Inilah Cara Olahraga yang Bisa Anda Lakukan di Halaman Rumah yang Sempit

Olahraga merupakan salah satu cara yang bisa dilakukan oleh manusia untuk memiliki tubuh yang sehat. Banyak bentuk-bentuk olahraga mulai dari melakukan senam, meregangkan tubuh, permainan, hingga melakukan kegiatan tertentu secara rutin dengan dibimbing oleh instruktur. Banyak yang masih berpendapat bahwa olahraga hanya bisa dilakukan di tempat khusus yang luas dan didesain untuk kepentingan olahraga seperti stadion, gym atau lapangan. Namun hal tersebut tidaklah sepenuhnya benar, karena dimanapun Anda bisa berolah raga. Berikut ini adalah tips cara olahraga dengan memanfaatkan halaman rumah.

Bagi Anda yang ingin berolah raga namun enggan membayar biaya anggota gym, sanggar senam, dan instruktur, maka Anda tak perlu khawatir. Semua orang tetap bisa berolah raga di rumahnya masing-masing apalagi jika Anda memiliki halaman rumah yang cukup luas. Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan hanya dari halaman rumah Anda. Dengan begitu banyak waktu, tenaga dan uang yang bisa dihemat karena Anda tak perlu bepergian setiap hari untuk berolahraga.

Berikut ini adalah beberapa cara olahraga yang bisa Anda lakukan di halaman rumah yang memiliki manfaat sama dengan olahraga yang dilakukan di gym atau sanggar senam:

  • Berlari-lari kecil mengelilingi halaman.

Berlari bisa dilakukan di mana saja termasuk di halaman rumah Anda. Di gym, berlari menggunakan alat khusus yang bisa diatur kecepatannya. Hal tersebut memang baik karena Anda bisa melatih daya tahan tubuh dan kecepatan larian. Namun tentu saja Anda harus membayar biaya langganan yang tak sedikit. Berlari di halaman bisa dilakukan setiap hari dan juga bisa digunakan untuk mengatur kecepatan lari sesuai dengan keinginan Anda. Jika halaman kurang luas, maka berlari mengelilingi kompleks atau kampung pastinya juga menyenangkan.

Baca Juga: Cara Olahraga Dan Alasan Orang Malas Olahraga

  • Senam.

Senam merupakan olahraga yang bisa dilakukan sendiri atau bersama-sama. Bagi Anda yang ingin senam dirumah, Anda bisa menirukan gaya dari rekaman senam melalui televisi atau player. Dengan begitu Anda tak perlu mengatur jadwal lagi untuk mengikuti senam bersama instruktur dengan banyak orang. Lakukan secara rutin agar mendapatkan hasil yang maksimal baik dari bentuk tubuh hingga untuk kesehatan.

  • Push up, sit up, dsb.

Gerakan simple seperti push up, sit up, mengangkat badan bisa dilakukan di halaman rumah. Namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak sakit atau kaget saat Anda melakukannya

Itulah beberapa cara olahraga yang bisa dilakukan dari halaman rumah Anda. Dengan berolahraga di rumah, Anda bisa menularkan kegiatan positif ini pada anggota keluarga yang lain atau bahkan para tetangga. Jika halaman Anda cukup luas, justru bisa digunakan untuk melakukan senam dengan para tetangga khususnya ibu-ibu atau menjadi arena permainan pingpong dan sebagainya.

 

Cara Olahraga dan Alasan Orang Malas Olahraga

Memahami cara olahraga yang baik dan benar sangat penting untuk bisa memperoleh manfaat secara utuh dari kebiasaan baik ini. Berolahraga adalah salah satu senjata terbaik untuk menjadikan badan selalu sehat sehingga siapa saja wajib untuk melakukannya secara rutin. Banyaknya jenis olahraga dengan gerakan berbeda dan tingkat kesulitan beragam membantu siapa saja menentukan pilihan berdasarkan kebutuhan dan keterbatasan. Seseorang bisa memiliki alasan kuat untuk rutin berolahraga namun bisa pula kalah dengan godaan untuk mengurungkan niat tersebut akibat diserang rasa malas.

Kenapa Orang Enggan Berolahraga?

Usai memahami tata cara melakukan gerakan olahraga dan manfaatnya sudah tentu muncul niat kuat untuk melakukannya secara rutin. Kenali alasan yang membuat seseorang enggan berolahraga dan ketahui cara mengatasinya berikut ini:

  • Merasa sudah memasuki usia lanjut,

Banyak orang menghentikan aktifitas olahraga yang telah rutin dilakukan karena terbentur oleh persoalan usia. Usia lanjut membuat persendian, tulang, dan sebagainya mengalami proses penurunan stamina. Namun bukan berarti tidak melakukan olahraga sama sekali sebab justru bisa membuat tubuh tetap fit dan bebas penyakit. Anda baiknya menikmati kegiatan bersepeda santai atau jalan kaki.

  • Memiliki badan yang terlalu gemuk,

Beberapa dari kita merasa malu dan canggung untuk berolahraga karena merasa terlalu gemuk dan kurang percaya diri. Padahal dengan olahragalah tubuh perlahan akan memiliki berat badan ideal dan usahakan melawan rasa malu tadi. Sebab ketika orang sekitar melihat kita berolahraga justru merasa kagum bukannya mencemooh, sehingga rasa malu Anda baiknya dibuang jauh. Pahami betul cara olahraga yang baik dan benar supaya berat badan berangsur normal dan tubuh bugar, sehingga semakin percaya diri.

  • Memiliki karakter badan yang lemah,

Sebagian orang memutuskan untuk tidak berolahraga karena merasa tubuh terlalu lemah dan tidak sanggup melakukan gerakan berlebihan. Padahal, dengan olahraga inilah tubuh perlahan semakin kuat karena otot terlatih dan semakin lentur. Bagi Anda yang merasa bertubuh terlalu lemah sebaiknya belajar untuk berolahraga dan mulailah dengan gerakan ringan dan sederhana. Ketika dimulai dengan benar maka hasilnya memuaskan, intinya perlahan membiasakan tubuh berolahraga sampai terbiasa sehingga badan semakin kokoh.

  • Mengalami kelelahan yang amat sangat,

Kesibukan yang padat merayap memang kerap membuat siapa saja memutuskan menghapus jadwal kegiatan olahraga. Ketimbang olahraga dan membuat tubuh semakin lelah biasanya mereka memutuskan tidur nyenyak sampai pagi atau siang. Rupanya dengan kondisi tubuh yang lelah bisa memicu adanya stress dan depresi, mengatasinya memang lebih mujarab dengan olahraga rutin. Anda bisa menjadikan tubuh bugar meski kesibukan yang sangat padat dengan olahraga, maka belajar cara olahraga yang baik sejak sekarang supaya tubuh fit sampai usia senja.

Cara Olahraga untuk Membuat Tubuh Semakin Lentur

Sebagian banyak diantara manfaat yang bisa didapatkan ketika Anda melakukan cara olahraga yang benar memang untuk meraih kebugaran dan juga kesehatan tubuh, namun sebenarnya tidak hanya itu saja, melainkan masih banyak manfaat lainnya yang bisa dirasakan. Salah satunya adalah untuk dapatkan kelenturan badan. Sebagian banyak diantara Anda mungkin sering kali mengalami rasa sakit pada bagian pinggang, kaki, atau bahkan bagian punggung jika melakukan suatu gerakan-gerakan tertentu.

Hal ini menunjukkan bahwa sebenarnya bagian tubuh Anda tidak lentur. Ketidak lenturan tubuh ini nyatanya juga menyebabkan beberapa resiko cidera ketika Anda tengah melakukan beberapa gerakan olahraga yang ekstrim. Untuk itulah ada baiknya bagi yang ingin dapatkan kelenturan maka mulailah untuk mencoba dengan hal-hal yang paling sederhana ketika tengah melakukan olahraga.

Berikut ini ada beberapa cara olahraga yang benar bagi Anda untuk dapatkan tubuh yang lebih lentur dibandingkan dengan sebelumnya, diantaranya adalah:

Baca Juga: Tips Olahraga untuk Tetap Menjaga Kesehatan Tulang

  1. Quad stretch, jenis olahraga yang pertama bisa membuat tubuh menjadi semakin lentur adalah yang satu ini. Anda hanya perlu menekuk kedua lutut, kemudian tulang kering menyentuh bagian lantai. Ayunkan bagian kaki kanan kedepan dengan jarak hingga 90 derajat, olahraga yang satu ini bisa dilakukan perlahan, namun juga dengan durasi paling tidak 15 menit, awalnya mungkin sakit namun semakin lama Anda akan lebih terbiasa. Sehingga tubuh akan kian lentur.
  2. Bridge with leg reach, tekuk lutut Anda hingga mendapatkan posisi 90 derajat, sementara tangan lurus pada bagian lantai. Posisi telapak kaki menjajak lantai. Ini juga bisa membuat Anda menjadi lebih lentur. Lakukan secara berkala dengan mengangkat kaki kanan semakin tinggi kemudian diturunkan, lakukan terus menerus untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
  3. Seated trunk twist, Anda bisa duduk dengan tegap di lantai, kemudian posisikan kaki rapat memanjang ke bagian depan. Putar bagian tulang rusuk ke arah kanan. Kemudian putar sebaliknya, majukan secara berkala, kegiatan yang satu ini dilakukan dengan menenangkan bagian otot perut untuk dapatkan hasil yang maksimal. Cukup dengan 15 menit saja lakukan setiap harinya.
  4. Butterfly stretch, duduk di lantai tegap dengan posisi bagian kaki yang menekuk ke dalam lutut seperti ketika akan bersila, satukan kedua telapak kaki kemudian genggam dengan tangan Anda. Perlahan dapat memajukan tubuh ke bagian depan sejauh yang Anda bisa, lakukan secara terus menerus, tahan hingga 2 menit.

Bagi yang belum terbiasa maka cara olahraga untuk lenturkan tubuh ini akan terasa menyakitkan, namun lama kelamaan tubuh Anda justru akan semakin terbiasa, tentunya dengan manfaat yang sangat baik untuk membuatnya tetap dalam kondisi yang sehat.

 

Cara Olahraga Jalan Pagi yang Benar untuk Manula

Memiliki orang tua yang telah berusia lanjut memang memerlukan perhatian Anda yang lebih banyak dibandingkan ketika mereka masih berusia lebih muda. penurunan kondisi fisik bahkan daya ingat membuat mereka lebih memerlukan bantuan dan bimbingan Anda sebagai anak dalam berbagai hal termasuk dalam mengupayakan kesehatannya. Banyak kegiatan yang dulunya dapat dilakukan dengan baik secara mandiri kini harus dilakukan dengan pengawasan orang lain, salah satunya adalah berolahraga. Manula yang umumnya memiliki masalah kesehatan tetap harus melakukan olahraga sesuai dengan kondisinya agar tetap bisa melatih kemampuan motoriknya. Sedangkan cara olahraga yang baik tentu sangat dipengaruhi oleh jenis olahraga dan kondisi manula tersebut.

Salah satu olahraga yang tetap bisa diikuti oleh manula adalah berjalan santai pada jarak tertentu. Manula yang sudah kesulitan untuk melakukan olahraga lain bisa berjalan-jalan meski menggunakan bantuan tongkat atau Anda sebagai sandaran untuk tetap melatih otot kaki dan tangan. Namun ada cara-cara yang harus diperhatikan agar olahraga jalan pagi ini tidak malah membuat kondisinya memburuk. Berikut ini adalah cara melakukan olahraga jalan sehat di pagi hari yang benar untuk para manula:

Baca Juga: 10 Tips Dan Cara Olahraga Yang Aman Dan Tepat

  • Tidak perlu dilakukan di luar rumah jika memang tidak memungkinkan. Bisa dilakukan di halaman rumah yang terkena sinar matahari.
  • Penggunaan alas kaki perlu dilakukan terutama di jalanan yang tidak rata.
  • Alas kaki bisa dilepaskan jika jalan pagi dilakukan di lantai yang bersih dari kerikil.
  • Bagi manula yang kesulitan berjalan, maka menggunakan alat bantu seperti tongkat sangat disarankan.
  • Jarak yang ditempuh harus sesuai dengan kondisi. Jangan paksakan berjalan panjang jika kondisi manula tidak memungkinkan. Berjalan santai bisa dilakukan hanya dengan memutari rumah saja.

Cara olahraga jalan santai di pagi hari bagi manula juga sebaiknya dilakukan tidak terlalu sering atau lama sesuai dengan kondisi manula tersebut. Ada manula yang masih kuat berjalan lama dengan rute yang panjang, namun ada juga yang hanya bisa memutari rumah di pagi hari. Perbedaan tersebut cukup wajar dan normal sehingga tidak perlu disamakan atau dipaksakan.

Penting sekali untuk mengajak manula berolahraga dengan cara olahraga yang benar karena mereka umumnya sudah tidak memiliki daya tahan tubuh yang maksimal. Melakukan olahraga yang membuat mereka capek justru bisa berakibat buruk bagi kesehatannya sehingga tujuan dari olahraga para manula hanyalah agar sendi dan otot tidak menjadi kaku dan kerja jantung juga sedikit demi sedikit tetap dilatih. Melakukan olah raga di pagi hari juga bertujuan agar mereka mendapatkan sinar matahari pagi yang baik untuk tulang karena umumnya manula memiliki kondisi tulang yang sudah tidak begitu baik karena dimakan usia.

 

 

Tips & Cara Olahraga Dribbling Bola Yang Baik

Berlari dengan bola – juga dikenal sebagai dribbling – adalah salah satu keterampilan dalam salah satu cara olahraga dalam sepak bola yang menarik untuk dilakukan dan dilihat orang lain.Kami menjaga bola di bawah kontrol dan menggunakan dribbling untuk mengalahkan lawan yang ingin merebut bola Anda. Mereka akan sering panik ketika kita lari pada mereka.

Ada banyak trik dan teknik cara olahraga dribbling dalam sepakbola yang bisa kita gunakan saat berlari sambil membawa bola. Apa yang penting tentang dribbling adalah kemampuan kita untuk menjaga bola di bawah kendali dekat dan untuk mengubah arah.

Untuk dribbling kita harus sangat nyaman dengan bola (skill penguasaan) sehingga kita bisa tetap dekat dengan bola, dan berlari melewati lawan. Ketika kita menjalankan dengan bola, kita bisa menggunakan kaki dalam banyak cara – kaki dalam, luar, tunggal dan tumit – untuk menjaga bola dekat pada saat yang sama bergerak ke depan.

Ide dasarnya adalah untuk memindahkan bola di depan dalam gerakan kecil dan untuk menipu bek ke dalam pemikiran kita akan satu arah, ketika kita benar-benar melaju ke arah yang berbeda.

Kuncinya adalah untuk PUSH bola ke depan. Membuat sentuhan-sentuhan kecil ke depan. Tetap sederhana dan lambat. Secara bertahap meningkatkan kecepatan Anda sehingga Anda  lebih akrab dengan gerakan ini. Jauhkan kepala Anda dan melihat di depan Anda sebagai Anda menekan bola ke depan.

Anda bisa melatih dribbling Anda dengan seorang teman (atau benda mati seperti pohon atau papan pembatas), berlatih berjalan dengan bola ke arah mereka (atau). Ketika Anda mendapatkan dekat dengan mereka, memperlambat untuk beberapa langkah dan kemudian meningkatkan kecepatan Anda melewati mereka. Perhatikan bagaimana ini dapat meninggalkan bek masih berdiri karena mereka tidak punya waktu untuk bereaksi terhadap gerakan baru Anda.

Lakukan ini beberapa kali, kadang-kadang lewat di sisi kanan mereka dan kadang-kadang di sebelah kiri mereka. Setelah Anda merasa nyaman dengan itu, mulai berpura-pura untuk berlari ke kanan dan kemudian dengan cepat ke kiri untuk membuat bek menjadi tidak seimbang gerakannya. Kemudian cobalah pindah ke kiri dan kemudian bergeser kanan Anda saat Anda melewati bek. Pemain legendaris Argentina, Maradona menunjukkan bagaimana hal itu dilakukan: Dribbling dari Maradona di zamannya, adalah yang terbaik dalam sepakbola.

Praktek mendorong bola ke depan dan mengubah arah. Lakukan dua teknik  latihan  sepak bola ini setiap hari selama 3 minggu. Adapun keterampilan lainnya, meluangkan waktu untuk membayangkan melakukan keterampilan sepak bola ini dalam pikiran Anda kapanpun Anda bisa.

INGAT:

   Jauhkan kepala Anda ketika mendribble dan melihat sekeliling Anda

   Menjaga bola tetap dekat

   Melambat ketika Anda mendapatkan dekat bek

   Meningkatkan kecepatan untuk melewati bek

   Berpura-pura untuk pergi ke kanan dan kemudian ke kiri untuk ke kiri, untuk membuat bek terkecoh.

Semoga tips dan cara olahraga dribbling dalam sepakbola di atas bisa bermanfaat dan bisa Anda jadikan bahan referensi.

5 Cara Olahraga Ringan Mengecilkan Perut Untuk Wanita

Cara olahraga – Setiap wanita tentunya ingin memiliki bentuk tubuh yang ramping dan ideal. Salah satunya untuk mendapatkan tubuh yang ideal adalah dengan cara berolahraga teratur setiap waktu dan makan-makanan sehat.

Di bawah ini kami akan bagikan informasi terkait 5 cara olahraga ringan yang mampu mengecilkan perut untuk wanita dalam 30 hari, jika dilakukan dengan benar, rutin dan teratur. Anda bisa melakukan olahraga ini di rumah. Simak ulasan kami sebagai berikut.

  • Back Up

Back up merupakan salah satu olahraga senam lantai yang bisa membantu mengecilkan perut. cara melakukannya yaitu tengkurap dengan dada diangkat dan kaki dipegang atau bertumpu pada dinding. Gerakannya sangat simpel cukup naik turunkan bagian atas tubuh keatas dan ke bawah. Lakukan sampai 8 repetisi atau 8 kali hitungan setiap latihan. Senam ini bisa mengencangkan otot perut an membakar lemak yang ada di perut.

  • Sit Up

Jika back up posisi tubuh tengkurap sit up posisi tubuh berbaring dengan lutut ditekuk. Kemudian angkat bagian tubuh dari perut sampai kepala keatas hingga menyentuh lutut. Lakukan sesering mungkin untuk membakar lemak yang ada di perut. Latihan ini juga bisa membuat otot perut menjadi kencang dan atletis.

Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga Untuk Mengecilkan Paha Wanita

  • Vertical Leg Crunch

Olahraga ini sangat cocok dilakukan oleh para wanita. Olahraga mengecilkan perut wanita ini cukup simpel. Anda cukup tiduran terlentang dengan tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian tarik kaki keatas dengan posisi bahu dan tangan tetap menempel pada lantai. Silangkan kaki ketika diangkat keatas. Kemudian tarik tubuh keatas beberapa kali sampai Anda capek. Cara ini bisa membuat perut menjadi kencang dan kecil dengan cepat jika dilakukan rutin setiap hari.

  • Ball Crunch

Olahraga untuk mengecilkan perut ini cukup sulit jika Anda seorang pemula. Anda membutuhkan bola yang besar dan empuk. Dengan bertopang pada bola lakukan gerakan sit up diatas bola. Agar lebih aman Anda bisa melakukannya bersama teman atau kerabat.

  • Elliptical Training

Latihan ini menggunakan alat olahraga yang bisa Anda temui di tempat fitness. Alat ini seperti gabungan antara berjalan kaki dan naik tangga. Dengan latihan ini otot perut akan sering melakukan gerakan dan membakar lemak secara maksimal.

Semoga ulasan kami mengenai cara olahraga ringan untuk mengecilkan perut wanita yang buncit, bisa menambah wawasan Anda, kalau olahraga ringan di atas ternyata ampuh dalam membentuk bentuk tubuh Anda secara ideal dan langsing. Tapi Anda jangan juga untuk harus senantiasa menjaga pola makan yang sehat dan teratur.  Untuk membentuk tubuh Anda semakin ideal dan langsing. Sekian dan terimakasih!

3 Gerakan dan Cara Olahraga Ringan Sebelum Tidur

Setelah bekerja hampir seharian, tentunya badan Anda merasa pegal-pegal, belum lagi diselingi dengan beban kerja yang menumpuk. Untuk menghilangkan sejenak pegal-pegal dan membuat pikiran menjadi lebih rileks. Ada bagus Anda sebelum tidak melakukan gerakan dan cara olahraga ringan seperti yang kami uraikan di bawah ini. Olahraga sebelum tidur, ternyata banyak manfaatnya buat kualitas tidur Anda juga kesegaran Anda saat bangun.

Berikut 3 gerakan dan cara olahraga ringan sebelum tidur:

A.Gerakan Hands Interlocked Over Head

Gerakan Hands Interlocked Overhead, sangat bermanfaat untuk membantu mengatasi pegal-pegal pada lengan maupun bahu Anda. Cara melakukan gerakan Hand Interlocked Overhead mula-mula Anda harus duduk secara tegak dengan kaki Anda bersila. Kaitkan jemari Anda di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas, kepala dalam posisi relaks dengan mata terpejam. Lalu setelah Anda merasa sudah menguasai ruang dan gerakan Anda, dorong tangan Anda pelan-pelan ke atas dengan bernapas sewajarnya (normal). Tahan posisi tadi, kurang lebih 10 detik. Anda bisa mengulangi gerakan Hand Intelocked Over Head sebanyak 3 kali. Anda bisa membuat olahraga ini menjadi lebih kreatif dengan mendorong tangan ke depan dada atau ke arah belakang, secara perlahan-lahan.

Baca Juga: 10 Tips Dan Cara Olahraga Yang Aman Dan Tepat

B.Gerakan Neck Stretch

Anda pasti tahu cara olahraga ini bekerja. Ya gerakan pada olahraga ringan Neck Strecth cukup mudah dan aman untuk dilakukan sendiri. Gerakan olahraga ini bisa menstabilkan otot-otot Anda yang tegang setelah seharian bekerja. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah Anda duduk di tempat yang Anda rasa nyaman. Duduklah tegak. Biarkan kaki Anda relaks. Lalu kaki Anda posisikan dalam bersila. Lalu gunakan tangan kanan Anda untuk mendapatkan atau meraih ujung bagian atas telinga kiri. Lakukan tarik secara perlahan kepala Anda ke arah kanan dan nikmati prosesnya. Lakukan gerakan Neck Strecht sebanyak 3 kali pada sisi kanan dan kiri. Lalu Anda bisa membuat gerakan ini lebih kreatif dengan cara menunduk dan menengadahkan kepala, atau menolehkan kepala ke kanan dan kiri. Lakukan gerakan ini sekira sampai 15 menitan. Anda bisa merasakan peregangan pada otot leher Anda menjadi lebih enakan.

C.Gerakan Half Neck Rotation

Selain ada gerakan cara olahraga Neck Stretch Anda juga bisa melakukan gerakan ringan lainnya sebelum tidur yakni gerakan Half Neck Rotation. Caranya hampir sama, yakni Anda melakukannya dengan duduk secara tegak. Kaki relaks, bisa bersila. Setelah Anda merasa sudah rileks dan santai tubuh Anda. Miringkan kepala Anda ke sebelah kanan, lalu putar secara pelan-pelan, ke arah bawah sampai nyaris mengenai bahu kiri Anda. Anda bisa melakukan Half Neck Rotation  sebanyak 1-3 kali.

Teknik dan Tips Cara Olahraga Tenis

Cara bermain tenis adalah keterampilan baru yang harus dikembangkan dengan latihan yang tepat. Sebuah pemahaman yang kuat tentang bagaimana untuk bermain tenis diperlukan untuk memperoleh keahlian yang diperlukan untuk tenis. Berikut ini kami akan berikan teknik dan tips cara olahraga tenis. Tenis untuk pemula melibatkan teknik tenis, footwork, strategi, permainan mental dan kebugaran.

Semua bidang dari cara bermain tenis harus dikuasai untuk mencapai hasil yang baik di lapangan tenis. tenis untuk pemula kadang menuntut dan melelahkan secara fisik. Tapi dengan pelatihan fisik dan mental yang tepat, cara bermain tenis untuk pemula akan segera menjadi keterampilan yang melekat. Cara olahraga tenis adalah olahraga yang cukup menyenangkan.

Untuk mengetahui cara bermain tenis, pemahaman yang baik tentang aturan tenis dan dimensi permainan harus dipahami. Tenis dimainkan antara dua pemain, ini disebut single atau dua tim dari dua pemain, empat seluruhnya, ini disebut ganda. Bermain dimulai ketika pemain yang mendapat giliran adalah untuk melayani upaya untuk memukul bola ke dalam bermain.

Bermain tenis maka akan terus harus penerima berhasil mengembalikan bola kembali ke lawannya. Fase ini disebut unjuk rasa. Intinya yang dilombakan antara pemain. Reli ini terus sampai baik bola tanah keluar dari bermain, atau memukul ini bersih tanpa mengelola untuk lulus ke sisi lawan atau memantul dua kali sebelum pemain bisa kembali ke lawannya. Aturan utama adalah bahwa pemain hanya bisa memukul bola sekali sebelum kembali ke lawannya.

Baca Juga: Sejarah Dan Teknik Dasar Tenis Lapangan

Intinya dimenangkan oleh salah satu pemain yang lawan menyebabkan salah satu tindakan ini terjadi: Poin bermain untuk sampai satu pemain memenangkan permainan dengan mengumpulkan empat poin dengan selisih minimal dua atas lawannya. Game menang sekali satu pemain telah memenangkan 6 pertandingan untuk memenangkan set atau jika perlu, terus sebagai peraturan mengharuskan set hanya bisa menang dengan margin dua pertandingan yang jelas atas lawan misalnya: (7-5 ​​permainan). Pertandingan terdiri dari 3 atau 5 set. Setelah pemain telah memenangkan 2 set dalam pertandingan 3 set, atau 3 set dalam 5 set pertandingan bermain kemudian disimpulkan dan pemenang dinyatakan karena lawan tidak dapat menangkap pemenang sehingga pertandingan selesai tanpa semua set yang dimainkan.

Skor tenis adalah tenis elemen penting untuk pemula harus tahu. Jika Anda menang enam pertandingan dengan selisih dua atau lebih, maka Anda telah memenangkan set. Dan jika seandainya kami berdua telah mencapai 6-6 masing-masing, maka kita harus terus mencapai 2 poin untuk memenangkan pertandingan, yang kita harus terus berusaha untuk mencapai margin 2, misalnya: 8-6, 9 -7, dll Atau, kita bisa bermain tie-break untuk menentukan pemenang. Pilihan ini ditentukan berada di muka dalam bermain Tournament, tetapi dalam beberapa bermain rekreasi, kita bisa memilih opsi mana yang menarik bagi kita saat ini.

Sebagai pemula belajar cara bermain tenis, mereka juga harus memahami cara titik tenis mencetak. Seorang pemain tenis dapat melayani dari sisi kiri baseline untuk titik kedua dari permainan dan lawan dapat terus bergantian kanan dan kiri untuk memulai dengan setiap titik dari permainan.  Semoga tips dan teknik cara olahraga tenis di atas bisa bermanfaat bagi Anda.

9 Tips Dan Cara Olahraga Bermain Basket Untuk Pemula

Apakah Anda tertarik untuk menjadi pemain basket yang lebih baik? Apakah Anda seorang pemula? selalu ada cara untuk meningkatkan keterampilan basket Anda. Dalam artikel kali ini kami akan membagikan tips dan cara olahraga bermain basket untuk pemula. Simak ulasannya di bawah ini sebagai berikut.

Berikut tips dan cara olahraga bermain basket untuk pemula:

  • Gunakan postur dribbling yang benar. Jangan berdiri dengan lutut terkunci. Bila Anda menggiring bola, memantul bola tidak lebih tinggi dari pinggang Anda. Dalam melakukan defensif, bola harus  tidak lebih tinggi dari pertengahan paha Anda.
  • Belajarlah untuk menggiring bola. Lakukan sebanyak yang Anda bisa memulai, Anda harus mulai mendapatkan merasakan bagaimana gerakan bola dan merespon gaya Anda dalam membawa bola baskey. Ini juga merupakan ide yang baik untuk latihan dengan masing-masing tangan dengan sendirinya untuk mendapatkan kenyamanan saat memegang bola  ke kanan dan ke kiri.
  • Sebuah latihan dribbling yang baik untuk memulai dengan adalah untuk menggiring bola dua puluh kali berturut-turut dengan tangan kanan dan kemudian beralih dan menggiring bola dua puluh kali berturut-turut dengan tangan kiri Anda. Melakukan tiga set ini ketika Anda mulai rutin basket dan tiga set ini di akhir.
  • Ketika Anda mendapatkan dribbling yang nyaman dari posisi stasioner, melakukan latihan yang sama sambil berjalan. Ketika Anda merasa nyaman berjalan, mulai berjalan.

    Baca Juga: Informasi Harga Sepatu Basket Paling Baru Januari 2017

  • Tangan selalu bergerak. Hal ini disebut crossover. Mulai dribbling dari bawah atau berjalan dalam pola zig-zag: maju dan tepat untuk dua langkah dan kemudian memantul bola ke tangan kiri Anda dan dan ke depan dan meninggalkan untuk dua langkah.
  • Salah satu keterampilan yang paling penting untuk belajar pada tahap awal dari dribbling adalah untuk menggiring bola tanpa melihat bola. Sulit pada awalnya, tapi akhirnya Anda harus merasa bola tanpa perlu melihatnya. Memilih titik (seperti tepi ring basket) untuk memperbaiki mata Anda pada saat Anda mulai dribbling dan berjalan melalui latihan dribbling Anda.
  • Mendrible bola terus-menerus salah satu cara olahraga bermain basket paling harus anda maksimalkan. Belajarlah untuk ‘merasakan’ di mana bola sepanjang waktu, memiliki kontrol atas bola yang Anda kendalikan
  •  Cobalah untuk tidak membiarkan bola menyentuh telapak tangan. Sebuah dribble yang baik berasal dari jari-jari Anda.
  • Mulailah dengan kekuatan menggiring bola empat kali dengan tangan kanan Anda dan membuat menggiring untuk tangan kiri Anda. Hal ini penting untuk melatih kordinasi kedua tangan Anda. karena dalam bermain bola basket, kedua tangan sama pentingnya, dan sama berguna saat Anda mendrible atau sedang merebut bola dari lawan.

10 Tips dan Cara Olahraga Yang Aman Dan Tepat

Berolahraga secara teratur memiliki  banyak manfaat yang luas dan kesehatan fisik, emosional dan sosial. Anda perlu mengetahui tips dan cara olahraga yang   aman untuk tetap sehat dan bebas cedera. Jika itu aman dan tanpa rasa sakit, Anda harus tetap disiplin dalam mengikuti tata cara yang tepat dalam berolahraga itu! Keselamatan adalah tentang menggunakan akal sehat, memahami teknik dasar dan mendengarkan tubuh Anda.

Temui dokter Anda untuk cek-up sebelum memulai program aktivitas fisik. dokter, fisioterapis atau klub olahraga lokal dapat menawarkan tips tentang tetap aman saat berolahraga.

Berikut adalah beberapa tips dan cara olahraga untuk tetap aman dan bebas cedera:

   Menyadari tubuh Anda. Pikirkan tentang bagaimana latihan tertentu membuat Anda merasa damain dan nyama. Jika sesuatu tidak merasa benar, segera berhenti dan mencari nasihat medis. Jika anda menyadari tubuh anda merasa ada kendala segera berhenti dan istirahatlah sejenak. Untuk mengatur pernapasan. Segera minum air putih sebanyak-banyaknya.

   Pemanasan dan peregangan. Coba Anda melakukan peregangan sesaat saat hendak melakukan gerakan olahraga atau  sebelum memulai olahraga anda perlu melakukan pemanasan secara maksimal. Mendinginkan dengan lambat peregangan. Minimal 5 atau 10 menit sebelum berolahraga.

   Memiliki setidaknya satu hari dalam  seminggu untuk beristirahat. Jika Anda mengalami rasa sakit, sisanya sampai rasa sakit tersebut hilang

   Coba olahraga lainnya dan latihan untuk mengurangi risiko kelelahan dan kebosanan. Anda perlu refresh dengan mengganti jadwal olahraga yang baru.

   Jika sendi rawan cedera, pertimbangkan untuk melakukan pemanasan  sebelum berolahraga. Bahkan lebih baik, melihat ahli fisiologi olahraga atau fisioterapis untuk memperoleh program untuk memperkuat cedera Anda dan mendapatkan saran tentang teknik rekaman yang tepat. Agar cedera anda tidak menggangu kualitas olahraga anda

   Tetap terhidrasi. Anda dapat kehilangan sekitar satu setengah liter cairan setiap jam latihan; jadi minum air sebelum, selama dan setelah sesi olahraga Anda.

   Sadar Akan cuaca . Ambil lebih mudah dalam cuaca panas dan memakai pakaian dan tabir surya untuk melindungi diri dari unsur-unsur panas. Anda harus lebih menyadari cuaca di wilayah Anda tinggal.

   Kerjakan dengan benar. Cobalah untuk mendapatkan teknik yang tepat dari awal, untuk memastikan Anda menggunakan otot-otot Anda dengan benar dengan teknis gerakan cara olahraga yang benar dan tepat.

   Periksa perlatan Anda. Pastikan sepatu olahraga Anda dan peralatan lainnya benar dan tepat untuk kegiatan olahraga tersebut. Karena memakai peralatan olahraga yang layak dan memeriksanya secara teratur semua untuk keselamatan Anda saat berolahraga.

   Masuk akal berolahraga, terutama pada malam hari atau di daerah terpencil. Bawa teman atau keluarga  Anda, ketika Anda sedang berolahraga di luar rumah saat malam hari  dan memakai pakaian yang cerah atau cahaya-reflektif sehingga pengemudi dapat melihat Anda

.