Lakukan Olahraga Kardio dengan Teratur, Dijamin Anda akan Memiliki Tubuh yang Ideal

Lakukan Olahraga Kardio dengan Teratur, Dijamin Anda akan Memiliki Tubuh yang Ideal

Menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu hal yang paling penting yang harus dilakukan oleh setiap manusia. Untuk menjaganya pun sebenarnya cukup mudah, Anda hanya tinggal menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan yang sehat, serta tidak lupa dengan melakukan olahraga dalam waktu yang teratur. Namun, kebiasaan buruknya, masyarakat Indonesia saat ini memiliki kesibukan yang jauh lebih banyak dari sebelumnya sehingga tidak memungkinkan mereka untuk melakukan berbagai macam dan jenis olahraga, serta mereka tidak menjaga pola makan yang dimana membuat tubuh mereka mengalami obesitas. Sekarang ini, Anda dapat hidup sehat dan memiliki tubuh ideal dengan cara mudah, yakni dengan memilih olahraga kardio. Jenis olahraga in memang lebih banyak diterapkan oleh para wanita karena sangat praktis dan dapat dilakukan kapan pun dan dimana pun Anda berada. Sebelum melakukannya, Anda harus mengetahui beberapa gerakan atau teknik umumnya, seperti:

Lakukan Olahraga Kardio dengan Teratur, Dijamin Anda akan Memiliki Tubuh yang Ideal 

  • Touching Toe Jack

Teknik yang satu ini sangat berguna untuk melatih otot kaki Anda, yang dimana merupakan bagian terpenting dalam setiap pergerakan yang diciptakan. Anda bisa berdiri dan membuka kedua kaki, kemudian mengangkat tangan hingga melebihi kepala. Lompat secara cepat dengan tangan menyentuh bagian kaki, kemudian kembali berdiri pada posisi awal. Dengan melakukannya beberapa kali setiap harinya secara teratur, pastinya lemak pada betis dan juga paha akan segera hilang.

  • Squat Tap

Salah satu latihan dasar dari kardio yang sangat tepat untuk Anda lakukan dimana pun adalah Squat Tap, yang dimana memiliki fungsi untuk memperkuat bagian punggung dan paha. Berdiri lah dengan tegak sambil mengacungkan tangan keatas, kemudian jatuhkan bokong Anda hingga menyerupai posisi jongkok namun dengan kaki yang terbuka dan posisi tangan menyentuh bagian ujung kaki. Setelahnya, Anda bisa kembali ke posisi asal. Gerakan ini sangat efektif untuk membakar lemak secara cepat pada tubuh kita.

  • Arm Circle

Jenis yang satu ini memang terasa sangat ringan namun memiliki banyak manfaat untuk Anda. Jenis ini akan lebih tepat jika Anda lakukan sebelum memulai gerakan yang sulit. Anda dapat membentangkan tangan, menggerakkannya secara memutar pada ke depan dan juga belakang. Gerakan yang satu ini bisa Anda lakukan beberapa kali dalam sehari dan sangat membantu untuk membentuk otot pada bagian lengan tanpa disadari.

  • High Knee Skip

Satu lagi gerakan atau teknik dari olahraga kardio yang bisa Anda lakukan dimana pun dan kapan pun, namun sangat membantu Anda untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Berlarilah di tempat dengan mengangkat lutut setinggi-tingginya. Lakukan jenis gerakan ini beberapa kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal, serta lakukanlah setiap hari agar Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh ideal dalam waktu yang cukup cepat. Jenis ini dapat membantu membentuk bokong menjadi lebih kencang, serta memperkecil ukuran paha.

 

Olahraga Kardio: Mengurangi atau Menambah Lemak?

Olahraga Kardio: Mengurangi atau Menambah Lemak?

Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang sehat dan ideal. Masalah kesehatan yang saat ini banyak dikeluhkan khususnya bagi wanita adalah lemak di perut. Lemak yang mengendap di perut ini akan sangat mempengaruhi penampilan. Sebenarnya lemak di perut juga dibutuhkan tubuh dalam melindungi organ penting seperti hati dan ginjal. Namun jika kadarnya melebihi batas justru akan mengganggu kesehatan Anda misalnya serangan jantung, diabetes bahkan dapat memicu kanker. Maka untuk mengatasi hal tersebut Anda harus melakukan olahraga, salah satunya adalah kardio.

Olahraga Kardio: Mengurangi atau Menambah Lemak?

Olahraga sendiri menjadi rutinitas yang dilakukan setiap individu guna menjaga kesehatan fisik dan mental. Terdapat beberapa jenis olahraga yang dapat dipilih sesuai dengan keinginan dan kebutuhan masing-masing individu. Salah satu olahraga yang cukup diminati adalah olahraga kardio yang diklaim mampu mengurangi lemak perut. Namun olahraga jenis ini banyak yang berpendapat mengenai manfaat atau kerugian yang akan didapatkan. Berikut penjelasan mengenai olahraga ini secara lengkap.

Pengertian Olahraga Kardio

Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang menitikberatkan untuk peningkatan kerja jantung yakni dengan memperkuat otot-otot jantung. Otot jantung yang kuat akan menyebabkan pembuluh darah dapat bekerja maksimal sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan aliran oksigen ke tubuh semakin banyak. Kondisi ini sangat memungkinkan sel-sel akan membakar lemak lebih banyak baik saat berolahraga maupun beristirahat.

Olahraga ini juga membantu Anda dalam menjaga kesehatan mulai dari organ paru-paru, jantung, mengurangi stres, memperkuat tulang-tulang, bahkan mampu menurunkan berat badan. Berat badan yang berkurang disebabkan aktivitas olahraga ini mampu membakar lemak jika dilakukan dengan benar dan tepat. Namun jika Anda hanya asal-asalan justru akan menyebabkan lemak di tubuh akan bertambah.

Efektivitasnya dalam Menghilangkan Lemak Perut

Olahraga kardio memang dapat mengurangi lemak dalam tubuh khususnya lemak perut. Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus melakukan olahraga lain yang lebih efektif dalam membakar lemak seperti side plank, circles in the sky, sit up, squat dan low plak. Beberapa penelitian di hardvard menyatakan bahwa jenis olahraga ini seperti bersepeda, berlari dan berenang kurang efektif dalam membakar lemak perut tanpa diimbangi dengan olahraga lain seperti angkat beban.

Cara Salah dalam Olahraga yang Dapat Membuat Anda Penuh Lemak

Menurut Phill Kelly, olahraga jenis ini akan meningkatkan hormon kortisol pada tubuh yang akan menyebabkan lemak menumpuk. Dengan intensitas kardio yang terlalu tinggi akan menyebabkan hormon anabolik semakin sedikit sehingga tidak ada proses perbaikan dan pembakaran lemak dengan baik. Maka Anda harus melakukannya dengan cara yang benar, intensitas yang cukup, dilakukan secara rutin, diimbangi dengan olahraga lain dan asupan makan yang bergizi.