Cara Meningkatkan Jumlah Push Setiap Hari

Cara Meningkatkan Jumlah Push Setiap Hari

Push up merupakan latihan paling sederhana dalam memanfaatkan berat tubuh kita sendiri. Selain itu, kegiatan ini juga merupakan olahraga paling sederhana dan mudah dalam pelaksanaanya. Meskipun begitu, masih banyak orang yang merasa kurang puas ketika hanya bisa melakukan dalam jumlah sedikit dan tak kunjung bertambah setiap harinya. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkannya.

Cara Meningkatkan Jumlah Push Setiap Hari

Teknik yang Benar

Salah satu kunci keberhasilan dalam menambah jumlah push up Anda setiap hari adalah dengan melakukan teknik dasar yang benar. Pelajari dengan betul bagaimana teknik yang tidak beresiko menimbulkan cidera pada otot tubuh. Jika sudah merasa nyaman dengan teknik tersebut, barulah Anda mencari jumlah pengulangan yang disanggupi.

Memulai Latihan Dasar Rutin

Lakukan latihan teratur setiap harinya dengan menentukan pada hari apa saja Anda bisa melakukan latihan. Anda bisa memulai dengan latihan dasar dengan tiga set pengulangan, san istirahat setiap 30 detik. Tiap minggunya tambahkan jumlah repetisi tiap set sebanyak 2-3 kali. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu seperti jogging, lompat tali ataupun bersepeda.

Melakukan Variasi Gerakan Push Up

Setelah Anda rutin melakukan gerakan dasar push up, kini Anda bisa menambah kemampuan otot dengan memvariasikan latihan. Misalnya saja Anda bisa memulai dari bagian telapak kaki ditinggikan, melakukan tepuk tangan diantara pengulangan, atau dengan mengangkat salah satu kaki. Anda juga bisa mengubah-ubah penempatan tangan saat melakukan gerakan, seperti dengan memposisikan siku cenderung menempel tubuh, tidak terbuka ke samping. Semua modifikasi yang Anda lakukan dengan intensif nantinya akan membuat Anda mampu menyesuaikan dengan kekuatan yang Anda miliki.

Menggunakan Tambahan Beban

Jika Anda ingin mendapatkan otot yang semakin kuat, Anda bisa menambahkan pemberat selama latihan. Misalnya dengan menggunakan ransel berisi pasir, atau dengan menggunakan rompi pemberat. Beban-beban tambahan ini akan membuat Anda bekerja lebih ekstra, namun setelah it Anda merasa lebih ringan saat beban dilepas. Yang perlu diperhatikan saat ingin menambahkan pemberat adalah pastikan teknik dasar Anda sudah benar, agar tidak membahayakan bagian punggung karena kesalahan teknik.

Melakukan Latihan Plank

Cara meningkatkan jumlah push up adalah dengan melakukan plank di saat-saat akhir latihan. Latihan ini dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan melatih stabilitas otot inti. Plank sangat bagus dalam melatih otot inti ini khususnya perut agar semakin kencang. Hal ini sangat penting karena Anda diharuskan menahan otot perut agar tidak menempel pada matras saat latihan. Setidaknya lakukan selama 30 detik sebelum latihan berakhir.

Istirahat Cukup

Melakukan serangkaian latihan push up sangat berisiko untuk mengalami yang namanya kelelahan. Untuk itu, berikan waktu untuk tubuh beristirahat setidaknya satu hari agar pemulihan optimal. Jika Anda justru memaksakan diri untuk terus berlatih saat tubuh sangat kelelahan, ini bisa mengakibatkan penurunan kekuatan dan daya tahan otot.

Bagaimana Cara Push Up yang Benar? Ini Dia Langkah-langkahnya!

Bagaimana Cara Push Up yang Benar? Ini Dia Langkah-langkahnya!

Tubuh manusia diharuskan bergerak secara rutin dan mengeluarkan keringat demi membuat tubuh menjadi lebih sehat, kegiatan tersebut sering juga disebut sebagai olahraga. Dengan melakukan hal ini setiap hari di rumah, Anda tentunya bisa mendapatkan tubuh yang sehat serta bentuk tubuh yang terbilang bugar. Jenisnya pun ada berbagai macam, ada jenis olahraga yang tergolong ringan yang bisa Anda lakukan kapan pun dan dimana pun itu. Salah satunya adalah dengan melakukan push upMeski kegiatan ini paling sering dilakukan oleh para pria, namun wanita pun boleh melakukan jenis olahraga yang satu ini. Gerakan ini mengharuskan Anda untuk menumpu tubuh pada kedua lengan dan menimbulkan efek otot yang mengencang. Jika dilakukan dengan benar dan rutin, maka Anda pun bisa merasakan kebaikannya. Berikut inilah beberapa manfaat dari melakukan gerakan olahraga yang sederhana namun menyehatkan ini:

Bagaimana Cara Push Up yang Benar? Ini Dia Langkah-langkahnya! 

  • Mengencangkan otot pada bagian tertentu, misalnya pada perut, dada dan juga kedua lengan Anda.
  • Mampu meningkatkan kepercayaan diri jika dilakukan dengan rutin. Lakukan setidaknya 50 hingga 100 kali untuk membuat Anda memiliki persepsi bahwa tubuh sehat dan kuat.
  • Membakar kalori yang banyak karena membutuhkan begitu banyak tenaga untuk melakukannya. Gerakan ini sangat cocok untuk dilakukan oleh Anda yang sedang ingin menurunkan berat badan atau membentuk tubuh menjadi ideal.

Selain itu, tahapan melakukan push up pun ada berbagai macam sesuai dengan kepiawaian Anda melakukannya, seperti:

  • Pemula

Bagi Anda yang masih pemula dan ingin melakukan gerakan ini, maka Anda bisa memulainya di depan dinding yang datar. Tempelkan kedua tangan pada dinding tersebut, kemudian majukan badan ke dinding. Lakukan kegiatan ini sebanyak yang Anda bisa saja, jangan dipaksa dengan menggunakan hitungan. Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa memberikan tekanan di setiap gerakan yang dibuat, kemudian jika memungkinkan gunakanlah satu tangan saja.

  • Intermediate

Jika sudah terbiasa dengan tingkatan pemula, maka Anda bisa melanjutkannya ke tahap berikutnya, yakni intermediate. Disini, Anda akan memposisikan tubuh layaknya sedang melakukan gerakan tersebut yang sebenarnya, namun gunakan lutut sebagai tumpuannya. Posisikan kedua tangan menyentuh lantai hingga segaris dengan wajah, kemudian turunkan dada secara perlahan hingga mendekati lantai, kemudian kembalilah ke posisi semula. Lakukan kegiatan ini sekuat yang Anda bisa saja, jangan memaksanya.

  • Advanced

Untuk Anda yang sudah menyelesaikan kedua tahap sebelumnya, maka Anda bisa melanjutkannya ke tahap advanced. Disini, Anda akan melakukan push up tanpa menggunakan alas. Letakkan tangan di atas lantai sejajar dengan bahu. Tumpu dengan menggunakan jari kaki dan posisikan tubuh sehingga lurus secara sempurna. Ketika melakukannya, pastikan lengan membentuk siku dengan 90 derajat. Kemudian, dorong hingga lurus kembali dengan mengambil napas juga. Lakukan kegiatan ini pada pagi atau sore hari dan secara bertahap.