3 Hal yang Harus Diperhatikan Dalam Olahraga Yoga

Yoga adalah proses pose yang sederhana yaitu membangkitkan kesadaran individu sehingga pikiran menjadi pusat dinamis. Gerakan-gerakan dalam yoga, mengajarkan Anda untuk tetap tenang, menumbuhkan kedamaian pada diri Anda untuk beberapa saat. Tidak lagi bergantung pada indra, melainkan pada jiwa. Beruntunglah bagi Anda, yang menyenangi olahraga yoga Anda akan mendapatkan limpahan manfaat dari olahraga yang satu ini. Ketenangan, kesehatan dan konsentrasi. Walau terlihat mudah, sesungguhnya yoga membutuhkan pengetahuan lebih agar anda bisa maksimal melakukannya

Berikut 3 hal yang harus diperhatikan dalam olahraga yoga, yang wajib Anda ketahui

1 . Pose atau gerakan yoga

Gerakan-gerakan dalam yoga sudah ditemukan beribu-ribu tahun yang lalu. Dan manfaat dari gerakan tersebut masih bisa kita rasakan manfaat sampai hari ini. Sebelum Anda melakukan yoga, ada baiknya Anda mengetahui mengenai gerakan-gerakan yoga yang pas untuk kebutuhan Anda. Pengetahuan mengenai gerakan yoga, sangat penting bagi Anda. Jangan sampai anda melakukan gerakan-gerakan yoga. Tapi Anda tidak mengetahui maksud dan tujuan gerakan yoga tersebut. Gerakan yoga itu beragam, ada gerakan yoga untuk menstabilkan pernapasan, ada juga gerakan yoga untuk wanita yang hamil, sampai ada gerakan yoga untuk membuat tubuh Anda menjadi lebih ideal. Pelajarilah gerakan yoga secara serius dan intensif.

Lalu praktekan dan Anda akan melihat hasilnya sendiri.

Baca Juga: Ciri-Ciri Celana Yoga Yang Tepat Untuk Olahraga

  1. Matras yoga

Nah, barang satu ini memang menjadi identitas yang paling mencolok dari yoga. Matras atau tikar yoga. Menjadi barang yang paling wajib saat Anda melakukan yoga. Jangan sampai Anda melakukan Yoga tanpa menggunakan matras. Pastinya, seperti ada yang kurang. Matras termasuk elemen penting. Jadi Anda harus mengetahui mengenai Matras buat yoga yang berkualitas. Pastikan Anda memilih matras yang empuk dan tebal. Pastikan matras Anda membantu dalam yoga. Jangan memilih matras yang terlalu licin atau tipis. Pengetahuan tentang matras yoga penting bagi kenyamanan Anda saat yoga. Pilihlah warna-warna untuk Matras anda yang cerah atau bermotif.

  1. Guru yoga

Ahli yoga atau guru yoga. Guru yang akan mengajarkan Anda banyak hal tentang yoga saat anda berada di kelasnya. Perhatikan dan dengarkanlah saat guru yoga Anda berbicara. Perhatikan secara detail gerakan-gerakan darinya. Karena bagaimana pun, dia lebih mengetahui tentang selak beluk yoga. Kalau perlu Anda banyak bertanya tentang yoga kepadanya sesaat atau sesudah latihan yoga. Bertanya mengenai asal muasal dia belajar yoga juga penting Anda cari tahu. Agar Anda tidak salah memilih guru yoga. Karena guru yang baik dalam olahraga yoga akan berpengaruh sekali pada gerakan yoga anda. Karena pengetahuan mengenai yoga itu sendiri, sama pentingnya dengan gerakan yoga yang anda lakukan.

Ciri-ciri Celana Yoga yang Tepat untuk Olahraga

Memilih celana yang tepat untuk melakukan yoga sangatlah penting dan wajib diperhatikan. Sebab, tidak semua celana cocok dipakai untuk melakukan gerakan-gerakan yoga. Hanya celana tertentu yang efektif mendukung setiap gerakan yoga yang cenderung sulit dan membutuhkan keterampilan tubuh yang seimbang. Oleh karena itu, pilihlah celana yoga yang tepat dan memenuhi kriteria sebagai celana khusus yoga yang berkualitas. Berikut ini beberapa ciri dari celana khusus olahraga yang dapat Anda kenakan untuk menjalani aktivitas yoga, yaitu:

  • Elastis.

Celana yang Anda kenakan untuk melakukan aktivitas yoga haruslah elastis dan dapat mengikuti setiap pergerakan tubuh dengan baik pada saat latihan. Elastisitas celana yang Anda kenakan dapat mendukung setiap gerakan-gerakan yoga yang Anda lakukan. Itulah sebabnya memilih celana yang elastis wajib diutamakan untuk memenuhi kebutuhan celana yang dipakai ketika yoga. Karena tidak semua celana olahraga memiliki elastisitas yang baik dan tepat untuk melakukan latihan yoga, maka pastikanlah celana yang Anda pilih benar-benar khusus dibuat untuk menunjang kegiatan dan gerakan yoga. Bila perlu, tanyakanlah rekomendasi celana yang tepat pada instruktur yoga di tempat Anda latihan.

Baca Juga: Kriteria Baju Yoga Yang Benar Dan Tepat

  • Nyaman.

Selain terbuat dari bahan yang elastis dan bisa mengikuti setiap gerakan kaki dan tubuh pada saat yoga, celana yang Anda pakai juga harus nyaman. Kenyamanan pemakaian celana yoga yang Anda pilih dapat diperoleh bila bahan celana yang dikenakan bisa menyerap keringat dan memenuhi standar. Kualitas bahan celana yang Anda pilih juga begitu menentukan daya tahan pemakaiannya. Semakin tinggi kualitas bahan celana yang dikenakan, semakin nyaman dan awet pula penggunaannya. Karena itulah Anda perlu memastikan bahwa celana yang dibeli terasa nyaman dipakai dan terbuat dari bahan berkualitas yang tahan lama.

  • Ukurannya pas.

Celana olahraga yang dikenakan untuk yoga harus disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda. Pastikanlah ukuran celana terasa pas di badan dan tidak terlalu kecil atau terlalu besar. Pasalnya, celana yang terlalu kecil dan sempit tentu saja akan membuat gerakan yoga terasa tidak nyaman dan terbatas. Begitu pula halnya bila celana yang dikenakan terlalu besar dan longgar, maka gerakan yoga tidak bisa dilakukan dengan maksimal. Sebaiknya, carilah celana yang ukurannya pas sehingga seluruh gerakan yoga bisa diterapkan dengan benar.

Itulah beberapa ciri dari celana yoga yang tepat untuk Anda kenakan. Celana yang elastis, nyaman dan ukurannya pas sangatlah efektif untuk membantu pergerakan tubuh ketika melakukan latihan yoga. Bahkan gerakan yang sulit dan terlihat akrobatik juga mudah dilakukan. Celana yang tepat dapat membuat semua gerakan yoga bisa diterapkan dengan baik dan benar. Jadi, semua manfaat gerakan yoga yang Anda lakukan dapat diperoleh dengan maksimal.

Kriteria Baju Yoga yang Benar dan Tepat

Yoga merupakan aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan menjaga kesehatan. Selain itu, yoga juga bisa dilakukan untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi ataupun manajemen stress setelah lelah beraktivitas. Untuk melakukan yoga, Anda perlu memakai baju yang tepat. Hal ini ditujukan agar setiap gerakan yoga bisa dilakukan dengan mudah berkat pemakaian baju yang tepat dan benar. Berikut ini beberapa kriteria baju yoga yang tepat untuk mensupport kegiatan dan gerakan-gerakan yoga yang Anda lakukan, yaitu:

  • Memiliki elastisitas yang baik.

Salah satu kriteria baju yang cocok untuk dipakai ketika yoga yaitu memiliki elastisitas yang baik untuk membantu kemudahan Anda dalam bergerak. Pasalnya, ada banyak gerakan yoga yang menuntut tubuh untuk bergerak lebih elastis dari biasanya. Jika baju yang dipakai tidak memiliki elastisitas atau kelenturan yang baik, maka gerakan yoga tak bisa dilakukan secara optimal. Hal tersebut justru akan membuat gerakan yoga terasa tidak nyaman dan tidak bisa dilakukan dengan benar. Bahkan bahan baju yang tidak elastis akan lebih mudah sobek dan rusak ketika gerakan-gerakan yoga dilakukan.

  • Tidak terlalu ketat ataupun longgar.

Dalam memilih baju untuk yoga, Anda wajib memperhatikan ukuran dan desainnya. Pastikanlah baju tidak terlalu ketat karena akan membuat Anda merasa sesak ketika melakukan setiap gerakan yoga. Pakaian yoga yang terlalu ketat juga membuat lekukan tubuh terlalu terekspose dan menimbulkan perasaan tidak nyaman. Sementara itu, memilih baju yang terlalu longgar juga tidak dianjurkan karena dapat mempersulit gerakan dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Misalnya pada posisi head stand, baju yang longgar akan terbuka dan membuat tubuh menjadi terlihat. Maka dari itu, pilihlah baju khusus yoga yang ukurannya pas, tidak terlalu ketat ataupun terlalu longgar.

  • Berpori dan dapat memberi kesejukan.

Memperhatikan tekstur dan karakteristik baju yoga sangatlah penting untuk mendapatkan pakaian yang paling tepat. Pilihlah baju yang berpori karena dapat memberi rasa sejuk ketika digunakan. Artinya, aktivitas yoga terasa lebih segar dan tidak panas apabila baju yang dipakai memiliki pori-pori serat yang efektif memberi efek sejuk bagi penggunanya. Oleh sebab itu, perhatikan dan kenalilah masing-masing bahan baju yang ditawarkan agar pakaian yoga yang Anda kenakan dapat menunjang kegiatan dan semua gerakan-gerakan yoga.

Baca Juga: Olahraga Zumba Buat Tubuh Jadi Langsing, Mau?

  • Nyaman dan mampu menyerap keringat.

Selain berpori dan sejuk, pakaian yoga yang Anda pilih juga harus memiliki daya serap keringat yang baik sehingga nyaman dikenakan. Seperti kebanyakan aktivitas fisik lainnya, melakukan olahraga yoga juga dapat menghasilkan pembakaran kalori yang cukup banyak sehingga memilih pakaian yang efektif menyerap keringat menjadi salah satu kriteria utama yang wajib diperhatikan. Walaupun gerakan yoga terlihat sederhana, namun tenaga yang keluar dan keringat yang dihasilkan cukup banyak sehingga daya serap baju yang dipakai amat menentukan kenyamanan aktivitas.

Itulah berbagai macam kriteria baju yoga yang cocok dan nyaman dipakai untuk mendukung berbagai gerakan yoga yang Anda lakukan. Apabila baju yang dipilih adalah baju yang teksturnya elastis, ukurannya pas, berpori dan memiliki daya serap yang baik, maka kegiatan yoga akan semakin menyenangkan. Semua gerakan bisa dilakukan dengan baik dan sempurna sehingga aktivitas olahraga membuahkan hasil untuk menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kesehatan berkat pemakaian baju khusus yoga yang dipilih dengan benar dan tepat. Apalagi jika baju untuk yoga Anda

Olahraga Yoga Yang Baik Untuk Fokus Fikiran

olahraga yoga untuk fokuskan pikiran

Olahraga yoga adalah salah satu dari jenis aktivitas yang mempunyai manfaat untuk dapat memperkuat otot-otot pada tubuh manusia, dan meningkatkan fleksibilitas, serta dapat menenangkan pikiran, hingga melatih pusat kendali pikiran seseorang. Kini, yoga telah menjadi olahraga fisik yang begitu digemari masyarakat, untuk semua kalangan mulai dari kalangan artis, pejabat negara, sampai ibu rumah tangga pun menggemari olahraga ini. Memang yoga adalah olahraga yang dapat membantu ketenangan fikiran dan kesabaran dalam meraih suatu hal.

Sudah selama ribuan tahun olahraga ini ada, mulanya para yogi atau pakar yoga ini telah menurunkan ilmunya kepada semua muridnya, sehingga pada akhirnya aktifitas yoga tersebut masuk pada sekolah-sekolah yang sebelumnya, dibawa langsung oleh mereka yang telah belajar yoga tersebut. Mereka dari tahun ke tahun mencetak lulusan untuk olahraga yang satu ini, sehingga sampai sekarang dikenal dan peminatnya juga tidak pernah surut. Belakangan komunitas yoga ini telah menjadi trend olahraga tersendiri bagi sebagian kalangan.

Berbagai gerakan ada dalam yoga, akan tetapi pada intinya semua gerakan yoga terdiri dari tiga fokus gerakan saja, dan ketiga gerakan dijabarkan menjadi berbagai gerakan yang dilakukan dalam olahraga yoga, berikut adalah tiga gerakan tersebut:

  • Tubuh

Ada berbagai pose gerakan tubuh pada yoga, bahkan terdapat ribuan pose dan semua pose tersebut melambangkan kriyas (upaya dalam memindahkan energi atas ke bawah), mudra (gerakan untuk menahan energi), bandhas (menahan bentuk konsentrasi pada otot untuk fokus pada kesadaran).

  • Pikiran

Aktivitas fisik yang sangat menyehatkan dengan mengacu pada satu fokus dan berkonsentrasi pada satu titik bagian tubuh.

  • Semangat

Adalah teknik pernafasan yang dapat mengontrol fikiran sehingga tertuju pada satu tujuan, dan hal ini sangat menenangkan.

Yoga yang memakai pengontrolan fikiran sebagai cara untuk membantu penyatuan antara pikiran, tubuh, serta jiwa. Teknik dalam yoga sendiri pada intinya adalah focus fikiran yang di tuangkan dalam bentuk gerakan yang sangat menenangkan, sehingga bisa dipahami yoga sebagai olahraga yang dapat, digunakan untuk menenangkan jiwa seseorang karena pikirannya telah terfokus pada hal lain dan bukan hanya masalah saja yang ada di dalam benak seseorang.

Di Indonesia sendiri, khususnya di Ibukota Jakarta, telah banyak tempat kebugaran yang telah menyediakan jasa latihan yoga, dari latihan tingkat ringan sampai tingkat berat. Latihan yoga sendiri memang sangat bervariatif dan pada pemilihan latihan dengan prosedur yang benar bisa mengoptimalkan kembali kinerja bagi otak manusia untuk secara aktif dapat memilah energi yang harusnya dibutuhkan atau harus segera dibuang. Selain itu, olahraga yoga dipercaya ampuh membuat semua pelakunya lebih aktif pada system otot saat bekerja, memperlambat kerja detak jantungnya, serta menenangkan beban pikiran, meraih semua ketenangan batin, dan juga relaksasi.

Manfaat Olahraga Yoga Secara Rutin

manfaat olahraga yoga

Membahas mengenai olahraga yoga maka Kita akan membicarakan suatu jenis olahraga yang kaya akan manfaat bagi pelakunya. Diketahui dengan baik bahwa yoga menjadi kegiatan olahraga yang baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Tidak menutup kemungkinan bahwa pelaku rutin kegiatan yoga dapat mengatur kesehatan fisiknya. Sekaligus menjaga kesehatan mental dengan lebih mudah mengelola emosi dan keinginan manusiawi-nya. Kini juga lebih banyak tempat yang membuka pelatihan yoga dan bisa mencoba berbagai manfaat di dalamnya.

Apa Saja Manfaat Yoga?

Sebagai orang awam yang baru kali pertama mengenal istilah yoga, Kita akan beranggapan olahraga ini adalah sebuah kegiatan meditasi. Memang tidak sepenuhnya salah sebab membutuhkan pemusatan pikiran dan sama halnya saat hendak melakukan meditasi. Namun gerakan-gerakan dalam yoga inilah yang membedakannya dari meditasi biasa untuk mengatur emosi. Yoga sendiri memerlukan gerakan yang dilakukan perlahan dan beberapa menit melakukan pergantian posisi. Gerakan-gerakan ini kemudian menciptakan beragam manfaat, seperti:

  1. Menjadikan tubuh lebih fleksibel

Gerakan yoga sering membuat Kita berputar dan menggerakkan anggota badan ke ara tertentu, secara perlahan menjadikan tubuh lebih lentur. Beberapa pegiat olahraga yoga mengaku membutuhkan latihan beberapa kali untuk mencapai kelenturan tubuh. Namun ketika dilakukan secara rutin maka tanpa disadari tubuh akan lentur dengan sendirinya. Kelenturan ini akan menjadikan persendian di setiap bagian tubuh terhindar dari rasa nyeri. Pelakunya juga kebanyakan mengaku terhindar dari berbagai masalah nyeri pada bagian-bagian tubuh lainnya. Sehingga menjadi lebih leluasa untuk melakukan kegiatan rutin yang selama ini disukai.

  1. Tubuh pun menjadi lebih kuat

Setiap gerakan yoga juga membantu pelakunya untuk memusatkan berat tubuh pada titik tubuh tertentu. Beberapa melakukan gerakan yang menjadikan berat tubuh ditopang oleh satu kaki, telapak tangan, lengan tangan, dan sebagainya. Meski terdengar menyakitkan, namun karena dilakukan secara perlahan justru membuat otot tubuh beradaptasi. Selama beberapa kali latihan maka tubuh akan terbiasa dan otot pun semakin kuat sehingga mampu menopang berat tubuh secara keseluruhan. Otot yang kuat akan mencegah masalah kesehatan seperti artritis dan keluhan nyeri punggung. Itulah mengapa olahraga ini sangat cocok bagi lansia untuk memperbaiki kualitas hari tuanya.

  1. Memperbaiki bentuk tulang tubuh

Banyak orang seiring bertambahnya usia mengeluhkan nyeri punggung, leher, dan pinggang yang bisa disebabkan karena kebiasaan yang salah. Kepala manusia memiliki berat lebih besar dibandingkan anggota tubuh lainnya. Diperlukan otot punggung yang super kuat untuk menopang kepala tetap dalam kondisi tegak. Tidak heran dengan terbiasa duduk membungkuk, mengangkat beban berat di tas punggung, dan sebagainya. Bisa menjadikan postur tubuh berubah lebih bungkuk, melakukan olahraga yoga ternyata mampu memperbaiki postur yang kurang bagus tersebut.