Inilah Durasi Olahraga yang Pas untuk Tubuh

Inilah Durasi Olahraga yang Pas untuk Tubuh

Salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat adalah dengan berolahraga. Sudah banyak orang yang membuktikan bahwasanya olahraga setiap hari bisa membuat tubuh mereka lebih bugar dan menghindarkannya dari berbagai penyakit. Namun pertanyaannya adalah kira-kira berapa durasi olahraga yang ideal itu? Nah, untuk mendapatkan jawabannya, mari simak ulasan singkat yang ada di bawah ini.

Inilah Durasi Olahraga yang Pas untuk Tubuh

Lama Olahraga yang Direkomendasikan untuk Setiap Orang

Untuk negara Indonesia sendiri, setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga kira-kira selama 150 menit dalam satu minggu. Jika angka tersebut dijabarkan menjadi per hari, maka durasi olahraga yang disarankan untuk dilakukan sekitar 30 menit setiap hari. Kalaupun olahraga ini tidak bisa Anda lakukan setiap hari, minimal Anda harus melakukannya 3 hari atau 5 hari dalam seminggu. Durasi selama 150 menit tersebut juga disarankan oleh Department of Health and Human Services US. Akan tetapi ini berlaku untuk olahraga yang intensitasnya sedang seperti berenang atau jalan cepat. Nah, kalau untuk olahraga yang intensitasnya tinggi seperti berlari, durasi yang disarankan adalah 75 menit dalam satu minggunya. Masalah pembagian waktu ini bisa Anda atur sendiri.

Perhatikan Kondisi Berat Badan

Durasi olahraga yang perlu Anda lakukan juga perlu mempertimbangkan kondisi berat badan. Jika berat badan Anda termasuk normal atau ideal, Anda hanya perlu melakukan olahraga tersebut selama 30 menit saja setiap harinya. Namun, jika tujuan Anda melakukan olahraga adalah untuk mengontrol berat badan, sangat disarankan agar Anda melakukan olahraga tersebut selama 60 menit setiap harinya. Nah, jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus menambahkan waktu olahraga tersebut menjadi 90 menit setiap harinya dan sebaiknya Anda tidak melakukan olahraga lebih lama dari waktu-waktu yang telah disebutkan tersebut ya, karena bagaimanapun juga jika olahraga dilakukan secara berlebihan itu tetap tidak baik bagi tubuh.

Akibat Melakukan Olahraga yang Terlalu Lama

Banyak referensi yang menyebutkan bahwa olahraga itu baik untuk tubuh. Olahraga bisa menjaga kebugaran tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis di usia yang masih belum terlalu tua. Olahraga juga bisa dijadikan objek untuk menjaga berat badan karena olahraga mampu menyeimbangkan antara energi yang masuk ke dalam tubuh dan energi yang keluar dari tubuh. Berbagai manfaat olahraga tersebut tentunya akan Anda rasakan apabila Anda melakukannya dengan benar dan dengan durasi yang tidak berlebihan. Apabila Anda melakukannya dalam waktu yang cukup lama atau melebihi yang disarankan, besar kemungkinan tubuh Anda akan menjadi stress sehingga bisa mengakibatkan yang namanya overtraining. Overtraining ini bisa menyebabkan Anda mengalami penurunan kepadatan tulang, merubah fungsi hormon dan kekebalan tubuh, menurunkan nafsu makan, kualitas tidur menurun, mudah marah, kehilangan motivasi, cedera sendi dan otot serta bisa membuat Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan. Karena itulah, walaupun Anda sangat suka berolahraga, harap perhatikan masalah waktu ini ya.

Ini Dia 4 Durasi Olahraga Terlama yang Pernah Ada

Ini Dia 4 Durasi Olahraga Terlama yang Pernah Ada

Untuk melakukan suatu olahraga terdapat durasi atau waktu untuk melakukannya berapa lama. Namun ada beberapa olahraga yang tidak memiliki waktu yang sudah ditentukan sehingga permainan bisa berlangsung dengan sangat lama. Berikut ini merupakan durasi olahraga yang terlama yang pernah ada. Pertama adalah di tennis. Tennis lapangan tidak memiliki waktu tetap berapa lama. Asalkan salah satu pemain berhasil mencapai point yang ditentukan berarti dia menang dan permainan berakhir.

 Ini Dia 4 Durasi Olahraga Terlama yang Pernah Ada

Namun, di pertandingan tenis lapangan, terdapat pertandingan dimana permainan tersebut dimainkan dengan total set 8 jam 11 menit. Pertandingan antara John Isner (AS) dan Nicolas Mahut (Perancis) ini terjadi di Wimbledon 2018, Inggris. Di permainan tanggal 22 Juni 2010 tersebut dimulai pukul 18.13 dan kemudian harus dihentikan pukul 21.07 karena hari semakin gelap dan masing-masing pemain mendapatkan 2 set. Permainan dilanjutkan di hari selanjutnya jam 14.05 hingga 21.10 dan skor akhir sama 59-59. Permainan lalu berlanjut kembali di hari selanjutnya di pukul 15.43 hingga 16.48 dengan kemenangan 70-68 untuk John Isner.

Kedua adalah permainan bulutangkis antara Ganda putri Indonesia dan ganda putri Jepang. Durasi olahraga ini mencapai 2 jam 41 menit dan lebih lama 6 menit dari rekor pertandingan ganda putra Inggris (Chris Adcock-Robert Blair) vs Denmark (Lars-Paaske-Jonas Rasmussen) yaitu 2 jam 35 menit. Greysia-Nitya harus mengakui kemenangan N. Fukuman-K. Yonao di pertandingan Badminton Asia Championshop 2016 dengan skor akhir 21-13, 19-21 dan 22-24 yang disebabkan karena Nitya mengalami kram kaki. 

Ketiga adalah tinju antara Andy Bowen vs Jack Burke. Pertandingan ini berlangsung hingga 7 jam 19 menit. Umumnya tinju hanya sampai 12 ronde namun di pertandingan ini, mencapai 110 ronde. Pertandingan yang diselenggarakan di New Orleans ini dipimpin oleh Jack Duffy. Uniknya, bukan karena ada pemain yang KO setelah bertanding hingga 7 jam, namun karena sang wasit menghentikan pertandingan tersebut dan pertandingan dinyatakan seri. Bahkan para penonton yang menyaksikan pertandingan di kamis malam hingga jumat pagi juga banyak yang pergi karena lamanya pertandingan.

 

Keempat adalah sepak bola. Waktu umum di pertandingan sepak bola adalah 90 menit untuk 2 babak. Namun, saat Leed Bagels vs Briston Academi, pertandingan berubah menjadi 36 jam. Pertandingan yang terselenggaranya untuk penggalangan dana bantuan bagi penderita meningitis ini, dimainkan oleh tim dimana 1 timnya terdiri dari 18 orang. Dengan menggunakan log book dan memutar kembali video pertandingan, akhirnya bisa ditentukan siapa pemenang dari pertandingan yang berlangsung lebih dari 24 jam dan berakhir dengan skor 285-255. Dari pertandingan tersebut, tidak hanya mencatat dana yang cukup banyak namun juga pertandingan sepak bola dengan durasi olahraga terlama sepanjang sejarah.