa bernama Yap Kie San dari aliran Siauw Liem Sie dan berguru pada beliau selama 14 tahun. Bukan waktu yang singkat, setelah sekian lama akhirnya Dirdjo membuat rumusan dari ilmu yang telah beliau pelajari selama ini.

Baca Juga:Aliran Dan Tingkatan Sabuk Dalam Karate

Karena kegigihan, semangat belajar dan kerja kerasnya, Dirdjo di minta Ki Hajar Dewantoro yang masih merupakan Pakde-nya untuk kembali ke Yogyakarta dan mengajar silat di Perguruan Taman Siswa miliknya. Hingga pada tahun 1955 Dirdjo pindah ke Surabaya, di kota ini beliau mulai mengembangkan dan menyebarluaskan pencak silat melalui kursus silat yang didirikan dengan nama Perisai Diri yang diresmikan pada tanggal 2 Juli 1955. Melihat perjuangannya yang begitu luar biasa, tidak heran jika aliran beladiri ini dapat diterima di berbagai kalangan masyarakat, karena keahliannya dalam memadukan dan mengembangkan berbagai macam tekhnik, ada tekhnik asli, tekhnik kombinasi, tekhnik senjata, tekhnik pernafasan bahkan tidak lupa memadukan dengan kerohanian. Aliran seni beladiri ini juga mampu membangun eksistensi dirinya yang tidak kalah dengan aliran beladiri lainnya.

Sejak sepeninggal RM Soebandiman Dirdjoatmodjo di tahun 1983, murid – muridnya mulai menyebarkan aliran beladiri ini keseluruh pelosok di Indonesia sampai di beberapa negara di Eropa, Asia, Australia dan Amerika. Bahkan di tahun 1991 Perisai Diri mulai menggelar pertandingan internasional setiap dua tahun sekali dan event ini biasa dikenal dengan sebutan Perisai Diri International Championship (PDIC).