Ternyata Olahraga Berlebihan Dapat Memberi Efek Berbahaya Bagi Tubuh

Ternyata Olahraga Berlebihan Dapat Memberi Efek Berbahaya Bagi Tubuh

Olahraga merupakan sebuah rutinitas yang akan mendatangkan banyak manfaat kesehatan jika dilakukan secara teratur dan benar. Banyak jenis olahraga yang dapat dipilih dan dijadikan rutinitas Anda guna mendapatkan tubuh yang bugar dan bebas penyakit. Namun jika intensitas olahraga melebihi batas kemampuan tubuh, maka akan menimbulkan gangguan kesehatan bahkan kematian. Mengapa hal ini bisa terjadi? bukankah olahraga berlebihan akan membuat tubuh semakin sehat dan kuat ?

Ternyata Olahraga Berlebihan Dapat Memberi Efek Berbahaya Bagi Tubuh

Sistem Imun akan Semakin Menurun

Seorang peneliti dari Rusia yang menyatakan bahwa olahraga berlebihan akan menurunkan kekebalan tubuh. Pernyataan ini didukung pula oleh beberapa penelitian dari para ahli yang menegaskan bahwa olahraga terlalu keras atau over-training akan menurunkan sistem imun akibat imunitas seluler dan humoral semakin terkuras. Hal ini disebabkan efek depresan yang ditimbulkan dari olahraga yang berlebih. Selain itu over-training akan meningkatkan produksi radikal bebas yang berlebihan sehingga menyerang sistem membran sel kemudian menimbulkan kerusakan otot dan tulang.

Meningkatkan Pemicu Kanker Kulit

Dalam sebuah artikel British Journal of Cancer memuat sebuah jurnal yang isinya tentang olahraga teratur dapat meningkatkan imunitas tubuh sehingga sangat berperan dalam mencegah kanker tertentu seperti kanker usus besar dan kanker payudara. Akan tetapi olahraga berlebihan misalnya ultramaraton justru akan menekan kekebalan selama berjam-jam bahkan seminggu sehingga risiko infeksi saluran pernapasan sangat memungkinkan akan terjadi. Selain itu, dapat memicu berkembangnya sel kanker khususnya kanker kulit. Hal ini dinyatakan oleh peneliti dari Austria bahwa pelari maraton akan rentan memiliki tahi lalat kulit tidak normal akibat paparan ultraviolet yang berlebihan. Sebaiknya para pelari melakukan olahraga di saat matahari tidak terlalu terik, menggunakan tabir surya dan pakaian yang mendukung.

Apakah Olahraga Keras itu Dilarang?

Olahraga keras atau memiliki intensitas yang tinggi sebenarnya tidak dilarang asalkan masih tahap wajar. Pada intinya Anda harus dapat membedakan antara olahraga keras dengan olahraga berlebihan atau over-training. Jika Anda menginginkan tubuh yang tetap sehat tetapi tidak ingin olahraga terlalu keras, maka pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang bernutrisi dan bergizi khususnya saat berolahraga. Makanan yang harus Anda konsumsi setidaknya mengandung protein, karbohidrat, asam amino, mineral, vitamin, probiotik dan antioksidan sehingga proses pemulihan tenaga setelah berolahraga akan lebih cepat.

Gejala Over-training

Seorang peneliti dari Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas bernama Dr. Neil F.Gordon memberikan beberapa tanda-tanda seseorang yang mengalami over-training atau olahraga berlebihan, diantaranya yaitu :

  1. Insomnia atau jadwal tidur yang berantakan
  2. Penyembuhan luka ringan terjadi cukup lama
  3. Berat badan turun drastis
  4. Nafsu makan hilang
  5. Sering lelah
  6. Hilangnya libido
  7. Nyeri sendi dan otot
  8. Kelenjar getah bening membengkak
  9. Siklus menstruasi tidak teratur
  10. Rasa haus berlebih saat malam hari

Melakukan Olahraga Berlebihan, Ini Dia Hal yang Akan Anda Langsung Rasakan

Melakukan Olahraga Berlebihan, Ini Dia Hal yang Akan Anda Langsung Rasakan

Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terlihat bugar, maka setiap orang dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur. Olahraga merupakan suatu aktivitas berupa fisik, yang dimana biasanya dilakukan dengan cara terstruktur serta terencana dan melibatkan berbagai gerakan tubuh secara berulang-ulang. Melakukannya secara rutin memang sangat baik untuk tubuh, namun jika Anda melakukan olahraga berlebihan, maka hal ini pastinya akan berdampak negatif bagi Anda. Melakukannya secara berlebihan terutama ketika Anda sudah lama tidak berolahraga dan tiba-tiba melakukannya akan membuat berbagai bagian tubuh terasa dampak negatifnya. Berikut inilah beberapa hal yang pastinya akan Anda rasakan secara langsung jika terlalu memforsir diri untuk melakukan olahraga dengan secara tiba-tiba, dalam waktu yang terlalu lama, serta melakukan hal yang diluar batas kemampuan diri:

 Melakukan Olahraga Berlebihan, Ini Dia Hal yang Akan Anda Langsung Rasakan

  • Kelelahan

Ketika Anda berolahraga secara berlebihan, maka dampak yang langsung Anda rasakan pada saat itu juga adalah merasa kelelahan. Hal ini dikarenakan olahraga membuat tenaga terkuras lebih banyak dari biasanya, dan pastinya jika kelelahan maka Anda pun akan merasa lemas. Selain itu, Anda juga bisa merasakan mual dan tidak dapat melanjutkan aktivitas lainnya. Hal ini pastinya sangat menganggu pekerjaan dan aktivitas Anda sehari-hari, oleh karena itu berolahraga lah dengan sewajarnya dan tidak melebihi batas kemampuan Anda.

  • Nyeri Otot

Setelah berolahraga dalam waktu yang cukup lama, maka dampak yang langsung Anda rasakan adalah nyeri otot. Hal tersebut dikarenakan ketika berolahraga, maka semua otot akan bergerak, namun jika digerakkan secara berlebihan, maka akan menimbulkan rasa nyeri. Selain otot, tulang, sendi dan juga beberapa bagian tubuh lain dapat merasakan nyeri tersebut atau bahkan mengalami cedera jika memaksa untuk olahraga berlebihan. Jika Anda ingin mencoba olahraga yang menyehatkan namun tidak membuat nyeri, maka Anda bisa memilih olahraga angkat beban atau pun cardio yang bisa dilakukan dimana pun dan kapan pun.

  • Sakit Punggung

Biasanya, ketika melakukan olahraga pastinya semua anggota tubuh juga ikut bergerak. Jika Anda memilih jenis olahraga yang memusatkan pada punggung, maka jika dilakukan berlebihan akan menimbulkan sakit pada bagian tersebut. Misalnya olahraga tersebut adalah sit up, angkat beban, dan lain sebagainya. Lebih baik untuk melakukan olahraga tersebut dalam waktu yang sewajarnya, serta tidak memaksakan diri jika sudah terasa lelah dan tidak kuat lagi.

  • Susah Tidur

Dampak buruk terakhir dari olahraga berlebihan yang dapat dirasakan secara langsung sehabis melakukannya adalah Anda pasti akan merasa kesulitan untuk tidur. Hal ini dikarenakan olahraga yang berlebihan dapat membuat tubuh memproduksi kortisol yang juga berlebihan dan membuatnya merasa stress, sehingga membuat kita mengalami insomnia. Selain itu, pastinya tubuh pun akan sulit untuk merasa rileks jika sudah melakukan hal tersebut diluar batas kemampuan Anda.