Terapkan 4 Tips Ini Agar Teratur Melakukan Yoga di Rumah

Terapkan 4 Tips Ini Agar Teratur Melakukan Yoga di Rumah

Gerakan yoga yang dilakukan secara rutin terbukti menawarkan segunung manfaat bagi pelakunya sehingga usahakan jangan berhenti begitu saja. Olahraga dengan gerakan lembut ini ternyata efektif memperbaiki postur tubuh, menurunkan berat badan, dan mengontrol emosi. Menikmati olahraga inipun ternyata tak harus berlelah ria menyambangi studionya karena bisa dilakukan dimana saja. Bahkan di rumah sendiri sehingga merasa nyaman karena mendapatkan suasana dan kondisi lingkungan yang mendukung. Namun usahakan sudah memilih ruangan yang tepat di rumah.

Terapkan 4 Tips Ini Agar Teratur Melakukan Yoga di Rumah 

Apabila merasa ragu melakukan olahraga ini di rumah karena malas, kelelahan, atau malah khawatir mengalami cedera. Coba simak tips ini agar menepis semua keraguan tersebut:

  • Memilih ruangan yang tepat,

Langkah pertama agar bisa merasa nyaman menikmati olahraga satu ini di rumah adalah memilih ruangan atau area yang tepat di rumah. Disarankan memilih area yang dekat dengan taman atau jendela sehingga mendapatkan sensasi alam. Seperti semilir angin yang berhembus, suara aliran air dari kolam di halaman, dan sejuknya embun di pagi hari. Jadi silahkan memilih area yang benar-benar tepat untuk olahraga satu ini.

  • Menyediakan perlengkapan yang memadahi,

Gerakan yoga tak selamanya simpel namun tak perlu pula buru-buru melakukan gerakan yang ekstrim dan menuntut keseimbangan tubuh. Supaya nyaman dengan semua gerakan yang disukai, dibutuhkan, ataupun yang mampu dilakukan. Pastikan sudah menyiapkan peralatan olahraga ini di rumah minimal sudah menyediakan matras sehingga tidak bersentuhan dengan dingin dan kerasnya lantai rumah. Ada banyak perlengkapan untuk olahraga ini dan tak perlu dibeli semua, cukup yang memang Anda butuhkan saja.

  • Memilih gerakan yang aman dan nyaman,

Berhubung olahraga satu ini juga punya dampak cedera meski kecil tetap saja harus berhati-hati maka teliti dalam memilih gerakan. Apabila masih pemula pilih gerakan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan sekaligus memiliki resiko yang sangat minim. Kemudian akan lebih baik lagi jika memiliki tutorial, maka silahkan membeli DVD berisi video latihan olahraga ini dipandu oleh instruktur berpengalaman. Cukup sekali membelinya namun bisa dilakukan sampai kapanpun sehingga termasuk opsional yang hemat dan menyenangkan.

  • Berusaha untuk rutin melakukannya,

Latihan gerakan apapun memang awalnya akan terasa sulit dan bahkan menimbulkan sensasi nyeri. Namun asalkan dilatih dengan teliti dan hati-hati tubuh akan terbiasa karena otot akan semakin lentur. Agar semangat melakukan olahraga ini secara teratur di rumah baiknya mulai menyusun jadwal latihan. Apabila dijadwalkan setiap hari minimal 15 menit saja maka dijamin Anda akan ketagihan dan selalu berusaha menikmatinya meski untuk gerakan super sederhana. Jadi kuncinya adalah selalu tekun berlatih yoga di rumah tanpa absen sehari pun agar tetap semangat.

Pose Dasar Yoga yang Harus Dikuasai Pemula

Pose Dasar Yoga yang Harus Dikuasai Pemula

Salah satu olahraga masa kini yang banyak diminati khususnya bagi kaum wanita adalah yoga. Olahraga ini menitikberatkan pada konsentrasi pikiran dan gerakan tubuh yang lembut. Meskipun tampak mudah, namun memerlukan teknik yang benar agar hasil yang didapatkan bisa maksimal. Sebelum Anda memulai olahraga ini sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu pada seorang instruktur berpengalaman. Khusus bagi Anda yang masih pemula, maka harus mengetahui pose dasar yang harus dikuasai, diantaranya:

Pose Dasar Yoga yang Harus Dikuasai Pemula

Tree Pose

Pose dasar dalam yoga salah satunya adalah tree pose yang menitikberatkan pada tumpuan kaki kiri. Caranya yaitu angkat kaki kanan dan letakkan di paha kiri kemudian posisi tangan berada di dada. Lakukan pose tersebut selama 30 detik dengan posisi yang sudah seimbang

Downward Facing Dog

Pose yoga yang satu ini difokuskan pada tubuh bagian atas seperti dada, kaki, lengan dan punggung. Pose ini dimulai dari posisi merangkak dengan menekan seluruh telapak dan jari kaki di lantai serta meletakkan tangan di depan bahu. Selanjutnya keluarkan napas dan luruskan kaki hingga tumit tidak menyentuh lantai. Angkat tulang pantat dan dorong tumit ke lantai. Langkah selanjutnya tekan telapak tangan dan luruskan lengan saat Anda menarik bahu ke bawah.

Warrior

Pose warrior dilakukan dengan cara berdiri dengan memisahkan kaki sejauh 4 langkah kemudian tekuk kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. Letakkan tangan ke pinggul, panjangkan lengan ke samping dan telapak hadap ke bawah serta fokuskan pandangan ke sisi kanan. Lakukan posisi tersebut selama 1 menit.

Cobra

Layaknya nama jenis ular, pose yoga yang satu ini dilakukan dengan posisi telungkup di lantai dengan jari tangan dibawah bahu. Pastikan meregangkan kaki hingga ujung jari menyentuh lantai dan mengencangkan panggul serta mengunci perut. Kemudian tekan bahu ke atas dan arahkan dada ke depan. Posisikan tangan lurus sejajar dengan lantai dan tahan selama 1 menit.

Mountain Pose

Pose yang tampak sederhana ini jika dilakukan dengan benar maka akan memperbaiki postur tubuh dan melatih keseimbangan. Langkahnya yaitu berdiri tegak dengan tumit agak melebar, letakkan tangan di samping pinggang, bayangkan layaknya Anda sedang mengangkat tubuh dengan menarik bahu ke bawah dan posisi kepala yang sejajar. Tahan posisi tersebut selama 30-60 detik.

Bridge Pose

Bridge pose dilakukan dengan cara berbaring di lantai dengan posisi lutut ditekuk dan diletakkan sejajar diatas tumit, sedangkan tangan diletakkan di samping depan telapak menghadap bawah. Selanjutnya angkat pinggul hingga paha dan tahan selama 1 menit.

Triangle Pose

Langkah yang harus dilakukan pada pose dasar yoga ini adalah membuka kaki dengan arah kaki kiri ke depan dan kaki kanan ke kanan. Kemudian rentangkan tangan dengan posisi telapak dibawah, jatuhkan tubuh ke kanan hingga kaki kanan tersentuh oleh tangan. Pandangan Anda harus fokus di langit-langit dan tahan hingga 5 napas. Lakukan hal yang sama dengan arah berlawanan.

.

Yoga Buat Kesehatan

Tujuan dari yoga adalah untuk menciptakan kekuatan, kesadaran dan harmoni di kedua pikiran dan tubuh. Meskipun ada lebih dari 100 gaya yang berbeda, atau sekolah

Kebanyakan sesi yoga biasanya meliputi latihan pernapasan, meditasi, dan dengan asumsi postur (kadang-kadang disebut asana atau pose) peregangan itu dan berbagai kelompok otot fleksibel.

  • Manfaat fisik

Teknik-teknik relaksasi yang tergabung dalam  gerakan olahraga ini, yang dapat mengurangi nyeri kronis, seperti nyeri punggung bawah, arthritis, sakit kepala dan carpal tunnel syndrome. Juga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi insomnia.”

manfaat fisik lain dari yoga termasuk:

  •  peningkatan fleksibilitas
  •  Peningkatan kekuatan otot dan nada
  •  respirasi membaik, energi dan vitalitas
  •  Menjaga metabolisme yang seimbang
  •  Penurunan berat badan
  •  Cardio dan kesehatan peredaran darah
  •   Peningkatan kinerja atletik
  •   Perlindungan dari cedera
  • Manfaat Mental

Selain manfaat fisik, salah satu manfaat terbaik dari yoga adalah bagaimana membantu seseorang mengatasi stres, yang dikenal memiliki efek buruk pada tubuh dan pikiran. Stres dapat mengungkapkan dirinya dalam berbagai cara, termasuk pusing atau sakit leher, masalah tidur, sakit kepala, penyalahgunaan narkoba, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi. Olahraga ini, dapat sangat efektif dalam mengembangkan keterampilan pola pikir dan mencapai pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan. Penggabungan meditasi dan pernapasan dapat membantu meningkatkan kesejahteraan mental seseorang. Latihan olahraga secara teratur menciptakan kejernihan mental dan ketenangan; meningkatkan kesadaran tubuh; mengurangi pola stres kronis; menenangkan pikiran; Pusat perhatian; dan mempertajam konsentrasi, karena dapat membantu dengan deteksi dini masalah fisik dan memungkinkan untuk tindakan pencegahan awal. Karena ada begitu banyak jenis latihan, adalah mungkin bagi siapa saja untuk memulai.  Idenya adalah untuk mengeksplorasi batas Anda, tidak berusaha untuk beberapa kesempurnaan. Ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan selaras dengan tubuh Anda dan batin Anda sendiri.

  • Meningkatkan fleksibilitas Anda

Peningkatan fleksibilitas adalah salah satu manfaat pertama dan paling jelas dari latihan olahraga ini. Selama kelas pertama, Anda mungkin tidak akan dapat menyentuh jari kaki Anda, apalagi melakukan backbend . Tapi jika Anda tetap dengan itu, Anda akan melihat melonggarkan bertahap, dan akhirnya, tampaknya pose mungkin akan menjadi sangat mungkin. Anda juga mungkin akan melihat bahwa sakit dan nyeri mulai menghilang. Itu kebetulan. pinggul ketat dapat saring sendi lutut karena keselarasan yang tidak tepat dari paha. paha belakang ketat dapat menyebabkan mendatarkan tulang belakang lumbar, yang dapat menyebabkan sakit punggung. Dan kaku pada otot dan jaringan ikat, seperti fasia dan ligamen, dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk.

  • Membangun kekuatan otot

Otot yang kuat akan melakukan gerakan yang lebih  terlihat baik. Otot juga melindungi kita dari kondisi seperti arthritis dan nyeri punggung, dan membantu mencegah osteoporosis pada orang tua. Dan ketika Anda membangun kekuatan melalui yoga, Anda menyeimbangkannya dengan fleksibilitas. Jika Anda hanya pergi ke gym dan mengangkat beban, Anda mungkin membangun kekuatan dengan mengorbankan fleksibilitas.

Manfaat Yoga untuk Anak-anak

Anak-anak kita hidup di dunia di antara orang tua yang sibuk, tekanan sekolah, pelajaran yang menumpuk, video game, jalan-jalan mal, dan olahraga kompetitif. Kami biasanya tidak berpikir bahwa pengaruh ini menegangkan bagi anak-anak kita. Kami telah menemukan bahwa yoga dapat membantu mengatasi tekanan ini. Ketika anak-anak belajar teknik untuk diri kesehatan, relaksasi, dan pemenuhan batin, mereka dapat menavigasi tantangan hidup dengan lebih tenang. Begitu besar manfaat yoga untuk anak-anak Anda. Dan Anda harus mengetahui hal tersebut.

Yoga pada usia dini mendorong kedamaian dan kesadaran tubuh dengan aktivitas fisik yang kompetitif. Membina kerjasama dan kasih sayang. Anak-anak mendapatkan manfaat yang sangat besar dari olahraga ini. Secara fisik, meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, koordinasi, dan kesadaran tubuh mereka. Selain itu, konsentrasi dan rasa ketenangan dan relaksasi meningkat. Dengan melakukan olahraga satu ini, anak-anak berlatih, bermain, terhubung lebih dalam dengan batinnya, dan mengembangkan hubungan intim dengan alam yang mengelilingi mereka.  Menawarkan banyak kemungkinan untuk bertukar kebijaksanaan, berbagi  kebaikan. Jika Anda berencana untuk mengajar yoga untuk anak-anak, ada beberapa hal umum yang perlu diketahui yang akan meningkatkan pengalaman anak Anda

Tantangan terbesar dengan anak-anak adalah untuk menahan perhatian mereka cukup lama untuk mengajarkan mereka manfaat dari yoga: keheningan, keseimbangan, fleksibilitas, fokus, damai, kasih karunia, koneksi, kesehatan, dan kesejahteraan. Untungnya, kebanyakan anak-anak senang berbicara, dan mereka suka bergerak-yang keduanya dapat terjadi dalam olahraga ini.

Anak-anak perlu untuk menemukan dunia mereka sendiri. Memberitahu mereka untuk berpikir lebih keras, melakukannya dengan lebih baik, atau menjadi cara tertentu karena itu baik bagi mereka bukan cara optimal. Sebaliknya, menyediakan, responsif, lingkungan kreatif yang penuh kasih bagi mereka untuk mengungkap kebenaran mereka sendiri. Ketika mereka melakukan berbagai hewan dan alam asana, terlibat pikiran mereka untuk memperdalam kesadaran mereka. Ketika mereka ular (Bhujangasana), mengundang mereka untuk benar-benar membayangkan bahwa mereka hanya tulang panjang tanpa lengan dan kaki. Bisakah Anda masih menjalankan atau memanjat pohon? Di Pohon Pose (Vrksasana), meminta mereka untuk membayangkan menjadi oak raksasa, dengan akar yang tumbuh dari bagian bawah kaki mereka. Bisakah Anda tinggal di posisi yang sama selama 100 tahun? Jika Anda adalah untuk ditebas, apakah boleh? Apakah itu sakit? Bernapas seperti kelinci, atau berdiri kuat dan tinggi seperti pohon, mereka membuat hubungan antara makrokosmos lingkungan mereka dan mikrokosmos tubuh mereka. Pentingnya hormat untuk semua kehidupan dan prinsip saling ketergantungan menjadi jelas. Anak-anak mulai memahami bahwa kita semua terbuat dari zat yang sama. Dan kita hanya berbeda bentuk. Dan dengan Yoga anak-anak Anda akan memahami hal itu. memperdalam kebatinan luar dan dalam. Saling menghargai sesama mahluk.

Yoga untuk Meningkatkan Daya Ingat

Yoga merupakan salah satu aktivitas fisik yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh manusia. Tidak sedikit orang-orang tua yang berumur panjang mengemukakan bahwa rahasia terbesarnya untuk tetap sehat di usia senja adalah dengan melakukan yoga secara teratur. Kegiatan ini juga merupakan bagian dari jenis olahraga yang menitik beratkan pada meditasi di mana seseorang harus dapat memusatkan seluruh pikirannya untuk melakukan kontrol secara penuh terhadap panca inderanya. Selain memiliki manfaat bagi kesehatan fisik, kegiatan yang identik dengan relaksasi dan meditasi ini juga memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan atau ketenangan psikologis. Baru-baru ini, penelitian menunjukkan bahwa kegiatan ini juga memiliki manfaat yang signifikan dalam rangka meningkatkan daya ingat dan kemampuan otak.

Manfaat Melakukan Yoga pada Otak

melakukan yoga secara teratur dapat meningkatkan sistem peredaran darah kita dan dapat meningkatkan kinerja jantung sekaligus membantu oksigenasi otak. Melakukan yoga akan berdampak positif pada sistem tubuh kita, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Penelitian ilmiah membuktikan bahwa melakukan yoga secara teratur sekurang-kurangnya selama minimal 15 menit setiap hari akan membantu meningkatkan daya ingat kita, bahkan yoga juga efektif untuk meningkatkan daya ingat orang berusia lanjut.

Manfaat Gerakan Relaksasi dan Meditasi pada Otak

Gerakan-gerakan yoga sangat identik dengan relaksasi dan meditasi. Relaksasi dan meditasi merupakan refreshing yang paling baik bagi otak. Rutinitas kerja sehari-hari yang padat dan cenderung berat akan membuat tubuh kita mudah dilanda penat dan kebosanan, yang juga membawa dampak pada lelahnya otak, karena otak selalu terlibat dalam setiap gerakan yang dilakukan oleh manusia, apalagi jika orang tersebut terlalu memforsir panca inderanya.

Baca Juga:4 Hal Terhebat Yang Anda Bisa Dapatkan Dari Yoga

Meditasi akan membuat badan kita menjadi lebih santai dan tenang, imbasnya, itak pun akan merasa lebih tenang sejalan dengan badan yang mulai nyaman. Dalam keadaan yang sangat tenang tersebut, otak akan membuang informasi-informasi yang tidak penting dan tidak berguna, atau informasi sampah yang kita peroleh melalui panca indera yang selalu dilibatkan ketika bekerja. Tanpa diimbangi dengan relaksasi dan meditasi, informasi yang tidak penting akan menumpuk dalam memori otak kita. Relaksasi dan meditasi juga dapat menajdi ajang latihan yang baik untuk meningkatkan daya konsentrasi otak kita, sehingga ketika menerima atau menyerap informasi, otak akan lebih siap karena daya konsentrasinya semakin meningkat dan daya ingatnya semakin tajam.

Yang paling penting untuk meningkatkan daya ingat dan kemampuan otak, yoga yang teratur juga harus diimbangi dengan istirahat yang cukup agar otak kita dapat beristirahat.Otak kita merupakan organ tubuh yang sangat peka dalam menerima informasi yang diserap setiap panca indera, sehingga setiap panca indera kita bekerja otomatis otak kita juga bekerja. Tanpa diimbangi dengan istirahat yang cukup, otak kita akan mudah tegang sejingga kita akan mudah terkena stress. Ketika stress dan kelelahan, daya konsentrasi dan kemampuan mengingat otak kita akan semakin menurun. Istirahat yang cukup dan teratur merupakan cara paling bijak untuk membantu meningkatkan kemampuan otak kita.

Kenapa Olahraga Yoga Bagus Buat Kesehatan Anda?

Sejarah yoga lebih dari sekedar metode pengajaran; itu adalah cara hidup. Anda didedikasikan diri Anda untuk gaya hidup dan budaya yang melampaui teknik meditasi dan termasuk kebiasaan makan yang sehat, kebiasaan mandi, interaksi sosial dan pekerjaan. filosofi berakar pada budaya fisik kesehatan dan kesejahteraan yang masih ditekankan hari ini dan menjelaskan mengapa lebih dari 15 juta orang di dunia saat ini berlatih tradisi kuno ini. dan kenapa olahraga yoga bagus buat kesehatan anda?. Anda akan menemukan jawabannya di sini.

  • Menurunkan stres dan meningkatkan mood Anda

Beberapa metode yoga menggunakan teknik meditasi khusus, yang memfokuskan pikiran pada pernapasan Anda untuk menenangkan konstan ‘pikiran atau obrolan’, mengurangi stres dan memungkinkan Anda untuk merasa santai. Mempraktekkan teknik-teknik pernapasan Anda dan meditasi halus juga dapat meningkatkan kadar oksigen ke otak, membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan sehari-hari.

  • Meningkatkan kepercayaan diri

Selain dari nilai-nilai spiritual menggembirakan, tindakan meditasi benar-benar dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Proses ini bekerja dengan melepaskan ketegangan dari pikiran Anda, sehingga Anda dapat merasa yakin tentang tubuh fisik Anda. Tanpa bentuk kecemasan, Anda dapat membangun koneksi internal sendiri. Ini akibatnya tercermin dalam persepsi Anda tentang orang lain dan akan membantu untuk lebih baik hubungan Anda dengan meningkatkan kasih sayang dan kesadaran.

  • Menurunkan risiko cedera

Latihan seperti berjalan biasanya serangkaian cepat, gerakan kuat, yang berarti upaya yang maksimal dan ada risiko yang lebih tinggi dari cedera dan meningkatkan ketegangan otot. Seringkali, olahraga berat juga terlibat ketidakseimbangan kelompok otot, sedangkan dengan olahraga ini, Anda akan bisa berkonsentrasi pada keseimbangan. Menyatukan tubuh dan pikiran dan kebugaran

Baca Juga:4 Hal Terhebat Yang Anda Bisa Dapatkan Dari Yoga

  • Membantu menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan adalah tanda bahwa ada ketidakseimbangan dalam kehidupan sehari-hari Anda dan satu kontributor utama kenaikan berat badan adalah stres berlebih. Mempraktekkan olahraga ini memungkinkan Anda untuk membawa rasa relaksasi untuk tubuh dan pikiran Anda, membantu Anda untuk tidak stres dan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara alami.

  • Meningkatkan fleksibilitas

Orang sering mengatakan bahwa mereka tidak cukup fleksibel untuk melakukan yoga. Yang benar adalah, tidak peduli seberapa ketat otot Anda dan membantu Anda untuk berlatih lebih lanjut. Selain itu, olahraga ini juga membentang jaringan lunak lain di tubuh seperti ligamen dan tendon, meningkatkan jangkauan gerak pada sendi dan memungkinkan Anda untuk bergerak lebih bebas.

  • Meningkatkan otot dan kekuatan

memiliki efek mendalam pada kekuatan tubuh bagian atas Anda, mampu berfokus pada inti Anda. Pada dasarnya setiap pose olahraga ini yang akan memperkuat daerah tubuh jika dilakukan dengan cara yang benar, tanpa menempatkan terlalu banyak tekanan pada kelompok otot tertentu.

4 Hal Terhebat Yang Anda Bisa Dapatkan Dari Yoga

Berikut 4 hal terhebat yang anda bisa dapatkan dari yoga. Dalam literatur olahraga Yoga dikatakn mampu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stress dan menemukan kedamaian batin. Manfaat tersembunyi dari olahraga ini akan membantu kinerja Anda di dapur, di kantor dan di dalam segala macam akitifitas sehari-hari Anda. Jika Anda melakukannya dengan konsisten dan tepat.

Manfaat olahraga ini memberikan baik kepuasan instan dan transformasi abadi. Dalam dunia kebugaran, keduanya sangat penting. Terlalu banyak waktu dengan terlalu sedikit hasilnya bisa sangat mengecilkan hati, dan rutinitas monoton minggu demi minggu dapat menyebabkan stagnasi. Yoga dapat mengubah kapasitas fisik dan mental Anda dengan cepat, sambil mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk kesehatan jangka panjang.

1.Terbuka untuk semua generasi

Kebanyakan studio  yoga dan gym lokal menawarkan kelas yang terbuka untuk semua generasi dan tingkat kebugaran. Ini menarik untuk memasuki ruangan yang penuh dengan remaja muda, atlet, ibu setengah baya, pria yang lebih tua, dan bahkan penggemar kebugaran dan pembangun tubuh. Semua orang bisa merasa diterima dan dimasukkan dan, tidak seperti olahraga lain atau kelas yang berfokus pada satu generasi umur saja,  olahraga ini sangat terbuka bagi siapapun

2.Mampu mendorong kesehatan secara keseluruhan dan kesehatan

Olahraga kuno ini tentang gaya hidup sehat. Latihannya memungkinkan siswa untuk menemukan keheningan di dunia yang dikonsumsi dengan kekacauan. Perdamaian dan ketenangan dicapai melalui  pelatihan yang difokuskan untuk semua orang.

Baca Juga: 3 Aktifitas Olahraga Penting Untuk Wanita Hamil

3.Mendorong perubahan batin

Dalam pernapasan dan meditasi praktek  latihan ini membantu mendorong perubahan batin dari yang tadinya galau menjadi lebih bahagia,  seperti masalah anak-anak, kebutuhan, pasangan, masalah keuangan, dan hubungan untuk sesuatu yang sedikit lebih besar dari masalah yang Anda hadapi. Olahraga ini membantu menghilangkan stres dan kesumpekan pikiran, membantu Anda untuk menjadi lebih fokus.

4.Memiliki banyak gerak, sesuai kebutuhan batin

Salah satu manfaat dari  yoga adalah bahwa Anda dapat memilih gaya yang disesuaikan dengan gaya hidup Anda. Apakah Anda lebih memilih untuk berlatih di rumah, dalam sesi pribadi, sementara menonton DVD atau di studio atau gym, ada berbagai macam pilihan yang tersedia untuk sesuai dengan tujuan dan kebutuhan Anda. Jika Anda seorang pemula, ada gerakan  hatha, yang berfokus pada postur dasar pada kecepatan yang nyaman, akan menjadi baik untuk Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan melalui menggunakan lebih dari daya tahan tubuh Anda sendiri, latihan gerakan power mungkin tepat untuk Anda. Jika Anda siap untuk latihan lebih dalam, Bikram, mungkin cocok buat Anda. Dalam Bikram, suhu ruangan diatur untuk sekitar 105 derajat Fahrenheit, sehingga penghapusan lebih besar dari racun dari tubuh melalui peningkatan produksi keringat. Tidak peduli tingkat Anda kebugaran, persentase lemak, atau riwayat kesehatan.