Apa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

Apa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

Ada beragam jenis olahraga yang bisa bermanfaat untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan bagian tubuh tertentu seperti kardio. Kardio yang lemah bisa menyebabkan hal yang fatal misalnya jantung lemah yang menyebabkan Anda tidak bisa maksimal untuk beraktivitas. Cara paling mudah untuk menyehatkan kardio adalah dengan lari. Jika dilihat dari jenisnya, ada juga HIIT atau high intensity interval training serta low intensity steady state cardio untuk membakar lemak. Namun, apa itu HIIT CardioApa yang Dimaksud dengan Hiit Cardio?

 

HIIT atau high intensity interval training cardio merupakan suatu olahraga kardio yang dilakukan dengan intensitas tinggi yang dilakukan di dalam waktu yang singkat. Waktu yang dibutuhkan untuk olahraga kardio ini adalah sekitar 10-20 menit. Walaupun dilakukan dalam jangka waktu yang singkat, namun olahraga ini memiliki manfaat yang sama dengan 2 kali jenis latihan intensif sedang. 

Olahraga yang termasuk dalam HIIT cardio ini misalnya lari sprint, pilates, zumba yang dilakukan dalam periode yang singkat namun bisa membuat detak jantung menjadi meningkat lebih cepat. Metode ini disebut merupakan metode yang efektif tidak hanya untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung namun juga untuk membakar lemak. Pola olahraga yang dilakukan adalah dengan melakukan olahraga di intensitas yang sedang terlebih dahulu misalnya selama 5-10 menit kemudian berlangsung ke intensitas tinggi dalam jangka waktu yang sudah ditentukan.

Untuk contoh HIIT yang bisa Anda lakukan saat Anda baru pertama kali adalah bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu sehingga otot tubuh Anda tidak kaku dan meminimalisir cidera otot misalnya kram. Anda bisa melakukan jogging terlebih dahulu selama 3 menit kemudian istirahat selama kurang lebih 2 menit sebelum Anda melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi. 

Gerakan inti yang dan pendinginan untuk HIIT cardio, yaitu: 

  • Gerakan inti:
  • Jumping jack (1 menit) dengan posisi berdiri lalu melompat dengan kaki terbuka diikuti tangan lurus kemudian bertepuk di atas kepala.
  • Plank (30 detik): Posisikan tubuh di posisi push up, lalu tekuk lengan membentuk sudut 90o lalu tahan gerakan Anda.
  • Squat thrust (1 menit): Tubuh dalam posisi berdiri lalu jongkok lalu ke posisi push up, jongkok lalu berdiri kembali.
  • Plank (30 detik).
  • Squat jump (30 detik): Mulai di posisi berdiri, melompat jongkok lalu melompat berdiri kembali.
  • Ladder exercise (1 menit): Naik turun tangga.
  • Sit up (1 menit). Agar Anda bisa sit up dengan sempurna, minta teman untuk menahan kaki bawah Anda.
  • Pendinginan. Setelah Anda selesai melakukan gerakan inti, lakukan pendinginan untuk mengembalikan suhu tubuh secara perlahan. Lakukan kegiatan pendinginan dengan berjalan santai kurang lebih selama 3 menit.

 

Inilah 6 Gerakan dalam HIIT Cardio yang Ditujukan Bagi Pemula

Inilah 6 Gerakan dalam HIIT Cardio yang Ditujukan Bagi Pemula

HIIT adalah singkatan dari High Intensity Interval Training. HIIT ini merupakan salah satu olahraga yang saat ini tengah ngetren. Olahraga ini cukup berbeda dari olahraga yang biasa, dimana sesuai dengan singkatan tersebut HIIT Cardio dilakukan dengan intensitas yang tinggi dan dilakukan dalam durasi yang cukup singkat, yakni sekitar 5 menit hingga 20 menit saja. Pun demikian, olahraga ini dinilai bisa memberikan efek yang cukup luar biasa bagi tubuh. Anda ingin mencobanya? Jika iya, coba praktekkan 6 gerakan HIIT untuk pemula yang ada di bawah ini.

Inilah 6 Gerakan dalam HIIT Cardio yang Ditujukan Bagi Pemula

Pemanasan

Sebelum Anda mulai berolahraga apapun, termasuk HIIT Cardio, sangat disarankan agar Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal ini penting untuk menyiapkan otot, agar tidak kaku. Pemanasan juga sangat membantu dalam menghindarkan Anda dari yang namanya cedera otot saat olahraga. Cara melakukannya cukup mudah, Anda bisa melakukan jogging atau jalan di tempat kira-kira selama 3 menit lalu berikan jeda sekitar 2 menit saja untuk tubuh beristirahat sebelum mulai masuk ke gerakan intinya. Namun, harap diingat saat beristirahat ini upayakan agar tubuh tetap bergerak ya.

Gerakan Inti HIIT bagi Para Pemula

Setelah pemanasan dan istirahat telah selesai Anda lakukan, kini saatnya Anda untuk melakukan gerakan intinya yang terdiri atas jumping jack, plank, squat thrust, plank, squat jump, ladder exercise dan sit up. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut:

  • Jumping jack dimulai dari posisi berdiri dengan tangan lurus di samping tubuh. Selanjutnya lakukan lompatan sambil membuka kaki dan tangan juga diangkat ke atas dan bertepuk di atas kepala. Lakukan selama 1 menit
  • Untuk plank sama seperti plank yang biasanya. Anda bisa memulainya dengan posisi push up terlebih dahulu. Setelah itu, tekuk lengan Anda hingga membentuk sudut 90 derajat dengan siku. Tempelkan lengan bagian bawah tersebut ke lantai untuk dijadikan tumpuan lalu tahan posisi ini kira-kira selama 30 menit
  • Squat thrust bisa Anda lakukan dengan cara berdiri tegak terlebih dahulu, kemudian jongkok, lalu lakukan gerakan push up, jongkok lagi, lalu berdiri lagi. Ulangi gerakan-gerakan ini selama 1 menit
  • Jika sudah, silahkan Anda lakukan plank lagi kira-kira selama 30 menit dengan cara yang telah dijelaskan sebelumnya
  • Squat jump dilakukan dengan posisi berdiri tegak terlebih dahulu. Setelah itu lompatlah untuk berganti posisi menjadi agak jongkok, kemudian lompat kembali untuk berdiri lagi. Squat jump ini perlu dilakukan selama 30 detik
  • Ladder exercise bisa dilakukan dengan cara naik turun tangga selama 1 menit
  • Untuk sit up bisa dimulai dengan posisi terlentang lebih dulu, lalu tekuk tangan dan posisikan di bawah kepala. Tekuk pula lutut Anda dan mulailah mengangkat kepala. Lakukan ini selama 1 menit

Pendinginan

Untuk pendinginan, ini bisa Anda lakukan dengan cara berjalan santai selama 3 menit saja.