Tips Melakukan Olahraga Lari yang Aman dan Benar

Melakukan olahraga tak selalu harus berarti berlangganan di gym atau melakukan olahraga permainan dengan klub atau teman-teman. Olahraga bisa dilakukan secara mandiri atau individu sehingga lebih memiliki peluang waktu yang tak terbatas. Salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan seorang diri adalah olahraga lariLari merupakan jenis olahraga yang paling mudah dan murah karena bisa dilakukan oleh semua orang, kapan saja dan dimana saja. Namun meski begitu ada batasan-batasan yang perlu Anda ketahui agar berolahraga lari tetap berada di jalur yang aman dan sehat.

Berolahraga dengan cara berlari bisa dilakukan semua orang. Bahkan lari menjadi salah satu hobi yang banyak dimiliki bukan hanya oleh para atlet lari. Dengan berlari pikiran yang penat bisa berelaksasi sekaligus dapat melatih otot kaki, tangan dan jantung. Bagi orang yang suka berlari, berlari sepulang sekolah atau sepulang kerja selama perjalanan ke rumah biasa dilakukan untuk menghemat waktu berolah raga dan mengurangi polusi jalan raya. Namun bukan berarti berlari bisa dilakukan secara sembarangan tanpa ada peraturannya. Berikut ini adalah tips berlari agar Anda mendapatkan manfaat dari olahraga tersebut.

 banyak sekali olahraga yang dapat membantu tubuh anda agar lebih sehat, baca selengkapnya di anekajerseybola.com

  • Larilah di jalur yang telah disediakan.

Jika Anda tinggal di kota maka sudah banyak disediakan jogging track di taman umum atau di lokasi umum yang bisa Anda manfaatkan untuk berlari. Namun jika lokasinya jauh dari rumah, maka Anda bisa berlari di kompleks perumahan. Jangan berlari di jalan raya jika tidak terpaksa. Jika memang Anda harus berlari di jalan raya, maka berlarilah di trotoar sebelah kiri jalan sehingga berseberangan dengan arah kendaraan. Gunakan sepatu lari yang cukup tebal karena umumnya trotoar memiliki alas yang berbatuan.

  • Gunakan sepatu lari.

Olahraga lari berarti menggunakan otot kaki lebih banyak dari pada yang lainnya. Alas kaki juga merupakan bagian dari kaki yang mengambil banyak peran. Lindungilah telapak kaki Anda dengan menggunakan sepatu lentur khusus untuk berlari agar bisa melindungi telapak kaki hingga mata kaki.

  • Bertahap.

Jika Anda belum terbiasa berlari, maka melakukan olahraga ini harus diawali secara bertahap. Bertahap yang dimaksud disini adalah dilihat dari segi kecepatan dan jaraknya. Di awal latihan berlarilah dengan kecepatan kecil dan jalur lari yang menengah. Kemudian naikkan kecepatan hingga terbiasa. Tambahkan panjang jalur untuk melatih daya tahan nafas Anda.

Itulah beberapa tips bagi Anda yang ingin melakukan olahraga lari dengan aman dan benar. Yang paling penting dalam berlari baik sebagai hobi maupun olahraga adalah konsistensi berlatih. Jika Anda hanya berlari sebulan sekali maka untuk berlari di bulan berikutnya Anda perlu melakukan latihan dari awal agar otot kaki terbiasa kembali.

Sebelum Olahraga Lari Lakukan 4 Persiapan Berikut Supaya Aman

Selama ini penikmat kegiatan olahraga lari cenderung mengabaikan pentingnya persiapan, padahal olahraga satu ini rentan mengakibatkan cedera. Lari memang masih masuk olahraga murah dan mudah sebab untuk menikmatinya tidak diperlukan pelatih khusus seperti olahraga jenis lainnya. Meski bisa dipelajari otodidak bukan berarti informasi apapun yang berkaitan dengan olahraga jenis ini bisa diabaikan begitu saja. Salah satunya adalah persiapan, dan dapat diartikan persiapan sebelum lari sama pentingnya ketika melakukan persiapan pernikahan dan dijamin sangat tidak bijak jika diabaikan.

Persiapan Penting Sebelum Melakukan Lari

Banyak orang menyukai kegiatan olahraga jenis ini karena dianggap murah dan mudah lagi banyak manfaat bisa dipetik. Namun untuk memetik sekian manfaat yang ditawarkan terlebih dahulu lakukan beberapa persiapan berikut:

  • Memastikan sudah tersedia sepatu lari,

Lari termasuk olahraga yang jika tidak ada persiapan bisa membuat cedera pada otot kaki terutama di bagian pergelangan kaki. Menghindari cedera baiknya Anda sudah menyiapkan sepatu khusus untuk olahraga ini dan biasanya mudah sekali untuk dijumpai. Sepatu yang memang diperuntukan bagi pelari mampu melindungi pelakunya dari resiko cedera dan membuat tubuh terasa ringan.

banyak sekali pilihan sepatu untuk lari yang bisa membuat anda aman dan nyaman, cari tahu selengkapnya di anekajerseybola.com

  • Jangan sampai lupa untuk pemanasan,

Siapa yang tidak pernah melakukan pemanasan saat menikmati olahraga lari? Tentunya masuk ke dalam jenis kebiasaan buruk sebab tanpa pemanasan dijamin tubuh mudah protes dan pada akhirnya cedera. Syukur-syukur jika cedera ringan kalau sampai berat tentu akan melibatkan petugas kesehatan di klinik atau rumah sakit terdekat. Anda bisa mencoba membiasakan diri melakukan pemanasan setidaknya peregangan pada bagian kaki dan tangan, sehingga lebih lentur dan lebih siap diajak berlari.

  • Jangan lupa untuk makan terlebih dahulu,

Kesalahan pelaku olahraga jenis ini untuk mengalami cedera adalah akibat tidak mengisi perut terlebih dahulu. Umumnya dilakukan oleh pemula yang kebetulan juga ingin menjalankan program diet ketat yang berujung pada masalah kesehatan. Lari dengan membiarkan perut kosong akan membuatnya kram, dan tubuh mengalami kelelahan yang hebat. Aktifitas pun ikut terganggu karenanya maka usahakan makan dahulu, baru kemudian menikmati olahraga ini supaya energi tubuh cukup dan kepuasan maksimal bisa dikantongi. Resiko untuk cedera pun pada akhirnya menguap.

  • Pergunakan sport armband sebagai perlengkapan tambahan,

Supaya kegiatan olahraga satu ini semakin nyaman dan seru ada baiknya memakai sport armband sebagai perlengkapan tambahan. Bentuknya yang ringkas dan dipasang melingkar pada pergelangan lengan membuatnya tidak mengganggu gerakan Anda saat berlari. Kegunaannya adalah sebagai wadah menempatkan handphone, sehingga bisa menerima telepon penting kapan saja sekaligus mendengarkan musik sehingga semakin semangat. Anda pun bisa memperoleh banyak manfaat secara lebih tatkala menambahkan sport armband ini, maka pertimbangkan disiapkan sebelum olahraga lari dilakukan.

Mengenal Macam-macam Olahraga Lari

Olahraga yang paling banyak dilakukan karena tidak membutuhkan peralatan pendukung adalah lari. Lari merupakan olahraga yang sering dijadikan cara paling mudah untuk membakar lemak dan menyehatkan fungsi jantung. Dengan berlari, kaki akan dikayuh lebih cepat dari berjalan sehingga lemak terutama di bagian paha dan betis bisa lebih cepat dibakar. Olahraga lari sendiri merupakan cabang drai olahraga atletik yang terbagi lagi menjadi beberapa jenis. Berikut ini adalah macam-macam jenis olahraga yang mengandalkan otot kaki ini sebagai informasi bagi Anda.

Lari jarak pendek atau sering disebut dengan sprint adalah jenis olah raga berlari yang menggunakan jarak lari 100m hingga 400m. Sprint dimasukkan dalam cabang olahraga olimpiade dan banyak diterapkan untuk mengukur ketangkasan kaki para pelajar dalam materi olahraga di sekolah. Persiapan dalam melakukan sprintpun harus lebih cepat dan tangkas karena jika lalai sedikit saja bisa berakibat tersalipnya pelari oleh pelari yang lainnya.

Jenis olahraga lari yang berikutnya adalah lari jarak menengah. Yang termasuk dalam jarak menengah adalah jarak 800m hingga 1000m. Biasanya dilakukan di stadion yang mengharuskan pelari untuk memutarinya beberapa kali untuk menghasilkan jarak yang diinginkan. Pada lari jarak menengah ini dibutuhkan kestabilan, stamina dan kekuatan otot yang lebih handal daripada pada lari jarak pendek. Ayunan kaki diusahakan agar tetap seimbang dan stabil agar tenaga yang terkuras tidak terlalu besar sehingga sampai di garis akhir.

Jenis yang terakhir adalah lari jarak jauh yang mencapai hingga 10.000m. Lari ini biasanya dilakukan secara massal dengan memutari suatu kawasan yang dijadikan track lari. Stamina yang dibutuhkan para atlet di cabang ini sangatlah besar. Karenanya pada lari jarak jauh yang diadakan secara massal, para pelari bisa mendapatkan air minum dari para penonton ataupun membawanya sendiri. Pada lari jarak jauh yang diadakan oleh kelompok masyarakat umumnya lebih bertujuan untuk gerakan sehat yang merakyat dan menjalin keakraban sehingga siapapun baik yang menjadi juara atau tidak bisa merasakan manfaatnya.

Semakin tingginya kesadaran masyarakat akan pentingnya kesehatan semakin tinggi pula jumlah orang yang mulai membiasakan diri untuk melakukan olahraga sederhana seperti olahraga lari. Bagi Anda yang tidak sempat mengikuti kelas-kelas olahraga di gym atau sanggar senam, bisa menyempatkan diri untuk berlari kapanpun dan dimanapun. Berlari mengelilingi komplek juga bisa dilakukan untuk mendapatkan hasil lari yang sama seperti di dalam stadion. Namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan agar otot-otot kaki merenggang sebelum mulai berlari. Jika Anda baru memulai berlari maka terlebih dahulu gunakan jarak yang pendek kemudian secara bertahap menaikkan jarak sesuai dengan kebiasaan dan kondisi ketahanan tubuh Anda. jangan memaksakan berlari dengan jarak panjang sekaligus karena yang paling penting adalah konsistensi dalam latihan.

 

 

 

5 Persiapan Wajib Sebelum Melakukan Olahraga Lari

Lari termasuk dalam olahraga yang paling mudah untuk dilakukan bahkan juga digemari oleh siapa saja, bukan hanya kaum adam saja, melainkan juga kaum hawa. Mereka melakukannya di tengah-tengah waktu senggang, biasanya adalah weekend sambil menikmati suasana pagi yang masih belum banyak polusi, atau bahkan Anda yang tinggal di kawasan padat penduduk juga tetap bisa melakukan olahraga lari ini secara mudah, salah satunya adalah dengan mengandalkan alat khusus yang dinamakan sebagai tread mill. Alat yang satu ini bekerja untuk membantu Anda lari, tanpa harus berpindah lokasi kemanapun.

Meskipun hanya sekedar lari, namun agaknya banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan melakukannya bagi kesehatan tubuh, mulai dari menjaga jantung tetap sehat, kemudian juga dapat merontokkan lemak yang ada di tubuh Anda sehingga bis a jadi kian langsing, cocok bagi yang tengah menjalankan program diet, cukup dengan 15 menit saja setiap harinya akan memberikan manfaat yang sangat nyata bagi tubuh Anda.

Tentunya olahraga lari ini juga memiliki resiko-resiko semacam cidera, untuk menghindarinya, maka ketahui beberapa persiapan berikut ini sebelum melakukan kegiatan sehat tersebut, diantaranya adalah:

  1. Gunakan sepatu lari khusus, salah satu yang sering kali dilupakan oleh orang-orang yang akan melakukan olahraga satu ini memang dari perlengkapan yang akan dipakai, mereka hanya mengandalkan sepatu atau sandal seadanya, sehingga pada beberapa kondisi tempat atau lingkungan tidak memungkinkan untuk menapak tanah secara nyaman, akhirnya menyebabkan keseimbangan terganggu hingga resiko jatuh. Jadi pastikan Anda memiliki sepatunya.

    Baca Juga: Manfaat Olahraga Lari

  2. Lakukan pemanasan, hal sederhana namun juga sering kali dilupakan, pemanasan ini memiliki fungsi untuk mencegah terjadinya kram atau bahkan resiko cidera yang lainnya, karena otot masih berada dalam kondisi yang kaku, belum siap untuk digerakkan, lakukan pemanasan tidak terlalu lama, paling hanya selama 5 menit saja.
  3. Pastikan untuk mengisi asupan energi terlebih dahulu, namun perhatikan waktu dan juga jumlahnya, pastikan untuk makan minimal 1 jam sebelum Anda melakukan olahraga tersebut, sehingga nantinya makanan sudah terserap masuk ke dalam tubuh, jangan makan dekat-dekat waktu ketika Anda akan olahraga, hanya membuat perut menjadi sakit, jenisnya sendiri juga bukan yang berat seperti halnya nasi cukup roti atau bisa oats.
  4. Ketahui lintasannya, bagi yang senang olahraga di luar ruangan atau taman misalnya, maka ketahui kondisi lantaran olahraga tersebut, jangan sampai melalui tempat-tempat yang berbahaya dan juga kondisinya berair, karena akan sangat banyak ketika dilewati.
  5. Anda sebaiknya jangan lari terburu-buru, ini juga memungkinkan resiko cidera lebih tinggi, nikmati saja kegiatan tersebut.

Olahraga lari ini masuk dalam yang paling mudah untuk dilakukan, namun banyak manfaatnya.

 

Model Sepatu Olahraga Lari Pria Terbaru 2017

Sepatu Olahraga Lari –  Olahraga adalah aktifitas yang baik buat tubuh Anda, agar menjadi lebih bugar dan sehat. Dengan melakukan olahraga lari secara teratur maka kebugaran Anda kian maksimal dan fit.

Tapi Anda jangan lupakan juga, sebelum melakukan aktiftas olahraga lari.

Anda harus menyiapkan segala kebutuhannya salah satunya mengenakan sepatu olahraga lari yang tepat dan berkualitas dari beberapa merek yang sudah Anda tidak diragukan lagi.

Adidas Neo Advantage Full White B74685 Sneakers Shoes

Harga: RP 322.150

Reebok Dual Supreme LP Sepatu Lari – Smokey Black-Merlot

Harga: RP 399.000

Puma Carson Knitted Men’s Running Shoes

Harga: RP 687.000

Spotec Omni Light Sepatu Lari – Hitam/Merah

Harga: RP 189.000

Nobleman – Sepatu Futsal Tormentor Devil – Red Orange

Harga: RP 179.000

Reebok Royal Blaze Men’s Shoes – Shark-Ch Solid Grey-Putih

Harga: RP 586.900

Nike Men’s Lunarstelos Running Shoes –

TotalCrimson-Black-GymRed-White

Harga: RP 599.000

Fashion Pria Sepatu Olahraga Lari (Hitam)

Harga: RP 146.000

Adidas Sandal Duramo Slide Marbled – AQ5257

Harga: RP 158.935

Eagle X-Cell – Orange-Abu-Abu

Harga: RP 209.000

Spotec Bravia Sepatu Badminton – Putih-Hitam

Harga: RP 159.000

Spotec Unlimited Sepatu Lari – Dark Grey/Orange

Harga: RP 139.000

YINGLUNQISHI Men’s Yeezy Mesh Sport Running Shoes(Black)

Harga: RP 235.000

Spotec RX Indoor Sepatu Futsal – Biru-Oranye

Harga: RP 139.000

Spotec Stuart Sepatu Lari – Light Grey/Blue

Harga: RP 139.000

Puma Adreno III IT Futsal Shoes – Green Gecko-Puma Black-Safety Yellow

Harga: RP 453.900

Puma Carson Mesh Men’s Running Shoes – Hitam-Putih

Harga: RP 618.900

League Levitate Sepatu Basket – Chinesse Red-Black

Harga: RP 419.000

Nobleman Sepatu Futsal Baal – Merah-Silver

Harga: RP 175.000

Puma Meteor Men’s Running Shoes – True Blue-Puma Black

Harga: RP 481.900

Spotec Cloud Walking Shoes – Black/Red

Harga: RP 169.000

Adidas Element Athletic BA7911 Men Running Shoes Black

Harga: RP 445.400

Puma Ignite Limitless NRGY Men’s Running Shoes – Puma Black-Asphalt

Harga: RP 2.399.000

Puma 365 CT Futsal Shoes – True Blue-Puma White-Bright Plasma

Harga: RP 449.000

Spotec Colombus Sepatu Lari – Black/Red

Harga: RP 149.000

Spotec Unlimited Sepatu Lari – Black/Black

Harga: RP 139.000

Spotec Oscar Sepatu Tennis – White/Navy

Harga: RP 119.000

League Kumo 1.5 M Sepatu Lari Pria Vapour – Vapour Blue Grey-Black

Harga: RP 379.000

Spotec Dennis Sepatu Walking Shoes – Navy-S.Blue

Harga: RP 169.000

KAILIJIE Jala Sepatu Olahraga Pria Berlari (Hitam)

Harga: RP 199.000

Reebok Run Supreme 3.0 Men’s Shoes – Asteroid Dust-Collegiate Navy-Putih-

Harga: RP 456.900

Catatan:

  • Harga sepatu olahraga lari pria di atas sewaktu-waktu bisa berubah.
  • Harga telah kami perbarui.
  • Model sepatu buat olahraga di atas sudah tersedia di toko online.

Informasi Harga Sepatu Olahraga Lari Pria Terkini, Februari 2017

Olahraga lari bagus untuk penguatan tulang, otot dan kebugaran tubuh Anda. Tapi kalau Anda tidak menggunakan sepatu olahraga yang tepat, dan nyaman. Maka Anda akan terkena cedera ringan pada kaki Anda, seperti lecet atau luka.  Maka dari itu, banyak apparel olahraga yang membuat dan memproduksi sepatu yang dirancang khusus olahraga lari seperti model-model sepatu di bawah ini.

Berikut daftar harga sepatu olahraga lari pria terkini, Februari 2017.

Adidas black adidas galaxy 3 trainer

Harga: RP 799.000

Puma blue Pulse XT V2 FT Shoes

Harga: RP 1.019.150  

New Balance yellow and grey Zante Running Shoes

Harga: RP 1.274.150  

Adidas blue adidas originals gazelle

Harga : RP 1.599.000 

Reebok navy Dual Supreme

Harga:RP 799.000

New Balance grey 515 Sneakers

Harga: RP 764.150

League multi Vault Commuter

Harga: RP 649.000

League black and white Kumo Racer

Harga: RP 749.000

Puma Propel Sneakers

Harga: RP 849.150

New Balance black RUSH Running Shoes

Harga: Rp. 1.274.150

League multi Ghost Runner

Harga: RP 749.000

League multi Kumo Chi U

Harga: RP 549.000

League black and white Kumo Chi M

Harga : RP 549.000

Nike red Jordan Extra Fly Shoes

Harga: RP 1.979.000  

Puma multi Propel Sneakers

Harga: RP 849.150  

Puma black BOG Sock Core Sneakers

Harga: RP 1.529.150

New Balance black and red PACE Running Shoes

Harga:RP 1.529.150

New Balance white RUSH Running Shoes

Harga: RP 1.274.150 

New Balance grey 515 Sneakers

Harga: RP 764.150

New Balance black 515 Sneakers

Harga: RP 809.100

Adidas blue adidas core grace

Harga: RP 1.299.000

Nike grey Men’s Nike Air Max 1 Ultra Essential Shoes

Harga : RP 1.799.000

Adidas white adidas originals stan smith cf

Harga: RP 1.699.000

Reebok black and grey Reebok Royal Cl Jog 2Hs

Harga : RP 799.000

Adidas yellow adidas climacool jawpaw slip on

Harga : RP 829.000

Adidas white adidas originals superstar

Harga : RP 1.299.000 

Nike black Men’s Nike Air Max Sequent Running Shoes

Harga : RP 1.499.000

Black Contemporary Mixed Materials Trainers

Harga : RP 299.000

    Baca Juga: Manfaat Lebih Menggunakan Sepatu Lari

Nike navy Men’s Jordan Horizon Low Shoes

Harga : RP 2.199.000

Nike black Men’s Jordan Horizon Low

Harga : RP 2.199.000  

Puma multi Duplex Olympics Sneakers

Harga: RP 1.019.150

Adidas white adidas cosmic

Harga : RP 899.000

Nike black Men’s Nike Air Force 1 Mid ’07

Harga: RP 1.429.000

Barney Running Shoes

Harga: RP 399.000 

Nike black Men’s Air Jordan 1 Mid Shoes

Harga: RP 1.649.000

Adidas black adidas crazymove bounce m

Harga: RP 1.399.000

New Balance black and green ZANTE Running Shoes

Harga: RP 1.274.150

Note

*Harga sepatu olahraga lari pria model baru di atas sewaktu-waktu bisa berubah.

*Harga di atas telah diperbarui dan sudah dalam diskon.

 

Liputan Berita Olahraga Lari Dunia: Inilah Sprinter Tercepat Dunia Saat Ini, Asafa Powel

Liputan berita olahraga lari dunia, kali ini kami akan membahas satu sosok sprinter  terhebat dan tercepat yang berasal dari Jamaika. Yang bernama Asafa Powell.

Asafa Powell, CD lahir pada tanggal 23 November 1982. adalah sprinter Jamaika yang mengkhususkan diri dalam 100 meter. Dia memegang 100 meter rekor dunia antara Juni 2005 dan Mei 2008, dengan waktu 9,77 dan 9,74 detik, dengan rekor pribadinya dari 9,72 s menjadi waktu tercepat kelima dalam sejarah kompetisi lari.

Powell berkompetisi di 100 m di Olimpiade 2004, 2008 dan 2012, posisi kelima pada tahun 2004 dan 2008 dan kedelapan setelah cedera pangkal pahanya saat balapan pada tahun 2012. Pada tahun 2008 ia memenangkan medali emas dan mengatur dunia dan rekor Olimpiade sebagai bagian dari Jamaika 4 × 100 meter estafet tim. Di Kejuaraan Dunia Osaka 2007 dia memenangkan perunggu dan medali perak di 100 m dan 4 x 100 m estafet masing-masing dan dia telah berhasil di Commonwealth Games, memenangkan dua emas dan satu medali perak. Pada Kejuaraan Dunia 2009 ia memenangkan 100 m perunggu dan emas estafet. Powell telah memenangkan lima kali di IAAF World Athletics Final dan sebelumnya 100 m pemegang rekor dunia pada kompetisi olahraga lari.

Baca Juga: 4 Manfaat menggunakan sepatu lari saat berolahraga lari

Powell telah diuji positif untuk oxilofrine obat pada tahun 2013 dan menarik diri dari Kejuaraan Dunia Atletik 2013 sebagai hasilnya. Powell dan rekan Sprinter Jamaika, Sherone Simpson telah mengambil suplemen Ephiphany D1 sebagai bagian dari rejimen pelatihan mereka, tidak tahu itu berisi oxilofrine. Itu kemudian mengungkapkan bahwa Acacia diganti dengan oxilofrine, dan tidak diungkapkan oleh produsen. Duo ini menggugat perusahaan yang menjual suplemen, Dinamis Hidup Gizi (DLN), untuk membersihkan nama mereka. Kedua Powell dan Simpson mencapai keluar dari pemukiman pengadilan untuk jumlah yang tidak diungkapkan pada bulan September 2015. Setelah penyelesaian, Simpson merilis sebuah pernyataan yang menyatakan: “. Asafa dan saya senang bahwa kami mampu menyelesaikan ini di luar pengadilan” Pada bulan April 2014, Komisi Anti-Doping Jamaika mengumumkan bahwa ia akan diskors selama 18 bulan atas tuduhan doping, berakhir pada bulan Desember tahun itu.  Namun, setelah mengajukan kasasi ke Mahkamah Arbitrase Olahraga (CAS), suspensi dikurangi menjadi 6 bulan.

Pada tanggal 19 Agustus 2016, Powell membuat kemenangan kembali di Olimpiade Rio 2016, bersaing sebagai bagian dari tim estafet Jamaika 4 x 100 laki-laki, dan memenangkan medali emas

Nama Assafa Powel dalam dunia olahraga lari, memang cukup terkenal, namanya selalu ada dalam bayang-bayang pelari-pelari terhebat dunia lainnya, seperti Tyson Guy, dan Usaian Bolt.

Manfaat Pentingnya Olahraga Lari Dari Perspektif Psikologis

Pertama-tama saya harus menyatakan bahwa saya bukan ahli kesehatan mental. Namun saya telah mempelajari olahraga dan psikologi olahraga, dan salah satunya yang akan saya bahas di sini, adalah manfaat pentingnya olahraga lari dari perspektif psikologis. Akibatnya saya akan mendekati artikel ini dari perspektif psikologi olahraga dan menguraikan manfaat psikologis yang berjalan dalam olahraga terhadap kesehatan mental.

Dalam beberapa tahun terakhir teknologi telah maju, individu dibombardir dengan informasi, tanggung jawab dan tekanan. Akibatnya kita selalu mencari cara untuk bersantai dan mengurangi stres. Model biopsikososial menunjukkan bahwa pikiran, tubuh dan lingkungan sosial semua bisa saling mempengaruhi. Hal ini menjelaskan mengapa olahraga lari telah menjadi metode populer memungkinkan relaksasi, mengurangi stres dan juga alat dalam mengelola kesehatan mental. Biasanya sebagai meningkatkan kesehatan mental, ia memiliki efek positif pada efek fisik dari stres dan bahkan depresi seperti peningkatan kualitas tidur.

Meskipun ada penelitianuntuk pengaruh positif dari olahraga lari, umumnya telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati, harga diri, citra tubuh yang positif dan penurunan depresi belum lagi efek fisik yang positif. Dari membaca beberapa cerita pribadi tentang bagaimana berpartisipasi dari olahraga tersebut, jelas ada banyak contoh kehidupan nyata untuk mendukung penelitian ini.

Olahraga ini cukup mudah menjadi resep untuk masalah kesehatan mental karena aksesibilitas (gratis!) Dan fakta bahwa Anda dapat melakukannya di mana saja. Landasan Kesehatan Mental misalnya merekomendasikan 30 menit selama 5 kali seminggu untuk lari. Penelitian oleh salah satu survei kesehatan  menyoroti beberapa perbedaan kesehatan mental antara individu yang aktif dan mereka yang tidak berpartisipasi dalam latihan olahraga ini. Mereka memeriksa perilaku latihan kejiwaan pasien dan menemukan bahwa mereka lebih dari dua kali lebih mungkin sebagai populasi umum menjadi menetap. Mereka memeriksa tiga variasi aktivitas fisik termasuk kegiatan domestik (Pekerjaan Rumah Tangga atau DIY). Hasil menunjukkan bahwa 69% dari pasien dengan riwayat psikiatri tidak berpartisipasi dalam kegiatan domestik. 59% tidak berjalan sebagai bentuk latihan dan 85% tidak memainkan segala jenis olahraga. Statistik terakhir mungkin menyarankan keuntungan dari manfaat sosial olahraga lari. Misalnya masuk klub lari dapat meningkatkan suasana hati secara keseluruhan individu dan harga diri, terutama jika mereka bertemu orang yang berpikiran dengan pengalaman yang sama akan menemukan efek ukuran yang sangat besar untuk keuntungan dari latihan ini, dan bisa mengurangi kecemasan, depresi dan gangguan makan.

Kesimpulan:

Artikel ini menguraikan hanya beberapa studi yang didedikasikan untuk menyelidiki efek latihan olahraga ini pada kesehatan mental. Ada banyak penelitian seperti kertas ini di luar sana. Semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi Anda yang gemar dan menyukai olahraga yang cukup menyenangkan ini.

5 Manfaat Olahraga Lari Ternyata Luar Biasa Untuk Kesehatan Anda di Masa Depan

Olahraga lari bisa dikatakan sebagai olahraga paling klasik dan kuno. Di zaman dulu banyak orang-orang yang biasanya melakukan olahraga jenis ini sebagai penyegaran dan kebugaran tubuh mereka. Olahraga satu ini memang hemat dari segi biaya dan mudah dalam pelaksanaanya.

Di zaman sekarang, semakin banyak orang-orang yang menyukai olahraga lari sebagai salah satu alternatif olahraga yang murah meriah, dan banyak manfaatnya. Apakah anda tahu kalau manfaat olahraga ini, sungguh banyak. Dan anda bisa merasakan manfaatnya dengan sangat maksimal.

  • Melatih Otak Menjadi Lebih Baik

Penelitian menemukan bahwa seiring bertambahnya usia, olahraga lari  bisa dapat membantu menjaga otak manusia lebih sehat dan fokus. Olahraga ini sangat maksimal untuk membantu otak Anda. Apa sebab?  Karena bisa dengan ampuh meningkatkan darah yang dipompa ke otak dan mendorong tingkat yang lebih tinggi dari bahan kimia, yang diturunkan dari faktor otak pertumbuhan saraf Anda.

  • Mampu Melakukan Pencegahan Osteoporosis

Jenis  olahraga yang banyak membantu dalam mencegah osteoporosis adalah olahraga aerobik Tai chi, dan lari. Yang bisa bermanfaat bagi anda untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot Anda menjadi lebih maksimal dan berkualitas. Apalagi bagi Anda yang kini berusia 50an keatas. Anda harus sering-sering menjadwalkan olahraga berlari ini.

Baca Juga: Manfaat Lebih Menggunakan Sepatu Lari

  • eningkatan Massa Otot

Kalau anda saat ini sedang memasuki usia lima puluhan. Perkembangan massa otot Anda pasti sedang mulai mengalami penurun, diakibatkan karena penuaan. Dalam beberapa penelitian karena penurunan tingkat aktivitas. Anda bisa selalu mempertahankan massa otot Anda dengan cara yang murah dan cepat salah satunya melalui latihan kekuatan pada kadar otot Anda dengan cara berlari dan mampu membakar kalori dengan cepat. Anda bisa rasakan manfaatnya

  • Pencernaan Menjadi Lebih Bagus dan Lancar

Salah satu yang menjadikan dan menyebabkan pencernaan Anda tidak stabil alias buruk dalam pencernaa. Seperti Sakit sembelit memiliki berbagai penyebab, salah satunya yang paling krusial adalah kurangnya Anda berolahraga.   Jadi untuk membantu pencernaan Anda menjadi lebih baik adalah dengan cara berolahraga lari.

  • Mampu Mengurangi Beban Stres

Berolahraga lari dapat memiliki sejumlah manfaat emosional. Salah satunya dapat mengurangi bebas Stres Anda karna dapat disebabkan oleh peningkatan kadar hormon kortisol, adrenalin, dan norepinefrin.  Berolahraga lari bisa menurunkan hormon-hormon tersebut dan mampu meningkatkan hormone serotonin, atau dikenal sebagai hormon bahagia, yang membantu mengurangi stres.  Karena dengan berolahraga lari, Anda diharuskan untuk berlari dan mengeluarkan keringat sebanyak mungkin. Dan itu bisa meningkatkan kefokusan Anda dan melupakan segala beban stress Anda

Dari pemaparan singkat di atas kita bisa melihat betapa pentingnya olahraga lari bagi kelangsungan hidup Anda di masa depan untuk bisa diterapkan dalam aktifitas sehari-sehari.