Ini Dia, 6 Manfaat Dari Olahraga Zumba

Zumba adalah metode kebugaran yang berdasarkan tari salsa dan gerakan tarian Latin lainnya, membuat pilihan yang sangat baik dari metode kebugaran kelompok. Jika Anda saat ini, gemar olahraga yang menyenangkan dan mengasikan ini. Berarti Anda termasuk orang yang beruntung. Karena begitu berlimpahnya manfaat yang bisa Anda dapatkan dan ini bagus untuk kesehatan Anda. Berikut pemaparannya.

  • Lemak dan Pembakaran Kalori

Pada intinya, kelas Zumba dimaksudkan untuk memberikan pembakaran kalori besar melalui kegiatan aerobik dilakukan dengan latihan interval dalam pikiran. Tergantung pada berat badan, jenis kelamin, tingkat kebugaran dan faktor fisik umum lainnya, jumlah kalori yang Anda bakar dalam kelas  olahraga ini, 400 sampai 600 kalori yang terbakar per jam.

Dengan kelas koreografer untuk memberikan interval intensitas dengan dipadu  kecepatan musik dan jenis gerakan, pengeluaran energi dimaksimalkan untuk manfaat pembakaran lemak. Kebugaran juga bisa Anda dapatkan dalam tarian olahraga satu ini. Jadi jangan heran jika Anda menemukan diri Anda bergerak dari beat cepat untuk satu set, sampai beat lambat yang panjang, push-up di dinding, atau melakukan beberapa set squat diikuti oleh sebuah lompatan.

  • Kebugaran pada Tubuh.

Selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, olahraga ini memberikan latihan untuk seluruh tubuh. Dari kepala, bahu leher dan menghangatkan tubuh bagian atas, untuk gerak kaki yang memperkuat dan membentang betis dan pergelangan kaki, metode kebugaran ini menyentuh hampir setiap otot dan sendi. Bahkan mereka yang baru belajar langkah tari akan menemukan diri mereka bangun hari setelah mengikuti kelas ini dengan definitif pasca-latihan. Pinggul dan paha akan menerima perhatian khusus dalam gaya tari Latin, dan seperti banyak latihan tari di kelas ini , paha dan pantat sering berakhir menjadi sakit, setelah kelas selesai.

    Baca Juga:Manfaat Senam Zumba

  • Menyenangkan untuk semua orang

Kelas Zumba mempunyai penggemarnya di seluruh dunia. Dan termasuk latihan olahraga yang menyenangkan. Apalagi kalau Anda lakukan secara berkelompok. Ketika Anda mendengarkan irama musik, yang cepat lalu tiba-tiba melamban. Ada luapan perasaan yang akan membahagiakan Anda.  Menurut American College of Sports Medicine, manfaat dari latihan ini juga akan mempengaruhi paparan lingkungan sosial dan bisa mempunyai banyak sahabat, faktor akuntabilitas, dan latihan yang aman dan dirancang secara efektif yang bisa Anda ikuti bersama dengan kelompok kelas Anda akan membentuk jalinan komunikasi yang baiki.

  • Membantu menghilangkan stress Anda.

Mengalihkan perhatian Anda dengan menari di kelas ini, dan jauh dari kesibukan sehari-hari, adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Studi menunjukkan bahwa latihan olahraga ini sangat efektif dalam mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.

  • Meningkatkan koordinasi.

Dalam gerakan olahraga ini, lengan dan kaki umumnya bergerak di arah yang berbeda sehingga memerlukan banyak koordinasi. latihan berulang meningkatkan koordinasi dan membantu Anda merasa lebih nyaman menggerakkan tubuh Anda.

  • Membuatmu senang!

Setiap kali Anda berolahraga ini, Anda melepaskan endorfin, yang memicu perasaan positif ke seluruh tubuh.

Manfaat Senam Zumba

Zumba berasal dari bahasa Kolombia yang berarti bersenang-senang dan bergerak cepat. Senam Zumba adalah rangkaian gerakan kardiovaskular yang menyenangkan dan mudah diikuti dan diiringi musik. Gerakan aerobik berbasis tarian ini diiringi kombinasi musik Latin dan internasional dengan irama cepat maupun sedang. Gerakan senam Zumba dirancang untuk dilakukan berulang kali dengan menggerakkan sebagian besar otot tubuh sehingga bermanfaat melancarkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung. Berikut ini beberapa manfaat senam Zumba untuk kesehatan kita :

  1. Membakar kalori. Melakukan senam Zumba selama 60 menit dapat membakar sekitar 450 kalori.
  2. Dapat membentuk tubuh yang ideal. Hal ini didapat dari Perpaduan berbagai gerakan, mulai hiphop, cha-cha, salsa, hingga tari perut.
  3. Mengasah pikiran agar lebih tajam. Rangkaian gerakan Zumba membuat orang perlu mengingat tahap demi tahap gerakan tersebut untuk dapat mempraktikkannya. Sehingga dapat mengasah pikiran agar lebih tajam.
  4. Meningkatkan koordinasi antar-anggota tubuh.
  5. Meningkatkan stamina tubuh.
  6. Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Gerakan-gerakan Zumba berkonsentrasi dalam membentuk bagian-bagian tubuh yang penting untuk ketahanan tulang belakang, seperti  otot punggung, bokong, perut, dan kaki bagian atas.
  7. Menurunkan tekanan darah dan kelebihan lemak di tubuh.
  8. Membuat percaya diri, hati senang, dan merasa berenergi.
  9. Zumba selalu dilakukan secara bersama-sama, menjadikan Anda lebih aktif dalam bersosialisasi dan bertemu teman baru.

Selain itu gerakan-gerakan pada Zumba sengaja dirancang untuk tidak menjadi rumit sehingga mudah dipraktikkan oleh berbagai usia, tingkat kebugaran, dan kemampuan. Olahraga ini juga dapat dimodifikasi menjadi lebih ringan sehingga dapat menjadi olahraga low-impact yang bisa dipraktikkan oleh lansia dan pemula. Meski dapat dilakukan oleh sebagian besar orang dari berbagai usia dan tingkat kebugaran tubuh, namun seperti olahraga lain, senam Zumba tetap harus dilakukan dengan tahapan dan cara yang tepat untuk meminimalisasi cedera. Berikut ini beberapa panduan yang dapat diikuti:

  • Sebelum mulai melakukan Zumba, berkonsultasilah kepada dokter, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu. Olahraga ini tidak disarankan untuk ibu hamil karena banyak melibatkan gerakan melompat dan mengubah gerakan dengan cepat.
  • Mengikuti kelas Zumba dengan instruktur yang telah bersertifikasi atau berpengalaman.
  • Sebagai awal, ikuti kelas yang menawarkan gerakan Zumba untuk pemula. Terdapat jenis Aqua Zumba dengan irama yang lebih lambat dan Gold Zumba untuk para lansia.
  • Pastikan ikut melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan sesudah Zumba.
  • Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk bergerak karena Zumba melibatkan banyak gerakan berputar.
  • Hindari dehidrasi dengan mengonsumsi air saat jeda.
  • Hindari mengenakan perhiasan untuk mencegah risiko jatuh, tersangkut, atau tergores.

Memilih Baju Zumba yang Nyaman

baju zumba

Sekarang ini olahraga yang begitu diminati ialah zumba. Saat Anda ingin melakukan olahraga ini salah satu hal yang harus Anda persiapkan ialah pakaian. Baju zumba memang harus Anda siapkan terlebih dahulu, pakaian zumba yag baik ialah pakaian yang nyaman dikenakan, lentur serta melindungi tubuh dari berbagai macam gerakan zumba yang sangat energik. Berbagai macam bahan dari pakaian zumba begitu bervariasi serta berbagai macam model. Anda dapat memilihnya sesuai dengan selera, namun Anda juga harus memperhatikan, pakaian zumba seperti apa yang ingin Anda beli.

Hindari memilih pakaian yang low cut tops. Olahraga zumba ini akan memerlukan banyak kegiatan seperti memantul, melompat, dan bergerak. Pakaian yang rendah sangat tidak cocok untuk seluruh gerakan ini, terlebih Anda akan melakukan gerakan membungkuk hingga melompat dengan begitu semangatnya. Oleh karena itu, ketika melakukan olahraga ini, jangan menggunakan pakaian rendah, jika Anda ingin pakaian yang terasa sejuk, pilih bahan yang dapat membuat lebih sejuk.

Jangan memilih baju zumba yang memiliki lengan panjang. Banyak wanita yang berpikiran, ketika mereka melakukan olahraga dan mengeluarkan keringat, mereka malah memilih pakaian yang berlengan panjang. Padahal, jika Anda memilih pakaian yang berlengan panjang, dapat dipastikan Anda akan terasa sangat gerah, selain itu keringat tidak akan mudah keluar malah tertahan di bagian sela-sela. Bukannya sehat yang nantinya Anda dapatkan, Anda malah terserang berbagai macam iritasi kulit karena keringat di tubuh tidak dapat keluar dengan bebas.

Hindari baju thong underwear. Banyak wanita yang lebih memilih baju yang ketat, namun mereka ingin tetap menghindari garis panty. Mungkin salah satu cara yang mereka lakukan dengan menggunakan tali. Padahal, menggunakan tali untuk menutupi garis panty ini bukan menjadi sebuah jalan yang tepat. Olahraga zumba akan banyak sekali mengeluarkan keringat, selain mengeluarkan keringat, tali yang digunakan untuk menutupi garis panty akan sangat mengganggu Anda, bahkan akan melambat pergerakan Anda, salah-salah tali ini akan menyebabkan iritasi seperti tali yang terus menggosok di sebuah area karena gerakan. Oleh sebab itu, jika ingin menggunakan celana ketat pilih celana yang tidak terlalu menekan area panty.

Baca Juga : Tips Memilih Sepatu Futsal

Terakhir, hindari menggunakan T-shirt dengan bahan katun. Mungkin Anda berfikir jika menggunakan T-shirt sebagai baju zumba merupakan pilihan yang tepat. Memang, pada dasarnya T-shirt ini dapat menyerap keringat dengan lebih cepat, akan tetapi T-shirt ini tidak dapat melepaskan keringat dengan cepat, sehingga Anda akan menggunakan T-shirt yang penuh keringat sepanjang latihan zumba. Tentu Anda tidak ingin bukan? oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda menggunakan pakaian yang memiliki kelembaban ringan seperti Fit, Capilene dan jenis yang lainnya.