Yuk Belajar Latihan Workout dan Ambil Manfaatnya Untuk Tubuh Anda

Setiap olahraga apapun, pasti mendatangkan kebaikan dan kesehatan yang maksimal dan berkualitas. Asalkan ada kemauan dari diri sendiri untuk berolahraga. Olahraga seharusnya bisa menjadi bagian dari kehidupan Anda sehari-hari. Agar kesehatan Anda pun menjadi lebih baik dan bisa memperpanjang usia Anda, juga menjauhkan Anda dari segala jenis macam penyakit dan ketidakbugaran. Di antara olahraga yang cukup mudah dilakukan dan hemat biaya, adalah dengan gerakan-gerakan workout, yang biasanya dilakukan oleh mereka yang senang berolahraga di rumah, dan tidak mempunyai waktu pergi ke gym atau pusat kebugaran terdekat yang memakan biaya.

 

Dengan berlatih terus menerus gerakan-gerakan workout, sebenarnya banyak manfaat yang bisa Anda ambil dari gerakan-gerakan tersebut. Walaupun gerakan-gerakan olahraga tersebut, terbilang sederhana, dan tidak memakan banyak biaya, tapi kandungan manfaatnya begitu besar lho guys. Anda patut mencobanya di rumah. Apalagi bagi Anda yang sedang ingin mempunyai tubuh yang bagus dan ideal. Ini adalah salah satu diet yang menyehatkan tentunya. Bisa membakar kalori Anda, juga meningkatkan masa otot Anda.

 

Kalau Anda senang dengan  gerakan olahraga yang penuh dengan cucuran keringat, maka sepertinya latihan mengangkat barbell yang bisa Anda sesuaikan beratnya, bisa Anda lakukan dengan pemanasan terlebih dulu tentunya. Dengan panduan set 3-5 atau 5-8 pengulangan. Fungsi manfaatnya untuk membentuk otot bagian atas Anda. Anda juga bisa melakukan mengangkat barbell lebih tinggi melebihi bahu Anda dan buat besi barbell itu sejajar di atas kepala Anda antara tangan kanan dan kiri. Tahan beberapa detik. Lalu turunkan ke bawah secara perlahan-lahan.  

 

Gerakan yang lebih mudah yang bisa Anda lakukan adalah gerakan Squat Trust, gerakan ini bisa dilakukan oleh wanita yang ingin mengecilkan perutnya. Mudah dilakukan. Tanpa membutuhkan peralatan sama sekali. Untuk memulai gerakan ini, mula-mula tubuh Anda harus berada pada posisi tegap lurus. Setelah sudah dirasa tegap. Tariklah nafas Anda sebanyak tiga kali. Turunkan setengah tubuh Anda lalu bertumpulah kada kedua lutut kaki Anda dan kedua tangan menyentuh lantai. Kalau sudah lakukan gerakan tersebut, julurkan kedua kaki Anda ke belakang secara perlahan-lahan. Tubuh tetap seimbang. Lalu tetaplah mengulangi gerakan tersebut, berulang-ulang kali, minimal 7-8 kali. Maksimal 15 kali.
Gerakan workout lainnya yang cukup mudah, yang biasanya sering dilakukan oleh seorang wanita adalah gerakan Step Up. Hanya saja kita membutuhkan benda penopang seperti meja kecil, atau kursi kecil. Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah tegak berdiri, lalu letakan kaki kanan di sebuah benda penopang kaki Anda tersebut, lalu naikan kaki kiri Anda ke atas benda penopang tersebut sampai posisi berdiri Anda sempurna. Lalu turunkan kaki kiri Anda dan ulangi terus menerus sampai Anda berkeringat.

Workout : Mencegah Cedera saat di Gym

Melakukan workout atau latihan ditempat gym tentunya tidak lepas dari cedera yang mungkin  akan kita alami. Cidera tentu membuat program latihan anda berantakan. Selain menyakitkan dan membuat tidak nyaman bergerak, biaya yang sudah anda bayarkan untuk keanggotaan gym pun jadi sia-sia. Ketika sedang berusaha mengembangkan otot, cidera adalah musuh utama yang bisa membuat program tersebut terhambat. Cidera yang sama sekali tidak penting ini sebenarnya bisa dihindari lewat cara pencegahan yang sederhana. Inilah beberapa strategi untuk mencegah datangnya cidera selama berlatih di gym.

  • Utamakan Bentuk, Volume, Lalu Baru Bobot Beban

Banyak pemula yang yang tergoda untuk melakukan latihan kekuatan menggunakan beban yang jauh lebih berat dari seharusnya. Padahal, manfaat latihannya baru bisa diperoleh bila anda melakukan gerakan dengan bentuk yang benar. Maka, sempurnakan bentuk terlebih dahulu sebelum anda menambah beban. Lewat bentuk gerakan yang benar, anda akan mendapati koneksi antara otot dan pikiran. Salah satunya ketika melakukan bagian eksentrik dari suatu gerakan. Gerakan eksentrik ini mampu meningkatkan kekuatan dan perkembangan otot, sekaligus memperkuat jaringan penghubungnya. Bila ini sudah anda kuasai, barulah anda mulai menambahkan beban pada bar. Dengan demikian, risiko cidera akibat gerakan yang kurang sempurna serta tubuh yang kurang siap bisa dicegah.

  • Hargai Rasa Lelah

Rasa lelah adalah faktor penting dalam latihan. Anda membutuhkannya agar otot dan energi anda semakin berkembang dan efisien. Tapi, kelelahan bisa saja berujung cidera bila anda mengabaikannya. Untuk mencegahnya, pastikan anda memperoleh tidur yang cukup. Anda juga wajib mendengarkan sinyal pada tubuh anda. Bila melakukan suatu gerakan terasa menyakitkan atau tak nyaman, itu tandanya tubuh anda butuh lebih banyak istirahat.

  • Temukan Frekuensi Latihan yang Pas

Seberapa sering anda harus melatih kelompok otot tertentu setiap minggunya? Tiap orang mungkin punya anjuran yang berbeda. Ada yang satu kali, dua kali, bahkan lebih. Tapi, melatihnya terlalu sering lebih dari yang bisa dihadapi oleh tubuhmu dapat membuat anda lebih gampang cidera. 

  • Lakukan Beberapa Ritual Untuk Merawat Diri

Yang dimaksud di sini tentu bukan menyikat gigi, melainkan ritual kebugaran seperti peregangan, pemanasan dinamis, serta foam roll. Selain bisa membantu menghindari cidera, cara ini juga dapat membantumu mendapatkan latihan dan pemulihan yang lebih baik. Cidera bisa datang dalam bentuk berat maupun ringan. Melakukan ritual kebugaran seperti di atas membantu mencegah cidera dengan cara melemaskan otot-otot yang kencang sebelum dan sesudah latihan.

Dengan mengetahui beberapa cara mencegah cidera selama latihan workout di atas, anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada cidera yang tidak perlu. Selamat berlatih!

Membentuk Tubuh Berotot dan Ideal Dengan Workout

Mempunyai tubuh yang berotot, bugar dan fit mungkin menjadi dambaan bagi seorang pria yang selalu ingin tampil prima dengan tubuh yang ideal.  Yang akan meningkatkan kepercayaan mereka.  Mempunyai tubuh yang berotot dan ideal, sebenarnya bisa Anda dapatkan dan miliki kalau saja Anda tahu panduannya. Anda tidak perlu ke gym atau ke pusat kebugaran. Para ahli, juga berpendapat dengan melakukan gerakan-gerakan workout di rumah secara teratur pun, Anda bisa mendapatkan tubuh yang kekar, dada yang bidang dan juga kebugaran yang maksimal. Asalkan Anda mengerti langkah-langkahnya. Dan tentu saja dengan jadwal yang terorganisir dengan baik dan makan-makanan yang sehat, bernutrisi dan bervitamin. Maka tubuh ideal yang selama ini yang ada di benak Anda pasti bisa diwujudkan.

Di samping menghemat dana dan menghemat waktu Anda, gerakan-gerakan workout pun tergolong sederhana yang bisa Anda lakukan kapan pun di rumah. Gerakan-gerakan seperti split, mengangkat beban, push up, dan lain-lain adalah gerakan yang mudah dilakukan asal dengan cara yang benar dan berkualitas. Energy dan kebugaran pasti Anda dapatkan.

Latihan yang bisa Anda lakukan di rumah, sebenarnya cukup ramah dan murah. Yakni dengan melakukan metode yang disarankan para ahli yang diber nama gerakan pull Up. Hal pertama yang anda lakukan adalah Anda harus mempunyai palang pull up yang kuat dan dan kokoh yang bisa anda tempatkan di kamar Anda, di teras rumah atau di taman rumah Anda.

Jika sudah ada palang tersebut, anda tinggal mengikuti metode cara memegangnya palanng pull up, biasanya dengan pegangan metode overhead, sekuat tenanga. Dan setelahnya anda bisa menggantung seluruh tubuh Anda dengan kedua tangan overhead tersebut. Lalu tariklah tubuh anda ke atas beberapa kali, usahakan dada anda menyentuh besi tengah palang tersebut. Usahakan lakukan naik turun pull up beberapa kali.  Minimal 10 kali. Usahakan anda memasang target waktu dengan stopwatch. Agar anda tahu berapa kecepatan Anda saat melakukan pull up. Manfaat pull up cukup banyak. Bisa untuk mengencangkan otot kedua tangan Anda, juga meningkatkan masa otot.

Untuk yang tidak mempunyai palang pull up, tapi ingin yang lebih sederhana, gerakan workout lainnya, yang bisa Anda lakukan untuk membentuk tubuh yang berotot, adalah dengan push up. Siapapun bisa melakukan push up. Asal dengan cara-cara yang benar dan berkualitas. Tentu saja dengan jadwal yang teratur. Gerakan push up yang harus Anda lakukan, adalah pertama buka tangan kanan Anda, biarkan tubuh Anda miring ke kanan. Lalu lakukan sebaliknya dengan tangan kiri. Lakukan hingga 20 kali pengulangan secara maksimal. Usahakan seimbangkan tubuh Anda jangan sampai goyah maupun jatuh.

Workout : Manfaat Bersepeda

Workout atau yang lebih dikenal dengan olahraga, merupakan kegiatan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Terdapat beberapa macam latihan workout yang dapat dikerjakan dirumah, baik sendirian maupun beramai-ramai dan dengan biaya yang relative jauh lebih murah jika dibandingkan dengan workout atau latihan di Gym. Salah satu latihan olahraga yang tergolong ramah biaya adalah bersepeda. Sebagian dari kita mungkin menganggap remeh olahraga tersebut, tetapi bersepeda sebetulnya memiliki manfaat yang sangat berguna untuk kesehatan tubuh kita, manfaat bersepeda tersebut diantaranya adalah :

  • Membakar kalori

Gerakan tubuh saat mengayuh sepeda dapat membantu membakar banyak kalori. Orang dengan berat sekitar 80 kg, dapat membakar lebih dari 500 kalori setelah melakukan satu jam bersepeda pada kecepatan moderat. Setengah jam bersepeda rekreasi dengan kecepatan 8 km/jam bisa membakar 75-155 kalori, sedangkan bersepeda dengan kecepatan moderat 16 km/jam bisa membakar 190-415 kalori dalam 30 menit.

  • Melatih otot

Bersepeda melibatkan penggunaan otot paha depan, hamstring, dan otot betis. Aktivitas bersepeda akan membuat otot-otot tersebut kencang dan kuat serta tubuh terlihat lebih ramping. Olahraga ini juga membantu meningkatkan metabolisme istirahat, menyebabkan pembakaran kalori terjadi lebih banyak meskipun tubuh sedang dalam kondisi istirahat. Otot-otot perut dan punggung juga ikut diperkuat sehingga mengarah kepada keseimbangan serta postur tubuh yang lebih baik.

  • Meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Bersepeda secara teratur bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sehingga menyediakan lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sepanjang hari. Bersepeda juga dikenal membantu mencegah penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

  • Aktivitas sosial

Selain bermanfaat untuk kesehatan, bersepeda merupakan salah satu jenis aktivitas sosial, apalagi jika dilakukan bersama teman atau keluarga.

  • Anti pemanasan global

Bersepeda dijamin aman untuk lingkungan sekitar atau olahraga ramah lingkungan. Bersepeda tidak melepaskan karbon dioksida serta tidak ada resiko pencemaran sehingga membantu mengurangi efek pemanasan global.

  • Sebagai Pelepas stres

Stress telah menjadi bagian tak terelakkan dari gaya hidup modern seperti saat ini. Bersepeda dapat membantu Anda mengalihkan pikiran serta membuat emosi menjadi rileks. Dengan bersepeda di alam terbuka seperti di pegunungan atau di pantai dapat membantu anda melepaskan stress setelah lelah bekerja sepanjang minggu. Udara segar dari pegunungan yang Anda hirup akan membuat tubuh lebih berenergi.

  • Mencegah penyakit

Berbagai penyakit seperti diabetes dan ketidakseimbangan hormon dapat dicegah dengan rutin bersepeda.

Selain beberapa manfaat workout di atas, bersepeda juga dikenal dengan olahraga yang ramah untuk sendi. Bersepeda bukanlah olahraga yang memerlukan beban atau mengakibatkan tekanan pada sendi. Berdasarkan hal tersebut, bersepeda cocok dilakukan oleh lansia.

Selamat bersepeda

Workout : Manfaat Jogging saat Sore Hari

Menjalani hidup sehat adalah hak setiap orang, termasuk para pekerja  yang memiliki kesibukan yang padat. Workout atau olahraga jogging adalah olahraga yg cocok dilakukan oleh anda yang tidak memiliki waktu luang yang banyak. Jangan khawatir Jogging akan mengganggu waktu anda saat bersiap kekantor, karena jogging yang dilakukan di Sore hari setelah pulang bekerja juga memiliki manfaat yang tidak kalah hebatnya untuk kesehatan tubuh kita. Manfaat tersebut diantaranya adalah :

  • Menurunkan berat badan

Melakukan workout di sore hari seringkali dilakukan dalam rangka menurunkan berat badan. Sehingga bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas, dapat melakukan olahraga Jogging sore secara teratur agar memiliki berat badan yang ideal. Manfaat Jogging sore jika dilakukan secara rutin dapat membakar lemak atau kalori dalam tubuh secara efektif. Jogging yang dilakukan pada sore hari mempunyai kelebihan dapat menghasilkan keringat yang lebih banyak sebab suhu tubuh sudah lebih siap jika dibandingkan di pagi hari. Anda juga tidak harus melakukan banyak pemanasan, sebab dengan sedikit pemanasan saja maka tubuh sudah terkondisikan untuk siap melakukan Jogging.

  • Menyehatkan jantung

Manfaat Jogging sore yang utama bagi kesehatan adalah dapat menyehatkan jantung. Sebagaimana kita ketahui bersama bahwa penyakit jantung masih merupakan penyakit pembunuh nomor satu baik di Indonesia maupun di dunia. Dengan melakukan Jogging sore secara teratur maka jantung Anda pun akan selalu sehat. Hal ini dikarenakan, dengan melakukan olahraga Jogging otot-otot dalam jantung akan teraktifasi sehingga jika ada satu atau beberapa otot jantung yang lemah maka otot tersebut akan menjadi kuat kembali. Jogging juga sangat efektif untuk melancarkan peredaran darah, sehingga kolesterol yang menumpuk dalam bentuk plak akan luruh dan Anda pun dapat terhindar dari penyakit jantung koroner.

  • Meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh

Manfaat Jogging sore yang berikutnya yaitu dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Dengan melakukan Jogging sore secara teratur maka Anda menjadi jauh lebih bersemangat, lebih percaya diri, dan bergairah. Kekebalan tubuh Anda juga lebih meningkat sehingga akan terhindar dari berbagai macam penyakit, baik yang diakibatkan oleh virus, bakteri, jamur, maupun parasit, serta penyakit berbahaya seperti berbagai macam tumor atau kanker. Melakukan Jogging di sore hari biasanya Anda lebih bersemangat sebab jauh dari gangguan rasa kantuk jika dibandingkan pada Jogging di pagi hari.

  • Menjauhkan diri dari stress

Dengan melakukan olahraga Jogging dapat menjauhkan diri Anda dari serangan stres. Manfaat Jogging sore dalam hal ini adalah sebagai sarana refreshing untuk melepaskan kepenatan setelah Anda melakukan rutinitas kerja. Jadi setelah Anda disibukkan dengan berbagai urusan kerja yang seringkali membuat pikiran Anda menjadi stres, lakukanlah Jogging sore maka semua beban yang ada di pikiran Anda akan hilang seakan rontok bersama keringat yang Anda keluarkan ketika Jogging sore.

Workout Pada Malam Hari Yang Membakar Lemak Anda

Menjaga stamina tubuh adalah satu kegiatan yang perlu di lakukan setiap hari. Karena kegiatan lain seperti bekerja atau kesibukan lain pada siang hari, terkadang waktu untuk workout hanya bisa dilakukan pada malam hari. Hal tersebut tidak menjadi masalah jika anda tetap bisa melakukannya secara rutin. Yang perlu diperhatikan adalah ketika melakukan workout, pastikan tubuh tetap mendapatkan hidrasi yang cukup. Karena walaupun dilakukan pada malam hari atau didalam ruangan, tubuh pasti akan berkeringat sehingga cairan tubuh pun akan terkuras.Berikut ini adalah beberapa workout pada malam hari yang membakar lemak anda dalam waktu yang tidak terlalu lama.

Pertama, sebelum melakukan workout ini, perlu pemanasan yang cukup, dalam waktu minimal 20 – 30 menit, sehingga badan anda tidak kaget dan siap untuk melakukan workout. Gerakan pertama adalah ‘jumping jacks’ sebanyak lima puluh kali. Pada latihan ini otot kaki dan tangan  yang bergerak. Usahakan kaki di buka selebar bahu dan rentangkan tangan lurus keatas kepala sehingga gerakan otot tangan dan kaki menjadi maksimal. Setelah ‘jumping jacks’, lakukanlah tiga puluh ‘squat’. Otot paha dan betis menjadi fokus latihan. Usahakan punggung lurus, jemari ditautkan di belakang kepala dan buka kaki selebar bahu. Selesai dengan ‘squat’ rapatkan kaki dan lakukan ‘high knees’ dengan posisi lutut sejajar dengan tulang selangka. Otot paha dan betis kembali menjadi fokus latihan, sembari mengatur napas. Posisi tangan diayun seiiring dengan gerakan kaki yang naik turun, lakukan sebanyak dua puluh kali. Langsung berlanjut dengan ‘lunges’ untuk masing-masing kaki sebanyak dua puluh lima kali. Lakukan dengan perlahan dan benar sambil terus mengatur napas sehingga tetap teratur. Setelah selesai, lakukan jalan di tempat atau ‘jogging’ selama satu menit. Menit berikutnya lakukan ‘wall sit’ ,posisi badan menempel pada dinding dan ambil posisi duduk. Posisi tangan di samping badan untuk menjaga keseimbangan.

Baca Juga:Workout Singkat Namun Kuat

Workout berikutnya membutuhkan alat bantu berupa dua buah kursi (yang sebelumnya sudah di persiapkan) dan lakukanlah gerakan ‘seated dips’ sebanyak lima kali. Pada saat melakukannya tidak perlu terlalu turun namun jaga supaya bahu tetap sejajar dengan sikut. Setelah selesai dengan ‘seated dips’ lakukan dua puluh kali ‘push up’, lalu lima puluh kali ‘crunches’ dan diakhiri dengan  satu menit ‘planck’. Istirahat selama 2 menit untuk mengatur napas lalu ulangi rutin tersebut sebanyak satu kali lagi.

Workout ini membutuhkan waktu selama 20- 25 menit, jadi kurang dari satu jam, lemak tubuh akan terbakar dan waktu anda pun tidak akan tersita lebih banyak untuk latihan ringan ini. Untuk tahap selanjtnya adalah meningkatkan durasi latihan menjadi dua kali dari latihan awal ini. Setelah melakukan workout ini jangan lupa untuk kembali minum air supaya badan tidak dehidrasi. Lakukan pelemasan otot terlebih dahulu selama 10-15 menit sebelum shower. Lakukan secara rutin untuk hasil yang maksimal dan yakin dengan melakukan secara bertahap, stamina tubuh pasti akan tetap terjaga. Selamat latihan.

Workout Singkat Namun Kuat

Workout untuk membentuk tubuh dan menjaga supaya badan tetap segar bugar adalah suatu kebutuhan bagi mereka yang bekerja dengan stamina yang tinggi. Hidup di kota besar selain memerlukan kemampuan mental yang kuat, juga perlu latihan supaya tubuh mampu terus beraktifitas dalam segala kondisi. Bagi warga kota besar kehidupan sehari itu tidak cukup 24 jam, terkadang dalam waktu 24 jam, tidur cuma beberapa jam jadi waktu untuk relaksasi kurang. Hal tersebut bisa dikarenakan tuntutan pekerjaan atau rutinitas yang padat. Tubuh jika tidak dilatih dengan layak maka tidak akan mampu menahan kinerja yang terus menerus. Ini adalah beberapa jenis workout singkat namun kuat. Latihan tubuh yang tidak membutuhkan waktu banyak namun mampu membentuk stamina tubuh menjadi prima dan bugar selalu, jika dilakukan secara rutin.

Pertama adalah workout 5 – 10 – 15. Tentunya itu bukan nomer kombinasi atau nomer ukuran badan seseorang. Angka tersebut merupakan hitungan workout atau pola latihan untuk membentuk badan menjadi lebih segar, bugar dan menarik. Workout 5 – 10 – 15 terdiri dari lima kali ‘push up’, sepuluh kali ‘crunches’ lalu lima belas kali ‘squat’.  Ambil sepuluh detik istirahat, untuk mengatur napas lalu lanjutkan lagi dengan lima ‘lunges’ untuk masing-masing kaki dan diteruskan dengan sepuluh ‘reverse crunches’ dan lima belas detik ‘plank’. Dan kembali melakukan dari awal, yaitu lima kali ‘push up’, sepuluh kali ‘crunches’ dan lima belas ‘squat’, istirahat sepuluh detik lalu lanjutkan dengan lima ‘lunges’ untuk masing-masing kaki, sepuluh ‘reverse crunches’ dan lima belas detik ‘plank’ hingga lima kali putaran. ‘Push up’ melatih anggota tubuh bagian atas dari bahu, otot bisep, otot trisep, otot dada, perut (abdomen), punggung dan paha pada saat yang bersamaan. ‘Crunches’ melatih otot diafragma, otot perut bawah, otot perut samping, otot paha dan otot pantat. ‘Squat adalah latihan yang fokus pada bagian bawah tubuh, namun juga melatih otot punggung, pantat, paha, dan juga betis. Latihan ‘lunges’, melatih otot paha bagian dalam, otot paha atas, betis dan juga otot punggung. DIlakukan secara bergantian agar latihan masing-masing kaki proprosional. ‘Reverse crunches’ adalah latihan untuk tubuh bagian belakang, seperti punggung dan pantat, sekaligus otot paha dan otot perut. ‘Planck’ adalah bentuk latihan yang fokus pada otot bahu, punggung, perut, paha, pantat dan betis. Workout ini baru tahap awal, jika di variasi antara latihan-latihan diatas, makan hasil yang didapatkan akan jauh lebih maksimal. Sebagai contoh variasi waktu ‘planck’ yang ditingkatkan setiap dua hari sekali dengan pertambahan waktu 5 detik. Lalu pada hari keenam, ambil waktu untuk istirahat total. Keesokan harinya dimulai lagi latihan yang sama dengan mengacu pada dua hari sebelumnya. Variasi-variasi ini bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan, jadi jangan dipaksakan. Jika dipaksakan kemungkinan besar tubuh akan mengalami cidera dan akan mengakibatkan pola latihan yang sudah terbentuk menjadi kacau.

Baca juga:Tabata Workout Olahraga Cepat Efektif Menurunkan Berat Badan

Jika dilihat secara menyeluruh, workout ini membutuhkan gerakkan seluruh tubuh secara simultan dan efektif untuk di jadikan latihan bagi mereka yang hanya memiliki waktu singkat dalam berolahraga. Yang perlu diperhatikan di sini adalah waktu pemanasan yang cukup sebelum melakukan workout ini dan tentunya adalah menjaga tubuh supaya tidak dehidrasi. Dua hal ini merupakan hal mendasar yang tidak boleh dilupakan ketika sedang berolahraga. Jadi, sekarang dengan satu putaran latihan yang kurang dari 30 menit, tubuh sudah mendapatkan workout yang cukup untuk menjaga stamina yang diperlukan untuk melakukan aktifitas. Selamat berlatih.

Tabata Workout Olahraga Cepat Efektif Menurunkan Berat Badan

Olahraga merupakan hal yang penting yang harus dilakukan, sudah bukan rahasia lagi olahraga membuat tubuh menjadi lebih sehat, bugar, menjaga stamina, menurunkan berat badan dan membentuk tubuh menjadi lebih ideal. Namun tidak semua orang memiliki waktu atau rela mengalokasikan uangnya bergabung diklub senam atau gym. Tenang, walaupun Anda tidak memiliki waktu ada jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu Tabata Workout.

Apakah Tabata Workout itu?

Tabata workout adalah salah satu jenis orah raga yang menggunakan gerakan untuk meningkatkan metabolisme dan proses pembakaran lemak di dalam tubuh. Olahraga ini diciptakan pada tahun 1996, oleh Prof. Izumi Tabata dari Ritsumeiken University Jepang.

Tabata sangat praktis dan bisa dilakukan dalam waktu singkat. Hasilnya, Anda bisa buktikan sendiri. Hanya dalam waktu beberapa minggu berat badan Anda bisa turun.

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Melakukan Olahraga Ini?

Tabata dilakukan dalam waktu singkat, hanya 4 menit saja bisa berdampak cukup signifikan. Hanya dalam waktu 4 menit melakukan gerakan tabata, Anda sudah dapat meningkatkan kapasitas aerobic, anaerobic dan resting metabolic rate. Selain itu lemak yang menumpuk di dalam tubuh terbakar lebih banyak dibandingkan dengan olahraga aerobic yang dilakukan selama 60 menit.

Seperti Apa Gerakan Dasar Olahraga Ini?

Ada banyak latihan dan alat bantu yang bisa dilakukan untuk melakukan olahraga ini. Yang paling sederhana, bisa menggunakan gerakan push-up, plank, squat atau angkat beban. Penting untuk Anda lakukan yaitu melakukan sesi latihan sebanyak 4x dalam olahraga ini. Misalnya sebagai contoh Anda bisa melakukan gerakan Tabata sebagai berikut:

Baca juga: 3 Hal Yang Harus Diperhatikan Dalam Olahraga Yoga

  1. Push up selama 20 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.
  2. Kemudian lanjutkan dengan melakukan gerakan Squats, selama 20 detik dan istirahat lagi 10 menit.
  3. Setelah itu lakukan gerakan Medicine ball slams selama 20 detik dan istirahat lagi selama 10 menit.
  4. Terakhir lakukan gerakan jumping rope selama 20 detik, lalu istirahat.

Lakukan gerakan-gerakan tersebut hingga 8x atau hingga 16  menit. Sebelum melakukan gerakan Tabata, awali dengan melakukan pemanasan dan pendingingan yang tepat untuk menghidari terjadi cidera.

Apa Manfaat Melakukan Olahraga Ini?

Menurut studi yang dilakukan oleh penemunya Prof Izumi Tabata, jika melakukan olahraga ini terbukti dapat meningkatkan kekuatan/ daya tahan tubuh dan mengajarkan tubuh untuk menoleransi asam laktat yang menjadi penyebab pegal, linu dan kaku pada otot.

Manfaat lainnya melakukan olah raga ini adalah meningkatkan metabolisme di dalam tubuh meningkat sehingga lemak yang menumpuk di dalam tubuh bisa terbakar sampai 24 jam setelah melakukan Tabata workout. Karena manfaatnya itulah olahraga ini cocok dan efektif digunakan untuk menurunkan berat badan.